Hogyan lehet legyőzni a negatívumokat minden nap 20 azonnali elme-csapással

Hirdetés

Anélkül, hogy azt még felismernénk, a negatívumok mindennapi életünk részévé válhatnak. Könnyű megtalálni magát egy félelmetes munkakörben, elégedetlen a kapcsolatokkal és a negatív önbeszélgetéssel.

A negativitás nemcsak kevésbé szórakoztatja az életet, hanem jelentős hatással van az általános jólétre is. A stressz terhelést jelent a testén, gyakran magas vérnyomást vagy gyengült immunrendszert okozva. Hasonlóképpen, ha pesszimista vagy negatív kilátásokkal rendelkezik, az alacsonyabb életminőséget okozhat, és csökkent az általános egészség.

Másrészt a pozitivitásnak számos csodálatos hatása van a mindennapi életre. Egy tanulmány megállapította, hogy ez csökkenti a kockázatát elkapva a megfázást. Ezenkívül az is lehet növelje élettartamát és segít megbirkózni, ha nehézségeket tapasztal.

Szerencsére a negatív hatás legyőzése nem az a túlnyomó folyamat, amely kezdetben tűnhet. Minden nap csak apró tudatos döntéseket kell hoznia - ezek mindegyike csak néhány percet vesz igénybe.

Ez a 20 stratégia egyszerűnek tűnik, de a helyükre helyezés változást hozhat az életében! Légy türelmes magaddal, amikor elvégzi ezeket a változásokat. A negatívság nehéz szokás lehet megtörni, de az eredmények mindenképpen megéri!

20 Mind Hacks, hogy legyőzze a negativitást

1. Hallgassa meg az Ön-beszélgetést

Azok a dolgok, amiket elmondja magának, befolyásolják az élet kilátásait. Ez a stratégia képezi a kognitív viselkedésterápia alapját, a mentális egészség általános pszichológiai kezelését. Vigyázzon az önbeszélésre, és észrevegye, amikor negatív dolgokat mond el magának. Csak miután felismerte a szükségletterületeit, képes megváltoztatni az életedet.

2. Kihívás a negatív önbeszélgetés pozitív igazságokkal

Miután észrevette gondolatmintáit, ideje megváltoztatni azokat, amelyek negatívak vagy hamisak. Írja le azokat a hazugságokat, amelyeket önmagának mondott papírra vagy telefonjára. Ezután írjon ki legalább három választ ezekre a negatív hitekre, amelyek megkérdőjelezik üzenetüket. Legközelebb, amikor negatív gondolkodási folyamatot észlel, használjon egy előre megírt választ cserélje át valami igaz és pozitívra 12 nagy teljesítményű önmeghatározó eszköz a motiváció növeléséreAz önmegvallás erős pszichológiai trükk, amely segít legyőzni a negatív gondolatokat. Az önirányítás segíthet az embereknek jobban teljesíteni a munkát. Ezek az alkalmazások és webhelyek segítenek Önnek érdemi pozitív nyilatkozatokkal kezdeni. Olvass tovább .

3. Kerülje a „Kell” és a „Nem tud” szavakat

Az, ahogyan kifejezzük gondolatainkat, óriási hatással van mentális állapotunkra. A „kell” szó használata gyakran bűntudatot jelent, és így nehéz egy izgalmas feladatot találni. Ahelyett, hogy azt mondaná: „Futni kellene”, fontolja meg azt, hogy „futni akarok”. Hasonlóképpen, a „nem tud” szó felhívja a figyelmét a kudarcra. Tehát a „nem tudom megtisztítani a házat” helyett: „Nehéz lesz a házat megtisztítani, de megpróbálom.”

4. Van egy Mantra

Mantra kiválasztása nagyon személyes választás. A mantra minden olyan kifejezés, amely emlékezteti Önt arra, ami fontos, és erre fordul, amikor nehéz idők vannak. Lehetséges, hogy ez egy költészet, egy vallásos kivonat vagy valaki által megcsodált ember idézete. Nem számít, mit választ, a mantrát láthatja valahol, amíg meg nem memorizálja. Még akkor is állítsa be a mantrát a telefon háttereként Hogyan készítsünk saját egyedi háttérképet az AndroidraA háttérképe a telefon arca, tehát jobb, ha jó. Olvass tovább amíg meg nem emlékezik rá!

5. Tegyük fel a legjobbat

Nagyon könnyű feltételezni a legrosszabb helyzetet, egy másik személyt vagy magad. Sajnos, amikor egy olyan helyzetbe kerül, ahol a legrosszabbat várja el, ez önmegvalósító prófécia lehet. Ha minden helyzetbe megy, amikor a lehető legjobban feltételezi, hogy mi fog történni, meglepő, hogy milyen gyakran működik minden!

6. Elmélkedik

A meditáció félelmetesnek hangzik, de valójában ez egy nagyon egyszerű (és hasznos) kognitív stratégia a pozitivitás javítására! Még ha nagyon elfoglalt is, a meditáció egy percig is rövid lehet. Szánjon egy pillanatra mély lélegzetet és tudatosan engedje fel a stresszt. Ha szán egy pillanatra a meditációra, megújult gondolkodásmóddal visszatérhet munkájához.

