Hirdetés
A pszichológiai kutatások megvilágítják, hogyan lehet boldoggá válni. Új termékeket és alkalmazásokat indítanak, amelyek felhasználják ezeket az eredményeket, és ezen ígéretek egyike az, hogy napi mindössze öt perc alatt boldogabbá teszel.
Az öt perces folyóirat az a napló azok számára, akik nem tartanak folyóiratokat. A pozitív pszichológia alapelveire épül, és felépítése lehetővé teszi, hogy a napló vezetésének minden előnye gyors és könnyű legyen.
Ha az egyik a másikunk folyóiratokkal kapcsolatos cikkek Hogyan lehet napi naplókat vagy naplóbejegyzéseket írni egy évigAz új év kezdete nagyszerű alkalom a napló vagy a napló vezetésére, de a kihívás az, hogy fenntartsák az új napi folyóiratírás szokását. Olvass tovább eddig még nem vette át a képzeletét, talán ez az öt perces folyóiratban megjelenik.
A pszichológia rövid története
A pszichológia a legelső napjaitól kezdve elsősorban a diszfunkcióra, nem pedig a funkcióra összpontosított. Az agy működéséről tudunk nagy mennyiségű traumás agyi sérülést szenvedett vagy mentális betegségben szenvedő emberek vizsgálatából. Számos korai elmélet, amely a személyiség, a megismerés és az emlékezet működésének megértésén alapul, egyetlen esettanulmányból származik.
Az egyik leghíresebb Phinneas Gage esete. Gage vasútépítő munkás volt. A JCB előtti korszakban robbanóanyagokat használták a sziklák tisztításához. Robbanófegyvert töltött, amikor az korán elindult, és egy koponyán keresztül hajtott vasalaszt - lényegében feszítővasat -. Több mint 20 méterre találták meg. A legtöbb sérülést az elülső kéreg okozta.
Meglepő módon úgy tűnt, hogy Gage rendkívül jól felépült. Az akkori orvosok szerint „teljes mértékben birtokolta okát”. Barátai és családtagjai azonban hamarosan észrevették személyiségének jelentős változását. Gage társadalmi helyzetekben nem megfelelő módon kezdett viselkedni; impulzív és mérges lett. Személyiségének megváltozása munkája és felesége elvesztését eredményezte.
Gage esetétől kezdve az idegtudósok és a pszichológusok megértették, hogy az agy különböző területei milyen különféle, egymástól független funkciókkal rendelkeznek. Gage sokan megtartotta őket, olyan mértékben, hogy azok az emberek, akik nem ismerték meg őt a baleset előtt, kezdetben sejtették volna, hogy valami téves, miközben teljes személyiségváltozásuk van.
A Gage messze nem egyedülálló. Számos esettanulmány készült különféle diszfunkciójú betegekkel, amelyek mind hozzájárultak az agy megértéséhez. Miközben ezek az esettanulmányok világítanak, többet mondnak nekünk arról, hogy a dolgok kudarcot vallnak, mint hogy a dolgok hogyan működnek.
Annak megnézése érdekében, hogy mi teszi az embereket boldoggá és eredményessé, más megközelítésre van szükség.
Bemutatjuk a pozitív pszichológiát
Pozitív pszichológia az egyik legújabb tudományág a pszichológiában. A tudományos módszer alkalmazására összpontosít, hogy megértse, hogyan kell kielégítő életet élni. A pozitív pszichológia a megismerés mögöttes gyökereinek vagy a mentális betegségek kezelésének helyett olyan kérdéseket vizsgál, mint például, hogy miként lehet boldog és kielégítő életet élni.
A pozitív pszichológia a humanista pszichológiából származik - és olyan korábbi filozófiai gondolkodókból, mint Szókratész -, de hozzáteszi az empirikus vizsgálat szigorát. Ahelyett, hogy filozófizálnánk arról, hogy mi teszi az embert boldoggá, az elmúlt tíz év kutatása számos technikát készített, amelyek empirikusan boldogabbá teszik az embereket.
