5 alkalmazás, amely segíthet legyőzni a termelékenység bűntudatát

Az általa elképzelt idealizált élet megteremtésére tett kísérlet során a termelékenység végtelen törekvésében találhatta magát, és helyesen.

Végső soron a produktív napok, hetek vagy hónapok folyamatos kombinációjára van szüksége a célok eléréséhez. Bármennyire is produktívak a napjai, mindig bűntudata lesz, amiért nem tesz többet.

Mi a termelékenység bűntudata?

Fel kell hívnia munkatársát, hogy segítsen nekik elvégezni ezeket a feladatokat. Elolvasta a programozásról szóló könyv utolsó fejezetét? Öt órakor kell felkelnie, hogy a legtöbbet hozza ki a napjából. Miért játszana videojátékokkal, ha elkezdheti a jövő heti projekteket?

A termelékenység bűntudata az az elsöprő érzés, hogy mindig több munkát végezhet a feladatok elvégzése után bekövetkező teljesítés nélkül.

A termelékenység bűntudata abból a gondolatból táplálkozik, hogy semmi sem elég. Jelölje be a teendők listájának összes négyzetét, és továbbra is hallja azt a hangot, amely azt kérdezi: „Mi a következő lépés?”

A termelékenység bűntudatának számos lehetséges oka lehet. Néhány távoli munkavállaló a folyamatos munkavégzés nyomását érzi a munka és az élet közötti határok miatt, és

a járvány okozta stressz.

Bármi legyen is az ok, a termelékenység bűntudata negatívan befolyásolhatja a mentális egészségét, de még mindig produktívnak kell lennie céljainak eléréséhez. Ezért kell elszigetelni ezt a bűntudatot, hogy eljusson oda, ahol szeretne lenni.

Íme néhány javaslat és alkalmazás, amelyek segíthetnek leküzdeni a termelékenység bűntudatát:

1. Reálisan kezelheti az idejét Google Naptár

Valószínű, hogy gyakran áldozatul esnek a tévedés tervezése- hajlamosak alábecsülni a jövőbeni feladatok elvégzéséhez szükséges időt, még akkor is, ha tudja, hogy a korábbi hasonló feladatok befejezése hosszabb időt vett igénybe.

Az alábbiakban egy irreális terv következik, amely sikertelen határidőkhöz és a befejezetlen feladatok miatti frusztráció elsöprő érzéséhez vezet.

Az időzárolás hatékony módszer amelyek segíthetnek a fókusz javításában és az idő reális kezelésében. Ez az időgazdálkodási technika lehetővé teszi, hogy a napot időblokkokra osztja, és minden feladathoz hozzárendeljen konkrét feladatokat.

A Google Naptár használatával létrehozhatja prioritási feladatlistáját, és minden feladathoz meghatározott időintervallumot rendelhet.

Ahelyett, hogy nyitott végű feladatlistát készítene azokról a dolgokról, amelyekhez akkor jut el, amikor tud, az időblokkolás segít abban, hogy egy konkrét tervvel kezdje a napot, pontosan tudja, mit és mikor tegyen. Ha ezt megteszi, jelentősen megnő az esélye a napi feladatok elvégzésére.

Letöltés: Google Naptár erre Android | iOS (Ingyenes)

2. Megérdemelsz egy simogatást a hátán

Amint azt korábban említettük, a termelékenység bűntudatának egyik oka az a tendencia, hogy elfelejtjük, amit elértünk, miközben a befejezetlen feladatokat tartjuk észben.

Ezen túlmenően, ha nem ismeri el a győzelmek minden napját, érvényre juttatja azt az elképzelést, hogy amit csinál, nem éri meg, ami hétköznapi érzéshez vezet a munkahelyen, és idővel csökken a teljesítmény.

Miután felvázolta a napi feladatait és elvégezte azokat, minden nap végén szánjon időt arra, hogy felismerje az elért eredményeket. Bár hozzászokott ahhoz, hogy csak mérföldköveket ismerjen el, ne feledje, hogy ezek csak a mindennapi erőfeszítései miatt lehetségesek.

