Hirdetés
Amikor meg akarja változtatni az étrendjét, az internet adatokra vetíti magát rád. Az információs túlterhelésen keresztül átvizsgáltunk néhány cikket, PDF-fájlokat és egyéb eszközöket, amelyek szolgálják a legjobb kezdő útmutatót bizonyos élelmezési tervekhez.
Ezek nem súlycsökkentő alkalmazások, amelyek vékonyodnak és formájában maradnak. Ehelyett a legjobb helyekre összpontosítunk, hogy információkat találjunk a meglévő étrendről. Például, ha a The Game Changers vagy a The Biggest Loser nézegette és hasonló étkezési tervet akarsz, hová mész?
Ahelyett, hogy összezavarja a Google-keresést, próbálja ki ezeket a kész linkeket.
1. 7 napos étrend a fogyáshoz (Web): A nagyobb vesztes táplálkozási táplálkozási táplálkozási terve
Cheryl Forberg táplálkozási tanácsadója a The Biggest Loser súlycsökkentő valósági show-nak. Forberg hét napos súlycsökkentési tervet dolgozott ki azok számára, akik összeomlásos étrendet keresnek, hogy néhány kilót elveszítsék. És nem, nem fogsz éhezni.
A Forberg étrendje napi három étkezést biztosít, amely szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz. És a szabályok listájától eltérően ez egy teljes étkezési terv. Csak készítse el az elemeket maga, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelnek-e az étrendnek, ne menjen el a boltokba vásárolt termékekkel, és ne vegye ki ezeket a hét napot.
Az étrend minden nap reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz, közöttük két snacket. A konyhák és a termékek keveréke jó, így soha nem fog unatkozni. Ön szabadon kipróbálhatja a recepteket, mindaddig, amíg ragaszkodik az összetevőkhez. Ellenőrizze a súlyát a hét nap előtt és után, hogy lássa a különbséget.
Ne felejtsük el, csak az étrend nem segít. Neked kell diéta és testmozgás Diéta vs. Gyakorlat: Mi jobb a gyors fogyáshoz?Ha le szeretne fogyni, akkor két lehetőség van: elindíthatja a dietet, vagy elkezdheti az edzést. Ideális esetben mindkettőt meg kell tennie. De melyik segít a gyorsabb fogyásban? Olvass tovább együtt a legjobb módja az egészséges állapotnak.
2. Whole30 kezdőkészlet (Web): Szabályok, receptek és étkezéstervezés
A Whole30 étrend az egyik legnehezebb módszer az egészségesebb étkezéshez. Az első 30 nap során jelentős áldozatok vannak, amelyek megnehezítik az emberek ragaszkodását. De azok, akik távolról haladnak, fantasztikus eredményeket jelentenek.
A Whole30 gondolata az, hogy naponta háromszor étkezzen egész ételekből, fehérjékből, zöldségekből, gyümölcsökből, olajokból és vajból, kókuszdióból és olajbogyóból, valamint diófélékből és magvakból. A táplálkozási terv kezdetben arra kéri, hogy távolítson el számos dolgot az étrendjéből, beleértve a cukor, a gabonafélék, a tejtermékek, a hüvelyesek, az alkoholt és a gyorsételt.
Ezt egy hónapig fenn kell tartania. És azon a 30 napon belül nem szabad, hogy ugráljon skálán, hogy ellenőrizze a súlyát vagy az előrehaladását.
Ha szívesen látja ezt a diétatervet, akkor kezdje el a hivatalos Whole30 kezdőkészlettel, amelyet a hírlevél feliratkozásával kaphat. Ez egy 23 oldalas ingyenes PDF, amely elmagyarázza a Whole30 filozófiáját, tippeket és trükköket ad a szabályok betartásához, és egész csomó receptet is tartalmaz. Van is egy alapvető étkezéstervezési sablon.
3. Alacsony FODMAP étrend (Web): Könnyen emészthető diéta érdekében
Az új étrend elindítása gyakran emésztési problémákhoz vezet, például puffadás, görcsök, székrekedés vagy gáz. Sok népszerű étrend gyakran azt tanácsolja, hogy olyan összetevőket esznek, amelyek nem egyeznek meg mindenki testi rendszerével. A FODMAP étrendet eredetileg azok számára ajánlották, akik irritábilis bél szindrómában szenvednek, de rengeteg támogatót szerez abban, hogy mennyire egészséges az, ami megérti őket, amire szüksége van a testükre.
