Hirdetés
A tudomány szerint a rendszeres meditáció boldogabb, produktívabb és koncentráltabb élethez vezet. Ezek az útmutatók és alkalmazások bizonyítják, milyen egyszerű lehet elkezdeni a szokást meditálni rendszeresen bárhol, ahol csak akar.
A meditáció sokkal könnyebb, mint gondolnád. A meditáció egy mentális gyakorlat, amelyet bármikor és bármilyen célra megtehetsz. Segít nyugtatni a szorongást, felfrissítheti az agyát, megváltoztathatja a hangulatát, és sok más felhasználással együtt.
Ezek a legegyszerűbb útmutatók és eszközök a meditáció gyakorlásához. Beépítettünk egy pár ajánlott alkalmazást, valamint a különféle célokra szolgáló meditációs alkalmazások tárolóját.
A FitMind meditációs tréning alkalmazás nem ingyenes, de fantasztikus ingyenes útmutatót kínál a művészek kezdője számára. A 10 oldalas e-könyv megköveteli az e-mail átadását, de megéri a szűrhető spam árait.
Az útmutató egyszerűen elmagyarázza, mi a meditáció, és ami még fontosabb, mi nem. Betekintést és pontosításokat tartalmaz, amelyeket a legtöbb írásban nem talál meg.
Például egy teljes rész a hozzáállásról és a testtartásról szól, amely a sikeres meditáció két legfontosabb eleme. Lebontja a mítoszokat a jóga pózokról vagy a szigorú mentális gyakorlatokról a meditációhoz, ezáltal minden hétköznapi ember számára elérhetővé teszi.
Hasonlóképpen további pontosításokat talál a fókuszban, a légzésben és a metakognícióban. Az útmutató egy egyszerű utat kínál a mentál egészségesebbé válásához a meditáción keresztül, így kitalálhatja, hogyan kell megközelíteni.
A Buddhista Központ több ingyenes meditációs naplót vagy munkafüzetet adott ki kezdőknek, hogy megértsék, nyomon követhessék és elfogadhassák a gyakorlatot. Az összes technika az éberség-meditációra összpontosít, a test letapogatásával, a légzéssel és a metta bhavana-val.
Ne aggódjon, a „metta bhavana” egyszerűen azt jelenti, hogy „szerető kedvesség”, és ugyanaz, mint egy nyugodt, nyugodt és jóindulatú kilátás.
Kezdje a négyhetes tanfolyammal, amely minden héten új figyelmet fordít: lélegzet és test, lélegzet és szélesség, pozitív érzelmek és érett erőfeszítések. Minden meditációs programot szépen, részletesen leírnak, megmondják, mit kell és mit nem szabad tennie. A munkafüzet vagy a napló ezután felkéri Önt, hogy jegyezze fel, hogyan érezte magát a gyakorlat során, valamint válaszoljon néhány kérdésre a naplóban.
Menj át a négyhetes tanfolyamon, és nézd meg, hogy érzel. Ha tetszik ez a folyamat, és mélyebbre akar menni, van egy 6 hetes munkafüzet a fejlett meditációs gyakorlatokról.
Végül nézd meg az Living Practice munkafüzetet is, amely azt mondja meg, hogyan kell rögzíteni, amit érzel egy meditációs munkamenet során. Ez egy sokkal mélyebb merülés a tudatosságba, és akkor a legjobb, ha elvégezte a négy- vagy hathetes tanfolyamot.
3. UCLA Figyelem (Android, iOS): Ingyenes irányított meditációk és podcast
A kaliforniai Los Angeles-i Egyetemen (UCLA) egy külön kutatócsoport működik, amely az éberséget vizsgálja a Mindful Awareness Research Centerben. Ez a csapat kifejlesztette az UCLA Mindful alkalmazást, és heti podcastot folytat a témáról.
Az UCLA Mindful alkalmazás kiválóan alkalmas kezdőknek a figyelmes meditációra. Az Első lépések szakasz rövid videofelvételeket tartalmaz az éberségről és a meditációról, a meditáció kiválasztásáról és a testtartás kiválasztásáról.
Ennek alapján a 14 vezetett audio-meditáció közül választhat az aktuális igénye szerint. Ha az alapvetõen megtartja, az UCLA Mindful egy fantasztikus alkalmazás kezdõknek, amíg megszokja a rendszeres gyakorlást.