A folyóirat azoknak az embereknek, akik nem tartanak naplókat
Itt, a MakeUseOf-ban nem tettünk titkot a naplózás iránti szeretetünk 7 módszer a személyes napló vezetéséreA naplózás az elme gyakorlata, és számos bizonyított előnnyel jár, de nehéznek tűnik. Ennek oka elsősorban a naplózás túlnyomó érzése - ez ... Olvass tovább . Még kihívtuk Önt 30 napot töltsön folyóirattal Indítson el egy digitális naplózási szokást egy 30 napos kihívássalA személyes önfejlesztés egyik hasznos útja a napló vezetése. De ehhez a megközelítéshez a naplóírásnak szokássá kell válnia. A naplózási kihívás lehet az a lendület, amire csak el kell kezdenie. Olvass tovább .
A Five Minute Journal azonban különbözik a többi folyóirattól. Ha inkább nem használjon naplózó weboldalt 5 hasznos hely a folyóirat-írási ötletekhez és technikákhozA folyóiratírásnak nagy hagyománya van, hogy nemcsak segíti az írókat íráskészségeik fejlesztésében, de a gondolatok, aggodalmak és kihívások írásának folyamata szintén hasznos lehet. ha elragadt az ötletekért vagy ... Olvass tovább vagy írj naplót A kezdő útmutató a digitális naplózáshoz A magánnapló fenntartása nagyszerű módja az íráskészség fejlesztésének, gondolatainak, vágyainak, aggodalmainak és gondolatainak papíron történő leválasztására. Maga az írás maga gyakran segít átgondolni ... Olvass tovább hogy megy a napod, ne keresse tovább.
Lehet kapni az Öt perces folyóiratot egy gyönyörű fizikai napló (az $22.95) vagy egy iPhone alkalmazás [már nem érhető el]. Ez túlmutat azon, hogy napjaink nyilvántartása vagy hálanapló 5 Félelmetes iOS-alkalmazás a hálanapló elindításához és tartásáhozA hálanapló vezetése magasabb szintű éberséget, lelkesedést, elszántságot, optimizmust és energiát eredményezhet - és mindannyian hálásak lehetünk ezért. Olvass tovább , és ehelyett a pozitív pszichológiából származó egyéb alapelveket is magában foglalja.
Használhat néhány technikát, és kidolgozhatja azokat egy személyre szabott naplórendszerbe, amely tökéletes az Ön számára. Például, ha Android rendszeren van, akkor ezt megteheti használja a Diaro alkalmazást Tartsa a gondolatainak és napjainak szép, rendezett és magánlevelét a Diaro for Android számáraA személyes napló vezetése gyakran segíthet nekünk megérteni az életünk nehéz időit, vagy pedig jobban emlékezni a jó időkre. Ha okostelefonját hordozza, akkor már van egy hatalmas és ... Olvass tovább az ötperces napló módszerrel.
A naplózáshoz szükséges öt perc két részre oszlik: egy közvetlenül ébredés után és egy közvetlenül alvás előtt. Egyik ülés sem tarthat el néhány percet. Úgy gondolom, hogy a cím eltúlozza, hogy valóban mennyi időre van szükség.
A reggeli ülés
A reggeli ülés három részből áll. Az első az egy egyszerű hálanapló.
Három dolgot sorol fel, amelyekért hálás vagy az életében. Ezek egyszerű dolgok lehetnek, mint például a partner reggeli csókja, vagy olyan dolgok, mint a folyamatos egészsége. Egyéb előnyök mellett a hálanapló vezetése összekapcsolódott a megnövekedett jó közérzettel és a jobb alvással.
Következő szakasz, amely felkéri Önt sorolj fel három olyan dolgot, amelyek ma nagyszerűvé válnának.
