Az 5 legjobb módszer a képernyőidő -kimerülés kezelésére

A COVID-19 világjárvány egyik következménye a munkamodellek megváltozása volt. Sok vállalat ma már a helyszíni és távmunka formátumok hibridjét alkalmazza.

Ennek eredményeként sokan élnek képernyőkön keresztül, találkozók, együttműködések, edzések, szórakozás stb., Mindez a virtuális térben történik. De ha a szemét a képernyőre ragasztja, olyan problémákhoz vezethet, mint a képernyőidő kimerülése.

Mi a képernyőidő kimerülése?

A képernyő fáradtsága akkor jelentkezik, amikor a szem körüli izmok megfeszülnek a képernyők hosszan tartó expozíciója miatt. Néhány tünet: fáradt szem, alvászavar, fejfájás, szemvérzés, képtelenség összpontosítani, fokozott fényérzékenység és homályos látás.

E tünetek némelyikét azért tapasztalhatja, mert a szem izmainak folyamatosan össze kell húzódniuk, hogy összpontosítsanak és újra összpontosítsanak a képernyőn megjelenő szövegeket vagy képeket alkotó apró képpontokra. További tényezők közé tartozik a csökkent szempillantás, a kék fény és a vakító fény.

Ezek a képernyők azonban már egy ideje léteznek. De valószínűleg a képernyő fáradtságát tapasztalja inkább a „mindig bekapcsolt” munkakultúra és a a világjárvány okozta munka- és magánélet-egyensúlyhiány, amely kényszeríti Önt az éjjel-nappali munkavégzésre, valamint a virtuális szocializációra, és szórakozás.

Mivel napi tevékenységeket fogunk végezni különböző digitális platformokon, lehet, hogy ideje módosítani néhány szokást a képernyőidő csökkentése, a szemfáradtság elkerülése és a termelékenység növelése érdekében. Íme néhány lépés, amely hasznos lehet:

1. Állítsa be a munka-magánélet határait

Az egyik legnagyobb kihívás, amellyel sok ember szembesül, amikor otthonról dolgozik, a munka és az élet egyensúlytalansága. Lehet, hogy Ön egyike azoknak, akik munkaidő után a hálózat elterjedése miatt küzdenek okostelefonok, együttműködési és kommunikációs eszközök, valamint a járvány elmossa a határvonalat iroda és otthon.

Amikor munka után leül vacsorázni a családjával, a telefonján megjelenik egy Slack üzenet, amely megkérdezi, hogy azonnal továbbíthatja -e a korábban részt vett találkozó emlékeztetőit.

Mivel könnyű feladatnak tűnik, úgy döntött, hogy azonnal elvégzi. És így tölti a következő órákat a számítógépéhez ragasztva, amikor pihennie kellett volna. Sokak számára az irodából hazatérés rutinjának hiánya (ami a munkanap végét jelentette) azt az érzést kelti bennük, hogy még mindig az órában vannak.

Ennek megoldásához, ha távolról dolgozik, létrehozhat egy új rituálét, amely a munkaidő végét jelzi. Például, úgy állítja be magát, mint a Slack vagy más, a munkához használt alkalmazások, a laptop kikapcsolása, sétálás vagy edzés stb.

A fontos az, hogy ezt a konkrét tevékenységet következetesen végezze, hogy világos határvonalat hozzon létre a munka és az otthoni élet között. Az is segítene, ha otthonában egy adott helyet használhatna a munkához.

2. Használja a 20-20-20 szabályt

A 20-20-20 szabály segítségével leküzdheti a képernyőn töltött időt, és megvédheti hosszú távú szeme egészségét. A szabály betartása egyszerű. Állítsa be az ébresztőt 20 percre, hogy munkaidőben dolgozzon, és tartson 20 másodperces szünetet, hogy 6,1 m-re tőled nézzen valamit.

A 20 másodperces szünet alatt felállhat, és az ablakhoz sétálva bármit megnézhet, például fákat vagy autókat. Használhatja az időt a nyújtásra is, és igyon egy kis vizet. Ez hasznos, mert lehetővé teszi, hogy a szeme pihenjen, mivel folyamatosan összehúzódnak, hogy a képernyő pixeleire vagy más dolgokra összpontosítson munka közben.

3. Állítsa be a képernyő fényerejét

A képernyő fényerejének beállítása a vakító fény korlátozásához segíthet csökkenteni a szemterhelést. Ennek az az oka, hogy a szemének keményebben kell dolgoznia, ha a képernyő lényegesen világosabb, mint a környezete.

Te is ütemezze az okostelefon beépített kék fényszűrőjét, vagy számítógép, hogy megvédje a szemét. Ezt a beállítást „Night Shift” -nek hívják az Apple eszközökön, és „Night Light” -nak Windows PC -ken és Android telefonokon. Alternatív megoldásként használhat harmadik féltől származó termékeket kék fény szűrőalkalmazások mint Szürkület a nagyobb ellenőrzés érdekében. Ez azért fontos, mert az éjszakai alvás előtt a kék fénynek való kitettség káros hatással lehet az alvás-ébrenlét ciklusra.

Ön is megpróbálhatja aktiválja a sötét módot a készüléken. Bár a sötét mód előnyeinek kutatása nem meggyőző, sok felhasználó azt állítja, hogy segít csökkenteni a szem megerőltetését, mivel növeli a szövegek kontrasztját, megkönnyítve az olvasást. Célszerű azonban sötét módot használni gyenge fényviszonyok mellett.

4. Fektessen be egy új monitorba

Vásárlás a az új monitor lehet az egyik legjobb befektetés a szemterhelés csökkentésére, különösen, ha sok időt tölt képernyő előtt. Ezen új monitorok némelyike ​​olyan funkciókkal van ellátva, amelyek csökkentik a kék fény expozícióját és a vakítást. Szerezzen be monitort minimális villogással, magas frissítési gyakorisággal és lehetőleg tükröződésmentes panellel.

5. Állítsa be testtartását

A szem megerőltetésének csökkentése érdekében módosítania kell a testtartását és a távolságot, amely elválasztja Önt a számítógép képernyőjétől. Ha az arca túl közel van a képernyőhöz, valószínűleg kevesebbet pislog, ami száraz, fájó vagy feszült szemhez vezet. A képernyőn megjelenő fénynek való kitettség a látását is károsíthatja. Másrészt, ha túl messze ül a képernyőtől, nagyobb terhelést okoz a szemének és a nyakának, miközben tisztábban olvas.

Szóval, hogyan oldja meg ezt a problémát?

Az ajánlott távolság, amely elválasztja az arcát a monitortól, 20-40 hüvelyk között mozog. Nem kell szalagot beszereznie a távolság méréséhez minden alkalommal, amikor dolgozni szeretne. Mindössze annyit kell tennie, hogy egyenesen ül a székében, tartsa karját maga előtt, és karnyújtásnyira helyezze el a képernyőt.

Győzze le a képernyő -idő kimerültségét és növelje termelékenységét

Az otthoni munkavégzés további kihívásokkal jár, mint például a szem fáradtsága. A fenti tippek végrehajtása azonban sokat segít a szem megerőltetésének leküzdésében és a produktivitás megőrzésében.

A Zoom fáradtság kezelésének módja

Fáradtnak érzi magát a Zoom használata után? Íme néhány tipp, hogy a Zoom élmény kevésbé legyen fárasztó.

Olvassa tovább

A szerzőről