Fitneszének fenntartásához nem kell edzőterembe mennie, vagy a park körül kocogni. Ezek az otthoni otthoni edzések egészségesek, miközben bent tartózkodnak, divatos felszerelés nélkül.
Ha arra kényszerülsz, hogy ne mozduljon el, akkor nem kell abbahagynia a mozogást. Valójában az egészségügyi tisztviselők azt mondják, hogy az egészséges és egészséges életmód biztosítja, hogy immunrendszere jobban képes leküzdeni a vírusokat. Az Ön érdeke, hogy rendszeresen edzjen még otthon.
Az oktatók, a hírességek és a technikusok készítik alkalmazásokat és rutinjaikat az otthoni edzéshez. Itt található a legjobb öt beltéri edzés gyors összefoglalása, amely magában foglalja Arnold Schwarzeneggert és valamit a gyerekeinek.
1. Terminátor otthon (Web): Arnold Schwarzenegger otthoni edzése
Így van, maga a Terminátor megosztott egy gyakorlati rutinot mindenki számára, hogy otthon maradjon. Arnold Schwarzenegger egy hosszú Reddit-posztot írt arról, hogy miként indította el saját edzését, bármilyen felszerelés nélkül, és ezt folytatta még a hírnév elérése után is.
Összesen kilenc gyakorlat van. Schwarzenegger különféle ismétlési sorozatokat javasol kezdőknek és haladóknak, az edzőszintjétől függően.
Az edzés elsősorban a saját testtömegétől függ, amelyet időnként otthonában lévő tárgyak segítenek, például egy szék, könyv vagy nád. Ő is megosztott egy Imgur galéria a különféle gyakorlatokat bemutató fényképek.
Valójában el kell olvasnia a teljes Reddit-bejegyzést. Schwarzenegger szavai nemcsak motiváltak, hanem figyelmeztetnek az önmagukban történő edzés hibáira is.
Azt is tanácsolja, hogyan kell nyomon követni az Ön előrehaladását és fokozatosan növelni a kapacitását, több kommentátornak pedig saját tippeivel kell felszerelnie.
2. Sesh edzés (Web): Időzített böngésző-alapú edzésalkalmazás
A Workout Sesh az időzített edzésprogramok gyűjteménye otthoni vagy tornaterem számára. Minden edzés egyértelműen meghatározza, hogy a test mely részét edzi, és mennyi ideig tart az egész rutin. Bármelyik munkamenetre kattintva megtalálhatja a gyors felírást és az edzés gyakorlatait. Látni fogja az összes gyakorlat listáját és azt, hogy hány másodpercig el kell végeznie őket.
A Sesh edzés minden gyakorlathoz GIF-et mutat be. A munkamenet elindítása után kövesse a GIF sebességét, és folytassa vele az ajánlott ideig. A webhely hangjelzéseket küld az indításhoz, leállításhoz, pihenéshez és újraindításhoz.
A Workout Sesh program minden rutinja teljesen ingyenes, és annyiszor használhatja őket, amennyit csak akar. Számos rutinnak vannak hírességek nevei, ám ezek nem esnek ide, úgy tűnik, hogy ezeknek a hírességeknek nincs valódi támogatása. Csináld őket, hogy illeszkedjenek, és ne a híresek hamis csábítására.
A Workout Sesh egy progresszív internetes alkalmazás, amely a telefon, laptop vagy TV böngészőjében működik. Nincs telepíthető alkalmazás, de aktív internetkapcsolat szükséges. Ha offline edzéseket szeretne, nézd meg ezeket testtömeg edzés alkalmazások fitneszhez bárhol A 7 legjobb testtömeg-testmozgási alkalmazás bárholKiváló edzést kaphat, csak testével és telefonjával. Ezek az Android és iPhone alkalmazások segítenek mindenhol gyakorolni. Olvass tovább .
A Runner's World magazin 28 napos edzést tett közzé a nappali szobájába ragadt futók számára. A magazin azonban gyorsan felhívja a figyelmet arra, hogy ez nemcsak a futóknak szól, mivel mindenki számára segítséget nyújt otthon.
