Segít-e egy alkalmazás jobban aludni?

Hirdetés

Mindig is kicsit alváskísérlet volt, életem nagy részében aprólékos álmai naplót tartottam, és amennyire csak tudtam, tanulmányoztam az alvás folyamatát. Manapság nincs rá is szükség riasztásra - a testem pontosan 8 órával felébred, miután becsuktam a szemem. Ha még soha nem adta rá második gondolatát, vegye figyelembe ezt: egész életed egyharmadát ágyban tölti(alszik, ha szerencséd van), így a lehető legjobban kihasználhatja azt.

Számos olyan alkalmazás létezik most az iOS-en és az Androidon is, amelyek azt állítják, hogy segítenek jobban aludni, ha időben felébresztenek. Hadd magyarázzam el, hogy ezek az alkalmazások miként tehetnek ilyen merész állításokat, és megvizsgálom, hogy azok ténylegesen működnek-e. Lehet, hogy meglepte.

Megnézem Alvó ciklus riasztás óra iOS-on (1,99 USD, iTunes link) és Alvás, mint Android (Google Play link: 2 hetes próba, 2,79 USD a feloldáshoz) - mindkettő lényegében ugyanazt a funkcionalitást kínálja, és számos klón kopogtat az alkalmazásboltok körül. Körülbelül egy éven át használtam az iOS alkalmazást, de csak néhány napig használtam az Android alkalmazást; ugyanakkor ugyanazon a technológián alapul, és amennyire meg tudom mondani, ez elfogadható alternatíva az Android felhasználók számára.

Azt is lefedtük egy internetes alkalmazást, amely fordítva; a szokásos alvási ciklus adatait használja mikor aludni, amikor a kívánt ébredés felmerül A legjobb alvási alkalmazások az alvás nyomon követésére és javításáraTanulja meg, hogyan javíthatja az alvásminőségét alváskövető alkalmazások, kék fényszűrő alkalmazások és alvás meditációs alkalmazások segítségével. Olvass tovább idő, de ne várjon jó eredményeket ezzel. Egyetlen intelligens riasztó vagy alvó alkalmazás sem segít a rossz szokásainak megoldásában, ezért feltétlenül olvassa el az általános tanácsokat az alvási szokások javítása A 4 egyszerű lépés az alvásminta javításához Olvass tovább valamint ezek felhasználása előtt is.

Az alvásciklus

Az alvás nem olyan egyszerű, mint pusztán a szem becsukása és a tudatosság egy ideig történő kikapcsolása. Valójában az alvás körülbelül 4 szakaszban fordul elő, az alábbiak szerint:

• N1 szakasz: A legkönnyebb szakasz, az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti időszak, amely körülbelül 5-10 percig tart. Ebből a szakaszból könnyen felébredhet, bármilyen rossz hatás nélkül. Hipnagógiai hallucinációk és testvonalak gyakoriak; hirtelen akaratlan mozgások, amelyek pillanatra felébreszthetnek.
• N2. Szakasz: Gyors, ritmikus agyi tevékenység. A testhőmérséklet csökkenni kezd, és a pulzus lelassul. Az alvás 40–55% -át töltik el ebben a szakaszban.
• N3 szakasz: Mély alvás erős delta hullámokkal. Még mindig nem álmodom.
• REM alvás: furcsa állapot, amelyben a test megbénul, ugyanakkor az agy és a test egyéb funkciói megnövekednek. Az álom teljes egészében ebben az állapotban következik be.

Ezek a szakaszok nem fordulnak elő egymás után - az N3-ot például több N2 követheti. Ugyanakkor a legtöbb ember a teljes ciklust 90 perc alatt teljesíti el elalvás után; az első REM periódus rövid, de mivel a ciklust talán négyszer vagy ötször megismételik, az utolsó REM periódus akár egy óráig is tarthat, és a teljes ciklus 90-120 perc lehet.

Azért mondom neked ezt azért, mert az a szakasz, amelyben felébredsz, meghatározza, hogyan érzi magát az éjszakai alvás; Ha a riasztás durván felébreszt téged REM vagy mély alvás közben, vigyázottnak érzi magát azzal a vágyal, hogy áthúzza a fedeleket és elhalasztja, de a kár már megtörtént. Ezt technikailag nevezik alvás tehetetlenség. Felébred azonban az egyik könnyebb alvási időszak alatt, és felfrissülést érez, mintha egy jó éjszakai alvás lenne. A mozgás szintje alapján nagyjából meghatározhatjuk, hogy az alvás melyik stádiumában van; a nagyobb mozgás éberségesebb szakasz, míg az alvásbénulás kevesebb mozgást jelent a mélyebb szakaszokban. Ezt állítják az alkalmazások, amelyeket ma megvizsgálunk.

