| A munkanap megkezdése előtt |
| 1 |
Állítson be egy ébresztőt minden reggel ugyanabban az időben. |
| 2 |
Zuhanyozzon és öltözzön fel. A tiszta test újrakezdi a napot. |
| 3 |
Vegyen be minden napi gyógyszert, hogy a nap folyamán ne zavarja el a tüneteket. |
| 4 |
Fogjon egy italt, mielőtt leül. |
| 5 |
Vegyen egy fürdőszobai szünetet. |
| 6 |
Tegyen 10 perc fizikai aktivitást, hogy a vér folyjon és az agya munkára kész legyen. |
| 7 |
Egyél valamit a szükséges energiafeltöltéshez. |
| 8 |
Távolítsa el az e-mail beérkező leveleket a sürgős üzenetek megválaszolásával vagy csillagozással. |
| 9 |
Készítsen egy munka-termelékenységi ellenőrzőlistát, amely segít a feladat teljesítésében. |
| 10 |
Kapcsolja ki a közösségi média értesítéseit. |
| 11 |
Szerezzen egy "kérjük kopogtasson / jöjjön be" táblát az otthoni iroda ajtajára. |
| 12 |
Hozzon létre valamiféle személyes rituálét, jelezve, hogy kezdi a munkanapot. |
| A munkaterület beállítása |
| 13 |
Ha lehetséges, különítse el munkaterületét az otthon többi részétől. |
| 14 |
Ne dolgozzon az ágyából. Ösztönözni fogja a déli szunyókálást és tönkreteszi a termelékenységet. |
| 15 |
Dobja ki a szemetet. |
| 16 |
Rendezze le az íróasztalt. A tiszta asztal tiszta elme! |
| 17 |
Keressen egy kényelmes széket, hogy ne zavarja el a hátfájás. |
| 18 |
Hozzon magával egy pulóvert vagy takarót a hőmérsékletváltozáshoz. |
| 19 |
Forró villanásokhoz használjon asztali ventilátort. |
| 20 |
Használjon állítható állóasztalt a hosszú távú hátproblémák elkerülése érdekében. |
| 21 |
Hangszeres zenét hallgatni. |
| 22 |
Használjon fejhallgatót a zavaró tényezők kiküszöbölésére. |
| 23 |
Válasszon egy jó billentyűzetet a gyors gépelés elősegítéséhez. |
| 24 |
Használjon aromaterápiás párologtatót menta vagy citrus illóolajokkal, hogy növelje az energiát és pozitív illatot adjon hozzá. |
| 25 |
A Flux szoftverhez hasonlóan automatikusan állítsa be a monitor színét a természetes fénynek megfelelően, és ezzel csökkentse a szem megerőltetését. |
| 26 |
Használjon több monitort a rugalmasság és a megnövekedett munkasebesség érdekében. |
| Tartsa be az ütemtervet |
| 27 |
Készítsen napi menetrendet. A legfontosabb, hogy ragaszkodj hozzá! |
| 28 |
Válasszon napi kezdési időt. |
| 29 |
Ütemezzen 15 perces szünetet másfél óránként. |
| 30 |
Tartson minden nap legalább fél órás ebédszünetet. |
| 31 |
Fejezze be a munkanapot minden nap ugyanabban az időben, hogy napi célt kapjon. |
| 32 |
A telefonhívások ütemezése délután 13 és 15 óra között, amikor a legvalószínűbb, hogy választ kap. |
| 33 |
Ne hagyja figyelmen kívül az ütemtervet, különben elmosja a határokat a munka és az otthoni élet között, ami kiégéshez vezet. |
| Tartson szünetet és maradjon egészséges |
| 34 |
Tervezze meg előre a szüneteket. Ez lebontja a munkanapot. |
| 35 |
Ha úgy érzi, hogy termelékenysége csökken, tartson még egy kis szünetet! Az agyad tudja a legjobban. |
| 36 |
Fedezze fel, milyen típusú szünetre van szüksége, és koncentráljon rá, hogy produktív maradjon. Az öngondoskodás is termelékenység! |
| 37 |
Próbáljon ki meditációt, jógát vagy légzési gyakorlatokat. |
| 38 |
Pattanjon fel egy YouTube-videóra, hogy megnevettesse magát, valami újat tanuljon vagy kikapcsoljon. |
| 39 |
Készítsen el teát vagy kávét, és élvezze a folyamatot. |
| 40 |
Hozzábújsz háziállataid közé, ha odafigyelnek rád! |
| 41 |
Legyen gyors edzés: ugró emelők, fekvőtámaszok vagy bármi, ami neked megfelel. |
| 42 |
Készítsen gyors és tápláló ételt, hogy az agy aktív maradjon. |
| 43 |
Készítsen egy turmixot, tele vitaminokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel. |
| 44 |
Fontos telefonhívás: ütemezzen időpontot, fizessen számlát, hívja édesanyját stb. |
| 45 |
Készülj fel a vacsorára. |
| 46 |
Hajtsa be a ruhaneműt, hogy ne várjon, amikor befejezi a munkát. |
| 47 |
Menj, szerezd meg a levelet, és foglalkozz egy életadminisztrátorral. |
| A munkanap iszapjának átnyomása |
| 48 |
