Az emberek a legeredményesebbek, amikor rendszeres szüneteket tartunk, hogy feltöltődjünk és átrendezzük testünket. Tudja meg, hogyan kell hatékonyan szünetet tartani ezekkel az ingyenes alkalmazásokkal.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberi agy nincs bekötve arra, hogy folyamatosan egy feladaton dolgozzon. Ahhoz, hogy a legeredményesebb legyen, meg kell tanulnia szüneteket tartani és mozogni, ami újjáéleszti a hangsúlyt. Ugyanakkor vigyáznia kell az elméjére is. Ez az ingyenes eszközök széles választéka emlékeztetni fogja Önt, hogy tartson egy kis szünetet, és okosan használja ezt a törést.
1. Pihennem kell (Web): Egyperces gyakorlási rutin a munkaasztalon
A Szükségem van egy szünetre (INAB) egy négy gyakorlatból álló sorozat, amelyet bármely munkaasztalnál egy perc alatt el kell végezni. Az iPhone alkalmazás Wakeout mögött álló csapat által létrehozott webalkalmazás teljesen ingyenes, mobil képernyőkön működik, és új rutint kínál minden betöltéskor.
Amint meglátogatja a webhelyet, a "3-2-1" visszaszámlálás után bemutatót indít, amelyen halad. Négy GIF játszik egymás után 15 másodpercig, bemutatva, hogy mit kell tennie, egy időzítővel a képernyőn.
Hasznos üzenet a képernyőn: "Újratöltés, Ne zavarjanak", arra az esetre, ha valaki megkérdezné, mit csinál. A GIF automatikusan leállítja a lejátszást is, ha elszakad a fületől, így kénytelen vagy befejezni ezeket a gyakorlatokat.
Bár az INAB-nak nincsenek emlékeztetői vagy automatizált eszközei, a webhelycím meglehetősen könnyen megjegyezhető. Indítsa el, amikor csak szeretne egy kis szünetet tartani, és csodákra képes.
2. Asztali sportoló (Chrome): Otthoni asztali gyakorlatok fitt emberek számára
A I Need a Break kiváló rendszeres emberek számára, de ha már fitneszben van, akkor szüksége lehet egy kis extrára. A DeskAthlete nem sportolóknak készült, de magasabb szintű irodai íróasztal gyakorlatok és egészségalapú emlékeztetők.
Rendszeres időközönként (alapértelmezés szerint 60 perc) a Chrome kiterjesztés egy előugró ablakot ad ki egy új gyakorlattal. Ezek 30 másodperces oktató YouTube-videók különféle tevékenységekhez, összesen több mint 40 gyakorlattal. Játssza le a videót, és kövesse az utasításokat.
A DeskAthlete kiemelkedően testreszabható. A beállításokban megváltoztathatja az emlékeztető intervallumát, a riasztás villoghat, hogy jobban észrevehető legyen, és kiválaszthatja a gyakorlatok típusait. Ez egy másik hasznos eszköz, amelyet érdemes megjegyezni, hogy tartson egy kis szünetet a képernyőkön.
Az alapvető emlékeztetők azt mondják, hogy igyon egy korty vizet, pihentesse a szemét stb. Az erőgyakorlatok magukban foglalják az egyensúlyozást, a deszkákat és az irodai íróasztalnál végrehajtandó egyéb tevékenységeket. A mobilitási gyakorlatok a nyújtásokról és a fájdalom vagy sérülés enyhítéséről szólnak. Egyéni gyakorlatokat is felvehet az előugró ablakba, soronként egy YouTube-link elhelyezésével.
Letöltés: Asztali sportoló Króm (Ingyenes)
3. Új fül megnyúlik (Chrome): Gyengéd emlékeztetők a rendszeres nyújtásra
Ahogy a neve is jelzi, ez a kiterjesztés megnyílik, amikor új lapot nyit meg. A Kapwing tervezőcég által készített New Tab Stretches véletlenszerűen váltogat egy sor szakasz között, amelyek mindegyikét otthoni irodai íróasztalnál vagy széknél kell elvégezni.
Emberek GIF-je helyett a kiterjesztés illusztrációkat használ, rövid leírással a tennivalókról. Ez nemcsak a fül könnyedén és gyorsan betölthetővé teszi, hanem egy kis színt is ad, amely szép vizuális törésként szolgál. Választhatja a bemutatott szakasz elvégzését, vagy kattintson a "Próbálkozzon másik nyújtással" gombra, ha egy másikat szeretne megtalálni.
Nekem személy szerint jobban tetszik a New Tab Stretches, mint az emlékeztető alapú kiterjesztések. Nem feltűnő, mégis az új lap megnyitásának élénk színei szünetet tartanak. Ráadásul értékelem egy olyan bővítményt, amely nem lassítja a Chrome-ot.
