10 életet megváltoztató mini szokás, hogy visszatérjünk az idei pályára

Hirdetés

Amikor közeledünk az év közepéhez, hogyan csinálsz az újévi állásfoglalásaiddal kapcsolatban? Csak Az emberek 8% -a Ha eljutnak állásfoglalásukhoz, biztonságos azt mondani, hogy sokan feladták céljainkat.

Itt van a jó hír: Visszatérhet a pályára, és ez rendkívül egyszerű.

A határozatok különböző okok miatt kudarcot vallnak 5 hiba, amely miatt kilép az újévi állásfoglalásoktólMennyire nehéz az újévi állásfoglalásokkal való küzdelmed? Ha mindig véget nem érő cikluson vesz részt a célok elérésében, ezeknek a tippeknek motiválniuk kell a következő évre. Olvass tovább , de hajlamosak vagyunk azt feltételezni, hogy a kudarc azt jelenti, hogy vége. Ehelyett egészségesebb megközelítés az, ha elfogadjuk Stephen Guise filozófiáját Mini szokások. Ez egy egyszerű módja annak, hogy javítsa magát anélkül, hogy nyomást gyakorolna az önre ható állásfoglalásokra, vagy rosszul érzi magát.

Miért jobb a mini szokások?

Az új év állásfoglalása lenyűgöző. Az elméd egy egész évre kiterjedő hatalmas célt tűz fel, a sok mérföldközzel, amelyet elérnie kell. Amint a kezdeti izgalom elmúlik, ijesztő.

A mini szokások viszont beilleszkednek az életedbe, mint most. Mint látható a BJ Fogg, a Persuasive Tech Lab A Stanfordi Egyetemen a kutatók azt találták, hogy az egyik leghatékonyabb módja egy új szokás kiépítésének, ha azt egy meglévő fölé helyezik.

Ennek népszerű példája az, hogy ha szokássá kívánja tenni a fogmosást, akkor ezt minden alkalommal meg kell tennie, amikor a természet hívására válaszol. Hé, a fürdőszobában vagy, és nem használja a kezét. Lehet, hogy elvégzi ezt a kis feladatot!

Ezek hosszú ideig következetesen készültek A mini szokások hatalmas személyes változásokat idézhetnek elő Mikroszokások és a szikra masszív személyes változásainak használataÚj szokások megteremtése nehéz. A szokások általában heteken vagy hónapokon keresztül épülnek meg, és a motiváció a kihívás. Amikor a meleged nehézségekbe ütközik, a mikro-szokások hatalmas segítséget nyújthatnak. Olvass tovább . Mielőtt elkezdené, hasznos azonban néhány egyszerű követelményt megismerni, ami a mini szokásnak minősül:

1. Csökkentse az ellenállást minimálisra. Ha egy mini-szokás több lépést igényel, akkor lehet, hogy nem a megfelelő. Könnyűnek kell lennie a cselekvésre. ez a viselkedés csúcspontja.
2. Nem kellene megkövetelnie, hogy gyakorolja az akaratait. Az az akaraterő izom időbe telik az építéshez Hogyan kell működni az akarataerő izomVannak emberek, akiknek nincs az akarataik problémája. Mi különbözteti meg ezeket a produktív embereket? Mint kiderült, rengeteg kutatás folyik a témában, és a válasz elég egyszerűnek bizonyul Olvass tovább , ezért ne próbálja meg ezt megtenni, miközben új szokást fejt ki. Csak győződjön meg arról, hogy új rendszeres feladata olyan, amit boldogan és természetesen fog tenni, panaszkodás nélkül.
3. Indítsa el a lehető legkisebbet. Szeretne élni azzal a szokással, hogy minden nap edzjen? Csak hajtson végre egy adagot naponta. Csak egy. Semmi több. És akkor épít rá. Az one-pushup kihívás megmutatta, hogy a kis szokások milyen nagy változásokhoz vezethetnek.

