Hirdetés
Az utóbbi években az emberek meggyőzték ezt a gondolatot A számítógép képernyői és a mobil eszközök károsíthatják alvásunkat Tény vagy fikció? 6 mítosz a képernyőkről és a monitorokrólHány képernyővel kapcsolatos mítosz hallottál? Sérül-e a képernyőn egy sötét képernyőn való szemlélés? Lehet, hogy az igazság meglep. Olvass tovább , ezért a F.lux és az Apple Night Shift népszerűsége felrobbant. De valóban úgy működnek, ahogy hirdetik?
A válasz meglephet.
Úgy tűnik, hogy az alvás az, ami manapság mindannyian egy kicsit többet tudna használni. Naponta kevesebb órát alszunk, mint valaha, és számítógépeink erős fényébe bámulunk és a telefonok nem segítenek korábban lefeküdni - tehát derítsük ki, hogy ez a trükk valódi megoldás.
Az alvásmentesség tudománya
Mielőtt túlságosan belemerülnénk az alvás tudományába, ne felejtsük el, hogy nem orvostudományi oldal vagyunk, hanem orvosok sem. Ne vegye ezt személyes útmutatásként vagy útmutatásként az alvás szokásaihoz. Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van a saját alvási állapotával kapcsolatban, beszéljen orvosával.
Az A Marylandi Egyetem Orvosi Központja azt sugallja, hogy a felnőtteknek öt és kilenc óra alvásra van szükségük - ahol e spektrumra esik, személyenként eltérő. Nem mindenkinek van szüksége egyenes nyolc órára.
Ennek ellenére, tanulmányok találtak az álmatlanság és a nappali álmosság jelentős növekedése a modern felnőtteknél. Alig 20% -uk számolt be alvászavarokról, 10% -uk pedig a nap folyamán tapasztalt túlzott álmosságról.
Mi okozza alvási problémáinkat? Harvard Sleep tudós, Charles Czeisler helyezi a hibáztatni kell készülékeinket. A mesterséges fény általánosságban károsítja az alvásunkat, de a képernyők LED-fényei tovább súlyosbíthatják a problémát.
Czeisler részt vett egy tanulmányban összehasonlította a tabletta és egy papírkönyv olvasását ugyanabban a gyenge fényben. A tabletták összekapcsolódtak azzal, hogy hosszabb ideig kell elaludni és késleltetni a REM-alvást. A táblagépcsoportot alvásosabbnak találták reggel.
Azért, mert a LED több problémát okoz, mint más lámpáknál, az az, hogy a LED fények olyan színűek, amelyek a következők sokkal kékebb, mint a fluoreszkáló vagy izzólámpáknál - és a kék fény a csökkent melatoninnal és a fokozott éberséggel van kapcsolatban egy tanulmány szerint. Ez nem csak megakadályozza az álmosságot, hanem ébren is tesz.
Hogyan működnek az éjszakai mód alkalmazások
A F.lux volt az egyik első alkalmazás segítsen elleni küzdelmet a kék fény káros hatásaival szemben Használjon F.lux-ot jobb alváshoz késő esti számítógépes tevékenységek utánHa alaposan megnézed, az LCD-monitorok többségénél található egy gomb, amely automatikusan megváltoztatja a képernyő attribútumait a megtekintett médiatípusokhoz igazítás céljából. Olvass tovább . A képernyő elsötétítése helyett a F.lux fizikailag csökkenti a képernyő által kibocsátott kék fény mennyiségét, kék fényszűrőként működik Mi a kék fényszűrő, és melyik alkalmazás működik a legjobban?Ezek a kék fényszűrő-alkalmazások az Android-hoz segít jobban aludni, még akkor is, ha eszközt éjjel használja. Olvass tovább . Az alkalmazás az éjszaka előrehaladtával tovább melegszik, lehetővé téve a természetes fényminta elérését.
Kicsit eltarthat a megszokás, mivel a képernyő inkább narancssárga színű lesz. A melegebb színek nyilvánvalóan nem nagyok a színes-intenzív munkákhoz - például fényképezéshez vagy videószerkesztéshez -, de ezek az alkalmazások általában lehetővé teszik a melegítés ideiglenes letiltását, ha szükséges.
Nemrégiben az Apple szintén debütált a Night Shift-t, mint egy sátorpont funkciót az iOS 9.3-ban. Ez hasonlóan működik az F.lux-hoz, ha csökkenti az iOS-eszköz által kibocsátott kék fény mennyiségét. Ütemezhető egy bizonyos időben történő futtatás, és beállíthatja, hogy melegítse a képernyő színét.
Az Android néhány különféle lehetőség közül választhat, például a Twilight. Vannak mások, akik hajlandóak gyökéríteni a készüléket. A jelentések szerint a tényleges rendszerhasználat az Android N készülékkel érkezik.
Más szavakkal, függetlenül attól, hogy asztali, laptopot, táblagépet vagy okostelefont használsz - most már mindenféle lehetőség van arra, hogy csökkentse a kék fény mennyiségét, amely éjszaka a szemébe jut. Ez azt jelenti, hogy az álmatlanság kérdése megoldódott, igaz?
