10 módszer, hogy megakadályozzuk a késő esti TV-t az alvás elpusztításában

Hirdetés

Rendszeresen elalszik a bekapcsolt tévében? Ön rabja a késő esti TV-nézésnek?

Úgy tűnik, hogy általános és ártalmatlan szokás. De A Nemzeti Alvás Alapítvány kutatása szerint, a televíziók és más elektronikus eszközök által kibocsátott fényszennyezés megszakíthatja a mély alvást, és akár hangulati zavarokat is okozhat. Pontosabban, az NSF azt találta, hogy az elektronika által kibocsátott kék fény blokkolja a melatonin termelést, ami kulcsfontosságú a test cirkadián ritmusának fenntartásához.

A TV-vel kapcsolatos alvászavarok másik tényezője a túlzott stimuláció. Ha zaklató történetet néz a késő esti hírekről, sportjátékról vagy megfogó drámáról, akkor valószínűleg elindul a test harc vagy repülés reakciója. Tehát ahelyett, hogy pihenne az alvást elősegítő állapotba, stressznek, ébernek és távoli álomtól érzi magát.

Függetlenül attól, hogy Önnek már nehezen tud aludni - alternatív megoldást kell találnia a sodródásra javítsa az alvási mintákat valamint az általános egészségi állapota. Olvassa el tovább és fedezze fel a tíz módot, hogy elaludjon a TV nélkül.

Ezek az alkalmazások és modulok mind a fényre, mind a hangra vonatkoznak, és külön-külön vagy kombinációként felhasználhatók.

Vezérelheti ezt a többszínű izzót egy alkalmazással Segít-e egy alkalmazás jobban aludni?Mindig egy kicsit alváskísérlő voltam, életem nagy részében aprólékos álmai naplót tartottam, és annyira tanulmányoztam a folyamatban való alvást. Van egy ... Olvass tovább . Változtassa meg a színt hangulatának, a napszaknak és a tevékenységeknek megfelelően. Az alvás elősegítése érdekében a világos lila megkönnyebbült állapotba engedi magát, mélyvörös pedig biztosítja a minőségi álmosságot. Beállíthat egy fényerőt is, hogy lefekvéskor lassan csökkentse a fényt. A LIFX többszínű LED-izzó elősegíti a tévékészülék megszokását azáltal, hogy ezt a kék fényt inkább alvásbarát színre váltja.

Letöltés: LIFX for iOS | Android | Windows Phone

Ez az ingyenes program megváltoztatja a számítógép árnyalatát Aludjon jobbra, és javítsa az egészségét a számítógép használatának megváltoztatásávalA számítógépes munka ne legyen nehéz a testén. Az egyszerű változtatások, amelyek minden nap csak percekbe kerülnek, nagy hatással lehetnek. Íme néhány eszköz, amely segít Önnek. Olvass tovább , telefon vagy tabletta képernyőjén, hogy igazodjon a napszakhoz. Az ébren töltött órákban nagyon jó, ha a képernyők utánozzák a természetes napfényt, de ez a fény ártalmas lehet éjjel vagy kora reggel. Az f.lux segítségével éjjel is használhatja eszközöit, anélkül hogy megzavarná a napi ritmust.

Ez a program hasznos lehet azoknak a TV-nézőknek, akik még nem hajlandóak lemondni a lefekvés előtti szórakozástól. Ha ehelyett kedvenc műsorát figyeli az f.lux-kompatibilis számítógépen, minimalizálja az utóbbi elalvás nehézségeit.

Omvana (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlások)

A fény csak a TV-nézés egyik aspektusa, amelyet néhány alvó megnyugtatónak talál. Ha a háttérzajtól is függ, hogy álomföldre engedi, akkor számos egészségesebb alternatíva létezik. Az Omvana az egy meditációs alkalmazás 6 buddhizmusos alkalmazás a nagyobb nyugalomértKeressen egyensúlyt az élet káoszának közepette. Használja ki az átutazási időt, az ebédszünetet és a leállások más eseteit, hogy saját meditációs helyet hozzon létre. Olvass tovább , és bár minden helyzetre és napszakra felvételek vannak, előbb az alvást kiváltó zeneszámokat kell kipróbálnia. Csakúgy, mint a TV, bekapcsolhatja és becsukhatja a szemét.

