3 állásfoglalás, amelyet minden Prokrastinátornak meg kell hoznia az új évben

Hirdetés

Mindenki elhalasztja… de nem mindenki halasztja el. Csak ön tudja meghatározni, vajon megérdemli-e ezt a címkét, és ez csak sok őszinte önreflexió után lehetséges. De ha te vannak procrastinator, mit tehetsz vele?

A halogató az a személy, akinek az életét napi szintű rés jellemzi a célok között, és valójában e célokat szolgálja. Ez nem csak a „nem akar” megtenni. Ez egy mentális blokk, amely mindenféle gyökérből származhat.

De van remény. Egészséges adag idővel és erőfeszítéssel kitörhet a halasztásból. És mi lenne jobb idő a kezdéshez, mint most, amikor az új év a sarkon van?

1. Megtanulja, hogyan kell megtervezni a helyes utat

Szánjon időt szándékra; de amikor megérkezik a cselekvés ideje, hagyja abba a gondolkodást és lépjen be.
- Bonaparte Napóleon

Az ügyvezetők a tervezés mesterei.

A tervezés azt érzi, hogy valami eredményeset csinál, de általában csak egy módja annak, hogy megverjék a bokrot, és elhalaszthassák az elkerülhetetlent. A tervezés elfoglalja a kezét, és elvonja a figyelmét attól, hogy valójában nem halad előre.

Ez leginkább illúzió Miért nem lehet megoldani a késleltetést a feladatkezelő alkalmazásokkal [vélemény]A leghosszabb ideig küzdöttem az időgazdálkodással, és bizonyos szempontból még mindig dolgozom. Az időkezelési hiányom „leküzdésének” egyik módszere az egyik feladatkezelő alkalmazás használata volt. ÉN... Olvass tovább .

természetesen néhány a tervezés szintje jótékony. Tisztábbá teheti az utat, segíthet elkerülni a nagy hibákat, és növelheti munka hatékonyságát. De csak annyi részletet tud megtervezni, mielőtt elkezdené a halasztást.

Olyan, mint egy regény írása. Nagyszerű, ha időben előkészíti a karaktervázlatokat, felvázolja a csontvázokat és a világépítő jegyzeteket, de amikor az utolsó Öt óra kutatja a középkori konyhát, hogy kiválaszthassa kedvenc ételét egyik oldalsó karakteréhez, a sor már volt keresztbe.

Ne várj. Az idő soha nem lesz megfelelő.
- Napóleon-hegy

Ha feltétlenül meg kell terveznie, korlátozza a tervezési fázist. Adj magadnak egy hetet az összes szükséges tervezés elvégzéséhez. Összpontosítson a nagy alkatrészekre. Vegye ki a rendszeréből. Ez az első lépés.

De az igazság az, hogy a legtöbbünk még akkor is, ha a „helyes” dolgokat tervezzük rosszul tervezze meg 5 kritikus hiba, amelyet el kell kerülni a célok kitűzésekorA célok kitűzése nagyszerű módja a halasztás csökkentésének és a termelékenység növelésének. Ha nincsenek céljaid, akkor nincs irányad is. Irányítás nélkül könnyű az elveszett és összezavarodott érzés. Szerencsére,... Olvass tovább .

Az olyan célok, mint az „gazdag akarok lenni” vagy „felújítanom a konyhát” vagy „elkészítem egy mobilalkalmazást”, jó célok az ambícióik megőrzésére, ám bárhová sem jutnak el. Ezek a célok olyan hosszú távú és homályosak, hogy inkább álmokhoz, mint célokhoz hasonlítanak - és mindaddig, amíg nem álmok maradnak, úgy tehet, mintha egy nap eljutnál hozzájuk, anélkül, hogy bűntudat lenne nem.

Ha szilárd előrelépést akarsz elérni, ezeket az absztrakt álmokat át kell alakítanod konkrét célok. A konkrét célnak három fontos tulajdonsága van:

1. Atomi. Az atomok oszthatatlan egységek. Az atomokat összerakva molekulákat hoz létre, és a molekulákat összerakva hoz létre sejteket. Ha a projektek cellák, akkor a célok atomok - minden célnak olyan egyszerű feladatnak kell lennie, hogy azt nem lehessen felosztani részfeladatokra.
2. Mérhető. A célnak olyan számszerűsíthető elemnek kell lennie, amely objektív mérést tesz lehetővé. „Szeretnék gazdag lenni” szubjektív, de az „1 000 dollárt fogok megtakarítani ebben a hónapban” objektív - kérdezzen meg bárkit, és ők képesek lesznek biztosan elmondani, hogy sikerült-e vagy kudarcot vallottál.
3. Akcióközpontú. A jó cél egy szándékos fellépést határoz meg, amelyet megtehet, és nem azt az eredményt célozza, amelyre törekszik. "Azt akarom, hogy a következő Flappy Bird legyen" közvetlenül nem indítható, de "Naponta 2 órán át dolgozom a játékom". Felejtsd el az eredményeket. Összpontosítson a tevékenységekre.