Mint minden szokás, amelyet meg akar próbálni, a technológia kezet is nyújthat, és megkönnyítheti a dolgokat. Vessen egy pillantást néhányra a legnépszerűbb újévi határozatok Tegye újévi állásfoglalásait a 9 és újabb szuper eszközökkel működőképesséMinden évben néhány fantasztikus weboldalra és erőforrásra van szükségünk törekvésünkben, hogy jobb életet készítsünk. Minden újévi felbontáshoz online eszközt találhat, amely segít. Javasolunk néhányat. Olvass tovább és hogyan érheti el őket mini szokásokkal.

Rendszeres testmozgás

A 7 perces edzés az egész legnépszerűbb internetes testmozgás csomó YouTube-videó róla Használja az ingyenes, 7 perces edzésvideókat az alakba való bejutáshoz.Számos olyan YouTube-videó található, amelyek pontosan megmutatják, hogy az edzés miként fog menni, és nem kerülnek fillért sem. Olvass tovább . Mini szokásként remek alkalom a rendszeres edzés megkezdésére. Két egyedi tulajdonsággal rendelkezik, amelyek megkönnyítik:

1. Nincs szükséged felszerelésre és…
2. Mindössze hét perc alatt elkészült.

A New York Times 7 perces edzésprogramja a legjobb alkalmazás erre. Ez egy webalapú alkalmazás, amely tökéletesen működik asztali vagy mobiltelefonon. Jól megtervezett és bemutatja az egyes gyakorlatokat, valamint egy színes visszaszámlálót és egy oktatót, amely elmondja, mit kell tennie.

Ha a 7 perces edzés nem az Ön számára, akkor talán meg kellene vennie a Száz push-up A kihívás, amely lassan és két hónapon belül indul el, olyan pontra készít téged, ahol megállíthatatlanul 100 push-up is elvégezhető. Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla csináld meg a tesztet és kövesse az utasításokat.

Állítson be pozitív jelszót

Ostobanak tűnhet, de a naponta megadott jelszó megváltoztathatja az életét. Mauricio Estrella ezt egy egyszerű kísérlet során fedezte fel, amikor durva váláson ment keresztül. Ő írt róla a közepes tapasztalatait, megjegyezve, hogy az olyan pozitív jelszavak, mint a „Bocsáss meg neki” és „A dohányzásról való kilépés” drámai pozitív életmódbeli változásokhoz vezettek.

Még mindig kell készítsen biztonságos, törhetetlen jelszót 6 tipp egy törhetetlen jelszó létrehozásához, amelyre emlékszikHa a jelszavak nem egyedi és törhetetlen, akkor nyithatja meg a bejárati ajtót, és ebédelre hívhatja meg a rablókat. Olvass tovább , de tegye úgy, hogy az üzenete pozitív változás, amelyet el kíván érni. Ideális esetben ezt jelszóként használni minden olyan elemhez, amelyhez minden nap hozzáfér, például e-mailhez vagy Facebook-fiókjához.

Ditch Facebook és légy pozitív

A Facebookról beszélve, ezen a ponton jól dokumentálva van A Facebook szomorúságot okozhat A Facebook szomorúvá teszi, és a "Ez nem fog történni velem" hazugságA Facebooknak a depressziós tünetek kiváltó képességéről már a múltban is beszéltünk, de ebben az évben sokkal több ilyen tanulmány történt, mint korábban. Itt vannak, amit mondanak. Olvass tovább . A közösségi hálózat mindenki legjobb pillanatának kiemelkedő eleme, és ha összehasonlítja ezt nagyobb életével, akkor a tisztességtelen összehasonlítás alacsony érzést okozhat. Bölcs dolog lehet a Facebook átengedése a pozitív befolyásolás érdekében, legalább a számítógépén.

