Megüt egy durva javítást? Ez a Mind Hack a célok eléréséhez vezethet

Hirdetés

Ön pozitív gondolkodónak tartja magát? Amikor nehéz életet tapasztal élete során, látja-e az üveg félig vagy félig?

Amikor megpróbálja elérni a céljait, nyomja meg magát az „én tud csináld ”vagy csak feladja a céljait és lemond az „I nem tud csináld?"

Itt van egy nyilatkozat, amelyet valószínűleg nem számítottál ide olvasni:

A pozitivitás túlértékelt lehet.

Tehát most gondolsz, mi? De miért? Van-e jobb gondolkodásmód? Van más út? A válasz igen, van egy másik lehetőség.

Nem biztos abban, ha pozitív vagy negatív?

Ha nem biztos benne, mennyire pozitívan vagy negatívan gondolkodik, van néhány online teszt, amelyeket megtudhat. És még ha tudod is, akkor is érdekli, hogy kihúzza-e egyet a kíváncsiságból.

Minden teszt olyan állításokat és kérdéseket tartalmaz, amelyek arra vonatkoznak, hogy miként kezelik a helyzeteket, mit gondolnak magadról, és hogyan hiszik mások, hogy látnak téged.

Az első származik Mind Tools. A teszt 14 állításból áll, amelyeket meg kell válaszolnia Egyáltalán nem nak nek Nagyon gyakran.

A teszt elvégzése után látni fogja a pontszámát, és ha szükséges, regisztrálhat fiókot, ha el szeretné menteni ezeket az eredményeket. Egyébként egyszerűen görgessen le a pontszám-értelmezési szakaszhoz, és a végén nézzen meg tippeket.

A következő pozitív gondolkodási teszt származik pszichológiák (magazin) online. Ezzel kilenc kérdésre válaszolhat feleletválasztós válaszokkal. A teszt kitöltése után látni fogja az eredményeket, leírást és tippeket.

A pozitivitás negatív oldala

A pozitivitás problémájának része az, hogy képes elvonja figyelmét a cselekvésre. Ha egyszerűen elmondja magának, hogy minden rendben lesz, függetlenül a tetteitől, akkor valójában semmit nem tesz a helyzet javítása érdekében.

Egy tanulmány vezette Gabriele Oettingen és Thomas A. Watt megvizsgálta a pozitív gondolkodás hatásait a fogyás szempontjából, ezekkel az eredményekkel:

Az optimista elvárások, de a negatív fantáziák kedvezték a fogyást. A legszegényebb kezelési eredmények azoknak az alanyoknak voltak a legkevésbé, akik pesszimista elvárásokkal és pozitív fantáziákkal kombináltak.

Oettingen részletesebben foglalkozik a „A pozitív gondolkodás problémája” című cikkében. közzétették a New York Times weboldalán:

A pozitív gondolkodás becsapja az agyunkat, hogy észrevegyük, hogy már elérjük a célunkat, lerontva készenlétünket annak elérésére.

További kutatásokat végeztek és egy másik tanulmány, amelyet Don Moore végzett, a Berkeley Haas Business School professzora az optimizmust vizsgálja:

Összefoglalva: az emberek akkor írják elő az optimizmust, ha úgy gondolják, hogy ez javíthatja a siker esélyét - sajnos az emberek túlzottan optimistaak lehetnek abban, hogy az optimizmus mennyire képes.

A mentális kontraszt módszer

Oettingen és kollégái bevezettek egy másik, mentális kontrasztnak nevezett folyamatot. Ez a módszer arra szólít fel, hogy gondoljon egy kívánságra. Ezután képzelje el, hogy valóra vágynak. Ezután képzelje el a akadályok az útban a vágy valóra válása:

A mentális ellentmondás arra ösztönöz bennünket, amikor értelme van egy vágy megvalósításának, és lehetővé teszi, hogy könnyebben feladjuk az kívánságokat, amikor ennek nincs, hogy más, ésszerűbb ambíciókat követhessünk.