A konkrét cél szépsége az, hogy csökkenti a cél eléréséhez szükséges aktivációs energiát. „Új munkát fogok találni” zavaros, bizonytalan, és ezért ijesztő a kezdet, de „A szörnyet feladom” egyértelmű, meghatározott és ennélfogva könnyebb kezdeni.

Így készítse el a feladatlistákat Teendők listájának App Showdown: Any.do vs Todoist vs WunderlistNéhány teendőlista-alkalmazás a feje fölött és a vállak felett áll. De hogyan hasonlítják össze, és melyik a legjobb neked? Segítünk megtalálni. Olvass tovább és álmodjon meg az újévi célokról, de ügyeljen arra, hogy ezek a célok konkrétak legyenek. Korlátozza a tervezési időt egy hétre. Vegye észre, hogy a tervezés a késleltetés egyik formája lehet, és vállalja, hogy halad a továbblépés után, amikor a tervezési idő elfogy.

2. Élő az 5 perces szabály szerint

Nem kell látnia az egész lépcsőt, csak meg kell tennie az első lépést.
- Martin Luther King, Jr.

A legtöbb procrastinátor számára elkezdeni a legnehezebb. Miután elérte a sziklát gördülni, sokkal könnyebb tartani gördülőben (bár ilyen gyakran tarthat szünetet). De hogyan lehet a sziklát gördíteni?

Nos, az a tény, hogy sziklának tekintik, a probléma része. A sziklák hatalmasak, nehézek és elsöprőek. Semmilyen módon nem tudsz egy sziklát tolni, igaz? Lehetetlen feladatnak tűnik, miért zavarja.

Ez a legnagyobb ok a saját késleltetésemre. Amikor van egy nagy cikk, amelyet írnom kell, a vég annyira távol van, hogy nem akarom elindulni. Ha elkezdek, akkor négy órát el kell köteleznem a munkára, és ez túl sok idő. Nem akarok négy órán át unatkozni, ezért visszaszorítom. És vissza. És vissza…

Ezért élek az 5 perces szabály szerint: kiválaszt egy olyan feladatot, amelyen dolgoznia kell (emlékszel a konkrét célokra fentről?), És vállalja, hogy öt percig dolgozik rajta.

Nem kell befejeznie. Nem is kell sokat haladnod. Az is rendben van, ha nulla haladást ér el! De komolyan kell vennie ezt, ha csak öt percig. Használjon időzítő alkalmazást, így koncentrálhat A 10 legjobb ébresztőóra alkalmazás Androidra 2016-banA szilárd ébresztőóra alkalmazása fontos, ha időben szeretne felébredni. Próbálja ki az egyiket. Olvass tovább .

Azt tapasztaltam, hogy ez az öt perc általában elegendő ahhoz, hogy a metaforikus szikla gördüljön. Egy bátor hozzáállással kezdtem, de gyorsan elkezdem némi munkát végezni, mert tudom, hogy öt perc elteltével le tudok lépni. Az ötödik percre elég magabiztosnak érzem magam, hogy újabb 10, 15 vagy 30 percet dolgozzak tovább.

Akkor általában szünetet tartok. Öblítés. Ismétlés.

A döntés pillanatában a legjobb, amit megtehetsz, a helyes cselekedet, a következő legjobb dolog a rossz, a legrosszabb pedig a semmi.
- Theodore Roosevelt

Az 5 perces szabály kulcsa az, hogy engedélyezze magának a kudarcot. Lehet, hogy úgy érzi, hogy az „elindulásnak” ugyanaznak kell lennie, mint a „elkészítésének”, és ha még nem fejezi be, akkor kudarcot vall. De ez rossz.

Az 5 perces szabály csökkenti a tétet a kezelhető szintre. Ahelyett, hogy a dolgozatát szörnyű 10 órás törekvésnek tekintené, vigye el egy bekezdést egyszerre. Egy bekezdés megírásának elmulasztása nem olyan romboló, mintha nem írta volna a teljes papírt. Alacsonyabb tét, alacsonyabb következmények, alacsonyabb a kudarc félelme.

És ne feledd, a lassú haladás továbbra is haladás. Mint minden életben, a kis darabok végül összeadódnak A pénzügyi szabadság 1% -os szabályaA kis változások nagy különbségeket okozhatnak pénzügyeiben. Végezzen el néhányat ezekből az egyszerű "1% -os változásokból", és később megkapja a jutalmakat! Olvass tovább . Öt perc alatt itt és ott a nap folyamán könnyen egy óriási munka órává válhat, de nem számíthat arra, hogy leül egy fájdalmas szenvedési órára.