Hogyan működnek ezek az alkalmazások?

Alvás, mint Android több funkcióval rendelkezik, de ha feltételezi, hogy csak egy kedves időben ébredni szeretne, kezdje riasztással és a okos időszak, valamint a szokásos riasztási hang stb. A többi lehetőség meglehetősen zavaró, de ez elegendő az induláshoz. A riasztásnak abszolút legfrissebbnek kell lennie, amelyre probléma nélkül felébredhet; de az alkalmazás az intelligens periódusablak bárhol felébresztését idézheti elő. Az alváskövetést kezdje megérintve un-gomb-szerűAlváskövetés (félhold ikonnal) az alkalmazás bal alsó részén. Ez minden, amire szükség van. Ne nyomja meg a bekapcsológombot - az alkalmazás egy idő után automatikusan tompítja a képernyőt.

Az Alvásciklus funkcióval a felület sokkal egyszerűbb, és magában foglal egy elhelyezési tesztet egy teljes áttekintéssel a használat során, az alkalmazás első megnyitásakor. Nincsenek több riasztás; csak válassza ki az időt és nyomja meg a Start gombot.

Alvás előtt nyissa meg az alkalmazást, és helyezze az eszközt az ágya oldalára, a matracra - az elhelyezés kritikus jelentőségű. Szüksége van arra is, hogy töltéssel csatlakoztassa, mivel egész éjjel aktív lesz, és folyamatosan rögzíti a mozgásait - ez gyors módja az akkumulátor lemerítésének.

Az első néhány éjszaka a normál riasztás idején felébred; az alkalmazás kalibrálja magát a mozgásaihoz, tehát még nem tudja megkülönböztetni az ébrenléti és a mély alvás fázisát. De továbbra is fennmarad, és csodálatos reggelekkel jutalmazzák Önt, ahol felfrissülve kiugrhat az ágyból.

korlátozások

Ezek az alkalmazások jól működnek, de csak meghatározott körülmények között.

Ha partnerrel alszol, mozgásukat a gyorsulásmérő is rögzíti, amely hamis mérési eredményeket adhat az ébrenléti periódusokról, és ezért rossz időben felébresztheti Önt. Ez attól függ, hogy mennyire erőteljesen mozog a partner alvás közben, ezért a legjobb, ha elmegy és próbálkozik a kalibrálással. Biztosan jobb eredményeket fog elérni, ha egyedül alszik.

Az ágyának is viszonylag goromba kell lennie ahhoz, hogy hatékonyan felvegye a mozgását; Megállapítottam, hogy ez nem működik olyan jól a hab típusú matracokkal - olyan kemény, de a test alakjának megfelelő; sem a japán futonokkal, amelyeknek csak nincs rugója. Próbáld meg újra először.

Végül, ezek az alkalmazások rugalmasságot igényelnek az ütemezésben - 30 perces ablak ajánlott - tehát ha a reggeled őrült kötőjel, hogy készen álljon a gyerekekre és a reggelire, akkor valószínűleg nem fog megfelelni az Ön számára életmód. Ha elégedett azzal a lehetőséggel, hogy a szokásos idő előtt 30 perccel felébred, de sokkal jobban érzi magát, akkor jól fog csinálni. Beállíthat egy kisebb ablakot, de ez csökkenti annak esélyét, hogy megtalálja az ideális ébredési időt.

Jó körülmények között azt tapasztaltam, hogy a 10 SleepCycle közül kilenc alkalommal 9-szer fog megtenni, amint ígérte, felébresztve felfrissülést. Nehéz elmondani, milyen hihetetlen érzés, de az életed akarat jobb lenne érte.

Szóval megvan; ezek a dolgok működnek, és valójában az igazi alvástudományon alapulnak. Természetesen nem tökéletesek - de egy kávé áráért azt mondanám, hogy ez több, mint egy kipróbálás. Csak itt kezdtem megérinteni a funkciókat; az iOS Alvási ciklus csiszolt és megbízható, de el kell mondanom, hogy a Alvás, mint Android elég őrült - nézd meg a kiegészítő alkalmazásokat is, például fejlett alvásanalízis.

Próbáltál már alváskövetést? Szenvedélyes vagy? oneironaut? Mondja el nekünk az alkalmazásokkal kapcsolatos tapasztalatait a megjegyzésekben!