A figyelemkezelés az a figyelemelterelés irányításának gyakorlata, hogy jelen van a pillanatban, megtalálja az áramlást és maximalizálja az összpontosítást, hogy felszabadíthassa a lehetőségeit. Olyan modellekre és eszközökre utal, amelyek támogatják a figyelem kezelését egyénileg vagy kollektív szinten, rövid vagy hosszabb távon.
A jobb figyelemkezelés javítja a termelékenységet, és visszaveszi az irányítást az idő és prioritások felett. Az alábbiakban többféle módon javíthatjuk figyelmét.
Törje meg a többfeladatos mítoszt
Sokan úgy vélik, hogy a multitasking értékes munkakészség. Különböző tanulmányok azonban azt sugallják, hogy az emberi multitasking mítosz. Nagy hatást gyakorol a termelékenységre és az agy egészségére. Számítógépek többfeladatos (innen ered a multitask kifejezés). Az emberi agy nem.
A multitasking jelentősen megnöveli a kortizol termelését - a stressz hormon, valamint az adrenalin nevű harci vagy menekülési hormont. Ez részben megmagyarázza, hogy a multitaskerek miért mentálisan ködösnek és elborultnak érzik magukat.
Íme néhány módszer arra, hogyan növelheti figyelmét a feladatokra és csökkentheti a többfeladatos feladatokkal előidézett stresszt:
- Ütemezze munkáját. Az agyad a legkreatívabb lesz reggel, ezért kategorizáld az ilyen típusú feladatokat reggelre. Tartson rövid szüneteket, mielőtt továbblépne a következő feladatokra.
- Csökkentse idegességét az e-mailekre való válaszadás során. Tegye fontossá a válaszait, hogy ne legyen túl stresszes (és ez másokat is „kiképez” arra, hogy ne számítsanak azonnali válaszokra).
- A technológia lehetővé tette számunkra, hogy bárhol dolgozzunk. Ez nem azt jelenti, hogy kellene. Zárja be az e-mailt, kapcsolja ki a telefont, és munka közben tegye le a szükségtelen technikát.
A tanulmányok azt sugallják, hogy az ember képes egyszerre végezzen el egy feladatot, jobb termelékenységgel és pontosság, mint egyszerre több feladat.
Ez a többfeladatos munka kora. De vajon produktív vagy a legnagyobb stressz-gazemberünk? A bizonyítékok azt mondják, hogy többet tehet úgy, hogy egyszerre csak egy feladatra koncentrál.
Irányítsd a technológiádat
Meg kell értenünk azt a tényt, hogy a technológia arra szolgál, hogy minket fordítva szolgáljon. Koncentráltabb munkát végezhet, ha harci esélyt ad magának a technológiai zavaró tényezők ellen.
Ez néhány ajánlott lépés, ahol mérsékelheti technológiai figyelemelterelésének hatását:
- Használja eszközein a "Ne zavarjanak" funkciót: Beállíthatja, hogy a telefon ne csörögjön a kiválasztott időszakokban, vagy engedélyezheti a hívásokat csak bizonyos számokról.
- Repülőgép üzemmód bekapcsolása: Az alváshiány a technológiai vágyakozással is párosul, ahol kísértésbe esünk, hogy ellenőrizzük telefonunkat, valahányszor felébredünk az éjszaka közepén. Lefekvés előtt kapcsolja ki a telefon és más eszközök internetkapcsolatát.
- Értesítések és riasztások kikapcsolása: Tartózkodjon attól, hogy minden nem kívánt értesítést ellenőrizzen a telefonján.
- Csökkentse a képernyőidőt: A digitális képernyők eláraszthatják minden figyelmét. Olvasson el egy könyvet, vagy menjen ki sétálni, amely segít jobban összpontosítani a feladatokra.
Ha van egy technológia a termelékenység növelésére, van egy másik, amely elviszi. Csak neked kell eldönteni, melyik lehet az elsőbbség a másik felett.
Irányítsd a környezetedet
A körülötted lévő környezet nagy hatással van a figyelmedre és az összpontosításra. Legyen szó rendetlen íróasztaláról vagy idegesítő szomszédjáról, minden, amit lát és amellyel kapcsolatba lép, közvetlen hatással van a figyelmére.
Az alábbiakban felsorolunk néhány tippet, amelyek segíthetnek a körülötted lévő környezet irányításában a jobb fókusz érdekében:
- Szervezze meg munkaterületét: Legyen szó irodai asztali helyéről vagy otthoni munkavégzésről, a munkanap első 10 percét úgy töltse el, hogy az asztalát úgy szervezze meg, hogy az a napi feladatokhoz hozzáférhető legyen.
