5 megbízható útmutatás a fogyáshoz és a kihagyáshoz

Hirdetés

Mindenki akar egy varázslatos módszert a gyors fogyáshoz és a fogyáshoz. Sajnos nincs egyszerű út. És amint rájöttünk, a tudomány szerint az étrend jobb, mint a testmozgás Diéta vs. Gyakorlat: Mi jobb a gyors fogyáshoz?Ha le szeretne fogyni, akkor két lehetőség van: elindíthatja a dietet, vagy elkezdheti az edzést. Ideális esetben mindkettőt meg kell tennie. De melyik segít a gyorsabb fogyásban? Olvass tovább ha a súlycsökkenés a cél (és nem az általános fitnesz).

A kérdés az, hogy kitaláljuk, melyik étrend megfelel Önnek. Rengeteg választás van, például a ketogén étrend, a paleo diéta, az időszakos böjt és még sok más. És ezek az erőforrások megkönnyítik a választást.

Reddit / r / LoseIt egy az emberek közössége, akik próbálnak lefogyni Fájd le: Feliratkozás ezekre a négy súlycsökkentési aldíjraElkészítettél valamilyen fogyást? A Reddit nagyszerű forrás ehhez, rengeteg alhiteltel azok számára, akik alig várják az egészségesebb testtömeg elérését. Olvass tovább . Felismerve a több étrend körüli zavart, egy hatalmas Wikit hoztak létre, amely mindent elmagyaráz. Ez megmagyarázza az étrend egyes aspektusait, a kalóriák számolásától az étrend célkitűzéseinek eléréséig.

Például elég gyakran találkozik alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Az egyik táblázatban a Reddit wiki elmagyarázza, hogy mi vagy, és nem szabad enni különböző alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén, például paleo, Atkins, négy órás test stb. Hasonlóképpen magyarázza, hogy miért működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Ez legyen a kiinduló forrás mindenkinek, akinek tudnia kell a rendelkezésre álló különféle étrend lehetőségekről. Megkapja az étrend mögött meghúzódó tudományt, az emberek sikertörténeteit és a független nézeteket.

Ha nem akar olvasni semmit, és csak megtalálni a megfelelő étrendet, próbáld ki ezt a kvíz-t a BBC-től. Ez a helyes irányba tolja Önt, hogy három típus közül választhasson: magas fehérjetartalmú alacsony szénhidráttartalmú, időszakos böjt vagy alacsony kalóriatartalmú receptek.

A BBC kvízje kérdéseket tesz fel neked, hogy meghatározza, hogy milyen evő vagy. Legyen őszinte önmagával, miközben válaszol, senki sem ítél téged itt. A 12 kérdésre adott válaszod meghatározza, hogy „nyugodtabb”, „állandó vágyakozó” vagy „érzelmi evő”-e.

Ez nem egy átfogó kvíz, és a legjobban illeszthető a többi itt található forráshoz. Ennek ellenére a helyes útra állítja Önt, és kiváló példa erre a BBC lenyűgöző interaktív mini-oldalai 5 Lenyűgöző interaktív mini-oldal, amelyet a BBC készítettA BBC lenyűgöző sorozatot mutat be a digitális kísérletekről. A test jobb megismerésétől az interaktív kémiai kísérletekig itt mindent láthat. Olvass tovább .

Van egy egyszerű statisztika a fogyás szabályozására. Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költesz. Ezt az elvet szem előtt tartva az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete diétát dolgozott ki a fogyás és a vérnyomás javítása érdekében.

A DASH (diétás megközelítések a hipertónia megállításához) nem rendelkezik szigorú korlátozásokkal, amelyeket más étrend betart. Ehelyett megkísérel segíteni okosabb táplálkozási döntések meghozatalában, és szabályozza a bevitelét. Nemétől, korától és életmódjától függően felvázolja a legjobb étkezési tervet az egészséges táplálkozáshoz.

Azt javaslom, kezdve a hatoldalas PDF a DASH-on, amely magában foglalja az alapvető ötleteket, valamint étkezési tervet és nyomtatható diagramot tartalmaz. Ezt nyomon követheti a DASH mini-webhelyen, ahol heti étkezésterveket kaphat, szív-egészséges receptek A legjobb webhelyek a költségvetés diétázására Olvass tovább , és még sok más.

Az Egyesült Királyságnak saját Nemzeti Egészségügyi Szolgálata van, saját súlycsökkentési tervével. A DASH-hoz hasonlóan ez is a kalóriahiány elvén működik. Az NHS terv azonban sokkal átfogóbb, egy 12 hetes útmutatóval.

A terv minden információt olyan tudományos intézményekre alapoz, mint például a Brit Diétás Szövetség és a Nemzeti Egészségügyi és Ápolási Kiválóság Intézete. Először meg kell kiszámítja a testtömeg-indexet 5 figyelemre méltó webhely az egészség és fitnesz megértésébenMeg akarod érteni a testét, és hogyan befolyásolja azt a testmozgás és a táplálkozás? Ez az öt minőségi weboldal segít az oktatással elérni fitnesz céljait. Olvass tovább (BMI), majd az útmutató ajánlásait végrehajtja.

A 12 hetes fogyási terv letölthető és kinyomtatható PDF formátumban. Rengeteg online eszköz található, például a kalória-ellenőrző, az étkezéstervező alkalmazás és még sok más.

Charles Platkin, PhD, JD / MPH, elismert egészségügyi szakértő és elemző. A diétás nyomozó már nem frissül rendszeresen, ám ez ésszerű (és ellenőrizhető) választ ad az étrenddel, az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos kérdésekre.

A Platkin webhelyén interjúk találhatók más szakértőkkel, tanulmányok és kutatási dokumentumok elemzése, valamint egyéb hasznos információk. Például alaposan írt magyarázat a Google legkeresettebb étrendjein, így pontosan tudja, mi mindegyikükről szól, és milyen előnyökkel vagy kockázatokkal jár.

Az Diéta és Fogyás szakasz erre kell elsősorban összpontosítania, de rengeteg más nagyszerű tanácsot talál itt, ezért ne félj többet megtudni. És mint Platkin, vannak más is megbízható fitness szakemberek az interneten 8 fitnesz-szakértő az interneten, a legjobb egészségügyi tanácsokkalAz utolsó dolog, amit meg akar csinálni, az az, hogy fitnesz-tanácsokat kér valakitől, aki nem tudja, miről beszél. Ezeket a szakértőket kell betartaniuk a bevált veterán tanácsokkal kapcsolatban. Olvass tovább megnézheted.

Melyik diétát próbáltál?

Az étrend hatékonysága nagyrészt szubjektív lesz. A kutatók természetesen tanulmányokat végeznek, hogy megtalálják azokat, amelyek nagy csoportok között működnek a legjobban, tehát rendelkezésre áll némi tudomány. Ez a videó szépen összefoglalja:

Személy szerint úgy gondolom, hogy a legjobb étrend az, amelyet valójában be fog tartani. Számomra a South Beach diéta több alkalommal működött, tehát bízom benne.

Mi van veled? Melyik étrenddel próbáltál ki jó eredményeket?