Készíthet 8 napi rituálét, hogy növelje a geeky termelékenységét

Hirdetés

A szokásokat nehéz feltörni. A napi rituálék sokkal könnyebbek.

Néhány napon keresztül (jó vagy rossz) tartózkodik egymás után, és ez szokássá alakul. Könnyen beleessz a rossz szokásokba. Rúgni és sikoltoznod kell a jóba.

Mi lenne, ha van egy placebo típusú mechanizmus, amely becsapja magát a jó szokások könnyed bevezetésére? Te teszed. Mindannyian csináljuk. Napi rituáléknak hívják. Jó szokással meggyőzheti / koaxizálja / fenyegetheti magát, hogy vállalja. De egy napi rituáléval ön egy szándékot állít fel, és „csak csinálja”. Gondolj rá egy tervezett szokásként, amely egy célt szolgál, vagy egy sor olyan egyszerű cselekedettel, amelyek a háttérben működnek, hogy előkészítsék az utat egy jobb napra.

Elfoglalt webmunkásokként az online figyelmezetlenség, ingadozó energia- és motivációs szint, valamint a halasztás gyengesége közepette dolgozunk. Egy vagy több napi rituálék elfogadása segít megtalálni a ritmust a dolgok elkészítéséhez annak ellenére a most-ez-itt-most-ez-nem-fegyelem.

Hol lehet kezdeni

Egy jó napi rituálé transz-szerű állapotba hozhatja, és célja az, hogy megszüntesse a körülötted lévõ világot, és visszavonul egy intenzív koncentráció helyére. Azt hívják, hogy a folyam vagy bejutni a zóna. A könyvében Áramlás: Az optimális élmény pszichológiája, Csikszentmihalyide Mihaly bemutatja, hogyan lehet vezérelni ezt az áramlási állapotot, és szükség szerint összehívhatja.

Íme néhány kiindulási pont, amelyből meríthet ihletet és napi rituálék készíthetők, hogy megalapozhassa magát, függetlenül attól, hogy melyik emelkedést vagy buktatást tapasztalja meg az adott időpontban.

A reggeli rituálé

A reggeli rituálédat nem szabad könnyedén venni. Segíthet a nap hangjának beállításában és motivációt ad arra, hogy elég sok munkát fejezzen be, még mielőtt a háztartás többi része felébredne. A reggeli rutin megfelelővé tétele néhány kísérletet igényel. Kezdje egy vagy több ilyen erősen ajánlott tevékenységgel, hogy megtudja, melyik működik az Ön számára.

• Lazítson egy könnyű székben, egy csésze kávét vagy teát a kezében, és figyelje a napfelkeltét.
• Tekintse át a napi feladatait, miközben energikus zöld turmixot iszik.
• Próbálja ki a 7 perces edzés Használja az ingyenes, 7 perces edzésvideókat az alakba való bejutáshoz.Számos olyan YouTube-videó található, amelyek pontosan megmutatják, hogy az edzés miként fog menni, és nem kerülnek fillért sem. Olvass tovább .
• Olvassa el inspiráló ajánlatot Ön idézhet: 5 kreatív módszer az idézetek használatára a mindennapi életbenA híres idézetek elrejtik a hatalmas észleléseket és ötleteket. Keressük meg, hogyan lehet idézőjeleket használni önfejlesztéséhez, termelékenységéhez és természetesen az önkifejezéshez. Itt található néhány alternatív ötlet az idézetek és mondások számára. Olvass tovább vagy kettő, hogy pozitív, előretekintő gondolkodást kapjon magának a napra.
• Írjon szerkesztés nélkül. Ha elvonja magát egy zavaró környezetből, vagy dühösen hosszú írásban, számos gondolatot tár fel, amelyekről még azt sem tudta, hogy az agyadban él. Ezek ötletek forrásai lehetnek a jövőbeli projektekhez, elfelejtett feladatokhoz stb.

• Olvassa el egy nagyszerű embert, akinek inspiráló munka- és életkötészete van. Használja ezeket az információkat arra, hogy ösztönözze magát, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a jövő előtt.
• Mondj egy egyszerű imát. Azoknak a dolgoknak a megszámolása, amelyekért hálás vagy, a perspektívaba helyezi a problémákat, és értékelni fogja az Ön előtt kitett napot.

