Hirdetés
Ha kellene kitalálnom, azt mondanám, hogy sokan olyanok, mint én. A nap nagy részét a számítógép képernyője előtt, munkahelyen és otthon tölti. Ez zavarhatja az egészségét. Egy ideje mondtak egy „trükkről” azoknak az embereknek, akik napi irodában dolgoznak vagy számítógépet használnak: a nyomtatót távolítsák el a munkahelyüktől. De ahhoz, hogy valóban vigyázzon az egészségre és növelje az energiaszintet, nem csupán lépcsőn kell lépnie, vagy sétálnia kell a nyomtatóhoz.
De mielőtt megrendelné a fehérjekiegészítőket, és előzetesen fizetne egy hároméves tagságot a helyi edzőteremben, megpróbálhatja megkezdeni a formáját a OneHundredPushups eljárás. A pushup edzésprogram a szokásos, szokásos régi push-up körül épül, de mint kiderül, ez elég jó gyakorlat.
Mi tehát a OneHundredPushups? Valójában ez egy nagyon alapvető pushup edzésprogram, amelyben rögzített számú push-up-ot végez minden második nap 6 hétig. Végül képesnek kell lennie arra, hogy egymás után 100 feltöltést teljesítsen. Nem igazán számít, mennyire illik előre, mivel bizonyos zeneszámokat többé-kevésbé ismétlésekkel követhetsz. Ha több mint 20 továbbfejlesztést tud végrehajtani az első teszt során, akkor is megengedheti, hogy átugorjon a 3. hétre (bárki? Kezdje dicsekedni a megjegyzésekben).
A geeky rész az, hogy van egy igazán tisztességes webhelyük, amely ismerteti a pushup edzésprogramot, ahol nyomon követheti a haladást a Pushup Logger és van még egy iPhone alkalmazás (ez nem ingyenes, link az iTunes Store-hoz) itt), amely segít elérni a célt. Egy másik jó dolog a nyomtatható ütemezés, amelyet összecsukhat egy mini füzetbe. Ezt a füzetet zsebkocsinak nevezik, és itt található.
Így kinyomtatta a füzetet, feliratkozott a pushup naplózóra, és talán még telepítette az iPhone alkalmazást. Itt az ideje, hogy ténylegesen megcsináljunk valamit. Egy kezdeti teszttel indul, amely meghatározza, milyen gyorsan kell elindulni a programban. Ha nem kezeli több mint 20 folyamatos push-upot, akkor az 1. héten kezdődik. Hetente három ülés-előkészítést fog elvégezni. Feltételezhető, hogy eléri az utolsó héten, és hat hét után száz felhívást végez, de a valóságban továbbra is kimerülési teszteket végez, amelyek megmutatják, hogy újra kell-e hetet készítened.
Tapasztalataim szerint ez egy egyszerű és könnyen követhető program. Természetesen csak egy gyakorlatot végzel, de azt tapasztaltam, hogy valóban sok izomcsoportot edz. A jó formájú fekélyről ismert, hogy a felsőtest szinte minden izmait kiképzi. Nagyon gyorsan észrevettem a haladást, bár már (kissé) edzek az edzőteremben. Különösen akkor, ha betartja a szabályokat, és hetente háromszor folytatja a kiegészítőket, látni fogja az előrehaladást. Nem vagyok biztos benne, hogy mindenki eléri-e a száz folyamatos adatszolgáltatást, de látni fogja az előrehaladást. Úgy gondolom, hogy ha igazán szeretne őszinte erőfeszítéseket tenni az egészségének javításán, akkor kardio edzést is el kell kezdenie, és figyelnie kell arra, amit eszel. Ez a program nagyon jó kezdőknek és korlátozott szabadidővel rendelkezőknek, mert hetente csupán 30 perc-egy óra.
Tudassa velünk a megjegyzésekben, ha elindította a OneHundredPushups pushup edzésprogram. Segített megosztani eredményeit és céljait másokkal. Ön is megnézheti ez a Friendsfeed csoport például. Ha jól megy, akkor kipróbálhatja a Kétszáz Situps program vagy Kétszáz guggolás program. Sok szerencsét!
Holland üzleti vállalkozás hallgató vagyok, és nagyon érdekli az interneten elérhető új dolgok iránt. Szeretem kipróbálni és átadni nektek. A MakeUseOf a személyes blogom után az első kísérlet a professzionális írásra. Ne habozzon kapcsolatba lépni velem a közösségi hálózatokon!