5 ingyenes fitneszalkalmazás a rendszeres edzés gyakorlási szokásának felépítéséhez

A fitnesz a rendszeres testmozgás szokásának kialakításáról szól. Ezek az ingyenes alkalmazások különböző edzésstílusokkal motiválják Önt, és fenntartható fitnesz-szokást alakítanak ki.

A legtöbb legjobb edzésalkalmazások tegyük fel, hogy a felhasználónak érdeke, hogy fittebb legyen. De a fenntarthatóság a kulcsfontosságú tényező, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Meg kell találnia a módját, hogy motiválja magát a rendszeres testmozgásra, például megdöntheti személyes rekordját, élvezheti az időt egy tornaterem haverjával, vagy megtalálhat egy közösséget, amelyhez tartozhat.

1. Virtuális tornaterem (Web) Video Chat edzés barátaival

A testmozgás szórakoztatóbb, ha csoportosan vagy barátokkal végzi, de a társadalmi távolságtartás kényszerítette a kezünket. A videobeszélgetés új világában a Virtual Gym lehetőséget kínál arra, hogy gyakorlatilag barátaival edzzen egy videohívás segítségével.

Az alkalmazás egy sor ingyenes rutin közül választhat: testedzés, jóga, bemelegítés és push-up kihívások. Jelentkezzen be az alkalmazásba, majd válassza ki azokat a rutinokat, amelyekhez videocsevegőszobát szeretne létrehozni. Ossza meg a linket barátaival, és kezdje meg az edzést, miután mindenki csatlakozott.

A videohívás bal oldalon történik, míg a jobb oldalon az aktuális gyakorlat látható, rövid GIF-fel, hangutasításokkal, valamint időzítővel vagy ismétlésekkel. Bátoríthatod a haverokat vagy heccelhetsz, akárcsak egy szokásos edzőteremben. Az edzés befejezéséhez kövesse a képernyőn megjelenő utasításokat. Teljesen ingyenes.

2. 300 guggolás és egyéb ShvagerFM-alkalmazások (Android, iOS): Ismétléses kihívások

Meg tudsz csinálni 100 fekvőtámaszt egy edzésen? Vagy esetleg 300 guggolás, vagy 50 felhúzás, vagy 300 ab-ropogás? A Sergey Shvager által készített ShvagerFM egy olyan alkalmazássorozat, amely erre az egyszerű edzésstílusra épül. Minden ugyanazon gyakorlat többszöri ismétléséről szól, de úgy épül fel, hogy bárkit nulláról e magas számra vigyen.

Minden gyakorlatnak megvan a maga alkalmazása, és nem számít, hányat vagy keveset tud már elvégezni. Az első alkalommal, amikor elkezdi, egy szakaszon kell elvégeznie a gyakorlatot, és meg kell mondania, hogy hányat tud kezelni (még a nulla is elfogadható válasz). Eszerint az alkalmazás ajánlani fog neked egy szintet, és tovább oktat.

Minden munkamenethez először egy sor bemelegítést kell végrehajtania, amelyeket animált GIF-eken keresztül mutatnak be az alkalmazásban. Ez döntő fontosságú, ne hagyja ki, különben megsérti magát. Ezután az alkalmazás egy sor ismétlést ad az adott gyakorlathoz, szünetekkel. Ha elkészült, ideje pihenni, amíg az alkalmazás emlékezteti Önt, hogy 24 vagy 48 óra után kezdje el a következő szettet.

Az összes alkalmazás ingyenes hirdetésekkel, és kiválaszthatja, melyik gyakorlattal szeretne jobb lenni. Ez egy jó módja annak, hogy egy bizonyos gyakorlatban felépíthesse képességeit, és ezt a saját tempójában végezze.

Letöltés: ShvagerFM Apps on Android | iOS (Ingyenes)

3. Fitloop (Android, iOS): Reddit felszerelés nélküli testtömeg-edzések

Nem kell edzőtermi tagság vagy díszes felszerelés a fitneszhez. A kaliszténika mozgalom régóta támogatja a testedzés erényeit, és mostanában egyre népszerűbb. A Reddit közösségek mögé kerültek, és ha otthon vagy a szabadban edz, a Fitloop kiváló ingyenes alkalmazás ezen rutinok elsajátításához.

A Fitloop kihasználja a Reddit-en megosztott ingyenes edzésprogramokat és útmutatásokat, és egy gyönyörű, funkcionális alkalmazásba helyezi őket. Arra ösztönzi a felhasználókat, hogy készítsék el saját rutinjaikat és osszák meg őket nyilvánosan. Tehát különféle edzésprogramokat talál a különböző készségszintekhez, többek között Arnold Schwarzeneggeréhez "Terminátor otthon" edzés.