Gyere fel néhány saját tevékenységet, amelyet hozzáadhat a reggeli rituálékhoz. Ne felejts el elkezdeni kicsi. Egy időn át egy kedvező ütemben találja magát, amely alig várja, hogy elkezdje a munkát.

Zuhany terápia

Akár éppen a napját kezdi, akár visszatekint rá, nincs semmi fiatalítóbb, mint egy zuhany. Forró permet alatt állva mindenki félelmeit és stresszét el tudja távolítani, ha csak átmenetileg. Még egy hideg zuhany is működik, mivel azonnal riasztást ad, és hosszú távon még fokozza immunitását. Kérdezze meg azokat, akik megpróbálták hideg zuhany terápia, amelyet népszerűvé tett a „Lehetetlen” srác, Joel Runyon.

E-mail megszüntetés

Az e-mail a termelékenység gyilkosa, de a rutin és a normálitás hasonlóságát is hozhatja napjainkba, ha te továbbra is irányíthatja a postafiókját Hogyan lehet legyőzni az e-mail függőséget a beérkező levelek szokásainak követésévelAz e-mail eltéríti a napjait, és ez alattomos. Visszaszerezheti az idejét. Megtalálhatja, mennyi időt szentel az e-maileknek, és lopja vissza. Olvass tovább .

Amikor arra vár, hogy a számítógép elinduljon, vagy a vízforraló forraljon, szkennelje be a beérkező levelek mappáját, és vegye figyelembe a tárgysorokat. Töröljön minden, ami nem érdekli, és helyezze át azokat, amelyekre figyelmet igényel, egy külön mappába.

Ne nyisson meg egyetlen e-mailt sem. Ne írjon újat. Ne válaszoljon egy régire. Beolvasás és rendezés. Ez minden. Ezzel csökken a vágy, hogy megtudja, mi tartja be a beérkező levelek mappáját. Menjen vissza később, és foglalkozzon a különleges mappába felhalmozott e-mailekkel. Ha az e-mail nem elérhető, akkor a munkára összpontosíthat.

A lélegzetelállító szünet

Használjon időt a feladatok között, hogy felhívja a figyelmet arra, ami zajlik önben és annak körül. Lélegezzen mélyeket. Érezd a talajt a lábad alatt. Hajlítsa meg az ujjait és a lábujjait. Néhányszor csukja be és nyissa ki a szemét. Ezek az egyszerű testmozgások a környezetük tudatos felismerésével összpontosítják Önt. Gyakorold ezt a szertartást minden nap, és úgy találja, hogy nyugodtan reagál stresszes helyzetekben.

Akció Alfresco

Együttműködve, amikor zárt terekben tartunk, gyakran mesterséges megvilágítással, néha elfelejtjük, hogy barlangjainkon kívül van egy világ. De amikor kimegyünk, szembe kell néznünk a világgal való fizikai kapcsolatunkkal. Fontos, hogy aktívan kihasználjuk ezt a kapcsolatot, mivel ez úgy erõsít minket, mint bármi más.

Vegyünk egy eleven sétát. Az azonnal megtisztítja a fejed, rugót hoz a lépéshez, és ötleteket és megoldásokat hoz neked, amelyek elkerültek téged, amikor voltál ül az asztalánál. Csatlakozzon újra a természethez nagy és kicsi módon. Tervezze meg a hétvégi kirándulásokat, amelyek szórakoztató szabadtéri tevékenységeket tartalmaznak. Kapsz valamit, amire várakozhat, és ösztönözheti a munka korai befejezését.

Gondoljon ezekre a tevékenységekre nem a munkától való távolságként, hanem a gyorsabb, magasabb színvonalú munka felkészülésére fordított időként, mert ez akarat legyen az eredmény, ha visszatér az asztalához, frissítve.

Passzív meditáció

Ismétlődő házimunkákat látunk, mint például mosogatás, porszívás stb. mint valami kellemetlen dolgot, amivel át lehet venni. De ha kissé megváltoztatjuk nézőpontunkat, látni fogjuk, hogy ezek a házimunkák meditációs állapotba hoznak minket, és valójában megnyugtatóak. Használja a ház körül házimunkákra fordított időt, hogy tükrözze napját és munkáját. Nagyon sok szellemi testmozgás érhető el, ha távol van a munkaterétől és valami hétköznapi közepette.

