Az egészség alapköve a tápláló étrend. De hogyan navigálhat ellentmondásos információk arról, hogy mi a jó nekünk és mi nem? Ezek az ingyenes élelmiszer-alkalmazások segítenek megérteni a táplálkozást és elfogadni az egészséges étkezési szokásokat.
Jól megalapozott, hogy ezek kombinációjára van szükség diéta és testmozgás a fogyás érdekében, de sokkal több van a táplálkozásban, mint csak a kilók feltöltése. Amit fogyaszt, befolyásolhatja immunitását, általános egészségügyi kockázatait, hangulatát és még sok minden mást. Önnek rosszul jár, ha nem ért a táplálkozáshoz. Ezek az alkalmazások és webhelyek itt vannak annak kijavítására.
Ha fogyni akar, kétféle lehetőség van: Elkezdheti a fogyókúrát, vagy elkezdhet edzeni. Ideális esetben mindkettőt meg kell tennie. De a kettő közül melyik segíti a gyorsabb fogyást?
1. A táplálékforrás (Web): A Harvard tudományos alapú táplálkozási útmutatói
A Harvard Közegészségügyi Iskolának egy egész mini weboldala van a táplálkozás és az egészséges táplálkozás számára, a laikusok számára. A táplálékforrást a tudomány és a kutatás támasztja alá, de megkíméli ezt a szaknyelvet, és csak az emésztésre kész rögöket szolgálja.
Vegyük például a Egészséges életmód útmutató hírlevél, amely alaposan kutatott válaszokat tartalmaz az akkori ideges kérdésekre, például a táplálkozás és az immunitás összefüggésére. Táplálkozási trendekbe megy, mint a figyelmes táplálkozás és a precíziós táplálkozás, valamint olyan gyakorlati tanácsokat kínál, mint például az egészséges táplálkozás a költségvetésben.
Az egész weboldalon megtalálható az a fajta kutatás, amelyet megdöbbenve talál meg ingyen az interneten. Az ajánlott egészséges étkezési tányér elmagyarázza, hogyan lehet elkészíteni az ételt, és mit kell kizárni belőle. Részletes bejegyzéseket talál a zsírokról, szénhidrátokról, fehérjékről, mindezek idézetekkel együtt az állításokat alátámasztó tanulmányokhoz. A táplálkozási forrás arról szól, hogy megbízható és megbízható adatbázis a táplálkozási tényekről, és biztosítja.
2. Héj (Android, iOS): Az alapanyagok közvetlen beolvasása, nem vonalkódok
1. kép 3-ból
2. kép 3-ból
3. kép 3-ból
Sok olyan alkalmazást talál, amely vonalkódokat szkennel, hogy megmondja a termék tápértékét és egyéb információit. De ezek gyakran nem működnek az új élelmiszerek folyamatosan változó halmazával. A peelingnek egyszerűbb megoldása van. Beolvassa az összetevők listáját, és összehasonlítja az étrendi preferenciákkal.
Indítsa el az alkalmazást, jelentkezzen be egy fiókba, és válassza ki a kívánt étrendet (például paleo vagy vegán) és más étrendi feltételeket (például nincsenek mesterséges édesítőszerek). Ezután irányítsa kameráját bármely termék összetevőinek listájára. Miután elkészítette a fényképet, a Peel megkéri, hogy vágja le pontosan az összetevők szerint.
Ezután az alkalmazás az OCR technológiát használja fel az összetevők felismerésére és az Ön választott étrendi igényeinek megfelelő összehangolására. A Peel megmondja, hogy elkerülheti-e vagy elfogyaszthatja-e a választott ételt, és meghatározza, hogy melyik összetevő nem felel meg az Ön feltételeinek. Gyors és egyszerű, és már rendelkezik a legtöbb információval, amelyre bármely termékhez szüksége lesz. Figyelemre méltó, hogy a Peel teljesen ingyenes.
Letöltés: Hámozzon Android | iOS (Ingyenes)
3. Összetevő (Android, iOS): Változatos adatbázis, hogy többet tudjon meg az összetevőkről
1. kép 3-ból
2. kép 3-ból
3. kép 3-ból
Az Ingred hasonlít a Peelre. Fényképet készít a termék összetevőiről, nem pedig a vonalkódról, és Ingred "elolvassa" a listát, hogy táplálkozási információkat kapjon. Ami különbözik, az az alkalmazások által használt hivatkozások listája.
A Peel saját szakértői csoporttal rendelkezik, akik 32 000+ összetevőt osztályoztak a tudományos eredmények érdekében. Az Ingred a különböző helyekről gyűjtött adatok kombinációjára támaszkodik. Például az élelmiszer-adalékanyagok listáját az EU, a WHO, Nincs Mas Aditivos, és mások. Ezenkívül blogokat is felhasznál, hogy információkat találjon a pálmaolajokról vagy a vegán adalékanyagokról. Tehát a referencia adatbázis változatosabb, mint a Peel, de nem feltétlenül tudományos szempontból pontosabb.