Joe Leech dietetikus készítette az egyik legjobb kezdő útmutatót a FODMAP étrend megértéséhez és végrehajtásához. A FODMAP a fermentálokat, oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelenti. Leech elmagyarázza, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák ezeket az elemeket, és hogyan befolyásolják az emésztőrendszert.
Leech ezután meghatározza az alacsony FODMAP Diet háromfázisú étrendjét. Először olvassa el az összes magas FODMAP-tartalmú ételt néhány hétig. Ezt követően minden egyes FODMAP ételt külön-külön mutat be, hogy rájöjjön, milyen hatással van rád. A program célja az, hogy megtudja, milyen táplálkozásra van szüksége a testének, és hogyan lehet azt megszerezni.
Leech sok letölthető PDF-diagramot is kínál a mega-bejegyzésében A FODMAP étrend. Vannak étellisták, receptek és még egy hétnapos étkezési terv is az induláshoz.
A Netflix The Game Changers című dokumentumfilm viharral vette át a világot, és kihangsúlyozta a növényi étrend betartásának előnyeit. Ha ihletet kap, és növényi alapú étrendet akar kezdeni, akkor nem kell messzire néznie. A Game Changers hivatalos weboldala valójában a legegyszerűbb módszereket kínálja a hús- és növényi étkezésre való áttéréshez.
Kezdje a Megkönnyíti szakasz. Ez tippeket tartalmaz olyan kategóriákkal kapcsolatban, mint a vásárlás, a főzés, a helyettesítés, az utazás, és hogy mit kell tenni, ha kint vagy és hamarosan. Ez egy vonal tipp, de kibővítheti, hogy kicsit többet megtudjon. A helyettesítési és főzési tippek különösen hasznosak a kezdők számára.
A Game Changers étkezési tervet is kínál, körülbelül 4-5 lehetőség reggelire, ebédre és vacsorára, amelyeket össze lehet keverni. Ahogy elvárható, létezik egy nagy adatbázis növényi alapú receptekről is, amelyek tökéletes ételeket biztosítanak az Ön számára.
5. A CrossFit Zone Diéta (Web): Diéta, étkezési terv és csaló lap
A Barry Sears által készített Zone Diet már régóta fennáll, és ezt gyakran a hivatalos CrossFit szervezet ajánlja. Van egy külön webhely a Zone Diet számára, ahol többet megtudhat róla, de a legjobb forrás a CrossFit Journal vissza kiadása, amely ingyenesen elérhető online.
A PDF-fájlban megtalálja a Zone Diet „blokkoló” rendszerének alapjait. Egy blokk fehérje 7 gramm, egy szénhidrát blokk 9 gramm, és egy zsír blokk 1,5 gramm. A testtípus alapján minden nap bizonyos mennyiségű blokkot kell fogyasztania. Egy praktikus táblázat osztja ezt a három étkezés és a napi két snack között.
A CrossFit Journal praktikus csaló lapot kínál minden típusú blokkhoz, így nem kell megjegyeznie. Kinyomtathatja, és a hűtőszekrénybe ragaszthatja, így bármikor könnyen elérhetővé válik a Zóna diéta. Ezenkívül minta-étkezési terveket készít két-öt blokk étrendre, valamint egy blokkos snackeket.
Letöltés:CrossFit Journal 21. szám (PDF)
Útmutatók a fogyáshoz és a távol tartáshoz
Ebben a cikkben néhány kevésbé ismert étrendet vizsgáltunk, nem pedig olyan népszerű terveket, mint a Keto, a Földközi-tenger, a DASH vagy a Paleo. De ez nem jelenti azt, hogy az étrend nem hatékony. Ha a karcsúbb célja, próbálja ki ezeket megbízható útmutatók a fogyáshoz és a folyamatos tartáshoz 5 megbízható útmutatás a fogyáshoz és a kihagyáshozA tudomány szerint az étrend jobb, mint a testmozgás, ha a fogyás a cél. Ezeknek a praktikus útmutatóknak a segítségével határozhatja meg, melyik étrend megfelel Önnek. Olvass tovább .
Mihkar Patkar a technológiáról és a termelékenységről ír, amikor nem sokat figyel az újrajátszásokra.