Ahhoz, hogy egy lépéssel tovább léphessünk, és az Oettingen és kollégáinak az évek során folytatott tanulmányaival tovább ment a mentális kontraszt módszer. 2014-ben egy új stratégia bejelentették.

A koncepció WOOP leszállt a helyszínre. Azt jelenti Szeretnék, Eredmény, Akadály, Terv.

A WOOP folyamat

Ez a mentális stratégia segíthet a szokások megváltoztatásában és célok elérése A hatékony célok felépítése 4 egyszerű lépésbenA homályos célok a személyes növekedés halála. Az alábbiak szerint ismertetheti a cselekvhető lépéseket, amelyek meghatározzák azokat a célokat, amelyek valóban ösztönzik a haladást. Olvass tovább életed több területén. És az indulás elősegítéséhez nézd meg a WOOP alkalmazást a mobilkészülékükhöz. Ingyenesen érhető el Android és iOS rendszereken, és itt van, hogyan működik:

1. Nyissa meg az alkalmazást, és koppintson a pluszjelre a kezdéshez.
2. Válassza ki a kívánt kategóriát a szakmai, egészségügyi vagy interperszonális lehetőségek közül.
3. Válasszon egy választható időkeretet akár 24 órából, akár egy hónapból.
4. Nevezze meg kívánságát.
5. Adja hozzá a legjobb (kívánt) eredményt.
6. Azonosítsa az akadályt.
7. Készíts egy tervet.

A WOOP alkalmazás végigvezeti ezen folyamat minden lépésén. Látni fogja a képernyőn megjelenő utasításokat, és felkérést kap arra, hogy gondolkozzon komolyan az Ön kívánságában, eredményében, akadályában és tervében. Ezzel a képernyővel elérheti az összes kívánságát, és húzza a csúszkát az előrehaladás jelöléséhez.

Meghallgathatja vagy letöltheti a WOOP audio-üléseket vagy próbáljon meg egy írásbeli sablont (PDF) a módszer használatához. Ezek a lehetőségek a A WOOP My Life webhely.

Letöltés - WOOP Android (Ingyenes) | iOS (Ingyenes)

Hogyan tudod használni a WOOP-t?

Most, hogy ismeri a WOOP folyamatát, érdeklődhet, hogy hogyan tudja használni. Nagyon könnyű az indulás, csak válaszoljon a következő négy kérdésre:

1. Mi a kívánságod? Összegezze ezt néhány, az Ön számára értelmes szóval.
2. Mi a lehető legjobb eredmény? Képzelje el, milyen eredményt szeretne a kívánság teljesítéséből.
3. Mi a legnagyobb akadály? Amikor elképzelitek kívánságának eredményét, gondolkozzon azon dolgokra, amelyek látszólag akadályba lépnek.
4. Mi a terved? Használat a ha-akkor terv az akadályunkkal: ha [akadály], akkor [terv legyőzni].

Íme néhány rövid és hosszú távú példa, amelyeket alkalmazhat saját életében.

Rövidtávú célok

Töltse ki az iskolai feladatot

• Szeretnék - A főiskolai esszé befejezése péntek előtt.
• Eredmény - Megkönnyebbülten érezheti magát péntek este a partira.
• Akadály - Bekerülni a kedvenc videojátékomba, ahelyett, hogy dolgoznék az esszén.
• Terv - Kérje meg a legjobb barátomat, hogy tartsa rajta a videojátékot, amíg az esszé el nem készül.

Enni kevesebb gyorsétel

• Szeretnék - A dzsungel egészségesebb lehetőségekkel való felváltása ezen a héten.
• Eredmény - Hogy korlátozzam az egészségtelen ételeket, és élvezzem az egészségesebb ételeket.
• Akadály - Olyan barátokkal való nyaralás, akik meg akarnak állni az egészségtelen ételek miatt, és nincs készségük az ilyen típusú ételek vásárlására, amikor élelmiszerbolt vásárol.
• Terv - Keresse meg a menüben a legegészségesebb ételeket, és kerülje el az egészségtelen ételeket a szupermarketben.