Egyszerű kiterjesztések, mint például Switcheroo átirányító a Chrome-hoz vagy Átirányító a Firefox számára Beállítható, hogy automatikusan az egyikre menjen a Reddit legkedvesebb közösségei A legközelebbi közösségek a Reddit-enSok nagyon jó ember van a Reddit-en - itt találhatod őket. Olvass tovább mint R / UpliftingNews vagy R / RandomKindness. A lényeg az, hogy elkerüljük a közösségi hálózatok negatív hatásait, és a meglévő rossz szokásainkat pozitív mini szokássá alakítsuk. Az idő múlásával azt találja, hogy meg akarja nézni ezeket a felemelő fórumokat, a hülye Facebook idővonal helyett.

Igyál több vizet

Mikor MakeUseOf a a saját Matthew Hughes abbahagyta a koffeint és növelte termelékenységét Hogy enyhítette a koffeint a koffein?A kávé elhagyása olyasmi, amit sok ember számára egyszerűen nem végeznek el. Ha túlzásba kerül, ez lehet a legjobb egészségügyi döntés, amit valaha hozott. Olvass tovább , okos mozdulatot tett azáltal, hogy egy addiktív kávét cserélt egy darab vízre - nem több, nem kevesebb, minden órában a ponton. Ha nem kapja meg a szükséges napi vízmennyiséget, akkor ideje ezt megváltoztatni.

Mint Matthew, tanácsos néhány munka egy üvegből és töltsük fel őket, mielőtt megkezdenénk a munkát. Állítson be ébresztést minden órára, vagy állítson be egy Pomodoro időzítőt Hogy egy egyszerű Pomodoro időzítő jobbá tette az életemA Pomodoro technika az egyszerűbb időkezelési életcsapda. Áttörni a zavaró képeket 25 perces darabokat és egy időzítőt használva. Lehet, hogy életmód megváltoztatja a rutin változást, ha megfelel Önnek. Olvass tovább , és igyon vizet minden szünetben. Azt is követheti, hogy mennyi vizet inni az Android okostelefonon Gondoskodjon róla, hogy elég vizet igyon ezekkel az ingyenes alkalmazásokkal [Android]Könnyű elfelejteni elegendő italt, főleg télen, és különösen, ha nem vagy túl fizikailag aktív. Fontos azonban, hogy elegendő vizet vegyen be, mind a fogyás, mind a ... Olvass tovább .

Fokozatosan ébredj fel

Tudod mit? Minden geeknek reggelinek kell lennie Miért kell minden geeknek reggeli embernek lennie?Lehet, hogy egy éjszakai bagoly vagy, aki korán fel akar kelni. Minden geek reggeli ember lehet, kis változásokkal és meghatározott reggeli rutinmal. Olvass tovább . De a korai ébredés nem mindenkinek könnyű. Szóval különféle van ásítás-elfojtó riasztások az ágyból való kiszállásra 4 Yawn-Stifling riasztó alkalmazás, amely biztosítja, hogy reggel felkeljUnod már, hogy későn ébred, minden reggel ki akarja húzni az ágyból? Nem vagy egyedül. Olvass tovább , de a menetrend drasztikus változása nehéz lehet. Ehelyett tegye mini szokássá, és enyhítse magát.

Próbáljon ki valami olyan egyszerűt, mintha hetente egy perccel korábban beállítja az ébresztést. Tehát ha 8-kor emelkedik fel és 7-re akar menni, kezdje az első hét 7:59-kor. Akkor menj vissza még egy percet 7:58 óráig a második héten. Könnyítse meg magát, aludjon hétvégén. Az év végére 7:08-kor érkezel. És további két hónap alatt 7 órakor felébredsz anélkül, hogy úgy érzed, drasztikus változás lenne.

További információ a „7 oldalas hét”

Mindenki szeretné, ha az olvasás szokássá válik, de úgy tűnik, hogy nem találunk időt erre. Nos, itt egy egyszerű mini szokás, amely segít elolvasni többet. „7 oldalas hétnek” hívom.

