Használja az ingyenes, 7 perces edzésvideókat az alakba való bejutáshoz.

Hirdetés

2013 májusában a tudományos cikk alakult ki részletesebben tizenkét alapvető fizikai gyakorlat amelyek csak testtömeget, egy széket és egy falat használnak. Az amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola Egészség és Fitnesz folyóiratában megjelent rutin megfelel a „magas intenzitású erőfeszítések” legújabb követelményeinek - mindössze hét perc alatt fizikailag kimeríti Önt.

A tudományos hétperces edzés sikere sokat készített saját variációk, mobil alkalmazások és prémium edzési tervek készítéséhez - de valójában nincs rá szükség. Számos olyan YouTube-videó található, amelyek pontosan megmutatják, hogy az edzés miként fog menni, és nem kerülnek fillért sem.

A hétperces edzés

Nem hiányzik a hét perces edzésvideók a YouTube-on, de mielőtt belépsz, érdemes megfontolni a jelenlegi fitnesz szintjét. A nagy intenzitású testmozgás előnyei meghaladják az „útból való kiszállítását”, és egyesek szerint az energikus testmozgás rövid sorozatai tud jobb eredményt ad, mint a hosszabb ülések. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a hétperces edzés mindenki számára elérhető.

Beszél a Sydney Morning Heralddal, a Szív Alapítvány Új-Dél-Wales vezérigazgatójával - mondta Kerry Doyle: „A hétperces edzés egy erőteljes program, amely alkalmas az edzett fitneszszintű embereknek, akik már napi edzést folytatnak… 2007-től 2008-ig, kb. Az [ausztrál] felnőttek 62% -a nem felel meg az ajánlott fizikai aktivitási iránymutatásoknak, a nők nagyobb aránya nem felel meg az iránymutatásoknak, mint férfiak."

Az egészségügyi szakemberek azt tanácsolják, hogy kezdjen lassan és dolgozzon felfelé. Egy ilyen gyakorlati program vonzza azokat, akik gyors javításra törekszenek, de ha túl sokat hajtunk végre, akkor sérüléseket okozhat, vagy eltörölhet, és teljes egészében elviselhet. Egyszerűen lelassul és hallgatja, amit a test mond neked.

A hét perces edzést ciklusként tervezték, amelyet meg kell ismételni, mivel javul az általános fitnesz szintje. Sok ember számára egy hétperces edzés nem elegendő, tehát, bár van valami, amit mondani kell, hogy túl korán túl sokat csinálnak, nem bölcs dolog meghatározni az elvárásait. túl magas amikor kevesebb, mint tíz perc koncentrált erőfeszítést tesz be naponta.

Fontos: Ne felejtsd el megfelelően felmelegszik (és melegítsen), mielőtt megpróbálna valamit ezekben a videókban.

A videók

Fontos, hogy edzés közben a formára összpontosítson, edzés közben megfelelően biztosítja a legjobb eredményt, és jelentősen csökkenti a sérülések esélyét. A kezdőknek javasoljuk, hogy használjon az alábbiakhoz hasonló videót a PopSugar-ból, amely világosan bemutatja, hogy az egyes gyakorlatok miként járnak egy igazi emberi testnél.

Lényegében csak néhányszor kell ezeket megnéznie, mielőtt megismerné a különféle technikákat. Az a tény, hogy a YouTube-on van, azt jelenti, hogy bárhol megteheti, ahol kényelmesen izzad fel, szinte bármilyen eszközön. Az alábbi alternatív videó különös figyelmet fordít az egyes gyakorlatok bemutatására, miközben pontosan leírja, mi történik.

Mindkét videó kiváló formát mutat, és kiváló kiindulási pontot jelent a kezdők számára, akik még nem ismeri ezeket a gyakorlatokat. Nézze meg őket, mielőtt megpróbálja őket, és használja őket, hogy megkönnyítse magát a rutinban.

Kapcsolja fel

Miután megismerte a különböző formákat, megváltoztathatja a dolgokat a YouTube sok más videójának felhasználásával. Mivel ezek a videók ugyanazt a tizenkét gyakorlatot ötvözik, ha unatkozni fog, egyszerűen megtalálhat egy újat. Miután rendezte az űrlapját, érdemes kipróbálni egy minimális megközelítést.

A fenti videó (a YouTube felhasználójától pelowfig) és az alábbiakban (a Lifehack-től) zene, visszaszámlálások és egyszerű vizuális utasítások találhatók, amelyek segítik Önt. Ha beteg ugyanazt a motivációs hangbájtot vagy lelkes reggeli TV stílusban, akkor jó alternatívát kínálnak.

Még jobb, ha érzed magad igazán unatkozik a rendszeres edzésvideókkal, próbáld ki az alábbi Jonathan Mann zenei verzióját. Ugyanolyan nehéz, mint a többiek, de ne lepje meg, ha problémája van egyenes arc megtartásával.

Dühös izzadás

Megbeszéltük az ülő életmód veszélyei 6 Must See edzésvideó azok számára, akik a nap nagy részét ülve nézik.A rossz testtartás, nem elegendő szünet és az ülő iroda magatartása hosszú távon súlyos következményekkel járhat. Ezen a héten a Stuff to Watch különféle technikákra összpontosít, amelyek csökkenthetik a ... Olvass tovább és mit tehetsz vele, és Yarra felfedezte néhány dolgot, amit megtehet az asztalán 8 könnyű testmozgás, amely segít megőrizni az íróasztalátValójában lehetséges az íróasztalánál maradni. Íme néhány gyakorlat, amelyet bárki megtehet. Néhányan még a felkelést sem igénylik, mások nem haladják meg a 10 percet a napi rutinból. Olvass tovább hogy a vér is szivattyúzzon. Még be is fedeztük a hétperces edzés mobil szempontból Stay Fit: Az Android 5 legjobb gyors edzésprogramjaMeg kell találnia az időt a testmozgáshoz? Ezek az alkalmazások mindössze néhány percnyi napot segíthetnek Önnek. Olvass tovább , és van egy praktikus webes időzítő [már nem elérhető], ha szereti az időt böngészőben eltölteni. A nap végén az ön eltökéltsége és motivációs képessége határozza meg, hogy lépést tart-e vele vagy sem.

Találhat egy több résztvevő ingyenes edzésprogram 3 nagyszerű ingyenes online fitneszprogram, amelyek segítenek az alakjában Olvass tovább szükséges ahhoz, hogy valóban felemelje magát a kanapén. Prémium gyakorlási rutinok is vannak, amelyeket kipróbálhatunk arra az esetre, ha a freebies nem működik az Ön számára, például Fitstar iOS-hez Felejtsd el az edzőtermet, hogy a Fitstar illeszkedjen az Ön iPadjéhez vagy iPhone-jáhozHa nem végez elegendő testmozgást, akkor jó eséllyel sokkal korábban lejár a többiünk előtt - és ezt nem akarja, ugye? Olvass tovább ami még mindig sokkal olcsóbb, mint egy tornaterem előfizetés.

Kép-jóváírások: Pushups! (Nick Royer), 2008.11.27 - Edzőcipő (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)