Hogyan lehet megölni a rossz szokásokat a rossz szokásokkal az új évben

Hirdetés

Az új év első napjától kezdve megszabadulni az összes rossz szokástól, még akkor is, ha úgy döntöttél, hogy így tesz. De a rossz szokások nem lehetnek olyan rosszak, ha valamilyen módon segítenek neked. Vegyétek meg őket a saját játékukon úgy, hogy egymáshoz csapják őket. Mielőtt megtanulná, hogyan kell ezt csinálni, fontos megérteni, hogy fennáll-e az ön feletti várakozás. Kezdjük.

Mi teszi a rossz szokást olyan kitartóvá

Annak ellenére, hogy tudod, hogy ez jó neked, küzd a testmozgással. Közben nem tud ellenállni a gyorsételnek, annak ellenére, hogy tudod, hogy ez károsítja a testet.

Mi magyarázza ezeket a rossz döntéseket, ha tisztában van ezek negatív következményeivel? Itt van a tudomány mögött.

Az életedben a rossz szokások nem léteznek csak azért, mert. Azért léteznek, mert ígérnek valamilyen formában azonnali előnyöket. Ezen előnyök csábítása aktiválja az agyban a dopamin receptorokat vagy a „jutalomközpontokat”. Amikor az agyad ennek a biológiai eseménynek a karmaiba van, akkor:

• Növelje az azonnali jutalom mértékét és fontosságát, vonzóbbá tegye őket önmaga számára
• Csökkentse azt az árat, amelyet a jövőben fizetnie kell a kényeztetéséért

Ez a viselkedés, amely követi a hiperbolikus diszkontálás, okozza a folyamatos rossz döntéshozatalt, amikor az azonnali kielégítést választja a hosszú távú előnyök mellett. Ezért eszik ezt a szokásos szelet tortát, gondolkodva: „Ez csak az egy szelet. Mi bánthatja? ” Még akkor is, amikor ezt a döntést hozod, tudod, hogy a sütemény evése nem lesz olyan kielégítő képzelet enni.

A közös jogorvoslat

Ha rossz szokásról van szó, akkor az a tanács, hogy „hagyja abba ezt, soha nem működik. Ha az élet egyik területén ellenáll a kísértésnek, valahol máshol megbukik.

Nincs hiány online források, amelyek segítik a rossz szokások megszüntetését és elfogadja a jókat. A rossz szokások leküzdésének legismertebb módszerei a következők:

• A rossz szokások helyettesítése a jó szokásokkal
• A környezet megváltoztatása
• Felelősségteljes partner megtalálása
• Akadályok létrehozása, hogy szüneteltesse a gondolatot
• Kerülje a kísértést
• Szerencsejáték-szokásépítés A HabitRPG javítja magát valójában addiktív módonVáltoztassa meg szokásait úgy, hogy egy szerepjáték kihívásaiba kapcsolja őket. Lépjen magasabb szintre olyan dolgok elvégzéséért, amelyekről tudta, hogy kell, és veszítsen el találati pontokat az ön ismereteinek szokásainak megengedéséért ... Olvass tovább

A kevésbé utazott út

Ma cseréljük meg a taktikát, és vitassuk meg, mit nevezhetnénk „tűzoltás módszerének”, hogy megszabaduljunk a rossz szokásaitól. Ez a kezedből veszi a döntéshozatalt, és becsapja az agyát a kívánt pozitív viselkedés elfogadásába. Ez az oka annak, hogy elég hatékonynak bizonyulhat.

Ennek a megközelítésnek az a gondolata, hogy páronként dolgozzon a rossz szokásokon. Ha elkényezteti az egyiket, dolgozzon úgy, hogy feladja a másodikt, mint egy módszert a javításra. Ha az X rossz szokás áldozatává válik, kövesse azt egy tevékenységgel a Y rossz szokás kijavításához. Ne adj magadnak harmadik választást. Mivel a korrekciós tevékenység valamilyen módon kellemetlen, könnyebb lesz abbahagyni annak folytatását. Minden alkalommal, amikor ellenáll a kísértésnek, ne felejtse el felsorolni azt a sikerben a „kész” listád Dobja el az ön dolgát: Hogyan lehet a "kész" listát használni a felbontás eléréséhezA felbontás önmagának azon részéből származik, ahol hiányzik. A teendők listája helyett próbáljon ki egy "Kész listát" a pozitív gondolkodásmód érdekében a célok eléréséhez. Olvass tovább .

Az érvelés azon alapul, amit a közgazdász hív veszteségkerülési elmélet, amely szerint az emberek inkább a veszteségek elkerülésére összpontosítanak, mint a haszonszerzésre. A lényeg az, hogy a büntetés veszélye ennek következtében erősebb motiváló tényező, mint a jutalom ígérete.

