A legtöbben bevallhatjuk, hogy kicsit túl sok időt töltünk a telefonunkkal. Az okostelefonoknál, amelyek szinte bármit megcsinálnak, a barátokkal való beszélgetéstől a filmnézésen át a vásárlásig, nem csoda, hogy sokan órákat töltünk velük nap mint nap.
De milyen hatással van ez a termelékenységünkre?
Valójában mennyi időt töltünk a telefonjainkkal?
Az átlagos idő, amelyet az emberek a telefonjukon töltenek, országonként eltér, de az amerikaiak általában töltenek öt -hat órát minden nap a telefonjukon. Ez azt jelenti, hogy az átlagos amerikai körülbelül három hónapot tölt a telefon képernyőjén. Elég őrült, igaz?
Hasonló a helyzet más nyugati országokkal is. Az átlagos brit állampolgár például kb napi négy órát a telefonjukon. Bár ez kevesebb, mint az amerikai átlag, ez még mindig jelentős idő.
Az adatok hasonlóak Indiában, az emberek költekeznek napi négy és fél órát a telefonjukon. Tehát hogyan befolyásolja ez az életmódunkat, és mennyire hatékonyan tudjuk elvégezni a dolgokat?
Bár sokan tudjuk, hogy a telefonok elvonják a figyelmet, a telefonhasználattal és a termelékenységgel kapcsolatos pszichológiai szempontok enyhén szólva is izgalmasak.
Egy a papír, amelyet Eilish Duke adott ki 2017 -ben megfigyelték, hogy a telefon használata megszakítja az „áramlási” állapotot, vagy „azt az állapotot, amikor teljesen elmerülünk egy tevékenységben, megfeledkezünk az időről és a térről, és rendkívül produktívak vagyunk”. A dolgok elvégzése közben a telefon folyamatos ellenőrzése megakadályozza, hogy elérje ezt az áramlási állapotot, ami befolyásolhatja a termelékenységet.
Összefüggő: Hogyan lehet produktív maradni, ha szorong
Duke a dolgozatában azt is kijelenti, hogy néhány percnyi figyelemelterelés nélkül kell dolgoznia, hogy elérje ezt az áramlási állapotot. Tehát, ha körülbelül öt percenként ellenőrzi a telefont, soha nem fogja elérni a következetes koncentrációs állapotot. Röviden összefoglalva, valószínűleg nem jó ötlet, ha a telefonját maga mellett tartja, amikor megpróbálja elvégezni a dolgokat.
Okostelefonjaink addiktivitását óriási tényező a közösségi média. Ma szinte mindegyikünk rendelkezik valamilyen közösségi médiával, és ez nagy szerepet játszhat a termelékenységünkben. De miért van ez így?
A közösségi média használata növeli az agyunk dopaminjeleit. A dopamin egy neurotranszmitter, amely örömet okoz nekünk, akárcsak a szerotonin és az oxitocin. A dopamin okozta örömérzet azonban átmeneti, ezért agyunk igyekszik megismételni az érzést, ami a közösségi média ismételt használatához vezet. Nem okolhatjuk pontosan az agyunkat ezért, de ez nyilvánvalóan nem hasznos szokás.
Tehát, ha produktív akar lenni, és el akarja kerülni a figyelem elterelését a telefonjától, mi a legjobb dolog?
Hogyan maradhat távol a telefonjától munka közben
A legkézenfekvőbb megoldás a telefon ellenőrzésének elkerülésére, ha távol tartja! Például, ha az íróasztalánál dolgozik, helyezze el a telefont egy másik szobában.
Ha azonban gyakran használja zenéjére, podcastokra vagy más célokra a telefonját a feladatok végrehajtása során, akkor vannak olyan módok, amelyek segítségével elkerülheti a hosszabb képernyőidőt, még akkor is, ha telefonja a közelben van.
