Az időszakos böjtöt gyakran tekintik az étrend egyszerű módjának, mivel nincs korlátozása arra, mit enni lehet. Ehelyett korlátozza, hogy mikor lehet enni. Tanulja meg, kövesse nyomon és teljesítse az étrend ígéretét a legjobb időszakos böjt-alkalmazások és webhelyek segítségével.
Az az elképzelés, hogy egy ideig böjtölnie kell, majd egy ideig ennie kell, sokkal könnyebb követni, mint a többi étrend szabályainál. Az időszakos böjt (IF) legnépszerűbb formája a 16: 8-as étrend, más néven Leangains.
A tudomány szerint a Leangains étrend működik hogy segítsen a fogyásban. Ezek az alkalmazások megmondják, melyik étrend megfelelő az Ön számára, elmagyarázza az alapokat, és segít nyomon követni az előrehaladást.
1. Do böjt (Web): Számítsa ki az időszakos böjt előnézetét
Mennyi súlyt fog veszíteni az időszakos böjt miatt? Tudjon meg többet a Do Fasting webalapú számológépéből, amely lehetővé teszi a testre gyakorolt hatások előnézetének kiszámítását, mielőtt bármit letölt.
A 12 lépésből álló kérdőív olyan alapvető kérdéseket tesz fel, mint az étkezési idő, a normál testmozgás és az étrenddel kapcsolatos gondolkodásmódod. Természetesen hozzá kell adnia a magasságát, az aktuális súlyát és a célsúlyát is.
Válaszai alapján a Do Fasting kiszámítja, hogy mennyi ideig tart a kívánt súly elérése. Ezenkívül grafikonokat is mutat, ahol valószínűleg lefogy a testén, mennyit fog veszíteni az első hét után, és így tovább.
A „böjtölés” nem ad neked IF-tervet; ehhez le kell töltenie az alkalmazást, és fizetnie kell az előfizetési csomagért. Az ingyenes webes alkalmazás azonban nagyszerű módja annak, hogy megértsük és megbecsüljük, hogy mekkora súlyt fog veszíteni az időszakos böjttel, és milyen gyorsan fog lefogyni.
2. 21 napos hős (Web): Útmutató a kezdő szakaszhoz az időszakos böjthez
Ez az ingyenes cikk mindent tartalmaz, amelyet érdemes megismerni az időszakos böjtről. Míg a 21 Day Hero egy fizetős alkalmazás IF étkezési tervekhez és kihívásokhoz, az ilyen blogbejegyzések ingyenesek és nagyszerű tanácsokat kínálnak.
A kezdő útmutató végigvezeti az összes lépést. Elmagyarázza a fogyás időnkénti böjtje mögött meghúzódó tudományt, és azt, hogy hogyan lehet ezt biztonságosan és egészségesen elvégezni.
Megtudhatja a különféle IF-terveket, mint például a 16/8, 5-2, az OMAD, az Eat Stop Eat és mások. És egyértelmű lista van arról, mit lehet és mit nem szabad enni vagy inni, miközben böjtöl. A 21 napos hős kezdő útmutatója hét napos előnézetet kínál annak háromhetes tervéről, és a tanácsok megalapozottak.
Ha IF-diétát vesz igénybe, gondolkodásmódjának megváltoztatására és a test újraképzésére szól. Az első hét arról szól, hogy az étkezési idő, az összetevők és a főzési szokások kisebb változtatásain keresztül lassan felmegy a 16–8-os étrendre. Ezt el kell olvasni, mielőtt bármilyen IF-tervet elkezdene.
3. Böjt App (Android): A legjobb ingyenes szakaszos böjtkövető alkalmazás
A böjt alkalmazás a legszebb és teljesen ingyenes időszakos böjtkövető alkalmazás az Android számára. Sajnos jelenleg nincs iOS verzió. De annyira sok apró dolgot csinál, hogy érdemes megemlíteni.
Az alkalmazás mindenféle IF-felhasználót (kezdőtől haladóig) vezet a megfelelő IF-terv kiválasztásához. Ezután nyomon tudja követni az éhezési órákat, beállíthatja az emlékeztetőket a böjt kezdésére és befejezésére, és rögzítheti az összes tevékenységet, hogy grafikonokban és diagramokban láthassa. Szinkronizálódik a Google Fittel, hogy nyomon tudja követni a fogyását és a fizikai aktivitását.
A böjt alkalmazás különösen nagyszerű az IF újoncok számára. Gyors magyarázatot kap arról, hogy a teste milyen szakaszában megy keresztül, bármilyen szakaszban, megfelelve annak, hogy hány órán keresztül böjtöltél. A „Tanulj” lapon további információk találhatók, amelyeket érdemes tudni az IF-ről, gyakran feltett kérdésekkel, például azzal, hogy mit lehet és mit nem lehet enni. Mindent megkap az alkalmazásában, anélkül, hogy keresnie kellene az interneten.