Az Ingred tartalmaz még néhány funkciót. Először is hozzáadhat olyan összetevőket, amelyeket az Ingred már nem ismer fel az adatbázisában. Ez hasznos olyan helyi termékeknél, amelyek nem globális összetevőket tartalmaznak.
Másodszor, az Ingred lehetővé teszi egy termék mentését, hogy később hivatkozhasson rá, vagy megossza másokkal az információkat. És végül elemezheti a galéria képeit. Tehát, ha egy barát fényképet készít és megosztja veled, akkor az Ingred oldalon ellenőrizheti az összetevők listáját.
Letöltés: Hozzávaló Android | iOS (Ingyenes)
4. Nyitott élelmiszer tények (Web): Nyilvánosan szerkesztett élelmiszeripari enciklopédia
Minden élelmiszer terméknek annyi információ van a hátoldalán, arról, hogy mi van benne, hogyan és hol gyártották, a csomagolásról és a tanúsítványokról stb. Hogyan értelmezi laikus az egészet? Az Open Food Facts (OFF), az élelmiszerek Wikipédiája felé fordul, ahol bárki hozzájárulhat és információkat szerkeszthet.
A Lay-től a kis márkás chipekig az OFF a világ minden tájáról származó információkkal rendelkezik. A legtöbb dologhoz képeket talál a csomagolásról, az összetevők listájáról, az összetevők elemzéséről, a csomagolóanyagról és a táplálkozási tényekről. Bárki szabadon kiegészítheti ezeket, ha hiányoznak az információk, mivel az OFF mindenhonnan ösztönzi a közreműködőket. A terméklistát ország szerint is szűrheti, hogy csak azokat az elemeket találja meg, amelyek a közelben állnak rendelkezésre.
A legtöbb élelmiszeripari termék Nutri-score, Eco-Score és NOVA minősítéssel is rendelkezik. A NOVA minősítés különösen fontos azok számára, akiknek fontos, hogy az élelmiszer feldolgozott vagy bio legyen. Speciális keresést generálhat a termékek szűréséhez az Ön preferenciái alapján, így gyors listát kaphat arról, hogy mit kell és mit nem szabad enni.
Letöltés: Nyitott élelmiszer tények Android | iOS | ablakok (Ingyenes)
Dr. Michael Greger szó szerint megírta a táplálkozási tényekről szóló könyvet. A „Hogyan ne haljak meg” című bestseller gyakran hivatkozott és sokat ajánlott olvasmány azok számára, akik először próbálják megérteni a táplálkozást. Ha nem akar fizetni vagy elolvasni a könyvet, Dr. Greger csodálatos podcastja ingyenes, naprakész orvosi tényekkel.
A Dr. Gregerrel folytatott táplálkozási tények minden epizódja nagyjából 15 perc, hosszabb-hosszabb kérdések és válaszok alkalmával. Minden héten Dr. Greger új témát választ, és gyors leckét ad az ezzel kapcsolatos igazságokról és mítoszokról. Az információkat úgy mutatják be, hogy azokat laikusok is megérthessék, így nincs szükség semmilyen technikai know-how-ra. És vannak gyakorlati tanácsok a mindennapi élethez is.
Dr. Greger kiváló elbeszélési stílussal rendelkezik a podcastokhoz, bizonyos szavakat kimond, másokat kinyújt, mint egy képzett hangszínész. Annak ellenére, hogy csak ő beszél az epizód hosszan, szórakoztató és vonzó érzés. Segít, hogy a podcast természetesen csak 15 perc.
Iratkozz fel: Táplálkozási tények Dr. Greger-rel alma | Google | Spotify
Értse meg az étellel való kapcsolatát
Az egészségesebb életmód első lépése annak megértése, hogy a szervezetnek milyen táplálékra van szüksége és hogyan kell azt megszerezni. Ezek az alkalmazások segítenek ebben, de ugyanolyan fontos, hogy meg kell értenie saját kapcsolatát a különféle ételekkel.
Az ízlése csak egy aspektusa ennek a nagyobb ételnek. Fontos, hogy mit gondolsz arról, hogy mit eszel, és mikor eszel. Mindent érint. Például vannak ételnapló alkalmazások nyomon követni, hogy mit eszel és a hozzá illő hangulatokat. Meg fog lepődni, ha felfedezi az étel mindennapi érzését.
Az éber étkezéshez hasonló gyakorlatok segíthetnek a vágyakozásban, sőt az étkezési rendellenességek kezelésében is. Az ételekkel kapcsolatos összes információ csak egy jobb és egészségesebb ember felé vezet.
Szeretné megváltoztatni étrendjét és felkészülni? Ezek a legjobb kezdő útmutatók a nem mindennapi étrendhez az egészség javítása érdekében.
- Internet
- Egészség
- Hűvös webalkalmazások
- Étel
Mihir Patkar több mint 14 éve ír a technológiáról és a termelékenységről a világ legfontosabb médiakiadványaiban. Akadémiai háttere van az újságírásban.
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Csatlakozzon hírlevelünkhöz, amely műszaki tippeket, véleményeket, ingyenes e-könyveket és exkluzív ajánlatokat tartalmaz!
Még egy lépés…!
Kérjük, erősítse meg e-mail címét az imént elküldött e-mailben.
