6 rossz szokás, amely megöli a termelékenységet, és a problémák megoldásának módjai

Az idő optimalizálása elengedhetetlen a hosszú távú sikerhez, de manapság annyi zavaró tényező mellett a termelékenység sok ember számára igazi problémát jelent.

Tudjuk, mennyire zavarhatja az okostelefonokat. De tudtad, hogy más, ártalmatlannak tűnő szokások is hozzájárulhatnak az alacsonyabb munkaszinthez? Íme hat napi szokás, amelyek alacsonyabb termelékenységhez vezethetnek, valamint az azok kezelését segítő alkalmazások.

1. Túl sok koffein

Vannak, akik esküsznek a reggeli csészéjükre, és nem hajlandóak anélkül dolgozni.

Sokan kapnak energiát a koffeinből reggel, míg mások az ellenkező hatást érik el. A dolgok túlfogyasztása fáradtsághoz vezethet. Sőt, még rosszabb, hogy azon kapja magát, hogy függővé válik a működésétől.

Hosszú távon azt tapasztalhatja, hogy a kávé lassúnak érzi magát, és nehezen tud koncentrálni a feladatokra. Ha alvás nélkül használ kávét, akkor az egészségét is károsíthatja.

2. Nem elegendő tápanyag

Nyugaton, főleg az Egyesült Államokban sokan nem fogyasztanak kiegyensúlyozott étrendet. Ennek következtében hiányolják az alapvető tápanyagokat. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akik túl kevés vizet isznak.

Ha nem kap elegendő tápanyagot, negatívan befolyásolhatja hangulatát, fáradtnak és motiválatlannak érezheti magát, ami megnehezíti a mindennapi feladatokat.

Összefüggő: A fogyókúra, az egészségesebb táplálkozás és a fittebb táplálkozás legjobb rejtett útmutatói

Ha nem látja el a testét megfelelő ételekkel, az agya nem tud megfelelően működni. Célozzon napi legalább öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztását, és korlátozza a feldolgozott élelmiszerek számát.

Legalább két zöldség és egy fehérje-, szénhidrát- és zsírforrás hozzáadása minden étkezéshez egyszerű módja annak, hogy a kiegyensúlyozott étrendet fogyasztsa.

3. Többfeladatos

A multitasking fogalma értelmes a fejünkben. A különböző feladatok közötti váltás növeli esélyeinket további feladatok elvégzésére, igaz? Nos, nem mindig.

Tanulmányok azt találták, hogy a multitasking csökkenti a termelékenységet. Az agyadat is veszélyeztetheted, mivel hosszú ideig nem leszel képes semmire koncentrálni.

Valójában a multitasking nem csak a munkával kapcsolatos feladatok közötti váltásra vonatkozik. Ha a mély munka közepette válaszol egy szövegre, akkor egyúttal többfeladatos is.

4. Túl sokat dolgozik

Elavult koncepció, hogy ha több órát tölt be, akkor nagyobb eredményeket érhet el. Bizonyos idő elteltével erőfeszítéseinek megtérülése alacsonyabb lesz.

Miután túl későn dolgozott egy este, valószínűleg másnap is érezte azt a szörnyű digitális másnaposságot. Az egyik nap túl sok munka negatív hatással lehet a következőre.

A termelékenység tönkretétele mellett a túl sok munka fizikai és mentális egészségi problémákhoz is vezethet.

5. Figyelemelterelés a webböngészőben

Előfordult már, hogy csak esszét írt, hogy csak egy másik fülön nyissa meg a közösségi médiát? Ha igen, akkor tudni fogja, milyen nehéz lehet visszatérni a helyes pályára.

Több lap megnyitása egy „gyors görgetéshez” ritkán működik egyáltalán, hacsak nincs fantasztikus akaraterőd. Van azonban néhány egyszerű megoldása erre a problémára.

Összefüggő: Hogyan koncentrálhatunk az otthoni munkavégzésre és hogyan kerülhetjük el a figyelemeltereléseket?

Az első az állásidők ütemezése a nap folyamán, amely macskamémek megosztásából vagy YouTube-videók megtekintéséből áll. A második abból áll, hogy blokkolja ezeket a weboldalakat a számítógépéről, miközben Ön dolgozik.

