Hogyan lehet új szokást kialakítani, ha túl nehéznek tűnik ahhoz, hogy tovább menjen

Hirdetés

A szokások nem alakulnak ki egyik napról a másikra. Ugyanakkor, amint az új év tekercsed, ezeket az állásfoglalásokat elfogadjuk, amelyek jelentős változtatásokat igényelnek. Ha sikeresen akarja elfogadni egy új szokást, akkor fel kell készülnie a buktatókra.

Egyes kutatók szerint ez tart 66 nap ismétlés az új szokás kialakításához. Charles Duhigg, a A szokás ereje, azt mondja, hogy minden olyan rutin megtalálásáról szól, amely illeszkedik az eseményindítókba és a jutalmakba. Mindannyian egyetértenek abban, hogy nehéz nehéz időkben kell szembenéznie, és fontos kitalálni, hogyan lehet ezeket legyőzni.

Motiválja magát egy filozófiai alapítvány segítségével

Ban ben egy cikk a 99u-ról, Paul Jun Motivált mesterképzés szerint az öntudat a szokásváltozás titkos fegyvere. Jun egyik szempontja egy olyan filozófiai alap létrehozása, amelyhez nehéz időkben visszatérhet. Minél inkább olyan emberekkel beszél, akik sikeresen alkalmaznak egy új szokást, akkor rájön, hogy ez egyetemes tanácsnak tűnik. Ahogy Jun mondja:

Nem annyira fontos, hogy egy filozófiai (vagy vallási) iskolát - sztoicizmust vagy, mondjuk, buddhizmust - teljes mértékben átfogja. vegye át az alapelveket, a gyakorlati bölcsességet, amelyről az emberiség egész története során beszélt, és használja fel azt az önökben élet. Időnként szükségünk van egy kicsit „csináljuk ezt, nem azt”.

Az olvasási filozófia tökéletesen szolgálja ezt a célt, és egyben nagyszerű lehetőség a betekintésre is. Gyakran kiváltó szerepet játszik a kérdések mélységes gondolkodásában. Gyakran azt tapasztalom, hogy Hugh Prather felé fordulok Megjegyzések magamnak a Kindle alkalmazásomban ilyenkor. Ez nem feltétlenül a kívánt könyv, de lényeg az, hogy van valami, ami emlékeztet téged a filozófiai alapokra. Ezekből is inspirációt kaphat 10 webhely az árajánlatok és tanulások napi javításához 10 webhely a mondások és idézetek napi javításához Olvass tovább .

Várja meg a beszélgetéseket, és készítsen szkripteket azok kezelésére

Tapasztalataim szerint a szokások megváltoztatásával kapcsolatos legnagyobb probléma nem a motiváció és az akaraterő, hanem az emberek. Bizonyos módon csináltál dolgokat, és az emberek hozzá vannak szokva; de amikor úgy dönt, hogy változtat, az nem felel meg annak, ahogyan látnak téged. Tehát például, ha úgy döntött, hogy abbahagyja az ivást, barátai általában támogatók, de különösen vétkes este, egyikük azt fogja mondani: "Gyere, mit fog csinálni egy ital?" Ez a veszélyzóna jobb ott.

Nem úgy, hogy a barátainak rosszul akarnak téged. Valójában nem kell vállalniuk a felelősséget a tetteidért; te teszed. Az ő visszaesés megelőzési program, Az Alberta Health Services javasolja az ilyen magas kockázatú helyzetek azonosítását és megtervezését. Válaszra van szüksége a potenciális kísértésekre és a kínos kérdésekre is. Todd Herman, a The Peak Athlete sportolója is emlékezteti ezt a tanácsot, javasolva:írja be a kudarcait”Tehát tudod, mit mondani másoknak.

Ezeknek a visszaeséseknek a megelőzésére próbáljon meg Johari Window sablont használni. A Mind Tools részletesen elmagyarázza a koncepciót, de itt van az alapszintű kvadrant, amelyet fel kell rajzolnia és meg kell kezdenie kitölteni. A „nyitott terület” olyan dolgok, amelyeket önmagáról tudsz, és az emberek tudnak rólad; a „vak terület” olyan dolgok, amelyeket az emberek tudnak rólad, de nem tudják; „A rejtett terület” olyan dolgok, amelyeket tudsz, de másoknak nem adnak fel; és az „ismeretlen terület” pontosan amilyennek hangzik.

Egy olyan alkalmazás, mint a Simplenote nak nek szinkronizálja a jegyzeteket a platformok között Egyszerűsítse a Jegyzetek készítését és a szinkronizálást mindenhol a Simplenote Apps segítségévelAz Simplenote és az alkalmazásra vonatkozó ökoszisztéma minden platformon eldobja a versenytárs jegyzetelési programokban található összes felesleges funkciót, és azokra összpontosít. Az összes Simplenote alkalmazás könnyedén szinkronizálódik, minimális interfészekkel ... Olvass tovább biztosítja, hogy kérdései és válaszai mindig veled legyenek. Ha új kérdésekkel vagy helyzetekkel találkozik, vegye le őket az alkalmazásban, és később készítsen egy forgatókönyvet, így felkészülve lehet minden esetre.

