Mi a Doomscrolling és hogyan lehet végleg megállítani

Éppen tizenöt perc elteltével tette le a telefonját, de valójában több mint két óra volt, és negatív hírek folyamatos áramába merült. Ha ezek közül bármelyik ismerősnek tűnik számodra, akkor a végítélet áldozata lehetsz.

Olvassa el, hogy megtudja, mi az a doomscrolling, miért káros az doomscrolling, és néhány tipp, amelyek segítenek megszüntetni ezt a szokást.

A Doomscrolling, más néven doomsurfing meglehetősen friss fogalom. Valójában a kifejezések csak nemrég kerültek be a szótárba. Leírja, hogy a személy túl sok időt tölthet a közösségi médiában és a híroldalakon szörfölve a negatív hírek elnyelésével.

Amíg a az átlagos olvasó a jó és a rossz hír kiegyensúlyozott keverékét böngészi, a doomscrollerek időt fordítanak rossz vagy nyomasztó hírek olvasására. Gyakran ennek az az oka, hogy a felhasználók annyira megszokják a negatív híreket, hogy megkeresik őket, vagy azért, mert a nap egyetlen híre negatív.

A doomscrolling már egy ideje létezik, de ez a kifejezés 2020-ban érvényesült a COVID-19 világjárvány idején, amikor a rossz hír mindenütt jelen volt és soha nem ér véget.

Az emberek szívesen keresnek újszerű és negatív információkat, különösen akkor, ha azok veszélyre figyelmeztetnek minket. A sok negatív hír címsorával a végzetgörgetés hipervigilizálja az embereket a negatív információkra, túlzottan szorongó és depressziós.

A doomrolling kényszerű szükséglethez vezethet a rossz hírek folyamatos ellenőrzése, ami nemcsak időpazarló szokás, de egészségtelen is A 24 órás hírciklus folyamatos rossz hírfolyamot nyújt, így könnyű elveszíteni az idő nyomát és órákig végtelenül szörfözni.

1. Indítson el egy reggeli rituálét

Könnyű megszokni, hogy reggel először nyúljon a telefonjához, és esztelenül kezdjen el görgetni néhány percig vagy óráig.

Ahelyett, hogy rossz lábbal kezdné a napot, elnyelné a rossz híreket, jobb lenne kerüljön be egy reggeli szertartásba ez egy képernyő nélküli zóna. Sokan úgy találják, hogy jobban járnak egy reggeli meditációval vagy egy gyors edzéssel.

2. Korlátozza a képernyőidőt

Alig veszi észre az idő múlását, amikor a szeme a képernyőre tapad. A legegyszerűbb módszer arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy itt az ideje befejezni a hírcsatorna görgetését, ha riasztást állít be vagy letölti a képernyő időkorlát kb. Az iOS eszközök hasonló funkcióval rendelkeznek a beépített képernyőidő korlátozására.

A közösségi médiában való végzetgörgetés leállításának egyik módja a közösségi média alkalmazások törlése a telefonról.

Összefüggő: Hogyan lehet törölni a közösségi média jelenlétét: Facebook, Twitter, Instagram és Snapchat

Amikor csak internetes böngészőjén keresztül férhet hozzá a közösségi médiához, akkor nehezebb lesz ész nélkül megragadnia a telefont és elkezdeni görgetni. A közösségi média törlése a végzetgördülés megakadályozása mellett számos más pozitív mentális egészségügyi előnnyel jár.

4. Szánjon időt a barátok és a család számára

A barátokkal és a családdal való idő megtervezése és eltöltése jó módja annak, hogy levegye a kezét a telefonról. Amikor időt tölt az emberekkel, akiket érdekel, akkor természetesen kevesebbet nyúl a telefonja után, és jobban élvezi a jelen pillanatát.

5. Gyakorold az éberséget

Az éberség az a gyakorlat, amikor arra összpontosítasz, hogy tisztában legyél azzal, amit érzel és érzékelsz a jelen pillanatban.

Ha végzetesnek találja magát, figyeljen teste érzéseire és érzéseire. Amikor észreveszi, mennyi szorongást okoz a rossz hír, arra kell ösztönöznie, hogy hagyja abba a káros viselkedést.

A doomscrolling időpazarlás és árt a mentális egészségének. Ha végleg abbahagyjuk a végítélet kiesését, akkor talán a legfontosabb lépés a csúnya szokás helyrehozása.

Miután rájött rossz szokására, már megtette az első lépést mentális egészségének helyrehozása és a szokás végleges felrúgása felé.

3 alkalmazás, amelyek segítenek megállítani a Doomscrollt

Megkopja a végtelen mennyiségű rossz hír a telefonján? Ez a három alkalmazás segít kilépni a végzetgördítésből, és fokozza a mentális egészségét.

Olvassa el a következőt

A szerzőről