Hirdetés
Ön valaki utálja azt a gondolatot, hogy látja a napfelkeltét? Lehet, hogy jobb, ha késő esti parti után is két órát tanul el? Csak ez vagy, vagy van-e véleményed a kérdésben?
Kiderült, hogy az alvási szokásaid 7 titok a békés alváshoz, a tudomány szerintA tökéletes éjszakai alvás nem olyan nehéz, mint gondolnád. Összeállítottuk ezt a tíz tudományos alapú tippet és trükköt, amelyek segítenek az elalvásban. Olvass tovább lehet, hogy a kezedben van. Néhány speciális biológiai tényező, köztük a genetika, felelős az Ön számára szükséges alvásmennyiségért és a napszakokért, amikor a legfáradtabbnak vagy ébernek érzi magát.
A tudósok ezt a belső órát hívják chronotype, és ez a genetikai biológiai óra nem csak a felébredéskor vagy aludásért felelős, hanem az olyan személyes tulajdonságokért is, mint a szocializáció és a fizikai intimitás.
Használhatja a saját kronotípusát az alvás állapotának és termelékenységének megjavításához, például azzal, hogy produktív marad a csúcsidő körül. Ez a tudomány által alátámasztott teszt segít többet megtudni saját cirkadián ritmusáról.
Vegye ki a müncheni kronotípus kérdőívet
Számos alvással kapcsolatos vetélkedőt találhat az interneten, de a [már nem elérhető] müncheni kronotípus kérdőívet szigorú tudományos kutatások támasztják alá.
A felmérés kérdéseket tesz fel az alvással és az ébrenléti viselkedéssel kapcsolatban. Válaszoljon a szokásos héten belüli rutinja szerint, mivel a kérdéseket a hagyományos munkatervvel rendelkezők számára tervezték. A kérdőívnek csak néhány percig kell eltelnie.
A müncheni ChronoType kérdőívet (MCTQ) Till Roenneberg és Martha Merrow fejlesztették ki, és 2000 óta használják. Töltse ki a kérdőívet, és e-mailben szerezzen elemzést a saját kronotípusáról. Az e-mail lehetővé teszi a tudósoknak, hogy kapcsolatba lépjenek Önnel, ha érdekes kronotípusa van.
Munka a testével
Az alvásmintákat és azok életünkre gyakorolt hatását a könyv ismerteti Belső idő: kronotípusok, társadalmi jet-késés és miért van ilyen fáradt. A kronobiológus és a szerző Till Roenneberg a mindennapi élet példáit használja a testóra szerepének bemutatására. Például, miért olyan népszerű a reggeli órák, és hogy a rossz munkatervek szabotálják napi működésünket.
Miután megértette, hogy testét hogyan programozták úgy, hogy bizonyos órákban a legjobban működjön, újraprogramozhatja új szokásokkal, amelyek elősegítik a test órájának és a környezetnek a szinkronizálását, vagy csak a lehető legjobb alváshoz vezetnek tud. De a teszt határozott első lépés.
Reggel vagy éjszakai bagoly vagy? Harcolsz a természeted miatt, hogy korai felszállássá válj?
Kép jóváírása: Photographee.eu a Shutterstockon keresztül
Saikat Basu az Internet, a Windows és a termelékenység helyettes szerkesztője. Miután eltávolította az MBA zűrzavarát és a tízéves marketingkarriert, most szenvedélyesen segít másoknak a mesemondó készség fejlesztésében. Vigyáz a hiányzó Oxford vesszőre, és utálja a rossz képernyőképeket. De a fotózás, a Photoshop és a termelékenység ötletei megnyugtatják a lelkét.