7. Break nagy problémákat kis darabokra

Ha lehetetlennek tűnik egy problémával, nehéz lehet még azt is tudni, hogy hol kezdje. Szánjon időt arra, hogy a problémát apró, kivitelezhető feladatokra bontja. Ezután összpontosítson egyszerre egy feladatra. Mielőtt megtudná, nagyon kis stressz vagy negatív hatás mellett oldotta meg a problémáját.

8. A meghatározott célok

A célok kitűzése az egyik legegyszerűbb módszer annak biztosítására, hogy pozitív kilátásai legyenek az életről. A célok adnak valamit, amelybe törekedni kell, és amely még akkor is tovább haladhat abban, ha nem érzel motivációt. Ezenkívül egy cél teljesítése (függetlenül attól, hogy milyen kicsi is) a teljesítmény érzetét adja, és arra ösztönzi a jövőben egy másik cél kitűzését.

Azonban csak állítson fel elérhető és mérhető célokat 3 tudomány által támogatott lépés a célok elérése érdekébenMár elkezdte gondolkodni az újévi határozatokra. Lehet, hogy nem érte el mindegyiket ebben az évben. Itt áll három konkrét lépés, amelyet meg kell tennie, ha komolyan veszi a céljait. Olvass tovább - a lehetetlen célok visszatartják, és fontos nyomon követni az előrehaladást!

9. Nézd meg a nagy képet

Egy nehéz helyzet közepén érezheti magát, mint a világ vége. Néhány probléma határozottan változik az életben, és nem akarom ezeket világossá tenni. Más problémák esetén azonban gondold át, milyen hatással lesznek az életedre egy hónap vagy év alatt. Emlékszel még egy évre a problémára? Ha nagy képet gondol, gyakran rájön, hogy bármi is lesz a helyzet, rendben lesz.

10. Zenét hallgat

A tudomány újra és újra rájött, hogy a zene hihetetlen befolyásolja az agyat és az érzelmeket. Ezért fontolja meg a pihentető zene lejátszási lista A tudomány szerint minden idők legkényelmesebb dalai"A leginkább pihentető dallam valaha" valójában dolog, és a tudósok meghatározták a pihentető dalok Top 10 listáját. Itt az ideje, hogy felülvizsgáljuk néhány, a nyugtató számot. Olvass tovább nehéz napokig. Nyugtató vagy pozitívnak ítélt dalok hallgatása nagyszerű mód lehet arra, hogy tudattalanul segítsünk tudatunkban elmozdulni a negatívumtól.

11. Korlátozza a teendők listáját

A mai őrült világban könnyű feladat-listát készíteni, amely végtelennek tűnik. Noha ez a megközelítés segít abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy semmi nem feledkezik meg, ijesztő is lehet. Próbáljon prioritást élvezni minden nap a 3-5 kulcsfontosságú feladat elvégzéséhez. A véget nem érő lista nézegetése helyett a teljesítmény érzését érezheti, ha kitölti őket. Miután ezeket a kulcsfontosságú feladatokat nem sikerült megtennie, ha a teendők listáján valami másat elvégzel, ez bónusz - nem követelmény!

12. Keresse meg a gyönyörűet

Még a legsötétebb időkben is vannak pozitív pillanatok. De ahhoz, hogy észrevegye ezeket a pillanatokat, amikor minden körülötted sötétnek tűnik, némi erőfeszítésre van szükség. Képzze meg az agyát, hogy észrevegye a pozitív dolgokat hála vagy pozitivitás napló vezetésével.

A naplódnak nem kell fizikai könyvnek lennie - lehet, hogy ez egy jegyzet a telefonján vagy a naptár kiegészítése. Kihívja magát, hogy észrevegyen minden nap egy jó dolgot, és hálás legyen minden nap egy dologért. Ezek a kis változtatások kissé pozitívabbá tehetik az Ön perspektíváját, még akkor is, ha nehéz idők.

13. teremt

Nagyon kifizetődő az idő és az energia felhasználása valami szép létrehozásához. Légy kreatív úgy, hogy igaz legyen magadra, függetlenül attól, hogy hangszert játszik, kódol, színezik vagy fényképeket készít. Az eredményes, de élvezetes időt tölti el a pozitív gondolkodás képessége.

14. Értékelje a felhasznált információkat

Sajnos kultúránk hihetetlenül negatív lehet. A hírek történeteitől a idegesítő ismerősök a Facebookon Beteg a politika? 3 hatékony módszer a Facebook megtisztításáraValószínűleg rosszul használsz a Facebook-ot. De ne érjen rosszul - gyakorlatilag mindenki más. A nem konfigurált Facebook oldal kétségbeesetten bosszantó lehet, de vannak módjai annak tisztítására. Olvass tovább , sokszor az az információ, amelybe magunkat körülveszük, tudattalanul befolyásolja perspektívánkat.

