5 felfedezetlen módszer a békésebb alváshoz és a jó éjszakai pihenéshez

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a fizikailag és mentálisan egészséges nap vezetéséhez. Ha problémái vannak a nyugodt alvással, ezek a webhelyek és alkalmazások biztosítani fogják, hogy ezentúl jól pihenjen.

Az orvosi szakemberek, a mentálhigiénés szakemberek és a termelékenységi guruk egyetértenek abban, hogy a teljesítmény kritikus építőköve a jó alvás. Mégis oly sokan közülünk rendellenes alvási szokásokkal, diagnosztizálatlan alvászavarokkal és rossz alváshigiéniával rendelkeznek. És mindez könnyen kijavítható, amint ezek az eszközök megmutatják. Ez egy csomó egyszerű dolog, amit megtehetne, például más módon állíthatja be a hálószobáját, nyomon követheti az alvási napló mintáit, vagy naplózhatja álmait.

1. Alvási tanácsadó (Web, YouTube): Alvástudomány, termékismertetők és vásárlói útmutatók

Az Alvási tanácsadó egy olyan weboldal, amely az alvással kapcsolatos dolgokat szenteli. Ha pedig a videókat részesíti előnyben a szöveg helyett, akkor fantasztikus YouTube-csatornája van az összes lényeges információhoz.

Az első két szakasz, az alvástudomány és az alváshigiéné, mindenre és mindenre oktat, amit tudnia kell a jó éjszakai pihenésről. Megtanulod tudományosan alátámasztott titkok a békés alváshoz mint például az alvás működése, miért fontos, rendellenességek és gyógyszerek, legjobb szokások, ideális időtartam stb. Van egy módszertani, lépésről-lépésre megközelítés az egészhez, amely megkönnyíti az Alvástanácsadó olvasását, mint a legtöbb más webhely.

Az információkon kívül, ha új matracot, párnát, szájvédőt vagy más terméket kell vásárolnia, ellenőrizze az alvási tanácsadó véleményeit. De a véleményeken túl figyeljen a vevői útmutatókra. Ez az igazi aranybánya, mivel az Alvástanácsadó arról beszél, hogy mit kell és mit nem szabad keresnie egy termékben, ami nem biztos, hogy gyorsan belegondol. Pénzt takaríthat meg, és hosszú távú terméket kaphat, amelyet szeret.

És nézd meg a Sleep Advisor YouTube-csatorna. Már nem frissítik rendszeresen, de a könyvtárban vannak kiváló videók. Például van egy 10 perces jóga a jobb alvás érdekében, az alvási szorongás kezelése, valamint a termékekről szóló vélemények nagy gyűjteménye.

2. Sleepopolis (Web): 30 napos kihívás, alvási tények és oktatás

Az alvási tanácsadóhoz hasonlóan a Sleepopolis is számos forrást kínál az alvásról. A weboldalon az alvástermékekkel kapcsolatos átfogó gyűjtemény található, például matracok, párnák, lepedők, hanggépek és súlyozott takarók. Ha alvási termékre van szüksége, valószínűleg itt találja. De a Sleepopolis két része van, amelyet ellenőriznie kell, függetlenül a termék véleményétől.

A Sleepopolis oktatási részlege, a Sleep A-Z kötelező olvasmány mindazok számára, akiknek még mindig kétségei vannak az alvással kapcsolatban. Nagyjából öt alszakaszra oszlik: alapok, egészség, rendellenességek, gyógyszerek és gyerekek. Minden cikk olyan témák alapos megértését kínálja, mint a cirkadián ritmus, a világos álmok, a szorongás, az alvásadósság, az álmatlanság vs. hiperszomnia, éjszakai rémület és még sok más. Ezeket a cikkeket orvosi szakemberek és szakértők írták, így biztos lehet a minőségi tanácsadásban.

Mi több, a Sleepopolis a 30 napos kihívás hogy javítsa az alvást. A Alváshigiénés terv van egy új tevékenysége vagy tétele, amelyet négy héten át be kell építeni az alvási rutinjába, így a hónap végére jobban alszik, mint valaha. Olvassa el a cikket, hogy megismerje az egyes lépések előnyeit és a legjobb megvalósítási módokat.

A finnországi Biohacker Center olyan termékek és technológiák gyűjteménye, amelyek elősegítik az emberi elme és test teljes potenciáljának elérését. A Biohacker kézikönyve e-könyv útmutató annak megértéséhez, hogyan lehetünk a legjobbak az élet különböző területein. Az első fejezet, az Alvás, ingyenesen letölthető PDF-mintaként érhető el.

A Biohacker alvási kézikönyve egy 50 oldalas e-könyv, amely mindent belemerít, amit érdemes tudni az alvásról, és miért fontos. Megtudhatja, hogyan befolyásolja az alvás az egészséget, a termelékenységet és a testciklusait, valamint az alvás különböző szakaszait.