De az Omvana jobb az alvás, mint a televízió. Egyrészt az alvás-meditációs felvételek célja, hogy nyugodtak és pihenjenek. Nincs nevetés vagy hangos reklám, amely felébreszti. És egész éjjel nem fog játszani, így te is tudod a lehető legjobb pihenést 3 Relaxációs technika, amely segít jobban aludniIdőnként túl sokáig tart elaludni. A technológia segíthet nekünk jobban aludni, valamilyen jobb alvási szokások segítségével. Próbálja ki ezeket a javaslatokat az agy leállításához. Olvass tovább lehetséges.

Az Omvana szabadon kipróbálható. Az egyes alkalmazáson belüli vásárlások meghatározott meditációs programokhoz 2,99 és 7,99 dollár között mozognak.

Letöltés: Omvana az iOS | Android [már nem érhető el]

A meditáció nem mindenki számára megfelelő. Ha jobban szereti a háttérzajt szavak nélkül, akkor próbálja ki a Természet hangjai az alváshoz alkalmazást. Csakúgy, mint a címe hirdeti, ez az alkalmazás kiváló minőségű természetes hangfelvételeket kínál, mint például az „Amazon Lagoon”, a „Bonfire”, az óceánhullámok, az esőviharok és a vízesés.

Amellett, hogy kiválasztja a kedvencét természet hang A természet hangzásának 6 módja a nap részeA tudományos kutatások kimutatták, hogy a természet hangjai jelentősen csökkenthetik a szorongást, a stresszt és a fájdalmat. Legközelebb, amikor kitör a stresszből, próbáljon meg pihenni a természet hangjain, mielőtt automatikusan felbukkan a tablettára. Olvass tovább , vezérelheti a hangerőt, és beállíthat egy időzítőt az alkalmazás futtatásához bármilyen hosszú ideig, öt perctől két óráig. Ez az alkalmazás különösen hasznos lehet városi lakosok Keressen valahol aludni ma este iPhone-jávalTudta, hogy szállodát, szállót vagy akár kanapét is találhat, ahol csak az iPhone készülékét használja? Olvass tovább akik inkább hozzászoktak a sziréna sikításához, mint a békahívásokhoz és a szelíd hullámokhoz.

A Nature Sounds for Sleep egyszerű verziója ingyenes. Az A teljes verzió 1,99 dollárba kerül és még sok más hangot kínál a nagyobb hangerő-szabályozással.

Letöltés: A természet hangjai az Sleep Lite számára iOS | Android

Sleepio (Ingyenes próbaverzió, hetente 12,33 USD)

A Sleepio megkülönbözteti más alkalmazásokat az alkotó, az Sleep Expert és az Oxfordi Egyetem professzora, Colin Espie. A Sleepio a kognitív viselkedésterápiát alkalmazva személyre szabott tervet kínál a felhasználók számára az alvás problémáinak leküzdésére, például elaludás, éjszakai ébredés és nappali letargia.

Az alkalmazás „Prof” segítségével heti foglalkozásokat és helyszíni tanácsokat nyújthat, amelyekkel nyomon követheti a durva javításokat. A tudomány által alátámasztott és személyre szabott oktatásnak ez a szintje mindenki számára segíthet, ha az alvással küzd, különösen azoknak, akiknek a problémái különösen makacsnak bizonyultak, és nehéz megoldani őket.

Egy hétnapos ingyenes próba után megvásárolhatja 1 hetes segítség 12,33 dollárért vagy 12 hét 92,55 dollárért. Ez egy befektetés, de valószínűleg olcsóbb, mint a személyes segítségnyújtás.

Letöltés: Sleepio számára iOS

Sleepmaker eső (ingyenes) [már nem elérhető]

Nyugtatóbb hang van-e, mint az ablakon az eső lágy bordája? Ez az alkalmazás valódi esőfelvételeket készít, amelyek segítenek elalvásban, elalvásban vagy pihenés előtt lefekvés előtt.

Válasszon a 20 hangbeállítás közül, amelyek kategorikusak: Finom, Közepes vagy Nehéz. Beállíthatja az időzítőt bármilyen hosszúságig, akár 24 óráig. Olyan sok lehetőség közül lehet választani, hogy nem fogsz unatkozni gyorsan.