A csapat minden héten ingyenes, 30 perces vezetett meditációt tart az UCLA Hammer Múzeumban. Felveszik ezeket a munkameneteket is, amelyek mindegyikének új témája van, és kiadják a podcast. Miután megtanulta az alapokat az Mindful alkalmazáson, a podcast egy csodálatos módja annak, hogy a gyakorlat különböző meditációkkal folytatódjon.
Letöltés: UCLA Figyelem! Android | iOS (Ingyenes)
4. Mosolygó elme (Android, iOS): Ingyenes, kategorizált, letölthető munkamenetek
Az ausztrál pszichológusok kifejlesztették a Smiling Mind alkalmazást (nonprofit szervezet) a napi éberség és a meditáció előmozdítása érdekében. Ez azon kevés meditációs alkalmazások egyike, amelyek valójában teljesen ingyenesek, az alkalmazáson belüli vásárlások és egyéb karakterláncok nélkül.
A telepítés során a Smiling Mind megkérdezi a figyelmes meditáció tapasztalatait, és azt, amit az alkalmazásból keres. Ennek alapján néhány audio útmutatót javasol, amelyet adhat a kedvenceihez.
A programok teljes listája egy szépen tárolt, gondosan kategorizált audio útmutatók minden lehetséges igényhez. Vannak programok felnőtteknek, fiataloknak, gyermekeknek, osztálytermeknek, családoknak, munkahelynek és még sok minden másnak. Minden program felsorolja, hogy hány modulja és munkamenete van, és lassan átlépheti azt a pszichológusok ajánlása szerint.
Ezenkívül bármilyen útmutatót vagy munkamenetet letölthet ingyenesen, és tárolhatja, amíg csak akarja. Nagyon kevés alkalmazás kínál ilyen gazdag funkciókat, anélkül, hogy bármit meg kellene fizetnie.
A mosolygó elme azt sugallja, hogy csak 10 perc meditációra van szükség az alkalmazásukban, hogy elinduljanak. Már csak 10 perc van, mit vársz?
Letöltés: Mosolygó elme Android | iOS (Ingyenes)
5. Meditációs alkalmazások (Web): A Meditációs és Éberségi alkalmazások tárolója
Az UCLA Mindful és a Smiling Mind nem az egyetlen meditációs alkalmazás. De ezeknek az alkalmazásoknak különböző céljaik lehetnek. Például, már fel is kerekítettük a legjobb meditációs alkalmazások pihenésre és alvásra Az 5 legjobb meditációs alkalmazás a pihenéshez és az alváshozÖsszekeverjük a legjobb meditációs alkalmazásokat, hogy segítsünk pihenni, jobban aludni és egy pillanatra magadra pihenni. Olvass tovább . A MeditationApps.com felsorolja a lehető legtöbb ilyen alkalmazást, és kategorizálja őket az Ön igényei szerint.
A széles kategóriák között vannak olyan alkalmazások, amelyek támogatják a szorongást, az egyensúlyt, a kreativitást, a fókuszt, a motivációt, a teljesítményt, a terhességet, a kapcsolatokat és az alvást. És van egy külön rész a meditációs alkalmazásokról gyerekeknek.
A MeditationApps.com egyik legjobb része az, hogy világosan mutatja az alkalmazás valós árát. Számos meditációs alkalmazás ingyenesen letölthető, de gyorsan kérjen előfizetést az összes vezetett hangklipjének feloldásához. De ezen a webhelyen előre láthatja ezt a potenciális árat, így megtakaríthatja az időt az alkalmazásra.
Próbálja ki a figyelmes internetes szörfözést
Az éberségi meditáció az első lépés a nyugodtabb, boldogabb mentális állapot felé. Minél többet gyakorolja, annál jobban fogja érezni magát. Valójában, ha elég hosszú ideig gyakorolja a meditációt, éberségének számos más szférájában alkalmazható.
Készen állsz kipróbálni? figyelmes webes szörfözés, hogy javítsa a figyelmét Hogyan segít a figyelmes web-szörfözés egyszerűsége?Figyelembe véve a böngészést, koncentrálhat, csökkentheti a stresszt, és sokkal céltudatosabb lehet az online idejével. A gyakorlat segítségével erősítheti a „figyelmetlen izmokat”. Olvass tovább ?
Mihkar Patkar a technológiáról és a termelékenységről ír, amikor nem sokat figyel az újrajátszásokra.
