Hogyan kerüljük el a szemek megerőltetését a képernyőkről: 6 tipp és gyakorlat

Manapság mindent a képernyőre nézve teszünk. A munkától, a játéktól, a barátokkal való felzárkózástól vagy a kedvenc streaming webhelyeinken való pihenéstől kezdve szinte minden ébrenléti pillanatot más méretű képernyőn rögzítünk. Legyen szó laptopunkról, asztalunkról vagy telefonunkról, ez fekete tükör a másik után… és pusztítást okoz a szemünkben.

Sokan stresszes tüneteket tapasztalnak a rettegett számítógépes szemterheléstől, például homályos látást, száraz szemeket és fejfájást. A szem hosszú távú megterhelése kisebb termelékenységhez, látási problémákhoz és fáradtsághoz vezethet. Ezenkívül általában kényelmetlen. Szóval, hogyan kerülhető el?

Szemgyakorlatok a szem megerőltetésének elkerülésére

Míg az egyszerű válasz az, hogy csökkentse a számítógépes szemterhelés tüneteit, hogy teljes mértékben csökkentse a képernyőn töltött időt, a valóság az, hogy sokunknak nincs ilyen luxusa. Van azonban néhány egyszerű gyakorlat, amellyel megnyugtathatja a szemét, és amennyire csak lehetséges, csökkenti a terhelést. Íme néhány közülük.

1. Palming

A forró borogatáshoz hasonlóan tenyerezés az, amikor a tenyered testhőjét használva enyhíted a szem közelében lévő izmok feszültségét. Ennek kipróbálásához mosson kezet, mielőtt összedörzsölné őket, hogy hőt termeljen. Ezután tegye mindkét tenyerét a szemhéjára. Ezt addig ismételheti, ahányszor szükséges, amíg a szem körüli izmok el nem lazulnak.

2. Szemforgatás

Tudjuk, hogy hülyén hangzik, de a szemtekercsek valójában nagyszerűek a szemterhelés enyhítésére. Nem csoda, hogy miért nincs sok diának szemproblémája. Annak érdekében, hogy a szemizmok edzettek legyenek, üljön kényelmesen, és forgassa a szemét tízszer az óramutató járásával megegyező irányba. Ezután forgassa a szemét tízszer az óramutató járásával ellentétes irányba. A szédülés elkerülése érdekében lassan végezze el ezt a gyakorlatot, és tartson szüneteket.

3. Zoomolás

Nem, nem tudjuk, hogy a videocsevegő alkalmazást értjük. A nagyítás azt jelenti, hogy alkalmanként gyakoroljuk a szemünket, hogy időnként beállítsuk a fókuszt, nehogy túl sokáig fókuszáljunk ugyanarra a távolságra. Mindössze annyit kell tennie, hogy felemeli az ujjait, és nézni, miközben lassan közelebb és távolodik tőled. Ehhez ne felejtse el hagyni, hogy a szeme álljon mozgás közben.

Amikor párásítóval ellátott, légkondicionált helyiségben dolgozik, a környezet gyakran nem rendelkezik ugyanolyan nedvességgel, mint a szabadban. Ettől eltekintve, ha hosszabb ideig dolgozik a számítógép előtt, az azt is jelenti, hogy nem pislogunk olyan gyakran. Ahhoz, hogy a szeme természetes módon legyen kenve, szánjon egy percet szándékosan, hogy nagyon lassan, szórványosan pislogjon.

5. Nyomkövetés

Az egyik módja annak, hogy megtörje a szeme monotóniáját, ha tárgyakat talál maga körül, és szemével követi a szemüket. A legjobb használat érdekében az ablakon kívül is kinézhet, és a lenge levelekre vagy az épületek körvonalaira összpontosíthat. Ez segít gyakorolni a szemét körülvevő kevésbé használt izmokat.

6. Írj a Falon

Ha nem tud benézni az ablakon, akkor üres falat talál. Lazított vállakkal folytathatja a szavak vizuális kiírását a falra a szemével. Ne felejtse el változtatni a szavak hosszát, amelyekkel ír, és pihenjen néhány másodpercenként.