Így legyen szokása, hogy nyomon kövesse az elvégzett feladatokat a Google Naptárban, és minden nap végén ünnepelje győzelmeit. Ez nemcsak a termelékenység bűntudatának hatásait fogja ellensúlyozni, hanem arra is ösztönöz, hogy folyamatosan jelenjen meg az új kihívásoknak.

3. Tartson frissítő szünetet a szünetekkel

A technológia fejlődése nagyrészt előnyös volt. Ennek ellenére olyan melléktermékeket is létrehoztak, mint a „Mindig aktív” kultúra ami nagyobb nyomást halmoz fel, ami fokozhatja a termelékenység bűntudatát.

Az e -mailek és a munkahelyi kommunikáció egyéb formái elérhetőbbek lettek az okostelefonok segítségével, így egyes munkavállalók egyre nehezebben tudnak kikapcsolni a munkából.

Ennyi munka mellett a szünetek nem tűnhetnek produktív ötletnek, de így van! A szünet nélküli folyamatos munka döntési fáradtsághoz, kevesebb koncentrációhoz és több hibához vezet.

Elmének és testének időszakos szünetekre van szüksége a nap folyamán, hogy ellazuljon, kikapcsolódjon és fokozza a koncentrációt. Ezt a szokást zökkenőmentesen beépítheti a Szünetet tartani alkalmazással emlékeztetőket állíthat be, amikor le kell állítania a munkát.

Beveheted a Pomodoro módszer a nagyobb termelékenység érdekében minden 25 perc munka után 5 perces szünetet tart. Használja a szünetet egészséges harapnivalókhoz, sétáljon, nyújtózkodjon, vagy igyon egy kávét.

Letöltés: Tartson szünetet Android (Ingyenes)

4. Vigyázzon magára Insight Timer

Előfordulhat, hogy rendszeres szünetek tartása a munkahelyen nem elegendő. Emellett időt kell szánnia arra, hogy vigyázzon magára. Ez a bosszantó érzés több munkát végezni valószínűleg befolyásolta az alvás minőségét és időtartamát, és jelentős stresszforrássá vált.

Kipróbálhat olyan tevékenységeket, amelyek javíthatják mentális egészségét és elősegíthetik az alvást, például meditációt és jógát.

Ha kíváncsi arra, hol kezdje, töltse le az Insight Timer programot, és használja fel értékes erőforrásait az alvás javítására, a meditációra és a jóga gyakorlására.

Letöltés: Insight Timer for Android | iOS (ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlások állnak rendelkezésre)

5. Tanulj valami újat Khan Akadémia

A termelékenység bűntudatának leküzdésének másik módja az, ha a munkájához nem kapcsolódó tevékenységekre összpontosít. A hobbi vagy az új készségek elsajátítása segít csökkenteni a munka okozta stresszt és javítani a munkahelyi termelékenységet. Ennek további előnye, hogy jövőbeli lehetőségekkel látja el magát.

Letöltheti okostelefonjáról a Khan Academy -t, hogy hozzáférjen az ingyenes oktatási tartalmak széles skálájához. Néhány tanfolyama magában foglalja a matematikát, a személyi pénzügyeket, a vállalkozást, a számítást, a mesélést stb.

Letöltés: Khan Akadémia Android | iOS (ingyenes)

Itt az ideje, hogy elhallgassuk ezt a bosszantó belső hangot

Bár a bűntudat néha munkára kényszerít, sok mellékhatással jár. Szokja meg, hogy felmérje a napi feladatait, és rangsorolja azokat, amelyek fontosak a nyomás és a bűntudat egy részének eltávolításához.

Hogyan hozzunk létre egy produktív reggeli rutinot

Ha valamilyen struktúrát szeretne beépíteni a napjába, próbálja ki a reggeli rutin létrehozását. Íme, mit kell tennie!

Olvassa tovább

A szerzőről