Mindezeknek olyan dolgoknak kell lenniük, amelyek felett Ön közvetlenül ellenőrzése alatt áll. A hála részhez hasonlóan az elemek egyszerű dolgok is lehetnek, például emlékezés az anyád szövegezésére. Alternatív megoldásként szeretem a teret felhasználni annak meghatározására, hogy mi szükséges a hosszú távú célok eléréséhez. Ha például a fogyást próbálja megtenni, remek ötlet az, hogy sétáljon és három egészséges ételt ejtsen be, mivel ezek a dolgok félelmetesvé teszik a napot; beépíti őket a fejedbe, attól a pillanattól kezdve, amikor felébredsz.
Az utolsó reggeli szakasz kijelentés, hogy a következő napra kitölti Önt.
A kívánt gondolkodásmód létrehozásáról szól. Minden olyan kijelentés, amely az „én vagyok” vagy hasonlóval kezdődik, működik. Például, ha azt szeretné, hogy magabiztosan gondolkodjon a későbbi prezentációról, írjon olyasmi, mint „magabiztos vagyok, és élvezem a többiek elõtt beszélgetést”, az elsõ az agya ez az ötlet. Az alapításnak figyelemre méltó hatása lehet a feladatok megközelítésére.
Az esti ülés
Az esti ülés rövidebb, mint a reggeli, csak két részből áll. Először gondolkodj vissza a napodra és emlékszel három csodálatos dologra, ami történt.
Mint az öt perces folyóirat minden szakaszában, ezek a legkisebb győzelmek is lehetnek, mint például egy pincérnő, aki köszönetet mond a tippekért, az életet megváltoztató eseményeknél, például ha partnere vállalja, hogy feleségül vesz téged. Az emberek inkább a negatívokon élnek, mint a pozitívumokon. Azt gondolják, hogy mi ment rosszul, nem pedig mi ment jól. Ha arra kényszeríti magát, hogy gondolkodjon a nap folyamán bekövetkezett legjobb dolgokon, megállítja magát a szerencsétlen időjárás mellett a fickó, aki levágott téged, vagy az az óra, amelyet telefonon töltött az ügyfélnek szolgáltatás. Nagyon hasonló célt szolgál, mint a hála rész, de sokkal szorosabban összpontosít a mostanira.
Az utolsó szakasz a őszinte gondolkodás arról, hogyan javíthatta volna napját.
Ritka, hogy lesz tökéletes nap. Még a legjobb napokban is lesz valami, ami, ha vissza tudna térni egy időgépbe, megváltozna. Ha elmulasztom a nap egyik célkitűzését, gyakran leírom, hogyan változtathattam meg itt. Ha idővel megjelenik egy tendencia a megváltoztatott dolgokban, akkor érdemes megválaszolni. Úgy értik, hogy az emlékeztetőül alszik, mielőtt aludna, hogy megvan a lehetősége arra, hogy változtasson az életben.
A folyóirat mindenkinek
A fenti cikkből nyilvánvaló lehet, hogy rajongója vagyok az Öt perces folyóiratnak. Ez a naplózó rendszer, amelyet az elmúlt évben használtam. Nagyon pozitív ember vagyok, de néha motivációs kérdéseim vannak. A reggeli napi célok kitűzése elsőként segít elérni azokat.
Egy barátom nehéz helyzetben volt, így megkaptam neki egy fizikai másolatot. Számára a megerősítés és a csodálatos dolgok szakaszai segítettek a legjobban. Ha arra kényszerítette, hogy gondoljon vissza a legkisebb győzelmekre egy szörnyű napban - még akkor is, ha csak egy meleg teáscsésze volt a munka után -, rájött, hogy kissé pozitívabb. Nem számít, milyen életszakaszon tartózkodik, mennyire boldog vagy, vagy hogy megy keresztül, biztos vagyok benne, hogy az Öt perces folyóirat előnyeit élvezheti.
Ha használja és szereti, kérjük, ossza meg velem az alábbi megjegyzésekben. Alternatív megoldásként, ha utálod, és jóval magasabb rendű rendszere van, mondd el; Nyitott vagyok minden fantasztikus új ötlet előtt.
Kép kreditek: Jack és Beverly Wilgus gyűjteménye. Öt perces folyóirat.
