Hirdetés
Még egy forgalmas év véget ér. És milyen gyorsan ment el! Megállt és illatosította a rózsákat, vagy inkább csak a jelen pillanatban, bárhol máshol rohant át az elméddel?
Ha úgy érzi, hogy az elmúlt év úgy ment, mint egy repülőgép, akkor valószínűleg valami rosszat csinál. Míg a technológia az egyik a legnagyobb figyelmet 10 motivációs TED beszélgetés, amely segít elment a mentális blokkoknálAz eredmények sikeres leckéje az, hogy mentális blokkjaikban következetesebben távolodnak el, mint mások. A Ten TED Talks aláhúzza egy egyszerű dolgot - mindez az elménk. Olvass tovább , ez is segíthet Önnek jobb életet élni Változtasd meg a véleményed: 8 igazán inspiráló webhely a napjaihoz és az életéhezAz inspiráció nem olyan egyszerű. Ez egy magasabb hívás. Ha a motiváció a lendület, az inspiráció a húzás. Egy komor napon nagy adagokra van szükségünk. Még a kis darabokra is megy ... Olvass tovább . Íme három antidotum, amelyek segítenek az elméd visszatérésében vándorlásaitól ide és most, és hogy felbecsüljék a jelen pillanatot, mert mindenünk van.
Mi a figyelmetlenség?
Az éberséget úgy definiálják, hogy az ember teljes figyelmét felhívja a jelen pillanatra, tudatában van magának és a környezőnek, megtapasztalja és elfogadja az itt és most megítélés nélkül. Eredetileg buddhista gyakorlatként bejutott a nyugati társadalomba, és - tudományos vizsgálatot követően - az 1970-es évek óta alkalmazzák a klinikai pszichológiában és a pszichiátriában. Ez egy nagyon egyszerű és hatékony módszer a fizikai és szellemi pihenésre és a jólét fokozására.
Hogyan tudok figyelni?
Dr. Jon Kabat-Zinn szerint Az éberségnek hét kulcsfontosságú eleme van: nem ítélőképesség, türelem, a kezdő gondolkodása, a bizalom, a törekvés hiánya, az elfogadás és a ragaszkodás.
Az éberség gyakorlása azt jelenti, hogy ezeket az elemeket rendszeresen vissza kell emlékezni, és néhány percet kell igénybe venni, különösen akkor, ha feszült pillanatokban stressz és szorongás érzi magát. Ezután, miután befejezte a gyakorlatot, elengedte az óvatosságot, és folytathatja azzal, amit csinált. Tehát lényegében az éberség nem azt jelenti, hogy meg kell változtatnod a napodat, hanem azt, hogy emlékszel arra, hogy megállsz és elvállalsz mindent, ami körül van. Az eredmények természetesen követni fogják.
Hogyan emlékszem arra, hogy gyakoroljam az éberséget?
Könnyű megállítani és megismerni a rózsa illatát, ha minden rendben van, és jól érzi magát. De hogyan emlékszik arra, hogy tudatában van akkor, amikor leginkább szüksége van rá, amikor az elméd előre van foglalva a Teendők listájával, és a tested feszült? Technológia a mentéshez!
A következő alkalmazások segíthetnek a figyelmesség integrálásában a napodba.
Beállíthatja, hogy a Mindfulness Bell csengjen körülbelül 5 percenként és körülbelül 4 óránként. A csengetés egy előre beállított időtartamon belül, például 9 és 20 között.
A legalapvetőbb formájában a harang emlékeztető arra, hogy figyeljen. Ha szeretné, a harang csengetését olyan gyakorlattal társíthatja, mint például emlékezzen meg vizet inni, megnyújtani vagy egyszerűen teljes mértékben megismerje a jelen pillanatot. Lényegében az eszköz olyan egyszerű, mint maga az észlelés.
Tudatos [már nem elérhető]
Az alkalmazás minden nap kihívást kínál, amit figyelembe kell vennie vagy tudnia kell. Elfogadhatja a kihívást, majd folytathatja a napját, miközben megpróbálja beépíteni a napjába. Beállíthat egyéni riasztásokat, amelyek emlékeztetik a kihívást.
Miután teljesítette a kihívást, beléphet az alkalmazás naplójába, hogy nyomon tudja követni tapasztalatait és betekintését. A naplóbejegyzéseket megosztják mindenkivel, aki befejezte a kihívást, és maga készítette el a naplóbejegyzést.
Az alkalmazás ingyenesen elérhető. Egy támogatói adomány felszabadítja a kezdőképernyőt és a zárolási képernyő modult.
A Enlighten tiszta emlékeztető alkalmazás, amelyet beállíthat úgy, hogy a megadott percek vagy órák számát a nap folyamán futtassa. Az emlékeztető ezután egy egyedi figyelmeztető üzenetet jelenít meg, amelyet bármi elkészíthet. Az alkalmazás aktívvá válik, ha rákattint a Start gombra a beállítások oldalon. A riasztások kiváltják a rendszer alapértelmezett értesítését. A Stop gombra kattintva letilthatja a riasztásokat.
A Gyakorlat lapon az Enlighten meditációs időzítőt kínál.
Hogyan gyakorolod az éberséget?
Bármilyen szerencsével nem lesz sokáig szüksége egy alkalmazásra, hogy gyakorolja az éberséget.
Hogy vagy megváltoztatja az életét 10 életmódosító pillanat rögzítve az Instagram-onFüggetlenül attól, hogy dokumentálja a természeti katasztrófákat, százezrek tiltakoznak az utcára, vagy egy repülőgép baleset közben leszállt, az Instagram-felhasználók ott voltak, hogy elkészítsék az első felvételek egy részét. Olvass tovább a jobbért? És hogyan segít a technológia?
Kép-jóváírások: Sétány Shutterstockon keresztül
Tina több mint egy évtizede ír a fogyasztói technológiáról. Természettudományi doktori fokozattal, Németországból diplomával és Svédországból diplomával rendelkezik. Elemzői háttere elősegítette, hogy kiemelkedjen a MakeUseOf technológiai újságírójaként, ahol jelenleg kulcsszó-kutatást és műveleteket irányít.