5 oka a számítógépekkel való munka nehezen jár, és hogyan lehet egészséges maradni

Hirdetés

A számítógéppel való munka a világ legkényelmesebb munkájaként hangzik, de éppen ellenkezőleg. Nagyon nehéz a testén, amely még nem szokott ehhez a modern típusú munkához.

Az ülésről régóta ismert, hogy hátfájást okoz, és negatívan befolyásolja a keringést, ami elősegítheti a szív- és érrendszeri betegségeket. A billentyűzet és az egér széles körű használata a kezek, a karok és a nyak izmainak merevítéséhez, valamint gyulladásokhoz és sérülésekhez vezethet. Ha túl sokáig áll a fényes képernyőn, száraz szem és fejfájást okozhat. Végül, a számítógépes munka stresszes lehet, elszigetelő lehet, és depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Más szavakkal: a számítógépen végzett munka annyira egészségtelen munka, amennyit el tud képzelni.

Hadd mutassam meg, hogy mi a bűncselekmény, és hogyan lehet elkerülni és kijavítani őket.

Ülés öl meg

Akár a számítógép előtt, a TV-vel, akár egy könyvet olvas, a hosszú ideig történő ülés nagyon súlyos egészségügyi kockázatot jelent! Az ülés befolyásolja a vérkeringést, a hátad állandó stresszt él, valószínűbb, hogy iszik és enni olyan dolgokat, amelyek nem kedvesek neked, nagyon kevés kalóriát éget el, ami valószínűbbé teszi, hogy te sokat eszik. Ennek eredményeként az ülés számos állapothoz járul hozzá, nevezetesen a testsúly növekedéséhez, cukorbetegséghez, szívbetegséghez, rákhoz és ennek következtében rövidebb élettartamhoz.

Gyógyszerek

Az ülés teljesen jó és normális. Csak akkor, ha túlzottan csinálsz, ez komoly egészségügyi kockázatot jelent. Tehát próbáld meglazítani, és játssz alternatívákkal. Itt található a tennivalók listája:

• Vegyen gyakori szünetet, legalább 5 perc / óra.
• Sétáljon körül, és nyújtózkodjon szünetei alatt.
• Kap egy állandó íróasztal 6 nagyszerű asztali formatervezés: a gerinced köszönöm!Az ülés megölhet, vagy legalábbis súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Sajnos sok munka megköveteli, hogy napi sok órát üljünk az irodánkon. Olvass tovább és a nap egy részét egyenesen állva töltse.
• Gyakorlat 7 legjobb YouTube edzéscsatorna otthoni testmozgáshozAz otthoni tornatermek és a személyi edzők segítenek a pénzeszközöknek, hogy egyenesen felkeljenek ágyukból és elérjék az edzőtermet. Nekünk, kevesebb halandóknak, fel kell hívnunk az önmotivációnk és a fegyelem képességeinket, hogy megbélyegzzük a kevés ... Olvass tovább munka előtt vagy után.

A rossz testtartás fájdalmat okoz

A rossz testtartás nem feltétlenül az ülés következménye. A rossz testtartást bármilyen szokásos tevékenysége révén kialakíthatja, például ülve, állva vagy sétálva. Napi tevékenységei befolyásolják a testet és alakítják az izmokat; vagy meghúzódnak, vagy gyengülnek. A számítógéppel végzett rossz testtartáshoz kapcsolódó tipikus következmények a hát, a váll és a nyaki fájdalom, amelyek gyakran feszültségi fejfájást okoznak.

Gyógyszerek

• Tegyen meg mindent, amit fent ajánlott az üléssel kapcsolatos egészségügyi kockázatok leküzdésére, különös tekintettel a gyakori szünetekre és nyújtásra.
• Self-masszázs a hát és a nyak.
• Állítsa be a monitort ergonómiailag; a felső élnek a szem magasságában kell lennie, a kijelzőnek karjától az arcától kell lennie, és kissé hátra kell fordulnia.
• Szerezz egy ergonómikus szék Hogyan lehet kevesebbet vásárolni egy édes irodai székhezHa sok időt tölt a számítógépén, akkor valószínűleg sok időt ül. Lassan, órák alatt fájdalmat tapasztalhat meg. A fájdalom néhány nap után eltűnik ... Olvass tovább vagy talán egy gyakorlólabda, amely támogatja és erősíti az alsó hátát.
• Munka az egészséges ülő testtartáson 5 alkalmazás a testtartás javításához, valamint a hát- vagy nyaki fájdalom javításáhozA személyi technológiai roncsok pusztítják el a testedet. Ha hát- és nyaki fájdalmakat szenved, javítsa testtartását ezekkel az alkalmazásokkal és eszközökkel. Olvass tovább ; látszólag a hátradőlés valójában a hátad számára a legjobb.