3. Készítsen határidőket valódi tétekkel

Nem csak bekapcsolhatja a kreativitást, mint egy csaptelep. Jó hangulatban kell lenned. Milyen hangulat van? Last minute pánik.
- Bill Watterson

Mi lenne, ha kitűzte volna konkrét céljait (1. állásfoglalás), de nem törődsz azzal, hogy valóban végrehajtd az 5 perces szabályt (2. állásfoglalás)?

Tegyük fel például, hogy író akar lenni, és konkrét célja az, hogy napi 100 szót írj. Kiváló! De üljön le öt percig, és egyetlen szó sem jelent meg. Vessen egy kis szünetet, jöjjön vissza öt perc alatt... és semmi. Öblítse le és ismételje meg egy egész héten keresztül.

A probléma itt az a tétek hiánya. Nem elég, ha van egy célja, és nem elegendő csak az induláshoz. A kockázatnak elemet kell tartalmaznia. Mennyibe kerül a kudarc? Mi történik, ha nem sikerül? Mi az oka miért? kell megcsinálni?

Például törekvő íróként a „nem írás” költsége szinte nem létezik. Semmi rossz nem fog történni, ha nem teljesíti a napi szavak számának kvótáját, így rendkívül könnyű racionalizálni a kijáratát. Nincs sürgősség a célhoz kötve.

Tehát saját sürgősségét kell készítenie.

A munka kiterjed úgy, hogy megtelik a befejezéséhez rendelkezésre álló idő.
- C. Northcote Parkinson

És ezt a legegyszerűbben a határidőkön keresztül lehet megtenni.

Minden megcélzott célhoz rendeljen két dolgot: a esedékesség dátuma és a következmény. A határidőnek ésszerűnek kell lennie. Ennek következménye legyen jutalom (a sikerért) vagy büntetés (a kudarc). Gondolj rá „vagy más” záradékként.

A döntő fontosságú szempont, hogy a következménynek olyannak kell lennie, amelyet ön nem tud megkerülni.

Például olvastam olyan sok cikket, amelyek javasolják, hogy jutalomként csokoládét vagy Amazon vásárlást használjunk egy cél elérése - de ne vegye figyelembe azt a tényt, hogy ugyanolyan könnyedén eszhetem meg azt a csokoládét, vagy vásárolhattam azt a tárgyat, még akkor is, ha én lennék nem. Ha nincs önkontrollom a céljaim elérése érdekében, hogyan lennék az önkontroll, hogy tartózkodjam a kényeztetésből?

Ugyanaz a büntetésekkel. Mire jó azt mondani magamnak, hogy nem tudok videojátékokat játszani, amíg be nem fejezem a dolgozatot? A játék elkészítése a papírírás helyett a késleltetés problémája, ami elsősorban számomra jelent meg!

Mint ilyen, azt tapasztaltam, hogy a jutalmak és a határidők csak akkor működnek, ha egy másik személyt bevonnak. Lehet, hogy a házastársa, barátja, testvére, nővére, szülője, vagy akár munkatársa is. Ezek a jutalmak és büntetések adagolóivá válnak, azaz nem csak kihagyhatja kötelezettségvállalásait. Ez elszámoltathatóvá teszi.

Vagy használhat egy úgynevezett alkalmazást stickK, amely lehetővé teszi, hogy aláírj egy kötelezettségvállalási szerződést, amely pénzét sorba állítja minden olyan hétre, amikor nem teljesíti a céljait. A pszichológiai jelenség veszteségkerülésmagyarázza:

A veszteségek elkerülése arra utal, hogy az emberek hajlamosak a veszteségeket elkerülni, mint az egyenértékű nyereség megszerzését: jobb, ha nem veszít 5 dollárt, mint 5 dollárt. Egyes tanulmányok szerint a veszteségek pszichológiai szempontból kétszer annyira erősek, mint a haszon.

A határidők és a tét kombinációja meggyújtja a lábad alatt a tüzet, és akkor is elmozdul, ha nem érzi magát.

Lehetséges a késleltetés verése

Régebben procrastinátor voltam. Most csak elhalasztom. Ha meggondoltam a halasztás okait (a kudarcotól való félelem nagy) és a fenti trükkökhöz hasonló trükköket tanulok, képesek voltam legyőzni és kezelhetővé tenni.

Természetesen ez is megtörténik időről időre. Valójában egy kicsit késleltettem ezt a cikket! De ez már nem fogja meg az életem. Küzdhetek vele és nyerhetek. Te is tudod.

Még mindig úgy érzi, egy kicsit elveszett? Nézd meg ezek a halasztási tippek Hogyan hagyja abba a késleltetést: az egyetlen újévi felbontás, amelyet be kell állítaniaVedd fel a késleltetés szokását, és kezdd el a megfelelő idő várakozása nélkül fellépni. A késleltetés leállítása az egyetlen újévi megoldás, amire szüksége van. Itt van miért. Olvass tovább .

Milyen döntéseket hoz az új évre? Mondja el nekünk céljait, álmait és miként kívánja elérni ezeket. Oszd meg velünk az alábbi megjegyzésben!