6. Túl sokat tervez

Ha túl sokat tervezünk, úgy érezzük, hogy nem voltunk elég eredményesek. Legyen szó naptárunk pontos időkkel való kitöltéséről vagy 20 tételes feladatlista létrehozásáról, a túl sok tervezés túlterheléshez vezet.

Összefüggő: Hogyan lehet legyőzni és felépülni a kiégésből

A legtöbb esetben az eredmények elérése a minimális teljesítményből származik, így jobb, ha kevesebbet tervez. Ha minden nap túl sokat tervez, akkor valószínű, hogy túl sok időt tölt el enyhe feladatokra.

Ha túlterheltnek érzi magát, lépjen hátra, és döntse el, mi a fontos, mi várhat, és mit tud automatizálni. Ezután jobban kihasználja az idejét.

Alkalmazások, amelyek segítenek megoldani ezeket a problémákat

1. Koffein-függőségi naptár

Ha szeretne leszokni a kávéról, a Kávéfüggőség Naptár alkalmazás lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse az előrehaladást. Láthatja, hogy mennyit takarított meg, ha elkerüli a koffeint, miközben elszámoltatja magát.

A Kávéfüggőségi naptár letöltése ingyenes. Bizonyos funkciókért azonban fizetnie kell.

Letöltés Kávéfüggőségi naptár: iOS | Android

2. MyFitnessPal

A MyFitnessPal alkalmazás kiválóan alkalmas a táplálékfelvétel figyelemmel kísérésére és a kiegyensúlyozott étrend biztosítására. A platform használatával napi kalóriacélokat állíthat be, plusz még sok minden mást.

Használhatja a MyFitnessPal programot is a napi testmozgás rögzítéséhez, valamint hogy mennyi vizet iszik.

A MyFitnessPal ingyenesen letölthető, és alapvető verziója olyan funkciók széles skálájával rendelkezik, amelyekért nem kell fizetnie. A prémium költsége 9,99 USD / hó, vagy 49,99 USD / év, ha évente fizet.

A prémium előfizetők további testreszabási eszközökhöz férhetnek hozzá, például a célok lebontásához makrotápanyagok szerint.

Letöltés MyFitnessPal: iOS | Android

3. Todoist

A papírlistákat könnyen lehet kitölteni, és a környezetre is károsak. A Todoist egy digitális megoldás, amely lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse feladatait és előre megtervezze.

A Todoist segítségével külön projektekbe sorolhatja a feladatait. Sőt, hozzáadhat részfeladatokat a lista nagyobb tételeihez.

A Todoist ingyenesen letölthető. Megvásárolhat egy Premium verziót is, amely lehetővé teszi, hogy aktívabb projektjeink és extra funkciók legyenek, évente 29,99 dollárnak megfelelő összeggel.

Letöltés Todoist: iOS | Android

4. Hideg pulyka

Ha meg akarja akadályozni, hogy elterelje a figyelmét a böngészőjére, a Cold Turkey kényelmes megoldás. A kiterjesztéssel blokkolhatja a zavaró tényezőket, ameddig csak akarja.

A Cold Turkey segítségével egyedi kategóriák létrehozásával több webhelyet blokkolhat. A letiltott webhelyek visszafordítása nagyon nehéz, ezért ne blokkoljon valamit 10 évig, ha csak a délutáni munkára kell koncentrálnia.

A Cold Turkey ingyenesen letölthető az asztalra. Egyszeri vásárlást is végezhet 39 dollárért, amely feloldja az összes blokkoló eszközt, és lehetővé teszi a blokkok előre történő ütemezését.

Letöltés Hideg pulyka: Mac | ablakok

Figyelje a napi tevékenységeket, amelyek megölhetik a termelékenységet

Az idő optimalizálása a lehető legeredményesebbé válik, ha ennyi zavaró tényező létezik. Még rosszabb, hogy sok embernek azt mondták, hogy az olyan destruktív szokások, mint a multitasking, jobb teljesítményt nyújtanak nekik.

A jobb termelékenység kulcsa gyakran a mindennapi szokásokban rejlik. Ha ezek közül néhányat is megváltoztat, javíthatja a kimenetet. A technológia használatával korlátokat szabhat és energiáját munkájára összpontosíthatja.

A legjobb 10 kötelező termelékenységi alkalmazás diákok számára

Szeretne naprakészen maradni és a megfelelő időben befejezni a projektjeit? Ezek az alkalmazások segíthetnek ebben.

Olvassa el a következőt

A szerzőről