Hogyan lehet megállítani a fáradtság érzését otthon végzett munka közben

A távmunkának valóra vált álomnak kellett volna lennie. Végül is a munkahelyére való ingázás otthoni folyosón történő sétává vált. De akkor miért érzed magad állandóan fáradtnak?

Frusztráló fáradtan lefeküdni és még kevesebb energiával ébredni. Ha hosszabb ideig fáradtnak érzi magát, elkezdheti nehezen összpontosítani, a szokásosnál több hibát elkövetni, kevésbé produktív lenni, küzdeni a döntések meghozataláért stb.

Eszerint, ha otthoni munkavégzés letargiáját tapasztalja, akkor lehet, hogy felül kell vizsgálnia szokásait, és ami még fontosabb, tudnia kell, mit tehet ez ellen.

1. Nem alszik minőségi alvást

A minőségi alvás elengedhetetlen a testi és szellemi jólét szempontjából; segít reggelente energiát érezni, növeli a termelékenységet, csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot. Ennek azonban az ellenkezője történhet, ha rendszeresen megfosztja magát a minőségi alvástól. Szóval, miért nem kap minőségi alvást?

Ez valószínűleg azért van, mert az ágyban nézi a Netflixet, végiglapozza a közösségi média hírcsatornáját, átnézi az e-mailjeit, a telefonján játszik a Candy Crush játékot stb. Vegye figyelembe, hogy Lefekvés előtt fénynek kitéve ronthatja alvásának minőségét.

Szerencsére könnyen megváltoztathatja ezeket az egészségtelen éjszakai szokásokat az okostelefon és más eszközök kikapcsolásával vagy használatával FocusMe az Androidon, hogy blokkoljon minden olyan online csábítást, amely lefekvés közben a képernyő előtt tart.

Letöltés: FocusME for Android (Ingyenes)

2. Túl sok vagy kevés az alvás

Esélyes, hogy hallottál a túl kevés alvás veszélyeiről. Most, hogy otthonának négy falára szorítkozik, ez tűnik a legjobb időnek arra, hogy végre elegendően aludjon. Ezenkívül, ha a túl kevés alvás problémás, akkor minél több alvás, annál jobb, nem? Nos, nem feltétlenül.

Lehet, hogy ellentmondásos, de a túlalvás kognitív károsodáshoz, depresszióhoz és még nagyobb fáradtsághoz vezethet. Ezt szem előtt tartva jól fog tenni, ha kb. 8 órás alvásra törekszik, vagy éjszakánként 7–9 órára alszik.

Fontos az is, hogy rendszeresen aludjon az alvó ciklus, ébredjen és aludjon minden nap ugyanabban az időben. Először is szükség lehet némi segítségre ennek eléréséhez. Használhatja a Alvás Androidonként app elaludni és felébredni érzés feszültség. Ez az alkalmazás lehetővé teszi, hogy egyedi riasztási dalokat használjon az intelligens ébredéshez optimális alvási fázisban, hogy reggel jól kipihentnek érezze magát.

Letöltés: Aludjon Android-állapotban Android (Ingyenes)

3. Az elalváshoz alkoholt fogyaszt

Nem érzi magát álmosnak? Mit szólnál egy-két pohár borhoz? Fogadjunk, hogy ezt legalább egyszer megtette. Ez azért van, mert az alkohol nyugtató hatása segíthet a gyors elalvásban.

De az alkohol alvászavarokat is okoz, és zavarja a REM-alvást, a mentálisan helyreállítóbb alvási fázist, ami általános rossz alvásminőséghez és időtartamhoz vezet. Ez azt jelenti, hogy akkor is kimerültnek érzi magát, és reggelente elveszíti termelékenységét, még akkor is, ha 8 órát aludt.

Összefüggő: Rossz szokások, amelyek fárasztóvá teszik az irodában

Szóval, mi jobb az alvás kiváltására? Ha közeledik a szokásos lefekvési időhöz, de nem érzi magát álmosnak, átvehet egy fizikai könyvet (elkerülheti az e-könyveket a képernyő fénye miatt), vagy hallgathat pihentető hangokat és lefekvés előtti történeteket Relax Melodies.

Letöltés: Relax Melodies for Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlások érhetők el)

4. Nincs külön otthoni munkaterülete

Most, hogy elárasztotta a napi ingázást, csábító lehet, ha felébred az ágyból, és a párna mellé teszi a laptopot, hogy elkezdjen dolgozni. Ez azért van, mert hálószobája meleg és kényelmes, ezért úgy érzi, hogy ez a legmegfelelőbb hely a produktivitáshoz.

A valóságban a munkaidőben mindenáron kerülnie kell a hálószobáját. Miért? A hálószoba pihenőhely, így kísértésbe eshet, hogy munka helyett szunyókáljon. Másodszor, át fogja képezni az elméjét, hogy társítsa azt a munka elvégzésének helyéhez, ami hosszú távon megnehezíti a minőségi alvás alvását a hálószobájában.

Az első megoldás a hálószoba fenntartása pihenésre. A következő javítás egy dedikált munkaterület létrehozása otthon. Ez különösen hangzik ha inspirálatlannak érzi magát.

De megtervezhet egy ergonomikus teret, amelynek használatával elméd társul a termelékenységhez Szobatervező. A belsőépítészeti alkalmazás lehetővé teszi gyönyörű 2D / 3D alaprajzok készítését, inspirációt meríthet az előre tervezett elrendezésekből, és felismerhető márkákkal látja el a teret.

Letöltés: Helyiségtervező Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlások érhetők el)

5. Nem tornázol

Ha az elmúlt hónapokban sokan otthon dolgoztak, akkor nem sokat fizettek. És az edzés gondolata minden nap feloldódott, ahogy egyre kimerültebbnek érzed magad.

Lehet, hogy ésszerűbb, ha szundítasz egy akkumulátort feltölteni, különösen, ha ülő életmódot folytattál. De a testmozgás valójában hatékony kimerültség-ellenes szer.

Igen, lemerültnek érzed magad, miután átköltöztél a kényelmes kanapéról az első intenzív edzésre, de te az idő múlásával fokozatosan több energiát fog szerezni, mivel ez fokozza a szív- és érrendszeri egészségét és fizikai állapotát fitnesz. Sőt, a testmozgás lehetővé teszi a jobb éjszakai pihenést is, ami elősegíti a reggeli energiát.

Kíváncsi vagy, hogyan kezded el és tartod fenn ezt az új szokást? Te tudod használni FitOn hogy korlátlan hozzáférést kapjon a hatékony edzésekhez a világszínvonalú oktatóktól. A lehetőségek széles skáláját kínálja, beleértve az erősítő edzéseket, a HIIT-et, a kardiót, a jógát stb.

Letöltés: FitOn For Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlások érhetők el)

Töltse fel energiaszintjét és végezzen több munkát

Ha belefáradt a fáradtság érzésébe, akkor itt az ideje, hogy felhagyjon az energiát kimerítő rossz szokásokkal, és jó alváshigiénét gyakoroljon, hogy pihentebb és produktívabb legyen a nap folyamán. Ezeknek az új szokásoknak a bevezetése kezdetben nehéz lehet, de következetesebbé válnak.

3 nagyszerű eszköz arra, hogy összpontosítson otthoni munkavégzés közben

Nehezen tud koncentrált maradni? Ezek a praktikus eszközök blokkolják a zavaró tényezőket, és segítenek a feladat teljesítésében.

Olvassa el a következőt

A szerzőről