6 ingyenes nyomtatható könyv és e-könyv a szokások nyomon követéséhez vagy megváltoztatásához

Hirdetés

Akár megsérti a rossz szokást, akár megpróbál egy jó formát alakítani, a helyes irányba tett kis dagály hosszú utat mutathat. Ezek az ingyenes nyomtatható nyomtatványok és e-könyvek ígérik, hogy segítenek nyomon követni vagy megváltoztatni a szokásokat.

Az év közeledtével gyakran megbékélünk a határozatok meghatározásának nyomásán. De ha komolyan veszi a szokások megváltoztatását, akkor megfelelő tanácsokra és eszközökre van szüksége a működéshez. Te tudod használni szokásos alkalmazások, hogy elérjék céljait vagy megy régi iskolába tollal és papírral. A doboz átlépésének vagy megjelölésének tapintható érzése éppen valami kielégítőbb.

1. Habit Print: Hozzon létre egy nyomtatható Seinfeld-szerű láncot

Jerry Seinfeld komikus híresen megosztotta termelékenységi szokását. Minden nap viccet írt, és kihúzta a naptárba. Sikeres szokása vizuális lánca tartotta őt minden nap. Most már sok ember esküszik erre a trükkre.

A Habit Print egy ingyenes webalkalmazás egy ilyen vizuális szokások követőjének létrehozására és kinyomtatására. Csak írja be az elvégzendő feladatot (legfeljebb 35 karakter), és az alkalmazás létrehoz egy nyomtatható oldalt ehhez. Az oldal a hét hét napját tartalmazza körök rácsában, e sorok 10 sorával.

Van egy termelékenység elve, hogy ha új szokást akar kialakítani, akkor ezt a feladatot 66 napig kell elvégeznie. A Habit Print 70 napos láncba viszi Önt, garantálva, hogy teljesíti a célját, és jobban teljesít.

Charles Duhigg, a Habit hatalma szerző hosszú ideje kutatta a szokások mögött rejlő tudományt. Tanulmányozta az emberek viselkedését, hogy kitalálja, mi okozza őket a szokás megtartásában vagy megváltoztatásában.

Duhigg úgy véli, hogy a szokások megváltoztatásának kulcsa a „szokáshurok”. A szokásos viselkedés dákó alapján aktiválódik, mint például egy idő vagy amikor egy adott helyen tartózkodik. Az agyunk ezután jutalmat keres, amelyet valamilyen pusztító viselkedés révén elkényeztetünk. Végül ez egy rutin.

De ha megváltoztatja a jutalmat, akkor megszakad a szokáshurok. Keressen egy jutalmat, amely egészséges, anélkül, hogy megváltoztatná a dátumot, és végül új rutinot fog készíteni, amely jó az Ön számára. Idővel ez lesz az új szokásod.

Duhigg átalakította elméletét két könnyen követhető folyamatábrává, miközben megpróbál egy új szokáshurkot alkotni:

• Folyamatábra, amely elmagyarázza, hogyan lehet megszüntetni a szokást
• Folyamatábra, amely elmagyarázza, hogyan lehet szokást létrehozni

Regisztráljon a hírlevélre, és letöltheti mindkét folyamatábra nagy felbontású verzióit, amelyeket kinyomtathat.

A Habit Print egyetlen oldal, amely egyetlen új rutinra összpontosít. Ha átfogóbb szokástervet szeretne, több feladattal és gyakorlattal, próbálja ki a Clementine Creative szokásainak követőjét.

31 oszlopot kap a hónap dátumaihoz, a szóközzel a nap írásához. És 15 sor van az összes szokás felsorolásához. Minden egyes szokás befejezésekor ellenőrizze, töltse ki vagy rajzoljon mintát az oszlopban.

Kinyomtathatja Letter, A4 vagy A5 méretben. Az író azt javasolja, hogy a különböző színek használata különféle feladatokhoz adjon egy kis képet a naptárhoz, és megkönnyítse annak megkülönböztetését, hogy mennyire teljesítenek a különböző szokásokon.