Ez nem azt jelenti, hogy teljes mértékben feladnia kellene a hírt vagy a közösségi médiát. Ehelyett próbáljon olyan híreket és megbeszéléseket követni, amelyek örömöt generálnak, miközben a lehető legtöbb negatív befolyást követi.

15. Végezzen változást

Noha a rutin segíthet a pozitivitásban, az unalom könnyen szomorúsághoz vezethet. Noha a nagy életváltozások határozottan segítenek abban, ha egy padlóba elakad, néha kissé drasztikusak. Ehelyett próbáljon meg változtatni a napi rutinban kisebb változtatásokkal - esetleg rendeljen valami újat ebédre, vagy válasszon egy másik utat haza munka után. Soha nem tudhatod, milyen jó dolgokat fedez fel, amikor valami újat kipróbálsz az életében!

16. Nevetés

Annyira ostoba, mint amilyennek hangzik, a nevetés valóban a legjobb gyógyszer. Társult csökkentve a stresszhormonok felszabadulását és korlátozza a fájdalom élményét. Vegyünk néhány percet, és lapozzunk a az internet legviccesebb részei A 20 legviccesebb webhely a legjobb humorért az internetenHa a legjobb humorra keres az interneten, itt találja a legviccesebb webhelyeket, amelyeket meg kell látogatnia. Olvass tovább vagy hívjon egy barátot, akinek mindig vad története van. Az elméd és a test megköszönni fogja.

17. Csak lépjen még egy lépést

Amikor találja magát a töréspontjában, csalódott és meggyőződve arról, hogy itt az ideje, hogy feladja, próbáljon megint még egy lépést megtenni. Ez a „még egy lépés” úgy néz ki, mintha egy újabb mondatot írna egy papírra, újabb e-mailt küldene, vagy egy utolsó edényt lemosna.

Ez a stratégia nem arról szól, hogy emberfeletti lenne, hanem arról kell bebizonyítania magának, hogy többre képes vagy, mint gondolnád, még a legalacsonyabb pillanatokban is. És ki tudja, néha megvalósítva, hogy egy újabb lépés egy másik lépéshez vezet, amely azután egy másikhoz vezet, és mielőtt megtudná, valójában teljesítette a teljes célt!

18. Figyelje meg testét

Az elméd és a test jóléte teljes mértékben kapcsolódik egymáshoz - egyik sem befolyásolhatja a másik befolyásolása nélkül. Nézze meg, hogyan teljesítesz fizikailag.

Nem etted már a közelmúltban? Ivsz elég vizet? Gyakoroltál ma? Elég alszol? Aludjon jobbra, és javítsa az egészségét a számítógép használatának megváltoztatásávalA számítógépes munka ne legyen nehéz a testén. Az egyszerű változtatások, amelyek minden nap csak percekbe kerülnek, nagy hatással lehetnek. Íme néhány eszköz, amely segít Önnek. Olvass tovább ? Hogyan néz ki a testtartása? A fizikai egészség gondozása nélkül nagyon nehéz javítani mentális egészségét.

19. Tanuljon tévedéseiből

Sajnos az élet nem mindig megy a kívánt irányba. Senki sem tökéletes, és ön sem a kivétel e szabály alól. Ha valami rosszul fordul elő, akkor a legfontosabb az, hogy időt vesz igénybe a helyzet felmérése. Elemezze a történt eseményeket, derítse ki, miért ment rosszul, és dolgozzon ki néhány stratégiát, amelyek megakadályozzák, hogy a jövőben ismét megtörténjen. Annak ellenére, hogy nehéz, legalább tudod, hogy többé nem fogsz elkövetni ezt a hibát.

20. Mindig legyen valami, amit várjon

Az egyik legjobb módja annak, hogy kilátásait pozitívabbá tegye, ha mindig van valami, amire vágyakozik. Ez lehet valami kicsi, például sivatag vagy baráti látogatás, vagy valami nagyobb, mint nyaralás vagy különleges esemény.

A kis ünnepségekre való várakozás segít felmérni minden napot, mi az, és elhozhatja a nap nehéz és unalmas részein.

Ne várjon, kezdje el most

Ez a változtatások listája, amelyet az életében megtehetsz, eleinte lenyűgözőnek tűnhet. Ne próbáljon mindent egyszerre megváltoztatni! Ehelyett válasszon egy vagy két javaslatot egy időben, és próbálja meg végrehajtani azokat a mindennapi életben. Ezután, ha úgy érzi, hogy elsajátította a stratégiát, próbáljon hozzá egy újat.

Jól van, ha eleinte nem sikerül, vagy ha egy kis időbe telik, mire elkészül a stratégia. A legfontosabb az, hogy aktívan próbálsz pozitív változást hozni az életében - és ez azt jelenti, hogy már a megfelelő úton haladsz!

Van tippjei vagy trükköi, amelyek segítenek fenntartani az élet pozitív kilátásait? Szeretném hallani róluk a megjegyzéseket!