Az éjszakai mód valódi hatékonysága
Noha ezek a szolgáltatások kedvezőek és úgy tűnik, hogy megkönnyítik a számítógép éjszakai használatát, milyen bizonyítékok vannak arra, hogy a F.lux és az Night Shift segíthetnek jobb alvási szokások kialakításában?
Egy nemrégiben elvégzett tanulmány ezt az állítást kék fényszűrő szemüveg és egy alkalmazás segítségével tesztelte, amely szűrte a kék fényt ezen eszközök alvás- és melatonintermelésre gyakorolt hatásainak nyomon követésére. (Az alkalmazást nem nevezték el a tanulmányban, de valószínűleg F.lux volt.)
A tanulmány megállapította, hogy a szoftver és az üvegek egyaránt csökkentik a kék fény hatását melatonin termelés.
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az eszközöknek és az alkalmazásoknak felszerelniük kell egy automatikus éjszakai üzemmód, lehetővé téve, hogy a beállítási változások automatikusan megtörténjenek a világon a fényciklus alapján. Ami pontosan leírja, mit csinál a Flux és az Night Shift.
Anne-Marie Chang, a PSU alvásszakértője mondta egy interjú a Live Science-kel hogy a tanulmányok kimutatták, hogy ez a szűrés ilyen típusú, valóban csökkentheti az eszközök alvási szokásokra gyakorolt hatását. Meg kell jegyezni, hogy a kék fény nem az csak alvásmintákat befolyásoló dolog.
A kék fényszűrők nincs elég
A fényszűrés tudományának egyik problémája az, hogy ez túl új. A fluxus már jó ideje fennáll, de a helyükön végzett kutatások nagy része a kék fény hatásaival kapcsolatos.
Csak két tanulmány található az oldalukon a kék fény kiszűrésének hatásaival kapcsolatban. Egyikük a 404-es éve, de mindkettő a jobb hangulathoz és teljesítményhez kapcsolódott, nem pedig a jobb alvásmintához. Az Apple nem idézi az iOS 9.3 és a Night Shift frissítési oldalára vonatkozó tanulmányokat.
Másrészt a vörös fény is kapcsolódik az alvási problémákhoz, annak ellenére, hogy ennek ugyanolyan hatása van a melatoninra. Tehát annak ellenére, hogy csökkentjük a kék fény káros hatásait, más színű fények továbbra is ébren tarthatnak.
A fényerő szintén befolyásolhatja az elveszített alvásmennyiséget. Ha az eszköz fényerejét a maximális érték meghaladja, akkor a szűrés segíthet, de továbbra is éber leszel. Még egy teljesen fekete képernyőn is a maximális fényerő sok fényt bocsát ki.
És a fény nem csak a kérdés. Ha készüléken tartózkodik, akkor mentálisan aktív - flippel az alkalmazások között, válaszol az e-mailekre, egy utolsó pillantást vehet a Twitterre, böngészi a Redditben stb. Ez tartja az agyát aktívvá, ami a összefüggés a közösségi média használata között alvási zavarok, hasonlóan ahhoz, hogy a rossz TV-szokások milyen álmatlanságot okozhatnak.
Jobb alvás: több, mint éjszakai mód
Ha eszközeit éjszaka használja, a szűrés segít. Ne várja el azonban, hogy ez megoldja az összes problémáját. Sokkal jobban van egy megvilágítatlan Kindle olvasása Mi az E-Ink? Hogyan működik és miért van szükség minden e-rajongóra?Ha könyveket olvas, és még nem váltott át az E-Ink-re, akkor komolyan hiányzik. Itt van minden, amit tudnia kell arról, hogy az E-Ink miért szivárog az e-könyv szerelmeseinek. Olvass tovább vagy papírkötésű könyv, mint a táblagép ágyba dobása, még akkor is, ha a szűrés engedélyezve van.
A károk mérséklése nem rossz dolog, de nem az a gyógymód, amire sok ügyvéd kiderült. Azt kell mondani, hogy ezeknek a vizsgálatoknak a többsége korrelációs, ám ezek összességére utalnak. A tudomány csak egynek tűnik biztosnak: Ha jó éjszakát akar aludni, helyezze el készülékeit néhány órával lefekvés előtt.
Ha segítségre van szüksége a rossz szokásokkal kapcsolatban, akkor használja ezeket ingyenes nyomtatható és e-könyveket szokásainak nyomon követésére vagy megváltoztatására 6 ingyenes nyomtatható könyv és e-könyv a szokások nyomon követéséhez vagy megváltoztatásáhozA szokásokat nem könnyű megváltoztatni. Ezek az ingyenes nyomtatható nyomtatványok és e-könyvek ígérik, hogy segítenek nyomon követni vagy megváltoztatni a szokásokat. Olvass tovább .
Kép kreditek: fáradtság érzés a tabletta használatakor leungchopan útján Shutterstock útján, Anita Szív a Flickr-en keresztül, Lindsey Turner a Flickr-en keresztül, David Mulder a Flickr-en keresztül, alphaspirit a Shutterstockon keresztül
Michael nem használta a Mac-ot, amikor ítélve voltak, de kódolni tudja az Applescript-ben. Számítógépes és angol tudományos fokozattal rendelkezik; már egy ideje ír Macról, iOS-ről és videojátékokról; és több mint egy évtizede nappali informatikai majom, szkriptek készítésére és virtualizálására szakosodott.