Minden hétfőn olvassa el a könyv egy oldalát. Kedden folytassa és olvassa el a könyv két oldalát. Három szerdán, négy csütörtökön, öt pénteken, hat szombaton és hét vasárnap. Ezután térjen vissza hétfőn ugyanazon könyv csak egy oldalára. Folytassa ezt a ciklust, amíg el nem készíti a könyvet.

Ezzel megkönnyíti az olvasást a munkanapon, és lendületet teremt a hétvégéhez, amikor pihenhet és további oldalakat olvashat el saját tempójában. Csakúgy, mint mindegyik meglepően egyszerű időhacke, hogy több könyvet elolvashassunk 10 meglepően egyszerű idő-csapkod, hogy minden nap többet olvashassunkTúl sok az olvasás, és oly kevés idő. Ezek csak egy nyilvánvaló ellenszer minden kifogás ellen - időt kell fordítani az olvasásra. Az aranyozott kérdés az, hogy hogyan. Olvass tovább , ez akkor működik legjobban, ha van Meggyújt vagy használja a Kindle alkalmazást, mivel automatikusan elmenti az utolsó pozícióját, és bármilyen eszközön, bárhol és bármikor elolvashatja. Ne feledje, hogy a mini szokás akkor a leghatékonyabb, ha csökkenti az ellenállást!

Indítsa el rendszeresen az írást

Mindenki azt hiszi, hogy van regényük benne. És erősen indulnak, nagy lelkesedéssel dobognak a billentyűzeten. Lassan, de biztosan az inspiráló láng villogni kezd, és a lendület elhal. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen veled és vigye el könyve ötletétől a végső tervezetig Az ötlettől a végleges tervezetig: Hogyan lehet növelni az írásbeli termelékenységetAhhoz, hogy produktív író legyen, nem kell Stephen King-nek lennie. A megfelelő alkalmazások és az írási tippek használatával többet írhat kevesebb csalódással, és befejezheti az elejét. Olvass tovább .

A legjobb alkalmazás erre 750 szó. Iratkozzon fel az ingyenes szolgáltatásra, és egy közösség tagjává válik, amely tojásokat készít, és 750 szót ír egy nap, és amely szintén nagy adatbázist nyújt saját statisztikáiról és érzelmeiről, amikor ír rendszeresen. voltunk részletesen áttekintette a 750 szavat Hogyan ösztönözze magát arra, hogy legalább napi 750 szót írjon Olvass tovább korábban, abban az esetben, ha többet szeretne tudni róla. Ne felejtsd el, hogy a 750 szó nagyjából három oldal egy könyvből, tehát ez az egyszerű mini szokás arra készteti, hogy végre kiadja azt a regényt!

Tanulja meg élvezni az életet és légy hálás

A panaszok könnyűek, de hálás lenni nehéz. A hála sokunk számára nem jellemző. Ezt tükrözni kell, és értékelni kell a gyakorlaton keresztül. A figyelmes meditáció segíthet ennek megtanulásában.

Megpróbáltuk számos figyelmes meditációs alkalmazás 6 figyelemreméltó meditációs alkalmazás, amely javítja az életedA meditáción keresztül figyelmesen élve elképesztő pozitív hatások lehetnek. Próbáld ki ezeket az alkalmazásokat. Olvass tovább eddig, de Állj meg, lélegezz és gondolj továbbra is az abszolút legjobb. Teljesen ingyenes, lehetővé teszi az időkorlát és a kívánt meditáció típusának beállítását, végigvezeti Önt a teljes gyakorlaton, és minden platformon elérhető. Mindenütt jelenlévő jellege valójában megkönnyíti meditálj bárhol és bármikor, egy fillér nélkül Tanuljon meditációt bármilyen eszközön és ne töltsön el egy fillértA közvélemény véleményével ellentétben jógaszőnyeg, vallási útmutatás, békés személyes hely, füstölő gyertya és bármilyen más készülék nélkül meditálhat. Íme egy egyszerű eszköz, amely segít Önnek az indulásban. Olvass tovább .