Az alvásjavító eszközök teljes szakasza olyan dolgokra fog kiterjedni, amelyekről kevés forrás beszél. Például a kézikönyv bemutatja, hogyan állítsa be a hálószoba világítását, ágyát, hőmérsékletét, levegőminőségét és egyéb környezeti tényezőket. Javasolja az alvás előtt bevitt tápanyagokat, kerülendő dolgokat, az alvás mérésére és nyomon követésére szolgáló alkalmazásokat stb. És ha rajongsz az erőszakos szundításokért, feltétlenül olvasd el a 20 és 90 perces szundítások tippjeit, ez tiszta arany.

Letöltés:A Biohacker alvási kézikönyve (PDF)

4. Alvásnapló és alvásnapló (nyomtatható): A napi minták nyomon követése az alvászavarok megkereséséhez

Az American Academy of Sleep Medicine (AASM) alvási napló vezetését ajánlja annak kiderítésére, miért érzi úgy, hogy nem pihent eleget. Az ötlet az, hogy nyomon kell követni az alvást befolyásoló összes tényezőt, és ki kell deríteni a szokásokat, okokat és hatásokat.

Ennek érdekében az AASM kiadta a Kéthetes alvásnapló ingyenes lapként letölthető és kinyomtatható. Világos utasításokat tartalmaz az egyes mezők kitöltéséhez, ami elég egyszerű. A lap megkéri, hogy kövesse nyomon a nap típusát (munka, iskola, ünnep), a koffeint, az orvostudományt, az alkoholt és a testmozgást. Az alvási idő dobozaiba fog árnyékolni, így vizuálisan ábrázolhatja alvási óráit és szokásait két hét alatt.

Hasonlóképpen a Alvás Alapítvány egyhetes alvási naplót vagy alvásnaplót kínál. Mindkettő hasonló tényezőket követ, mint az AASM nyomtatása, ezért formátumként válassza ki a három közül egyet, amelyik jobban tetszik. Az Sleep Foundation mindkét nyomtatható nyomtatása megkísérli megkönnyíteni azáltal, hogy felébredéskor a dolgok felét, a másik felét pedig alvás előtt megadja.

Ha papír helyett a digitális útvonalat részesíti előnyben, próbálja ki a következők egyikét legjobb alvásalkalmazások az alvás nyomon követésére és javítására. Nem ugyanaz a formátumuk, de ugyanazokat a mutatókat mérik.

5. Álom (Web): Álomnapló, riasztás, nyugtató hangok és tanulságok

Az, ahogyan álmodunk, önmagában beleszövődik az alvás módjába. Az alvás követéséhez hasonlóan előfordulhat, hogy az álmait is követnie kell. A Dream egy all-in-one alkalmazás azok számára, akik frissíteni szeretnék alvási és álomciklusukat. Ez elsősorban egy álomnapló, de egyéb funkciókat kínál, mint például nyugtató hangok elalváshoz, ébresztőóra és tanulságok a mély alvásról.

Az álomnapló, amely napi emlékeztetőt tartalmaz, egy hely, ahol feljegyezheti, amire csak emlékezik álmairól. Csakúgy, mint a legtöbb álomnapló esetében, a legjobb, ha felébredés után ezt a lehető leghamarabb megteszi, hogy emlékezzen az álmaira. Miután befejezte az írást, az Álom megkérdezi, hogy álom vagy rémálom volt-e, milyen témája volt, és hogy érezte magát iránt. A bejegyzésben szereplő minden szó felhasználható címkeként, hogy később megkereshesse az álmokat. A Dream nyomon követi a bemenetet, és egyszerű diagramban mutatja be.

A leckék részben néhány oktatási cikk és bevált gyakorlat található. Megtudhatja, hogyan aludjon jobban, hogyan emlékezzen és tudatosítsa álmait, valamint olyan világos álmodozási technikákat, mint a MILD, a WILD és a WBTB.

Letöltés: Álmodj Android | iOS (Ingyenes)

Hány órányi alvásra van szüksége?

Tekintettel a cikkben található eszközök széles skálájára, remélhetőleg egy vagy több eszköznek működnie kell, hogy jól aludjon. De hány órára van szüksége alvásra? Nos, ez nem egyszerű válasz.

Általánosságban elmondható, hogy a tudósok egyetértése 7 és 9 óra között van. De vannak figyelmeztetések. Az Ön életkora, életmódja, egészségi állapota, stresszszintje és egyéb tényezők az Ön számára ideális alvási időt jelentik. Számos számológépet talál online a tökéletes összeg meghatározásához. De ha rendszeresen kevesebb mint 7 órán át alszik bárhol, valószínűleg a testének többre van szüksége.

5 legjobb alvásalkalmazás és módszer a gyorsabb elalváshoz megszakítás nélkül

Nehezen tudsz elaludni vagy jó éjszakát pihenni? Ezek az alkalmazások és webhelyek segíthetnek az éjszakai nyugodt alvásban.

A szerzőről