A weboldal rendelkezik a szokás-követő szerkeszthető verziójával is, ahol először felveheti a különféle feladatokat, majd kinyomtathatja őket. De ehhez egy kis fizetésre van szükség.

Mint a Clementine Creative egy hónapos szokás-követője, vannak más is. A Teal Notes a legjobbakat jól megtervezett ingyenes letöltésekké állította össze, amelyeket kinyomtathat.

Léteznek heti, 10 napos, 15 napos és havi szokások követő sablonok, függőleges és vízszintes formátumban is. A függőleges havi nyomkövetőnek is van színes verziója.

A 10 és 15 napos nyomkövetők kiemelkednek, mivel a jegyzetek oszlopai vannak. A 15 napos verzió még másképp néz ki, mint egy kézi ventilátor. Az első nap a legkisebb kitölteni, de a sorozat folytatódásakor nagyobb dobozokat kell kitöltenie, így hosszabb ideig tükrözheti eredményeit.

5. Hipster Habit App: Nyomtatható mini-könyv a pénztárcájába

A legjobb szokásos alkalmazás egyáltalán nem egy alkalmazás. Valójában ez egy kis útmutató, amely a zsebében ül. Töltse le a Hipster Habit App PDF fájlt és nyomtassa ki. Ezután hajtsa össze az utasítások szerint, és ragassza be a pénztárcájába.

Kövesse a Hipster Habit App oldalról szóló utasításokat. Ez a szokások megváltoztatására szolgáló útmutató követi azokat az alapokat, amelyek felkészítik a tartós változás tényleges végrehajtására. Arra ösztönzi, hogy kitalálja a célt, napról napra könnyű lépésekre bontja a feladatot, és megadja az utazás során elvégzendő tevékenységeket.

A Hipster Habit App tartalmaz szokásos naptárakat és még egy kis játékteret, hogy ösztönözze új címek elérésére. Csak egy tollra van szüksége a kitöltésekhez. Nagyon jó, és beszélő pont lesz, bárhová is megy.

6. Minden a szokásokról: Összeomlás tanfolyam a szokástudományban

Mark Manson, a The Subtle Art of not Giving F * ck szerzője meg akarta érteni a szokások mögött meghúzódó tudományt, és erről különféle tanulmányok készültek. Sok kutatás után az összes adatot egy könnyen érthető cikkké állította össze, amely 21 oldalas e-könyvként is elérhető. Az e-könyv megéri ezt a hosszú oldalt.

Manson középpontjában az akaraterő áll, mivel úgy tűnik, ez az, ami vezérli, hogy sikeresen megváltoztassa-e a szokását, vagy sem. A híres fehérmályva-teszttől kezdve az emberek valós példáin keresztül az e-könyv különféle adatokat nyomon követhet arról, hogy miként viselkedünk a szokásmódosító viselkedésben.

Ha komolyan gondolkodik egy új szokás kialakításáról, fontos megérteni, hogyan reagál az elméd és a teste a viselkedésbeli változásokra. Minél többet tudsz, annál könnyebb megtervezni a buktatókat. A szokások megváltoztatása nem történik egyik napról a másikra, amint azt az e-könyv megmondja. De életét apró lépésekben megváltoztathatja.

Próbálja ki a szokások megváltoztatásának mikro-kihívásait

Ezekkel a letöltésekkel és nyomtatható dokumentumokkal könnyebb időt tölthet be életed jelentős változásainak végrehajtásában. De mindannyian tudjuk, hogy nem fog megtörténni egyik napról a másikra. Egy ügyes trükk az, hogy megpróbálja mini-challenge alkalmazások az életmódosító szokásokhoz Szeretne életmódosító szokást létrehozni? Próbáld ki a Micro-Challenge maSzokásait nehéz lehet megváltoztatni. A titok az, hogy apró lépéseket teszünk. Készítse el vagy törölje szokásait ezen kihívás-alapú alkalmazások segítségével. Olvass tovább . Sok embernek sikerült ilyen sikert elérnie.