Tippek a szem megerőltetésének elkerülésére

Számos tényező súlyosbítja a számítógép szemterhelését, például a rossz megvilágítás és az eszközbeállítások. A gyakorlatokon kívül itt van néhány további módszer, amellyel megpróbálhatja megőrizni a szemét.

1. Állítsa be a képernyőidő szüneteket

A legtöbb eszköz beépített képernyő-időkövetővel rendelkezik. Érdemes azonban manuálisan beállítani a riasztásokat, amelyek segíthetnek a napközbeni szünetekben. Ez olyan egyszerű lehet, mint néhány riasztás beállítása néhány percenként. Sőt, akár letöltheti is Pomodoro alkalmazások hogy emlékeztessen egy kis szünetre.

2. Állítsa az eszközöket sötét módba

Az elektronikus eszközök legtöbb képernyőjén valószínűleg sötét mód van, amely a készülék beállításait sötétebb elrendezésűre módosítja. A legjobb azoknak a felhasználóknak, akik szeretnek éjszaka dolgozni, ez segít csökkenteni a képernyő és a környezet közötti természetes kontrasztot.

A sötét mód nem tökéletes, mivel egyes felhasználók további szemterhelésről számolnak be fehér szöveggel sötét háttér előtt, de érdemes kísérletezni.

3. Meleg borogatás

Ha a keze nem elegendő a szem izmainak ellazításához, használjon meleg borogatást. Meleg vízbe mártott tiszta mosogatórongy segítségével ezeket a szemére teheti, hogy megnyugtassa szemizmait egy hosszú munkanap után.

4. Használjon lámpát

A megvilágítás nagy különbséget jelent a szem megerőltetésének elkerülése érdekében. A megfelelő lámpa segít csökkenteni a kontrasztot a képernyő és a környező terület között. Az izzó színe és típusa is jelentős különbséget jelent a hosszú távú megtekintési élmény szempontjából.

Összefüggő: Miért van szüksége asztali lámpára a munkaállomáson?

5. Drop Eye Lubricants

Ha gyanítja, hogy látása a száraz szemek miatt van, előfordulhat, hogy szemcseppeket kell vásárolnia, hogy a szeme kenhető legyen. Ha a képernyőt hosszabb ideig használja száraz környezetben, gyakran előfordul, hogy a szemeknek szükségük van egy kis segítségre.

6. Érdemes felkeresni egy szemészeti szakembert

Ha azt tapasztalja, hogy gyakran tapasztal szemfáradtságot vagy fájdalmat, akkor ideje konzultálnia egy engedéllyel rendelkező szakemberrel a megfelelő értékeléshez. A számítógépes látás szindróma mellett a krónikus szemterhelés más tényezőknek is köszönhető. Előfordulhat például, hogy a vényköteles lencséket vagy kontaktusokat újra kell értékelni.

Másrészt ez lehet a diagnosztizálatlan asztigmatizmus vagy sérülés is. Bár ezek a gyakorlatok és tippek a legtöbb embernél működhetnek, a szem megerőltetésének egyes okai további kezelésre és szakmai segítségre szorulhatnak.

Tartsa szemét egészségesen

A mesterséges fény előtti évekkel ellentétben a szemünk kevesebb szünetet tart a fényes környezetben. Ezzel sokunk látási problémákkal szembesül, amelyek elkerülhetők lettek volna. Bár a szem megerőltetése nem halálos, kétségtelenül hatalmas kényelmetlenséget okoz. Ha ezeket a gyakorlatokat elvégzi, követi a fenti tippeket, vagy konzultál egy szemészeti szakemberrel, jobban és hosszabb ideig vigyázhat a szemére.

Amellett, hogy vigyáz a szemére, vigyázzon a testére is a képernyő előtt. Ha órákat tölt a képernyők előtt a munkája érdekében, akkor rengeteg egyéb dolgot is elvégezhet, hogy kényelmesebb legyen az Ön számára.

Milyen magas legyen a monitor?

A megfelelő monitormagasság megtalálása fontos a szem megerőltetésének, a hátfájásnak és számos egyéb betegségnek a enyhítésére.

Olvassa tovább

A szerzőről