Ebben az alkalmazásban egyetlen szolgáltatás sem áll a fizetési fal mögött. Ez azonban hirdetésekkel támogatott, és ezek a hirdetések egy idő után bosszantóvá válhatnak. Ha tetszik az alkalmazás, akkor érdemes 4 dollárt megtenni, ha leállítja a hirdetéseket.
Letöltés: Böjt Android (Ingyenes)
4. Nulla (Android, iOS): A legnépszerűbb alkalmazás az időszakos böjt nyomon követéséhez
A nulla a legnépszerűbb alkalmazás az időszakos böjthez az interneten. Magában foglalja a fent említett böjt-alkalmazás legtöbb funkcióját, és sima felülettel rendelkezik, amelybe az új belépők könnyen beléphetnek. A jelvényekkel és a Google Fit adatokkal a Zero még inkább játékossá teszi az időszakos böjt tapasztalatait.
Ezeken a funkciókon kívül a Zero tartalmaz egy naplót, amely ismerteti, hogyan érzi magát az étrend ideje alatt. A hangulatkövetés bebizonyította, hogy hatékony módja az elme átképzésének, amely az időszakos böjt szerves része. Egyszerűen nyomon követheti a hangulatjelek hangulatjelekkel, vagy jegyzeteket adhat hozzá a mélyebb gondolatok nyomon követéséhez.
Az alkalmazásnak van egy robosztus „Tanulási” szakasza is, ahol rendszeresen hozzáad új videókat, amelyeket a házon belüli orvosok csapata készített. De ezek közül sok a fizetési fal mögött van, mint az alkalmazás egyéb funkciói is. Például nem állíthat be egyéni IF-tervet az ingyenes verzióban. Nulla lesz, ha azt tervezi, hogy hamarosan fizetni fog, és frissíteni fog a Zero Plus-ra, de egyébként a böjt alkalmazás jobb nyomkövető.
Letöltés: Nulla Android | iOS (Ingyenes)
5. Vora (Android, iOS): időszakos böjt a barátokkal
A tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt könnyebben ragaszkodhat, ha partnerrel állsz egy haverdal. Ön motiválhatja egymást, ha a melegedés nehézségekbe ütközik, találhat valakit, aki empátiázik, és kötődik a haladáshoz. A Vora egy szakaszos éhgyomri nyomkövető, társadalmi elemmel.
Iratkozzon fel és lépjen kapcsolatba barátaival, akik az alkalmazást használják, elérhető mind az Androidon, mind az iPhone-on. Kövesse nyomon a böjtét, mint általában a többi böjtkövetővel tenné. És akkor ossza meg adatait a hírcsatornán, hogy mások „kedvelhessék” az Ön teljesítményét. Ez egyszerű módja annak, hogy megosszák a haladást.
A Vora meztelen csontú nyomkövető és közösségi hírcsatorna, amit sok ember keres. Nyilvántartást vezet a napi tevékenységeiről, a heti órákról és a súlycsökkentő utazásról. Az összes adatot ingyenesen exportálhatja egy táblázatba.
Letöltés: Vora for Android | iOS (Ingyenes)
Keverjük össze az étrendet a testmozgással
Időnként éhgyomri eredményeket fog látni, függetlenül attól, hogy melyik étrendet veszi fel. Fenntartja azt az alapvető elképzelést, hogy az elfogyasztott kalóriának kevesebbnek kell lennie, mint az elfogyasztott kalóriának. De a fogyás nem az egyetlen út az egészséges állapothoz.
Az egészséges egészség biztosítása érdekében elengedhetetlen az étrend és a testmozgás egyensúlya. Ha kíváncsi, hogy mi a gyorsabb, olvassa el a cikkünket étrend vs. gyakorlat Diéta vs. Gyakorlat: Mi jobb a gyors fogyáshoz?Ha le szeretne fogyni, akkor két lehetőség van: elindíthatja a dietet, vagy elkezdheti az edzést. Ideális esetben mindkettőt meg kell tennie. De melyik segít a gyorsabb fogyásban? Olvass tovább .
Affiliate nyilvánosságra hozatal: Az általunk ajánlott termékek megvásárlásával elősegíti az oldal életben tartását. Olvass tovább.
Mihir Patkar több mint 14 éve ír a technológiáról és a termelékenységről a világ legjobb médiapublikációiban. Tudományos háttérrel rendelkezik az újságírásban.