Az Sleepmaker esője ingyenes, ezáltal kockázatmentes alkalmazás, amelyet kipróbálhat, különösen akkor, ha már használ más fehér zajforrásokat az alváshoz. És a TV-nézők biztosan találják meg ezt az alkalmazást pihentetőbb alternatívaként a nevetési zeneszámok és a hangos reklámok számára.

Letöltés: Sleepmaker Eső iOS

Amikor mindent megpróbáltál, próbáld ki a hipnoterapia alkalmazást. Glenn Harold önsegítő szerző létrehozta ezt az alkalmazást, hogy segítsen a rossz alvóknak az önhipnózis és az irányított meditáció révén.

Két ingyenes pálya létezik, egy a hipnoterapia és egy a meditáció számára, valamint egy ingyenes e-könyv az önhipnózisról. Ha további lehetőségeket szeretne vásárolni további számok 3,35 dollárért. Ez az alkalmazás segítséget nyújt az alváshoz és a pihenéshez, valamint egyéb kérdésekhez, például súlycsökkenéshez, szorongáshoz és alacsony önértékeléshez. Tehát hasznos lehet azoknak az embereknek, akiknek nemcsak az alváshoz, hanem segítségre van szükségük is.

Letöltés: Pihenjen és jól aludjon iOS | Android

Hanggépek egy másik lehetőség a háttérzaj enyhítésére. Az Ecotones Sound Sleep Machine olyan, mint a zajgépek Cadillac, adaptív hangtechnikával. Ez azt jelenti, hogy hallja az összes külső zajt, és ennek megfelelően beállítja a hangerőt.

Ennek ellenére nincs annyi hangmagasság közül választhat, mint a Természet hangjai az alváshoz, de hozzáadott részleteket kínál. Például hozzáadhatja a madarak dalát a választott hangzáshoz, hogy személyre szabhatja. És egyeseknek a hanggépek sokkal hasznosabbak lehetnek, mint az alkalmazások, mert nincs kísértés elkezdeni e-maileket olvasni vagy más alkalmazásokkal játszani.

Azok számára, akik inkább ventilátor hangjának vagy más fehér zajnak köszönhetően egyszerűbbé teszik, a Lectrofan pótolhatja az ön által nagyon kedvelt TV-készülék alacsony zajt. Noha a Lectrofan csak kétféle zajt kínál, még mindig tízféle háttérzaj közül lehet választani.

A korábban említett gépekhez és alkalmazásokhoz hasonlóan a Lectrofan hanggépei hangerőszabályzóval és alváskapcsolóval vannak ellátva. A Lectrofan egyik újdonsága az USB tápellátás, amely könnyen hordozható utazáshoz.

Ha csak ki akarja kapcsolni és bekapcsolni a hanggépet, mint ahogyan a TV-t, akkor keresse a Marpac Dohm segítségét. A gépen nincs sok csengő és síp, de ez az egyetlen hanggép, amely nem használ felvételeket.

Ehelyett a Dohm belső ventilátora a rohanó levegő hangját hozza létre. És még mindig vannak olyan lehetőségek, amelyeket irányíthat, beleértve a sebességet, a hangerőt és a hangmagasságot. A Dohm egy nagyszerű hanggép, amely elõször indul, ha meg akarja próbálni a fehér zajt, de nem biztos benne, mennyire fog mûködni az Ön számára.

Most kapcsolja ki és aludjon!

Most, hogy megértette a TV-vel való alvás negatív hatásait, egészségesebb alternatívát találhat, amely még mindig kielégíti éjszakai hang- és / vagy fényigényét, így minőségi aludni Hogyan segíthet az alvás sikeresebbnek? Olvass tovább .

Természetesen számos más tényező is javíthatja az alvást.

Például, a 60-80% a hátfájást élõ emberek gyakran javíthatják az alvást, ha matracot cserélnek, vagy akár csak alszanak ugyanabban az időben minden nap csodákat tehet biológiai órájáért.

Hogyan fogja javítani az alvás minőségét ma este?

Kép jóváírás: ember alszik kryzhov útján Shutterstockon keresztül