Kezelje és hagyja abba a horkolásokat ezen 5 alkalmazás és webhely segítségével

Hirdetés

A horkolás nem csak problémát jelent azok számára, akik megosztják az ágyat, hanem mélyebb egészségügyi problémákhoz is vezethet. Ha a problémák olyan súlyosak, mint a nyaki artéria vagy alvási apnoe megvastagodása, akkor a legjobb, ha a rügybe fogja. Ezen felül elkerülheti a zavarokat olyan helyzetekben, mint egy repülőgép.

A horkolás különféle típusai vannak. Ez a cikk az egyszerű háztartási fajtáról szól, amelyet általában elsődleges horkolásnak neveznek. Ha gyanítja, hogy alvási apnoe van, akkor erősítse meg az alvás követése az alkalmazásokkal Hogy van az Sleep App valójában éjszakai követés?A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a produktív naphoz - de milyen gyakran dobál és fordul? Egy alvási alkalmazás segíthet... de mit csinálnak valójában és hogyan ... Olvass tovább , vagy forduljon orvoshoz.

Ha ez az enyhébb típusú elsődleges horkolás, ezeknek az alkalmazásoknak és a webhelyeknek segíteniük kell. A megfelelő gyakorlatokkal vagy felszerelésekkel Ön (vagy szerettese, aki megtagadja, hogy éjjel aludjon) nem fogja megtölteni a hálószobát kakofóniájával.

Egy probléma megoldásához először meg kell értenie a problémát. Az American Sleep Association (ASA) a webhely egy egész részét horkolásra szenteli. Fontos, hogy ilyen megbízható forrást használjunk egészségügyi kérdések kutatása online módon Hogyan kell kutatni az egészségügyi kérdéseket: A legjobb alternatívák Dr. Google-nakA Google megbízható forrás az egészségügyi kérdések kutatására? Bízhat benne? Ha nem, melyek az egészséggel kapcsolatos információk legmegbízhatóbb alternatívái? Olvass tovább .

Itt megtudhatja, mi okozza a horkolást, milyen hangzik a horkolás, és a fő kockázati tényezőket. Például az életkor, nem, testtömeg, alvási stílus és alkoholfogyasztás növelheti az alváskor történő horkolás esélyét.

A következő szakaszban: hogyan lehet megállítani a horkolást, megismerheti a rendelkezésre álló sokféle módszert. Ezek az életmód megváltoztatásától a komolyabb lehetőségekig terjednek, például műtét vagy műtét egy CPAP gép az oxigénáram növelése érdekében.

2. A horkolás csökkentésére szolgáló gyakorlatok, a tudomány szerint

A korosztályban a különböző orvosok különböző gyakorlatokat javasoltak a horkolás csökkentésére. Végül egy kutatócsoport a száj és a garat (az orr és a száj mögött kialakult üreg) hat gyakorlatára összpontosított. Egy 39 betegből álló vizsgálatban a három hónapos gyakorlatok szignifikánsan csökkentették a horkolás gyakoriságát 36% -kal, és a horkolás teljes erejét 59% -kal.

A fenti képen látható módon a horkolás kezelésére szolgáló gyakorlatok:

1. Tolja a nyelv hegyét a száj tetejére és csúsztassa hátra a nyelvet. (20 alkalommal)
2. Szívja be a nyelvet felfelé a száj tetejéhez, nyomja az egész nyelvet a száj tetejéhez. (20 alkalommal)
3. Erőltesse a nyelv hátsó részét a száj padlója ellen, miközben a nyelv hegyét az alsó, az első fogakkal érintkezésben tartja. (20 alkalommal)
4. Emelje fel a száj tetejének hátulját és az uvulát, miközben az „A” magánhangzót mondja. (20 alkalommal)
5. Helyezze az egyik ujját a szájába, hogy kifelé nyomja a buckenáló izomot, az arc belső felületét a fogak mellett. (Mindkét oldalon tízszer)
6. Váltakozva rágás és nyelés mindkét oldalon, nyelvével. (Amikor eszik)

Ha az emberek azt mondták neked, hogy horkolsz, de nem tudod, mennyire rossz ez, akkor ezt megtudhatja a SnoreLab segítségével. Az ingyenes alkalmazás az Android és az iOS számára nyomon követi az alvását, és hangot rögzít, amikor horkol.