Egy 150 köziskolai tanár tanulmánya alapján, Chicago Heights, Illinois, a Chicagói Egyetem közgazdásza John List felosztotta a tanárokat két csoportra, és mindkettőre elmondta, hogy bónuszuk összekapcsolódik a hallgatói teszttel pontszámok. Az első tanárok az év végén bónuszt kapnak, ha a hallgatói teszteredmények javulnak. A második csoport tagjai szeptemberben 4000 dollár csekket kaptak, és megállapodtak abban, hogy visszatérítik a pénzt, ha a teszteredmények júniusra nem emelkednek. A veszteség elleni küzdelem működött: Azok a tanárok, akik szembesültek azzal a fenyegetéssel, hogy vissza kell fizetni a bónuszokat, a hallgatók teszteredményeit adták átlagban körülbelül 7 százalékponttal magasabbak voltak, mint a hagyományos bónuszban tanárokkal küzdő hallgatók pontszáma terv.

~ -Tól Jutalom vs. Büntetés: Mi motiválja jobban az embereket? kiadva Inc.

Íme néhány valós példák, amelyek megmutatják, hogyan lehet ezt a módszert megvalósítani.

Állandó e-mail ellenőrzés / multitasking:

A szokása néhány percenként ellenőrzi a beérkező leveleket Hogyan lehet legyőzni az e-mail függőséget a beérkező levelek szokásainak követésévelAz e-mail eltéríti a napjait, és ez alattomos. Visszaszerezheti az idejét. Megtalálhatja, mennyi időt szentel az e-maileknek, és lopja vissza. Olvass tovább vagy az e-mailek kezelése, amikor és amikor bejön, nagyon hatékony lehet. De csak arra törekszik, hogy megrontja az idejét, megzavarja a fókuszt, és nélkülözhetetlen lenne. A multitasking egy másik szokás, amely több kárt okoz, mint hasznot.

Így állíthatja össze a két rossz szokást. Minden alkalommal, amikor büntetésként ellenőrzi a beérkező leveleket, kivéve a kijelölt e-mail ellenőrző munkamenetet, dolgozzon egy feladat egyik Pomodoróján. Abban az esetben, ha kíváncsi, mi a Pomodoro, itt található a népszerű áttekintés időkezelési technika A Pomodoro Web App Tomato.es egyszerűvé teszi az időgazdálkodástNem tud koncentrálni? Menj dolgozni, most. A Tomato.es egy ingyenes Pomodoro időzítő, amelyet közvetlenül a böngészőjében is használhat - és valószínűleg ez a legjobb ilyen alkalmazás, amelyet valaha használtam. A Pomodoro technika egyszerű: Olvass tovább .

Ellenálljon a beérkező levelek kísértésének, hogy elkerülje a következő egyfeladatokat, és végül megszabaduljon az e-mail függőségtől. Gyakran engedelmeskedj, és elég egyszeri feladatot kapsz, hogy szokássá váljon. Akárhogy is, nyersz!

Ugró gyakorlat / késleltetés

Ha találja magát, hogy eldobja a munkáját, mozgassa testét. 7 perces edzés Használja az ingyenes, 7 perces edzésvideókat az alakba való bejutáshoz.Számos olyan YouTube-videó található, amelyek pontosan megmutatják, hogy az edzés miként fog menni, és nem kerülnek fillért sem. Olvass tovább , a mellkasi híd gyakorlása, sprint, séta, úszás - bármi, amit a vér kering. Használhat más pozitív választásokat is, például egészséges étkezés elkészítését, turmix inget, vagy az agyad gyakorlása 5 dolog, amit 5 perc alatt megtehetsz az agyad gyakorlásáraAz agyad csúcsformájának megőrzéséhez rendszeresen kihívást kell fordítania. Meglepő módon sok mindent megtehet öt perc alatt. Itt van öt dolog, amit megtehetsz a mentális fitnesz érdekében. Olvass tovább mint korrekciós tevékenység.

Túlzott kiadások / „valamikor” feladatok elkerülése

Készítsen egy listát azokról a feladatokról, amelyekre Önnek nincs határideje, de előbb vagy utóbb be kell fejeznie. Például:

• A webhely frissítése / folytatása
• Ez a kellemetlen telefonhívás
• A papír rendetlenség kezelése
• Régi fotók rendezése
• Az e-mail fiókok egyesítése

Minden alkalommal, amikor könnyedén vásárol online, vagy offline módon, foglalkozzon a listán szereplő „valaha” feladatok egyikével. Ennek meg kell akadályoznia a felesleges kiadásokat, vagy formába kell alakítania életének valamilyen elhanyagolt területét.

Játssz piszkosul, hogy legyőzd a rossz szokásaidet

A rossz szokások okosak, és kétszer annyira okosnak kell lennie, hogy megszabaduljon tőlük. Nem minden stratégiával találkozik pozitív eredményt, ám csak próbálkozás és hiba alapján találja meg azt, amelyik az Ön számára megfelelő. Használja az itt felvázolt ötletet, hogy jöjjön létre kreatív pár rossz szokás, amelyeket megszüntetni és dolgozni szeretne.

Amikor sikeresen sikerült leküzdeni a rossz szokásait, el kell kerülnie a bukását visszatartási elfogultság - hajlandóság arra, hogy túl sok kísértésnek tegye ki magát az önkontroll határainak túllépésével. Csak egy impulzív cselekedetre van szükség ahhoz, hogy visszatérj a régi módszeredbe.

Megpróbáltál egy hasonló megközelítést a rossz szokásainak javításához? Működött? Ossza meg sikereit és kudarcait a megjegyzésekben.

Kép kreditek: sharonang, dabambic