A 28 napot négy heti edzéstervre osztja. Minden hét rutinja nehezebb, mint az előző. Minden rutin öt alapvető gyakorlattal rendelkezik, illusztrációkkal, amelyek a megfelelő formára vezetik Önt. Minden egyes gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, és mindhárom áramkör három körét, 2-3 perces pihenőidővel az áramkörök között.
A Runner's World olyan utasításokat is tartalmaz, amelyek felgyorsítják az otthoni edzésprogramot, az Ön fitneszszintjétől függően. Például, ha még nem kezdő, akkor közvetlenül átugorhatja a második hét edzési tervét. A harmadik és a negyedik hét edzésprogramjai súlyzókra szorulnak.
4. A GymPerson DIY súlyai (Web): Házi súlyzók és alternatív súlyok
Ha lépést szeretne tartani a súlyzós edzéssel otthon, de nincs súlya, készítheti sajátját. A GymPerson öt különféle „barkácsolás” módszert kínál saját súlyzóinak vagy más edzési súlyának elkészítéséhez tárgyakkal és tárgyakkal, amelyek valószínűleg már vannak.
Lépésről lépésre a webhely leírja, hogyan lehet házi készítésű súlyokat készíteni vízpalackok, tejkannák, homok, beton és hátizsák segítségével. Néhány útmutatás világosabb és egyértelműbb, mint mások.
Például a DIY vizes palack súlyzók a palack méretétől függően 10 font vagy 27 font. Mindeközben a hátizsákot mérlegelnie kell egy skálán, hogy a kívánt nehézsége legyen.
Az Ön által készített súlyok attól függnek, hogy otthon van-e berendezése, de a webhely elég jó arra, hogy a különböző permutációkkal segítsen.
Azt is meg kell nézni A GymPerson DIY szakasz az otthoni készülékekhez, például egy húzórúd, harci kötelek, párhuzamos csapok és egy gyakorló lépcső.
5. P. E. Joe-val (YouTube): Ingyenes fitneszóra gyerekeknek a test edzőjéből
Az iskolák bezárva vannak, ezért nincs testnevelési (PE) osztály. Ráadásul a gyerekek nem menhetnek ki játszani. Tehát hogyan illeszkednek a gyermekek ezekben az időkben a harchoz? Joe Wicks személyi edzője, az a.k.a The Body Coach, napi PE osztályokat tart a gyerekeknek a YouTube-on.
Wicks élő órát végez minden hétköznap 9 órakor, az Egyesült Királyság idején, de a videók továbbra is elérhetők, így a gyerekek edzhetnek azok számára ideális időpontokban. Az első videótól kezdve nincs nyomás az élő órák felzárkóztatására.
Minden ülés 30 percig tart, és nincs szükség felszerelésre. Miközben gyermekeiknek szólnak, tökéletesen segítenek a felnőtteknek a formájuk megőrzésében és a szórakoztató családi tevékenységekben is. Wicks azt mondja, hogy egyelőre Nagy-Britanniában a testnevelés tanárának szándékozik állni, ígéretet téve arra, hogy a gyerekek „mozgó, érzelmi, energiájú, pozitív, optimista” lesz.
A legrégebbi és legnagyobb otthoni edzés
Ezek az edzésprogramok és alkalmazások csak a jéghegy csúcsa. Az internet tele van szélén olyan gyakorlatokkal kapcsolatos javaslatokkal, amelyeket otthon vagy bármilyen felszerelés nélkül el lehet végezni. Például, Darebee az egyik kedvenc itt a MakeUseOf számára a 300 ingyenes rutinja miatt.
De érdemes megnéznie egy hűvös, nem közismert edzésprogramot is. Tornász J. P. Muller 1904-es edzése mindössze 15-20 percet vesz igénybe, de az elmúlt században számos hűséges támogatója van, köztük orvosok, királyok és olyan személyiségek, mint Franz Kafka. Tudjon meg többet erről a a legjobb ingyenes felszerelés nélküli edzések, hogy bárhol elférjenek 5 ingyenes, nem felszereléssel ellátott edzés, hogy bármikor és bármikor elférjenNem kell drága tornaterem tagság. Próbáld ki ezeket az ingyenes, test nélküli, súly nélküli edzéseket edzéshez és jobb állapotba kerüléshez. Olvass tovább .
Mihkar Patkar a technológiáról és a termelékenységről ír, amikor nem sokat figyel az újrajátszásokra.
