5 módja annak, hogy produktív maradjon, ha szorong

Manapság úgy érzi, hogy mindig van valami, amit tennie kell. Legyen szó munkáról, házimunkáról, testmozgásról vagy bármi másról, gyakran elsöprő lehet, különösen azok számára, akik szorongástól szenvednek.

A szorongás halogatáshoz és elkerüléshez vezethet, és könnyen áldozatul eshet ezeknek a viselkedéseknek. Ebben a cikkben néhány tippet osztunk meg arról, hogyan maradhat produktív, ha szorong.

1. Állítson be elérhető célokat

Könnyű lehet kitalálni egy csomó különböző dolgot, amelyeket a nap végére el kell végeznie, majd rá kell jönnie egy hatalmas feladatlistára. Ez önmagában elegendő lehet a szorongás eloszlatásához, és könnyű leállni, és együtt elmenni a feladataitól.

A legjobb módja annak, hogy ezt elkerülje, ha a feladatlistát reálisnak és elérhetőnek tartja. Bár úgy tűnik, hogy a lehető legkevesebbet teszi, ha nem fejezi be minden feladatát, ez így van sokkal előnyösebb, mint hogy túlterheltnek érzed magad vagy kiégsz attól, hogy mennyire tetted meg magad tedd. Gondoljon arra, hogy mennyi ideje van, és nagyjából mennyi ideig tart az egyes feladatok elvégzése, ahelyett, hogy csak annyi dolgot sorolna fel, amennyit el tud képzelni.

És ha minden feladatát elvégzi, még mindig lehetősége van többre. Csak apró lépések megtétele és reális célok kitűzése hasznosabb lehet, mint gondolná. Ne feledje, hogy nem vagy emberfeletti, és a lassú haladás jobb, mint ha egyáltalán nem haladsz.

2. Tartsa távol a telefont

A telefonok több okból is problémásak lehetnek. Ha szorongásban szenved, akkor valószínűleg szorongást, öntudatot, vagy csak egy kis kéket érzett, miután végiggörgette a közösségi média hírcsatornáját. Ha látja, hogy mások mit tesznek és mit érnek el, gyakran úgy érezheti, hogy nem tesz eleget. És a szorongás hozzáadott üzemanyagával ez az érzés akár tönkreteheti a napját.

Ez egy általános érzés, és a közösségi média gyors elérhetőségével a nap bármely szakában túl könnyen bejárhatjuk magunkat. Károsabb, mint sokan gondolnánk.

Összefüggő: Alkalmazások, amelyek segíthetnek legyőzni a termelékenység bűntudatát

Ráadásul a telefonok rendkívül zavaróak. Azt mondod magadnak, hogy tarts egy gyors öt perces szünetet, és a következő dolog, amit tudsz, már fél órája görget. Ezek a tényezők egyaránt káros szerepet játszhatnak a termelékenység szintjében, ezért a legjobb, ha a telefont a lehető legnagyobb mértékben távol tartja magától.

Ezt számos módon érheti el, például a telefont egy másik helyiségbe helyezheti, kikapcsolhatja, vagy akár átadhatja egy barátjának, hogy ne férhessen hozzá a munka befejezéséig. Lehet, hogy ez nem hangzik szórakoztatónak, de nagymértékben segít a dolgok elvégzésében.

3. Tartson rendszeres szüneteket

Tegyük fel, hogy órák óta keményen dolgozik és erőlteti magát, és igyekszik a lehető leggyorsabban elvégezni feladatait. A következő dolog, amit tudsz, kiégettnek vagy túlterheltnek érzed magad, és a nap hátralévő részét azzal töltöd, hogy elkerülöd a tennivalókat.

Ismerős? Bár úgy tűnhet, hogy a szünetek csak ürügy a halogatásra vagy a lustaságra, ez messze van az igazságtól. Ne hagyja, hogy szorongása meggyőzzen arról, hogy nincs szüksége szünetre! Valójában nagyszerű a koncentrációnk és a motivációnk számára, hogy rendszeresen tartsunk rövid szüneteket, nehogy túl messzire lökjük magunkat, vagy túlterheltnek érezzük magunkat.

Az A Pomodoro módszer nagyszerű módja annak, hogy produktív maradjon. Ez magában foglalja a 25 perces munkát, majd egy öt perces szünetet. Az ismétlődő munka, majd pihenés ablakok valóban segítenek motiváltnak maradni, és az egyes munkaablakok elvégzése valóban javítja a hangulatot.

4. Használjon mély légzést

Lehet, hogy kicsit közhelyesen hangzik, de a mély légzés valójában segít abban, hogy nyugodt és megalapozott maradjon. Ha munka közben szorongást vagy túlterheltséget érez, öt vagy tíz percet vesz igénybe egy mély légzés gyakorlására, és valóban megváltoztathatja gondolkodását és érzését.

Összefüggő: Meditációs és relaxációs alkalmazások a stressz és a szorongás leküzdésére

Bár egyszerűnek tarthatja magát, és csak lassan és mélyen lélegezzen néhány percig, hogy lehűtse magát, végtelen számú mély légzési módszert követhet.

Nem csak számos alkalmazás létezik, hanem ha egyszerűen beírja a „mély lélegzetet” a YouTube keresősávjába, hozzáférhet több ezer videóhoz, amelyek végigvezetik a mély lélegzeten. Még egy egyszerű Google -keresés is csodálatos forrásokhoz vezethet.

Ha nagyszerű mély légzési erőforrásokat szeretne találni, nézze meg Fejtér, Nyugodt, vagy Felszabadítani.

5. Gondoljon az eredményekre

Ha szorongást érez munka közben, nehéz lehet folytatni. Úgy érződhet, mint egy véget nem érő húzás, és gyorsan megölheti a motivációt.

Azonban rendkívül előnyös lehet, ha csak a végeredményre gondolunk. Például, ha nehezen fejezi be ezt az esszét, gondoljon arra a pillanatra, amikor végre elküldte, és hátulról. Ha aggódsz az edzőterembe való kijutás miatt, gondolj arra a fantasztikus érzésre, amit az izzadás és az edzés elvégzése után érzel.

Leírhatja - vagy beírhatja a jegyzetek alkalmazásába -, hogy pontosan mit jelent az Ön számára, amikor egy feladat befejeződött. Ez pedig nagyszerű motiváció lesz, amire visszanézhet, ha legközelebb extra nyomásra van szüksége. Gyakran megtalálhatja magában a megfelelő motivációt, ha szán rá időt!

Ne hagyja, hogy a szorongás megállítsa termelékenységét

Bár a szorongás gyakran vesztes csatának tűnik, ezeknek a tényezőknek a megjegyzése sokat segíthet ennek leküzdésében. Úgy érezheti, hogy szorongó gondolatai és érzései örökre visszatartják Önt a dolgok elvégzésétől, de emlékeznie kell arra, hogy a szorongásnak vannak módjai, és ez kezelhető.

Vessen egy pillantást ezekre az alkalmazásokra a szorongás és a pánik enyhítésére, ha további részletekre kíváncsi és segítséget nyújt a napi szorongásban.

Az 5 legjobb alkalmazás a szorongás és a pánik enyhítésére

Ezek a kötelező alkalmazások Androidra és iOS-re segítenek kezelni a szorongást és a pánikrohamokat.

Olvassa tovább

A szerzőről