Ne add fel magad. Többet tehet, mint hiszi. |
| 49 |
Tegyen minél több darabot a rutinból, még nehéz napokon is. |
| 50 |
Bontsa darabokra. |
| 51 |
Jutalmazza meg magát a feladatok elvégzéséért. |
| 52 |
Ne fogadja el a kihívásokat, ha már túlterheltnek érzi magát. |
| 53 |
Csak akkor fogadjon el új feladatokat, ha magabiztos és izgatott a további stressz elkerülése érdekében. |
| 54 |
Ha egyre fogy az energia, akkor azonnali energianövelés érdekében vegyen egy könnyű harapnivalót vagy egy pohár vizet. |
| 55 |
Ne tartson előre nem tervezett szüneteket. Ezek megzavarják a hétköznapjait, és hátrahagyják Önt. |
| A munka és a gyermekgondozás egyensúlya |
| 56 |
Ha lehetséges, fontolja meg külső segítség igénybevételét néhány vagy egész munkanapján. |
| 57 |
Állítson be ütemtervet gyermekei számára, hogy megértsék a helyzetet. Tartsd magad hozzá! |
| 58 |
Tervezzen alacsony bevonású és magas fizetéssel járó tevékenységeket, például művészeti és kézműves foglalkozásokat, társasjátékokat, filmvárokat stb. |
| 59 |
Készítsen harapnivalókat és ebédeket előző este, és tegye biztonságos helyre az éhségérzet könnyű kijavításához. |
| 60 |
Legyél türelmes. Az otthoni munkavégzés újdonság az egész család számára. Maradjon nyugodt, amikor új kihívások merülnek fel, és érvényesülni fog. |
| 61 |
Szükség esetén kezelje munkáltatója elvárásait, és tudassa vele, hogy gyermekek körül dolgozik. |
| Munkahelyi válság alatt produktív maradni |
| 62 |
Vegyen öt mély lélegzetet csukott szemmel. Nyissa ki a szemét, és értékelje a helyzetet. |
| 63 |
Írja le azonnali megoldandó problémáját. |
| 64 |
Bontsa fel kisebb mértékben emészthető darabokra a válságot. |
| 65 |
Ha tud lépéseket tenni, azonnal kezdje el. |
| 66 |
Ha nem tud fellépni a válság ellen, továbbra is koncentráljon más munkára, hogy aktív maradjon. |
| 67 |
Tartson egy extra szünetet, ha szükséges, de ne engedje meg magának, hogy elveszítse a munkanapot. Teljesítsd, amit tudsz. |
| Produktív maradni otthoni válság idején |
| 68 |
Értékelje, hogy az otthoni válságnak elsőbbséget kell-e élveznie a munkával szemben. |
| 69 |
Készítsen tervet a napra, és tegyen lépéseket. |
| 70 |
Mérje fel, mit érhet el ma. |
| 71 |
Tartsa a kapcsolatot társaival és feletteseivel, hogy segítsenek Önnek. |
| 72 |
Tervezd meg, hogyan fogsz utolérni, amikor visszatérsz. Ez enyhíti a munkahelyi stresszt, miközben máshol koncentrál. |
| Védje munkaterületét |
| 73 |
Használjon VPN-t, hogy elkerülje a személyes adatok lopását és a megoldással járó régóta fennálló problémákat. |
| 74 |
Tartsa naprakészen a szoftvert, így elkerülheti a frissítéseket munkaidőben. |
| 75 |
Kétlépcsős azonosítási módszerekkel védheti meg fiókjait a termelékenységet leállító kibertámadásoktól. |
| 76 |
Telepítsen víruskereső szoftvert, hogy megvédje számítógépét a támadásoktól. |
| 77 |
Válasszon erős személyes jelszavakat. Még jobb, ha használsz egy jelszókezelőt. |
| A munkanap vége |
| 78 |
Tisztítsa meg az íróasztalt a nap végén, hogy reggel tiszta kezdés legyen. |
| 79 |
A laza papírokat reszelje le vagy aprítsa fel. |
| 80 |
Hozzon létre egy „holnapi tennivalók listát” a könnyű reggeli rutin érdekében. |
| 81 |
Válaszoljon az utolsó e-mailekre, és zárja be a beérkező leveleket. |
| 82 |
Rendezze be a munkaterületet az új reggeli kezdéshez. |
| 83 |
Készítsen valamilyen személyes szertartást, amely jelzi, hogy befejezte a munkanapot. |
| Felkészülés a holnapra |
| 84 |
Hagyja el a házat, ha lehetséges, miután egész nap bent dolgozik. |
| 85 |
Töltsön 15-30 percet kint friss levegőhöz. |
| 86 |
Fogyasszon egy kiadós vacsorát a tartós energia érdekében. |
| 87 |
Éjszaka legalább nyolc órát aludjon az optimális termelékenység érdekében. |
| 88 |
Húzza ki a munkanapot, és élvezze az estét otthon. |
| 89 |
Munka után ne válaszoljon a munkahelyi e-mailekre. |
| 90 |
Kerülje a munka gondolkodását, amíg nem kezdi újra a napját. Ezért készítette el a tennivalók listáját! |
