3 ok, amiért a telefon mellett aludni rossz ötlet

A legtöbben állandóan rajtunk vannak a telefonok. Szövegek és e-mailek folyamatosan érkeznek, Ön könnyedén fizet a mentett hitelkártyákkal, és soha nem tudja, mikor kell valakit felhívnia. Még az is érthető, hogy az emberek azonnal felébrednek, amikor felébrednek, hogy kezeljék az alvás közben érkező összes értesítést.

De alvás közben be kell-e kapcsolnia a telefonját vagy a közelében? Valószínűleg nem, és itt van miért.

Ez nehezebbé teheti az elalvást

A 2011-es tanulmány megállapította, hogy 10-ből 9 amerikai valamilyen technikai eszközt használt a lefekvés előtti órában. A "technikai eszköz" kifejezés nem csupán mobiltelefonokra vonatkozik, például tévékre, számítógépekre vagy laptopokra, videojáték-konzolokra és egyebekre. De az összes technikai eszköz közül a mobiltelefonokat nagy valószínűséggel 30 év alatti emberek használták.

Ezeknek a fiatal felnőtteknek, akik mobiltelefonokat és más interaktívabb technikai eszközöket használtak közvetlenül lefekvés előtt, az alvás nem jött olyan könnyen.

Összefüggő: Alexa készségek a jobb alváshoz

Ha közvetlenül a lefekvés előtt használja a technológiát, különösen a mobiltelefonját, nem ad elegendő időt a testének és az agyának a kikapcsolódáshoz. Ráadásul olyan könnyű belekötni a játékba, a Twitter hírcsatornába, amelyet végiggörget, vagy a műsorba, amelyet meghajol.

Nehéz lehet letenni a telefonját, ha valamivel foglalkozik, legyen szó szöveges beszélgetésről vagy más alkalmazásról. Ha nincs telefonja a közelben, miközben megpróbál letekerni és aludni, akkor nem lesz kísértés, hogy odanyúljon és elkezdjen esztelenül görgetni.

Ez zavarhatja az alvási ciklust

Ha nem használja a telefonját közvetlenül lefekvés előtt, csökkenti a kék fény hatását is. A lefekvéshez oly közel lévő kék fénynek való kitettség gyakran zavarhatja a cirkadián ritmust.

Lényegében a kék fény elrontja a belső óráját azzal, hogy késlelteti a melatonin természetes felszabadulását, mielőtt elalszik.

A cirkadián ritmusaink korábban is voltak, és bizonyos mértékig még mindig szorosan illeszkednek a napfelkeltéhez és a naplementéhez. Tehát természetesen a nap folyamán testünk tudta, mikor van ideje felébredni és aludni.

Az okostelefonok sok ember cirkadián ritmusába dobtak egy kulcsot, nagyrészt a kék fény miatt. Függetlenül attól, hogy közvetlenül lefekvés előtt teszi-e ki magát a kék fénynek, vagy amikor a telefon egész éjjel értesítésekkel világít, az alvási ciklusát negatívan befolyásolja. Nagy esély van rá, hogy piszkos vagy alváshiányban ébredhet fel.

A kék fény hatásainak megsemmisítésére a legjobb mód az, ha nem használja telefonját néhány órával lefekvés előtt. Ennek ellenére nem mindig lehetséges, sőt kívánatos is ezt megtenni.

Rengeteg nagyszerű kék ​​fényszűrő segíthet csökkenteni a telefon használatának negatív hatásait közvetlenül lefekvés előtt. Tehát, ha a telefonját az alvás előtti órákban kell használnia, győződjön meg arról, hogy be van kapcsolva egy kék fényszűrő. És próbáljon meg legalább egy órányi képernyőidő nélkül aludni.

Összefüggő: Mi a kék fény szűrő és melyik alkalmazás működik a legjobban?

Alacsony a sugárterhelés kockázata

Nagyon sokan vannak, akik azt mondják, hogy a mobiltelefonok rákot okoznak. Jelenleg nincs elég végleges tudományos bizonyíték e kijelentés alátámasztására.

A. Tanulmánya Országos Toxikológiai Program 1999-ben a patkányokat mobiltelefonok nagy rádiófrekvenciás sugárzásának tették ki. Jóindulatú és rosszindulatú daganatok bizonyítékát találták a teszt patkányok szívében, agyában és mellékveseiben.

Azonban a Az FDA szerint hogy "közel 30 éves tudományos bizonyíték nem kapcsolta össze a mobiltelefonok használatából származó rádiófrekvenciás energiának az egészségügyi problémákat, például a rákot".

Az ellentmondó tudományos tanulmányok és információk miatt nehéz megtudni, milyen bevált gyakorlatokat kell követnie, amikor a mobiltelefonjára kerül a sor.

A mobiltelefon kibocsát alacsony nem ionizáló sugárzás, de csak akkor, ha használatban van. Ennek a sugárzásnak egyetlen ismert mellékhatása a melegítés. Telefonja felforrósodik, ha egy ideje használatban van, és ha a telefonját a fejéhez tartja, hogy hívást kezdeményezhessen, a környező testszövetek is felmelegedhetnek.

Ha aggódik a potenciális sugárterhelés miatt, akkor néhány dolgot megtehet.

• Alvás közben tartsa távol magától a telefonját. Ha az éjszaka folyamán olyan hívásokat vagy értesítéseket kap, amelyek megnövelik a telefon rádiófrekvenciás sugárzását, akkor elég messze lesz tőled, hogy ne érintsen annyira.
• Ha alvás közben zenét vagy podcastot kell hallgatnia, próbálkozzon fülhallgatóval vagy Bluetooth hangszóróval.
• Ha tovább szeretné korlátozni a mobiltelefon-sugárzásnak való kitettségét, próbálja meg kihangosítva fogadni a hívásokat, és tartsa a mobiltelefonját a zsebén kívül. Az Ön és a mobiltelefon közötti távolság növelése kulcsfontosságú a rádiófrekvenciás sugárzás bármilyen kis hatásának csökkentésében.

Összefüggő: Amazfit ZenBuds Review: A legjobb fülhallgató az alváshoz

Itt van, amit kipróbálhatsz ma este

Alvás közben próbálja meg betenni a telefonját egy másik szobába. Vagy ha szüksége van a telefonjára a hálószobájában magával az ébresztőórához, győződjön meg róla, hogy legalább három méterre van tőled. Itt van egy bónusz: Ha a telefonod nincs reggel melletted, nem tudod egyszerűen elhalasztani az ébresztőórát.

Valószínűleg észre sem veszi, hogy alvás közben a telefonja kissé távolabb van tőled. De ez segít javítani az elalvás, az alvás és a jó alvás képességét. Ebben a rohanó világban a jó éjszakai alvás rendkívül fontos.

Hogyan lehet jobban aludni egy intelligens otthon mellett

Alvási problémák? Ha van intelligens otthona, számos eszköz segíthet a jobb alvásban, a légtisztítóktól a fehér zajú gépekig.

A szerzőről