A mentális utazás

Az álmodozást gyakran időpocsékolásnak tekintik. Ha gyapjúgyűjtésnek hívjuk, akkor ez még rosszabb hangzású. Egyrészt azt gondolom, hogy az álmodozás alulértékelt, és azt javasolnám, hogy éljen vele mindennap egy ideig.

Amikor hagyja, hogy a test megolvadjon, és az elméje átváltozzon, az utóbbi meglepően kreatív ötleteket hozhat létre, képeket és betekintést, amelyek nehéz elérni, amikor a legjobban éber, amikor tollal és papírral ül kéz. Természetesen lesznek néhány haszontalan gondolatok is, de ezeket szűrheti, ha kijön az álmodozásból.

Az ilyen mentális utazást napi rituálékká változtatva segít programozni az agyad, hogy ötleteket hozzon létre a végén. Csak annyit kell tennie, hogy feküdjön le, és hagyja, hogy tudatalatti elméje elvégzi az összes munkát.

Az éjszakai áttekintés

Minden nap végén töltsön öt percet projektjeinek áttekintésével. Ahelyett, hogy azon maradna, amelyeken befejezetlen maradt, koncentráljon arra, amit te van befejezett. Ily módon elégedett leszel, nem pedig stresszel. Aggódhat a hiányos feladatok miatt, amikor reggel írja a teendők listáját.

Híres emberek, napi rituálék

A rituálék, amelyek néha babonák formájában jelennek meg, kiváltóként hatnak a következő áramlási állapotra. Stephen King a rituálé célját rögzíti könyvében Írásról: A kézműves emlékezete.

Az ütemezése - minden nap kb. Ugyanabban az időben, amikor ezer szó papíron vagy lemezen van - létezik ahhoz, hogy megszokja magát, készen állsz arra, hogy álmodjon, miközben készen áll arra, hogy aludjon, minden este nagyjából ugyanabban az időben feküdjön le, és ugyanazt a szertartást kövesse, mint te megy.

Az internetet érdekes történetek borítják híres kreatívokról, akiknek (gyakran excentrikus) rutinok iránti elkötelezettsége lehetővé tette számukra félelmetes munka készítését. Íme néhány példa:

• Twlya Tharp táncosnak az edzőterembe kora reggeli fülkével történő rítusa rítusgá vált, amelyet az önbizalom megnyugtató cselekedeteként lát.
• Minden reggel, hét körül körül, a költő és regényíró, Maya Angelou egy ritkán berendezett szállodai szobába indult, hogy megírja az írását.
• Steven Pressfield ezt mondja könyvében a napi rituáléjáról A művészet háborúja:

Felállok, zuhanyozok, reggelizek. Olvastam a papírt, megmostam a fogaimat. Megvan a kávém. Felvettem a szerencsés munkás csizmámat, és összevarrtam azokat a szerencsés fűzőket, amelyeket unokahúgom adott nekem. Visszamegyek az irodámba, indítom a számítógépet. A szerencsés kapucnis pulóvemet a székre terítik, és azzal a szerencsés varázsszel csak egy nyolc dollárért kaptam egy cigányt. Nekem van egy szerencsés névcímkém, amely egy álmomból származott, amiben valaha voltam, és feltettem. A tezauruszon az a szerencsés ágyúm, amelyet a barátom adott nekem. A székem felé mutatom, hogy merítsen bennem ihletet. Mondom az imámat, felhívom a múzsát, és leülök és belemerülök.

Ha szeretne többet megtudni a különböző művészek napi rítusairól, a múlt és a jelenről, akkor Mason Currey könyve Napi rituálék: Hogyan működnek a művészek egy jó hely a kezdéshez.

Nyomja meg a jobb gombot

A napi rituálék megnyugtató hatással vannak az elmédre. Az állandóan változó világban a kontroll és a kényelem érzetét adják, különösen stressz idején. Jó és rossz napokon segít koncentrálni a jelenre és a jelenre, és a megfelelő gondolkodási keretbe helyezi Önt a teendők elvégzéséhez. Mindezen okokból és még ennél is fontos, hogy dolgozzon egy rituálé kidolgozásával.

Melyik tevékenység hozza Önt a zónába? Már napi rituálmá változtattad?

Kép kreditek: Pár fut Shutterstockon keresztül, a Celestine Chua származéka via Compfightcc