Hosszútávú célok

A dohányzásról való leszokás

• Szeretnék - Március végéig hagyja abba a dohányzást.
• Eredmény - Büszke, boldog és egészségesebbnek érezze magát dohányzás nélkül.
• Akadály - A nikotin iránti vágy megfékezése.
• Terv - Amikor nikotint vágya, használjon e-cigarettát vagy vape-t.

Kezdje az edzést

• Szeretnék - Rendszeres testmozgás megkezdése és betartása.
• Eredmény - Élvezze a testmozgást és az egészségesebb érzést.
• Akadály - Túl fáradt vagy nem elég motivált a testmozgáshoz.
• Terv - Adjon meg egy konkrét időpontot, amikor energikusnak érzi magát a testmozgáshoz.

Ez csak néhány példa a WOOP által támogatott célokra, amelyek a WOOP négy darabjának elkészítéséhez segíthetnek.

Valóban működik a WOOP?

Tanulmányok kimutatták, hogy a WOOP megközelítés valóban segített az emberek számára. Olyan egészségügyi témákban, mint a testmozgás és a krónikus fájdalom, az interperszonális kapcsolatok, mint például a fokozott tolerancia és a bizonytalanság, és olyan akadémiai eredmények, mint például a jobb részvétel és a jobb házi feladat, a WOOP módszer gyakorlása kézzelfogható előnyöket hozott.

Ne szerezd meg a rossz ötletet

A cél nem az, hogy elmondjam neked, hogy nem szabad pozitív gondolkodó lenni. A pozitivitásnak megvannak az előnyei és konstruktív eredmények. És ha segít, akkor vele kell mennie.

Sok olyan helyzet van azonban, amikor a pozitivitás egyszerűen nem a legjobb megközelítés. Például a pozitív gondolkodás nem kívánhatja el a valóságot. Ez nem oldja meg a rossz munkahelyi döntés eredményét, vagy megállítja a szörnyű dolgok bekövetkezését.

Ezért a szándék az, hogy másik lehetőséget adjon Önnek átélni a nehéz időket Depressziós érzés? Itt vannak a top 4 jó hír webhelyA mainstream hírek gyakran növelik a stresszt. Itt jönnek ezek a pozitív hírű weboldalak a jóra összpontosítva. Olvass tovább és a kitűzött célok elérése. Sokszor a reális és a pozitivitás közötti tökéletes egyensúly kulcsa. Gabriele Oettingen professzor mondja:

Akárcsak az életben, a célok elérése kiegyensúlyozott és mérsékelt megközelítést igényel, sem a hátrányos helyzetben tartózkodást, sem az örömért kényszerített ugrást.

Mi az Ön megközelítése?

Mindig pozitív marad, bármi is legyen? Úgy találja, hogy ennek a pozitivitásnak köszönhetően elérte céljait?

Kívánság, eredmény, akadály, terv egy egyedülálló és érdekes módszer, amely lehetővé teszi az egyensúlyt. Ha készen áll arra, hogy próbálkozzon a WOOP-val, tudassa velünk, hogyan működik az Ön számára.

De ha inkább más megközelítés Hogyan lehet legyőzni a negatívumokat minden nap 20 azonnali elme-csapássalA negatívumok mindennapi életünk részévé válhatnak. Ez egy stressz, amely terhet jelent a testünkre. Próbálkozzon ezekkel a gondolatcsapásokkal, hogy visszautasítsa a negatívumot, és pozitívabb életet éljen. Olvass tovább és szeretné másoknak ajánlani, nyugodtan ossza meg az alábbi megjegyzésekben!