Letöltés: Új lap Nyújtja Króm (Ingyenes)
4. Gyakorold a kockát (Web): Találjon véletlenszerű, gyors otthoni gyakorlatot
Vannak, akik rendszeresen szüneteket tartanak önmagukban. Ez egy szokás, amely idővel kialakul, különösen azok körében, akik olyan eszközöket használtak, mint a pomodoro időzítő. Mit kell tennie abban a szünetben? Ez a két webalkalmazás véletlenszerű és gyors gyakorlatot javasol, amelyet otthon végezhet.
Virgin Pulse létrehozott egy Gyakorold a kockát. Görgesse, hogy megtalálja a tíz közül egyet felszerelés nélküli gyakorlatok bárki megteheti otthon, mint például a burpeek, az ugrók és a tüdő. Vagy végezhet egy gyakorlatot mini szünetként, vagy beállíthat egy 15 perces időzítőt, és megpróbálja mindezt ebben elvégezni. Minden edzéshez tartozik egy oktató videó is, amely megtanulja a megfelelő formát.
Nincs szüksége drága edzőtermi tagságra. Próbálja ki ezeket az ingyenes, felszerelés nélküli testtömeg-edzéseket a testmozgáshoz és a jobb kondícióhoz.
Ha a Szűz pulzus gyakorló kocka túl megterhelő az Ön számára, Csillagok felett van egy véletlenszerű edzésgenerátor. Kattintson az "Új gyakorlat" lehetőségre, hogy GIF-ek 20 másodpercig ajánljanak egy tevékenységet. Ezek olyan alacsony intenzitású gyakorlatok, mint a magas térd, a falra ülés, a rákos séta stb. Nem számít a fitnesz szintje, ezeket könnyedén meg kell tudnia valósítani.
A szünethez nem mindig kell emlékeztető. Előfordul, hogy a munkahelyi élet stresszei hozzád jutnak, és kikapcsolásra kényszerítik. De akkor is hamarosan vissza kell térned a talajra. Ilyen időkben, amikor túlterheltnek érzi magát, próbálja ki a Harvard Medical School egyik mini relaxációs gyakorlatát.
Ez összesen három gyakorlat, mindegyik attól függ, hogy mennyi ideje van.
- Az egyperces gyakorlat egy figyelmes meditáció, amely egy mantrával történő légzésre összpontosít, hogy megnyugtassa önmagát.
- A kétperces gyakorlat önmagában légzési gyakorlat, a visszaszámlálás csavarásával.
- A háromperces gyakorlat testének és feszültségpontjainak önvizsgálata, és lassan enyhíti a stresszt.
Ehhez némi gyakorlat szükséges, de tartsd be őket, akkor is, ha ez nem működik először. A meditáció és a mini-relaxáció nem egyik napról a másikra jön létre, de bebizonyosodott, hogy ez az egyik legsikeresebb módszer azonnali stresszoldás. Jelölje meg a cikket könyvjelzővel, és látogassa meg újra minden alkalommal, amikor szorongást vagy túlterheltséget érez.
Az otthoni munkavégzés kihívásai
A járvány és az elszigeteltség sok embert ráébresztett arra, milyen otthoni munkavégzés és annak velejáró kihívásai. Meg kell küzdenie a háztartási rendellenességekkel, és gyakran túlzott munkának találja magát, mert nincs egyértelmű határvonal az iroda és az otthon között.
Ezek a break és stretch alkalmazások különösen azok számára hasznosak, akik továbbra is otthon dolgoznak. Az irodában senki nem fogja megítélni, amikor szünetet tart, és néhány csúnya gyakorlatot végez az egészsége érdekében. És minden egyes szünetben sem kell tűrnie a tétlen csevegést, ezért az akkumulátorok újratöltése a lényeg. Az ilyen apró tippek nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy produktív maradhasson, miközben otthon dolgozik.
Az otthoni munkavégzés áldás és átok lehet. Megfelelő felszerelés, eszközök és rutinok mellett azonban a távoli munka elképesztő lehet.
- Internet
- Termelékenység
- Egészség
- Hűvös webalkalmazások
- Gyakorlat
- Távmunka
Mihir Patkar több mint 14 éve ír a technológiáról és a termelékenységről a világ legfontosabb médiakiadványaiban. Akadémiai háttere van az újságírásban.
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Csatlakozzon hírlevelünkhöz, amely műszaki tippeket, véleményeket, ingyenes e-könyveket és exkluzív ajánlatokat tartalmaz!
Még egy lépés…!
Kérjük, erősítse meg e-mail címét az imént elküldött e-mailben.