Az ismétlődő mozgások sérüléseket okoznak

Az ismétlődő törzskárosodást (RSI) a folyamatos fizikai mozgások okozzák, amelyek károsítják az ingokat, idegeket, izmokat és más lágy testszöveteket. Ez valójában a rossz testtartás súlyos formája, amely leggyakrabban a kezét érinti, és a pontyos alagút szindrómához vezet.

Gyógyszerek

• Mint fentebb, szedjen gyakran szünetet és nyújtjon.
• Használjon ergonómikus egeret A 7 legjobb ergonómikus függőleges egérHa csuklófájdalmat tapasztal, függőleges egér lehet az Ön számára. Itt vannak a legjobb függőleges egerek az induláshoz. Olvass tovább .
• Állítsa be a testtartását a csuklójának megterhelése érdekében.
• Tudatosan tartsa kezét és karját nyugodtnak.
• Az egér vagy a billentyűzet használatakor nagyon kevés erőt kell használni.
• Ügyeljen arra, hogy meleg legyen a kezed.

A képernyőn bámulás a szem feszültségét okozza

Órákig tartó fényes képernyőn tartózkodás szemfáradtsághoz vagy szemfeszültséghez, fejfájáshoz, homályos látáshoz, égő égéshez, viszketéshez vagy könnyezéshez és ideiglenes látási rendellenességekhez vezethet. Szerencsére a szemtörzs ritkán eredményez tartós állapotot, és a tünetek meglehetősen könnyen megelőzhetők vagy gyógyíthatók.

Gyógyszerek

• Használjon megfelelő méretű, minőségi kijelzőt.
• Kerülje a vakítást.
• Tartsa legalább egy karhosszot a szem és a kijelző között.
• Folyamatosan villog.
• Kövesse a 20/20/20 szabályt, azaz minden 20 percben, fókuszáljon egy tárgyra, amely 20 méterre van 20 méterre. Használhat olyan eszközöket, mint a EVO vagy EyeLeo hogy emlékeztesselek.
• Javítsa meg a helyiség megvilágítását, különösen telepítse az elfogult világítást.
• Használat fényáram a kijelző automatikus tompításához, mivel a szoba sötétebb lesz.

Érzelmi nyomás és elszigeteltség szorongást és depressziót okoz

A számítógépek nagyon hatékony eszközök, mivel segítenek nekünk abban, hogy több munkát végezzünk el rövidebb idő alatt. Ugyanakkor kevesebb személyes időt tölt a kollégáival, családjával vagy barátaival. Ez elszigeteltséghez, szorongáshoz és depresszió 7 online forrás a depresszió és öngyilkosság segítéséreAnnak ellenére, hogy a MakeUseOf ügyvezető szerkesztője vagyok, hatalmas fogyatékossággal él az életemben, ami klinikai depresszió. 2002-ben kezdődött, mint munkám stresszéhez kapcsolódó depresszió, ... Olvass tovább , azaz mind a testi, mind a mentális egészség kérdése. A tünetek sokrétűek lehetnek: feszült izmok, hátfájás, fejfájás, rossz alvás (álmatlanság), megnövekedett vagy lapos légzés, felgyorsult pulzus, és általában a stressz, depresszió, vagy szorongás.

Gyógyszerek

• Tudatosan lélegezz.
• A nyújtás mellett menjen sétálni, vagy fuss fel és le a lépcsőn a stressz szint leküzdéséhez.
• A gyakori szünetek alatt keresse meg a társadalmi interakciókat.
• Étkezzen kollégáival vagy barátaival.
• Ne felejtsd el sok vizet inni.
• Munka utáni társadalmi tevékenységek terve.
• Meditálj a munka előtt vagy után.
• Gyakorlat a munka előtt vagy után.

Következtetés

A számítógépek egészségre károsak? Túl sok minden rosszat jelent neked. A nap végén órákig végzett munka a számítógéppel nagyon megterhelő a test számára, és nagyon súlyos egészségügyi problémákat okozhat, és így filmeket nézhet az okostelefonon.

Szerencsére csak néhány egyszerű rutin segítségével elkerülheti a fájdalmat és a szenvedést. A legfontosabb változások: gyakori rövid szünetek, felállni sétálni és nyújtani legalább óránként, aktívan pihenni, kölcsönhatásba léphet más emberekkel, és különösen, ha nagyon sok a stressz, ne feledje, hogy a testben tartáshoz meg kell gyakorolnia egészséges. Nem kell mindent egyedül tennie. Hagyja ezeket Az alkalmazások segítenek a megfelelő és egészséges munkamódban 5 alkalmazás irodai alkalmazók számára, akik fitnesz és egészséges munkamódot akarnakKönnyű figyelmen kívül hagyni, hogy munkája hogyan befolyásolja az egészségét. Ez az öt alkalmazás biztosítja, hogy keményen dolgozzon egészségesen. Olvass tovább .