- Megfelelő verbális és verbális kommunikáció: Közölje a szomszédaival a feladatait, szó szerinti "ne zavarjanak" táblán keresztül vagy a fejhallgató behelyezésével. Akár becsukhatja az ajtót, ha teheti, vagy szükség esetén a fentiek mindegyike lehet.
- Tervezze meg környezetét: Ez lehet egy irodai üzem vagy egy kis akvárium vásárlása, amely megkönnyíti a stresszt, amikor csak ránéz.
Belső zavarások kezelése
A Harvard-tanulmány kijelentette, hogy ébrenléti időnk majdnem 50% -át másra gondoljuk, mint arra, amit állítólag csinálunk. Ez magában foglalhatja: a múltban történt események elmélkedését, a jövőben történhetnek, vagy egyáltalán nem történhetnek meg.
A belső zavaró tényezők kezelésének első lépése magában foglalja annak a tényezőnek a felismerését, amelynek következtében elméd kiesik a gondolatból, majd csökkenteni vagy megállítani. Példa: Ha azt akarja, hogy tízpercenként ellenőrizze a Facebook hírcsatornáját, vegyen egy mély lélegzetet, és szándékosan döntse el, hogy nem reagál rá.
Kezdjen olyan produktív szokásokat kialakítani, amelyek a koncentráció szintjének fokozatos növelésével képezik az agyunkat arra, hogy koncentrált maradjon.
Kezdheti azzal a pomodoro módszer. Az ötlet az, hogy beállítson egy 20 perces időzítőt, és maradjon teljesen összpontosítva ez a 20 perc. Ezután jutalmazza meg magát bármiféle figyelemeltereléssel, amelyet egy kis, 5 perces időtartamra kíván, és ismételje meg a ciklust. Bármikor kijelölheti a munkát, és megszakíthatja a réseket.
Az elméd olyan, mint egy izom, mint minden más izom a testedben, ezt folytatnod kell.
Gyakorold a fókuszgyakorlatokat
Nem biztos, hogy egyik napról a másikra élesíti a figyelmét. Gyakorlást igényel, és vannak olyan fókuszgyakorlatok, amelyek szokássá válhatnak:
- Elmélkedés: A meditáció segít megőrizni a nyugodtságot, a zeneszerzést és az összeszedettséget. Tanulmányok azt mutatják éberségi meditáció jelentősen megnövelheti figyelmét. A jó 10–20 perces meditáció felfrissíti az elmédet, és csak egy hét múlva kezded látni a fejlesztéseket. Használd ezeket meditációs alkalmazások hogy megkezdje az utat.
- Légzési gyakorlatok: Keressen egy kényelmes helyzetet, hogy egyenes háttal üljön. Lélegezzen be az orrán keresztül négy számra. Össe össze ajkait, és óvatosan engedje el a levegőt, mintha szalmán fújna át. Ismételje meg a folyamatot 5-10 percig oldja fel szorongásait.
- Szemgyakorlatok: Nézzen szembe egy üres falral, tartsa a hüvelykujját karnyújtásnyira, és 10-15 másodpercig koncentráljon rá. Ezután fókuszáljon egy 20 láb távolságra lévő tárgyra 10-15 másodpercre. Ez a gyakorlat segít tartson egy kis szünetet a képernyőn és növelje a figyelem szintjét.
Irányítsd figyelmedet, hogy irányítsd az életedet
Ne engedje, hogy a figyelemelterelés kisértse törekvéseit és szándékait. Amint a fentiekhez hasonló szokásokon keresztül kezdi el építeni a „figyelem izmait”, többet szentel magának annak, ami igazán fontos Önnek, és elkezdi visszaszerezni az életét.
Az internet célja, hogy elveszítse a hangsúlyt a munkahelyén. Ezek a böngészőbővítmények blokkolják az online zavaró tényezőket és segítenek koncentrálódni.
- Termelékenység
- Többfeladatos
- Mentális egészség
- Stressz kezelés
- Termelékenységi tippek
Vicky egy technofil, aki szereti az internetet forgatni, kibogozni és lendülni a webfejlesztési világban. Vicky egy tapasztalt JavaScript-fejlesztő, aki sok pitét tartalmaz, mint például a React, az Angular, a Node.js és még sok más. Kövesse őt a Twitteren @devIntheWeb a napi fejlesztési frissítésért.
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Csatlakozzon hírlevelünkhöz, amely műszaki tippeket, véleményeket, ingyenes e-könyveket és exkluzív ajánlatokat tartalmaz!
Még egy lépés…!
Kérjük, erősítse meg e-mail címét az imént elküldött e-mailben.