Minden este „horkolás pontszámot” kapnak, hogy megmutassák, milyen intenzív volt a horkolás. Ezáltal képet kaphat arról, hogy mennyire rossz a horkolás, összehasonlítva az adatokat más SnoreLab felhasználókkal.

Az alkalmazás beállításokat tartalmaz a fentiekhez hasonló életmód-tényezők vagy gyakorlatok változásainak hozzáadásához. Külön-külön nyomon követheti, és összehasonlíthatja korábbi horkolásával, hogy megtudja, van-e hatása vagy sem.

A horkolás kezelésére vonatkozó elterjedt tanácsokkal kapcsolatban a SnoreLab megtalálja a megfelelő jegyzeteket. Ez az oka annak a legjobb ingyenes alváskövető eszközök az Android számára A legjobb alvási alkalmazások az alvás nyomon követésére és javításáraTanulja meg, hogyan javíthatja az alvásminőségét alváskövető alkalmazások, kék fényszűrő alkalmazások és alvás meditációs alkalmazások segítségével. Olvass tovább . De később kipróbálhatja az 5 dolláros fizetős verziót, hogy korlátlan követést és teljes éjszakai felvételt kapjon.

Letöltés: SnoreLab számára Android vagy iOS (Ingyenes)

Robert Hudson nehéz horkoló volt, hasonlóan mások millióinak világszerte. És eléggé rossz lett, hogy a felesége a pótágyba költözött, hogy aludni tudjon. Hudson nagy változás mellett döntött, és dokumentálta útját Horkolás nemzet.

Noha a Snore Nation kezdőlapja egy termék hirdetéseként néz ki, a Hudson blogja érdekli jobban az érdeklődést. Mindent tartalmaz, amit tudnia kell a horkolásról, beleértve az összes próbált módszer összehasonlítását. Abban az esetben, ha a horkolás legyőzésére szándékozik gizmo-t vásárolni, a Snore Nation rendszerint rendelkezik a felhasználók által benyújtott általános panaszok listájával.

Hudson más alvási problémákkal is foglalkozik, például harcoló álmatlanság Aludjon gyorsabban és jobban az álmatlanság leküzdésének 5 módszerévelAz alvás hiánya vagy az alvásmentesség súlyos egészségkárosodást okoz. Ezek a legjobb online források, amelyek segítenek gyorsabban és megalapozottabban elaludni. Próbálja ki ezeket az alvástechnikai alkalmazásokat és webhelyeket még ma. Olvass tovább alvásbénulás, valamint olyan dolgok, mint a fogak köszörülése.

Mielőtt bármilyen eszközt vagy gizót megvásárolna a horkolás zavarának kezelésére, lépjen a következőbe Horkolás nélkül. Talál egy hatalmas összehasonlítást a piacon található főbb termékekről, az összes információval kapcsolatban, amelyet erről szeretne.

Természetesen látni fogja az eszköz, típusának, besorolásának és árának áttekintését. De ettől eltekintve azt is tudni fogja, hogy az FDA jóváhagyta-e, és ha klinikai vizsgálatokon ment keresztül. Végül is ezek egy jó gyógyszerkészítmény jellemzői. Megtalálja azt is, hogy mely társaságokat akkreditálta a Better Business Bureau, és pénz-visszafizetési garanciát kínál.

Természetesen egyetlen webhely sem tudja felülvizsgálni minden egyes terméket, de horkolás nélkül nagyszerű feladat a legnépszerűbb termékek áttekintése. Az egyetlen másik webhely, amelyet ezen felül ajánlunk, az Horkolás HQ, amelyet szintén érdemes megnézni, mielőtt készpénzbe kerülne.

Mennyire nagy a probléma a horkolás?

A horkolás egyike azoknak a problémáknak, amelyek kissé kínosak és ugyanakkor kissé vidámak is. A barátaival viccelünk erről, de amint Hudson fent mondja, valódi problémákat okozhat a hálószobában.

Mekkora a horkolás problémája az életedben? Ön vagy partnere kitalált egy jó megoldást erre?

Kép jóváírás: szerencsejáték /depositphotos