5 legegyszerűbb étkezéstervező oldal, amelyek egyszerűvé teszik a főzést

Az étkezéstervezés az a gyakorlat, hogy előre feltérképezzük egy napi, heti vagy havi étkezést, hogy pontosan tudja, mit fog főzni és enni. Segít felkészülni a jövőbeli étkezésekre, csökkenti a pazarlást az összetevők és élelmiszerek okos használatával, és ragaszkodik az egészségügyi célokhoz.

Ha úgy találta, hogy az étkezés megtervezése elsöprő, nézze meg ezt az öt egyszerű étkezéstervezési webhelyet és blogot, amelyek a folyamat megkönnyítésére összpontosítanak. Egyes alkalmazások mesterséges intelligencia segítségével készítik el a teljes étkezési tervet, míg mások arra kérik, hogy készítse el a tervet egy sor könnyen követhető irányelv alapján.

A Meta Nutrition vagy a MetNu a legegyszerűbb alkalmazás, amely gyorsan elkészítheti a napi étkezési tervet. A főoldal használatához még csak regisztrálnia sem kell. Kiválaszthatja a követett étrend típusát (gluténmentes, paleo, vegetáriánus, vegán, keto, flexitárius, pescatárius, mediterrán vagy bármi más), adja meg a napi megcélzott kalóriákat, és azt, hogy hány étkezést tervez. van. A MetaNu néhány percen belül elkészíti a napi étkezési tervet, amely tartalmazza a zsírok, szénhidrátok és fehérjék teljes mennyiségét.

A regisztrált felhasználók néhány jutalmat kapnak a MetaNu alkalmazásban. Nyomon követheti a korábbi étkezési terveket és fogyasztását, így közelebb kerülhet céljaihoz (amelyeket a beállítás során az alkalmazásban is megad). A MetaNu egy élelmiszerlistát is készít az étkezési tervet fogyasztók száma alapján. Az élelmiszerek teljes tápanyag-részletet mutatnak az alapvető makrókon túl. Ezenkívül hozzáadhat vagy eltávolíthat élelmiszereket a tervben a kiterjedt élelmiszer- és receptadatbázisból.

A MetaNu heti étkezési terveket is kínál a fizetős Pro verzióban (havi 4,99 USD), beleértve az egyéb juttatásokat, például a letölthető terveket, a kamra ételek nyomon követését és az egyéni napi tápanyag-célokat.

2. Kalória-In (Web): Egyszerű, minimalista, ingyenes étkezéstervező vagy nyomkövető

Szinte minden étkezési tervező több körön keresztül ugrál, és számos olyan funkciót tartalmaz, amelyekre nincs szükséged vagy nem szeretnéd. A Calories-In ritka kivétel, mint egyszerű étkezéstervező, minimalista felülettel, teljesen ingyenes, rejtett költségek nélkül, és még csak regisztráció sem szükséges a használatához.

Tetszőleges számú napot hozzáadhat étkezési tervéhez. Minden naphoz több étkezést is hozzáadhat, minden étkezéshez hozzávalókkal és súlyokkal. A Calories-In automatikusan kiszámítja az étkezések tápértékét, és megmutatja az összes kalória, fehérje, szénhidrát, zsírok, telített zsírok és cukor összegét. Bármikor kattintson Részletek megtekintése az egyes elfogyasztott tápanyagok részletes áttekintéséhez.

Könnyű használhatósága miatt a Calories-In kiváló ételnapló vagy étkezéskövető alkalmazás is. Bár kiterjedt adatbázissal rendelkezik az élelmiszerekről, amelyekben kereshet és hozzáadhat, lehetősége van egyedi élelmiszerek hozzáadására is, és saját maga határozza meg azok tápértékének minden részét. A Calories-In más alkalmazásokkal is működik, így néhány kattintással importálhatja vagy exportálhatja az étkezési tervet.

3. AutoMealPlanner (Web): AI által generált étkezési tervek makrók alapján

Már rácsodálkoztál a klassz dolgok, amiket a GPT és az AI segítségével tehet, tehát itt van még egy a listán. Az AutoMealPlanner a mesterséges intelligencia segítségével automatikusan létrehozza az étkezési terveket az Ön táplálkozási igényei és ételpreferenciái alapján. És módosíthatja ezeket a terveket az elemek finomítása során.