A rutinok az alapok, míg a Fitloop ezen felül számos funkcióval egészíti ki. Például időzítőket és számlálókat tartalmaz, testreszabható kiegészítésekkel. YouTube-videókat talál mindenféle gyakorlathoz. Felépíthet egy szokássorozatot, és nyomon követheti az edzéseket a progresszív statisztikák megtekintéséhez. Ez egyszerű, egyszerű és teljesen ingyenes.

Letöltés: Fitloop for Android | iOS (Ingyenes)

4. 19 Fit (Web): Keressen ingyenes rutinokat a YouTube-videókhoz

19 A Fit nem feltűnő módon alkalmazza az online fitneszet. Nincs emlékeztető, nincs adatnaplózás, ez csak egy módja annak, hogy rutint találjon, amikor meg akarja csinálni. Egy önfegyelmezett ember számára szüksége van egy alkalmazásra, amely eláll az útból, és egyszerűen megmutatja a gyakorlatot.

Az alkalmazás a legjobb YouTube fitneszvideókat kurálja, és a megfelelő edzéskészletbe helyezi őket a szükséges edzésprogramnak megfelelően. Ez egy webes alkalmazás, amely asztali és mobil eszközökön egyaránt működik.

Kezdje azzal, hogy kiválasztja, mi felel meg a legjobban (nők, férfiak, idősebbek, gyerekek), és melyik nehézségi szinttel szeretne kezdeni (könnyű, közepes, nehéz). Ennek megfelelően a 19 Fit egy sor olyan edzésprogramot jelenít meg, amelyek különböző területeket dolgoznak ki. Láthatja az egyes munkamenetek számát is.

Minden munkamenet több edzést tartalmaz, és megmondja, hány percbe telik az egész. Végül, ha készen áll a munkamenet indítására, látni fogja a YouTube-videókat. Játszd le az edzés megkezdéséhez, teljesen ingyenes.

A COVID-19 utóhatásaként a futás mint gyakorlási forma nagyobb érdeklődést mutatott. A futás megkezdésének egyik legnépszerűbb programja a Couch to 5K program, amely valakit, aki még soha nem futott, végül 9-12 hét alatt képes futtatni egy 5K-t. De mielőtt elkezdené, el kell olvasnia a Nerd Fitness útmutatóját.

Steve Kamb elmagyarázza, miért olyan népszerű és csábító a Couch to 5K program, valamint azokat a hibákat, amelyekre figyelned kell. A "csak futni" program egyszerűsége miatt elérhetőnek tűnik, de Kamb gyorsan rámutat, hogy a fenntartható testmozgás az Ön számára tetsző tevékenység megtalálása. Rámutat az árulkodó jelekre, hogy mit jelent nem élvezni a futást, és el kell-e hagynia vagy sem.

Beszél továbbá a Couch to 5K programhoz való ragaszkodás tippjeiről és trükkjeiről, valamint megosztja az eredeti program PDF-fájljait és képeit. A legtöbb webhely általában a hasonló alkalmazások felé tereli C25K, amelyek szintén nagyon jók, de nézze át a Nerd Fitness útmutatóját, mielőtt eldönti, mit szeretne használni.

Nagyszerű alternatíva a Az NHS kanapéja 5K-ig podcast. Kilenc hét alatt lebontva letöltheti az összes MP3-epizódot, és elindításkor lejátszhatja azokat. Az elbeszélő közli, mikor kell futni, mikor sétálni, zene tarkítva.

Próbálja ki a fitnesz kihívásokat az egészségre

Az alkalmazások és a webhelyek kiváló eszközök az egészségesebbé váláshoz. De a fenntartható alkalmasság belső motiváción keresztül jön létre. Éreznie kell ezt a hajtást belülről, és meg kell találnia a módját, hogy kihívja magát a jobb teljesítmény érdekében.

Ezért válnak népszerűvé az olyan rutinok, mint a Couch to 5K vagy a 300 Squats. Arról szól, hogy olyan célt érj el, amely nem a súlyodhoz kapcsolódik, hanem magához a testmozgáshoz. Az internet tele van olyan fitneszproblémákkal és egyéb programokkal, amelyek a rendszeres edzés felé visznek. Mindössze egy olyan gyakorlat megtalálása, amely tetszik.

5 fitneszkihívás a fogyáshoz és az egészséghez

Az erőnlét és az egészség mindig prioritást élvez. Kezdje a jó szokást ezzel az öt 30 napos kihívással, amelyet bárhol megtehetünk felszerelés nélkül.

A szerzőről