Képzelje el adósságát vásárlás előtt

A pénzmegtakarítás az egyik legnépszerűbb megoldás minden évben, de egyben az is, amelyben a legtöbb ember kudarcot vall. A tettes általában a gondatlan kiadások. A legegyszerűbb trükk ennek megállításához - amelyet a legtöbb személyi pénzügyek szakértője javasol - az, hogy megvizsgáljon adósságait, mielőtt bármit megvásárolna. Egyszerűen hangzik, igaz? Nos, az van, de vallásosan meg kell csinálni.

A mini szokások az, hogy ellenállásmentessé tegyék a szokást, tehát kapj alkalmazás segítségével megjelenítheti adósságát táblázatokban vagy grafikonokban Hogyan lehet megjeleníteni adósságát és motivált maradni, miközben kifizeti?Nehéz motivációt képezni, hogy folyamatosan fizesse ki adósságait, de annak megjelenése megkönnyítheti a folyamatot. Olvass tovább , és ellenőrizze, hogy jól működik-e az okostelefonon. Innentől az egyszerű fegyelemről van szó. Mielőtt megérinti a „Vásárlás” lehetőséget az Amazonon, vagy eljutna a pénztárhoz a szupermarketben, indítsa el az alkalmazást, és nézze meg adósságának előrehaladását. Valószínű, hogy ez a folyamatos emlékeztető arra készteti Önt, hogy átgondolja a vásárolni kívánt termék értékét.

Szervezze meg minden héten egy dolgot

Az emberek több mint 18% -a sorolja fel, hogy újévi döntésként „szerveződik”. Lehet tech, nem tech, de csak úgy fogadja el a mini szokását, hogy minden héten megtisztít és korszerűsít egy dolgot. Hamarosan kevésbé zavaró élete lesz.

Valószínűleg kicsivel szeretnél kezdeni, szóval járj valami hasonlóval a rendetlenség csökkentése és a Windows asztal ellenőrzése A Windows Asztal egyszerre és mindenkorra történő tisztításaA rendetlenség káros, mint gondolnád. A rendben lévő Windows asztal megkönnyíti a dolgok megtalálását, örömmel veszi át a figyelmet és csökkenti a stresszt. Megmutatjuk, hogyan lehet rendezni az asztalát. Olvass tovább , vagy akár a fizikai is! Talán állítson be egy jegyzetelő alkalmazást, például az Evernote vagy a OneNote Evernote vs. OneNote: Melyik jegyzetelő alkalmazás megfelelő az Ön számára?Az Evernote és a OneNote csodálatos jegyzetelő alkalmazások. Nehéz választani a kettő között. Összehasonlítottuk az összes felületet a feljegyzések szervezéséig, hogy segítsenek a választásban. Mi működik a legjobban? Olvass tovább hogy megszervezze a különféle gondolatait és projektjeit. A fene, te is tudnál tervezzen egy egész évet a Google Naptárban Teljes év tervezése a Google NaptárbanEgy év nagyon sok idő a célok elérésére. A Google Naptár lehet a fő tervezési eszköz egész évben. Ezek az időgazdálkodási tippek megmutatják, hogyan. Olvass tovább . Csak egy tétel hetente, ilyen egyszerű!

Adjon nekünk Mini Habit ötleteit

Stephen Guise, aki szó szerint írta a könyvet Mini szokások, van egy nagy mini szokások ötleteinek listája amit megnézhet, hogy ihletet kap az életének javításához.

Milyen szokást építettél be a tech életében, hogy jobb verzióvá válj magadról? Mondja el nekünk a sikeres példáit, vagy mondja el nekünk a kezdeni kívánt mini szokásait.

Kép jóváírás: Karrier és növekedés szerző: D. Ingka Jiw Shutterstockon keresztül