Először is be kell állítania a makrók (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) szerint elosztott napi kalóriabevitelt. Ezután válasszon a különféle ételek közül, amelyeket fel szeretne venni az étrendjébe, és jelölje be a kívánt jelölőnégyzeteket. Az AutoMealPlanner ingyenes verziója makrónként csak három élelmiszer kiválasztását teszi lehetővé, és a teljes katalógus sem érhető el. A fizetős verziónak (15 USD/hónap) nincs korlátozás.

Most lépjen az Étkezési tervbe, és kattintson a Generálás gombra, hogy automatikus étkezési tervet kapjon a teljes hétre. Ismételten használja ezt platformként, ne evangéliumként. Módosítsa az élelmiszer mennyiségét, vagy módosítsa magát az élelmiszert, majd kattintson az Újragenerálás gombra, hogy olyan új tervet kapjon, amely tartalmazza a változtatásokat, de megfelel a kalória- és makrócéljainak.

4. PollyBarks (Web): Táblázat és útmutató a hulladékmentes étkezéstervezéshez

A zero-waste filozófia és életmód gyakorlásához elengedhetetlen, hogy megtervezze, mit és mikor fog enni. Rengeteg könyv létezik már róla, de kevés teszi olyan egyszerűvé és testreszabhatóvá, mint a PollyBarks útmutatója, amely egy mintatáblázatot is tartalmaz.

A cikk végigvezeti az étkezés tervezésének három szintjén (alap vagy elméleti, részleges étkezési előkészítés a hétre és teljes étkezés előkészítése). A PollyBarks olyan gyakorlati tippeket is megoszt, mint például a témahetek megtartása, így nem kell azon töprengenie, hogyan használhatja fel a megmaradt kínai zöldségeket a lasagne-napon.

A legjobb, ha a PollyBarks mintatáblázattal kezdi az étkezés megtervezését. Színkóddal látja el azokat a tárgyakat, amelyeket előre elkészít vagy elkészít, és azokat, amelyeket aznap készít. Van egy praktikus bevásárlólista azon termékekhez, amelyekkel nem rendelkezik, és egy listát azokról a termékekről, amelyeket fel kell használnia. Ezenkívül néhány egyszerű étel, amelyeket mindig gyorsan összeállíthat, és néhány egyszerű oldal. Olvassa el a teljes útmutatót, ahol tippeket talál a táblázat használatához, valamint ízlésének és igényeinek megfelelő testreszabásához.

5. Tudományos étkezési tervező (Web): Egészséges étkezés tervezése növényi alapú étrendhez

Bár általában kerüljük a fizetős alkalmazások ajánlását, amikor annyi ingyenes lehetőség áll rendelkezésre, a rengeteg lehetőség funkciók, valamint a Scientific Meal Planner (SMP) egészségére való igazolható összpontosítás azt jelentette, hogy kivétel. Havi 4,99 dollárba kerül, és ha tudományosan egészséges növényi alapú étrendre szeretne áttérni, akkor jól elköltött pénz.

Az SMP tervei és élelmiszerinformációi az általuk készített adatokon és ajánlásokon alapulnak NutritionFacts.org, egy neves nonprofit szervezet, amely a táplálkozási egészségre összpontosít. Minden étkezési terv a "napi tucat"-ot célozza meg, azaz tíz alapvető élelmiszert és azok ajánlott mennyiségét, valamint a testmozgást és elegendő vizet inni. Számos lehetőség áll rendelkezésre az étkezési tervek elkészítésére, például bármilyen diéta, amelyet követ, élelmiszer-korlátozások és preferenciák, hány ember fog enni, az egy főre jutó összes kalória és hány perc az egyes receptek kell venni.

A terv létrehozása után mentheti vagy letöltheti. Ha nem tetszik az egyik étkezési javaslat, akkor öt alternatív receptet is talál, amelyek hasonló táplálkozást biztosítanak, és megfelelnek a céloknak. És az SMP automatikusan létrehoz egy bevásárlólistát azokról az élelmiszerekről, amelyekre szüksége lesz.

Ezután frissítsen az étkezés előkészítésére

Ha már rászokott az étkezések tervezésére a fenti alkalmazások segítségével, azt tapasztalhatja, hogy sokkal kevesebb időt tölt élelmiszervásárlással, főzéssel és azon, hogy mit egyen. A következő lépés a frissítés ételkészítést, és tanuljon meg előre főzni és lefagyasztani az ételeket. Ha egy napot a heti étkezések nagy részének előre elkészítésére áldoz, rengeteg időt, pénzt és erőfeszítést takaríthat meg, amelyeket jobban fel lehet használni.