Légy unalmas, automatizálj vagy delegálj

Barack Obama amerikai elnök híresen csak fekete vagy kék ruhát visel hogy csökkentse a döntéseinek számát. A Harvard Business áttekintése szerint az unalmas eredményes és rengeteg kutatás javasolhatja A döntési fáradtság akadályozza az önszabályozó viselkedést [PDF].

Tehát távolítsa el a hétköznapi döntéseket, és találja ki a módját automatizálására. Például, nem kellene azon kíváncsi lennie, hogy holnap megy az edzőteremben, vagy mekkora időre megy. Ütemezze meg, és vásároljon olyan ruhát, amely hasonlóan néz ki és érzi magát, és amelyet mindig kerékpározhat. Ha a naptár szerint él, akkor próbálja ki ezeket Az IFTTT hatalmas hackjeivel nagyszerűvé teszi életét a Google Naptár segítségével 9 Az IFTTT feltöri a Google Naptár segítségével az élet nagyhatalmátA naptár nagy része a termelékenységnek, és a megfelelő irányítás igazi változást eredményezhet. A megfelelő IFTTT receptek segítenek a Google Naptár átvételében és végrehajtásában ... Olvass tovább .

Vannak olyan döntések, amelyeket nem lehet automatizálni. Ilyen esetekben delegálni. Az étkezéstervezés hatékony módszer a döntések csökkentésére, Automatikusan megtervezheti ételeit és enyhítheti az étrendjét enniAz étrenddel való küzdelem egyik oka az olyan étrend megszervezéséhez szükséges sok munka, amely elősegíti a karcsú és egészséges életmódot, miközben némi pihenést biztosít a folyamatos ... Olvass tovább de ez talán nem felel meg a személyiségének. De nem kell aggódnia, hogy ma este kínai, mexikói vagy öreg jó pizzát rendel-e. Indítsa el a WhatsApp alkalmazást (vagy ezek a magánélet-barát csevegési alternatívák 4 Slick WhatsApp Alternatívák, amelyek megóvják az adatvédelmetA Facebook megvásárolta a WhatsApp-ot. Most, hogy túléljük a hír sokkját, aggódik az adatvédelem miatt? Olvass tovább ), és kérje meg egy barátját, hogy válasszon Önnek. Vegye el valakitől, aki ezt gyakran teszi, ez megszabadító, ha megszokja.

A szokásait úgy nézze meg, mint a megszerzés módját, nem pedig a megállás módját

Csalta egy kicsit egy diétát, gondolkodott: „Nos, lehet, hogy egészen megyek is”, és azonnal bekötött? A Psyblog ezt kifejezi a „Mi a pokol” effektus, és így van kutatás alátámasztva is. Ez a szokások kialakulásának általános bukása, de van kiút.

A perspektívaról szól. Pozitív fényben kell megnéznie szokását, és hosszú távra kell gondolkodnia. A gátlási célokat (mint például a dohányzás abbahagyása) beszerzési célokra kell fordítani (például „füstmentes napok” gyűjtésére). A Psyblog kifejti:

Az egyik híres példa a Névtelen Alkoholisták. Az alkoholisták megpróbálják elkerülni az alkoholfogyasztást (gátló cél), ám ezt úgy alakítják át akvizíciós célgá, hogy gondolkodnak a józan napok számán. Olyan, mintha megpróbálnák megszerezni az ivásmentes napokat.

Ugyanez az elv alkalmazható bármilyen gátló célra is. Az étkezők gondolkodni tudnak azon napok számáról, amelyekben jók voltak. A prokrastinátorok elfelejthetik tétlenségüket, és arra összpontosítanak, hogy napi bizonyos mennyiségű munkát előállítsanak.

Rengeteg alkalmazás segít ebben. Ha napokat szerez, nézd meg Napok óta az Android vagy Utolsó idő az iOS számára. És mindig megteheted próbáljon meg egy digitális naplót írni Hogyan lehet napi naplókat vagy naplóbejegyzéseket írni egy évigAz új év kezdete nagyszerű alkalom a napló vagy a napló vezetésére, de a kihívás az, hogy fenntartsák az új napi folyóiratírás szokását. Olvass tovább vagy az életének megváltoztatása Mindenre mutató pontok: Hogyan próbáltam megnyerni az életet a játékkalAz agyam hülye. Úgy gondolja, hogy holnap megtehetem azt, amit ma kell tennem, és hogy ma délután megtehetem azt, amit ma reggel kell tennem. Mindent letesz ... Olvass tovább .

Mi az Ön szokásainak kialakulásának blokkja?

Mi a legnagyobb hegy, amellyel meg kell másznod egy új szokás kialakításában? Mi akadályozza meg vagy vonzza vissza? Beszéljünk a megjegyzésekben és segítsünk egymásnak.

Kép kreditek:Unsplash