Először töltse le a használni kívánt dalokat, podcastokat vagy más médiát, majd kapcsolja be a telefont repülőgép üzemmódba. Ez nagymértékben csökkenti a telefonon pingáló értesítések számát, és ezáltal csökkenti annak ellenőrzését. A telefont egy időzítőre is felpattinthatja, vagy a Pomodoro időzítő alkalmazással konkrét munka- és pihenőablakokat állíthat be magának. Megtalálhatja a legjobb Pomodoro alkalmazásokat itt.
Összefüggő: Mi a Pomodoro módszer? Hogyan növelheti termelékenységét vele
Ha nagyon nehezen tud távol maradni a telefonjától, hasznos lehet, ha átadja rokonának vagy házastársának, hogy ne zavarja el magát. Végül is, ha valaki más tartja kordában, sokkal kevésbé valószínű, hogy enged a kísértésnek.
Ha egy lépéssel tovább akar lépni, és teljesen ki akarja vágni a zavaró alkalmazásokat a telefonjáról, akkor van néhány javaslatunk azok elkerülésére, amelyek minimalizálják a figyelemelterelést.
Mely alkalmazások zavarják leginkább?
Amint azt sejtette, a közösségi média alkalmazások a leginkább zavaró és addiktívak. Között a legtöbb addiktív közösségi média alkalmazás a TikTok, az Instagram, a Facebook, a Twitter és a Snapchat. A YouTube is erősen addiktív alkalmazás, bár nem mindenki tartja közösségi médiának.
Érdemes megfontolni a közösségi médiafiókok számának csökkentését vagy néhány ilyen alkalmazás törlését a telefonon, hogy csak a laptopján használhassa őket. Természetesen, ha az alkalmazások lehetővé teszik a laptop használatát. Így kevésbé lesz kényelmes hozzájuk férni, így valószínűleg kevésbé lesz hajlandó ilyen gyakran ellenőrizni őket.
Ha nagyra tartod magad a játékalkalmazásokban, akkor sokan vannak, akik az addiktivitás miatt veszik a tortát. Candy Crush, Angry Birds, Plants vs. A Zombik, a Rajzolj valamit és a Szavak barátokkal szuper addiktív tulajdonságairól ismert, ezért ne felejtsd el őket, ha túl könnyen elterelik a figyelmét a játékalkalmazások.
Ha továbbra is szeretne játszani, de nem akar ilyen könnyen függővé válni, próbálja ki az agytornázó játékokat az alkalmazásokon mint például a Luminosity vagy a NeuroNation, amelyek célja a kognitív képességek fejlesztése, nem pedig pazarlás idő. Megtalálhatja a legjobb agyi edzőalkalmazásokat itt.
Növelje termelékenységi szintjét, és távolítsa el a telefont
Bár szórakoztató a közösségi médiában való lapozás és a játékok magas pontszámának elérése, fontos megjegyezni, hogy erre mindig lesz idő, amikor ágyban fekszik vagy tévét néz.
Tartson világos különbséget a munka és a szabadidős tevékenységek között, és győződjön meg arról, hogy a telefon nem akadályozza a termelékenységet. Lehet, hogy nem lesz könnyű, de megéri!
Ugyanazon a helyen dolgozni, ahol él, kihívást jelenthet. Íme, hogyan végezheti el jól a munkát, amikor otthonról dolgozik.
Olvassa tovább
- Termelékenység
- Termelési tippek
- Függőség
- Fókusz

Katie a MUO munkatársa, író, tapasztalattal rendelkezik az utazás és a mentális egészség tartalomírásában. Mint különleges érdeklődés a Samsung iránt, ezért úgy döntött, hogy az Androidra összpontosít a MUO -ban. Korábban írt darabokat az IMNOTABARISTA, a Tourmeric és a Vocal számára, köztük az egyik kedvenc darabok a pozitív és erős próbálkozási idők során, amelyek megtalálhatók a linken felett. Katie a munkás életén kívül szeret növényeket termeszteni, főzni és jógázni.
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Csatlakozz hírlevelünkhöz, ahol technikai tippeket, értékeléseket, ingyenes e -könyveket és exkluzív ajánlatokat találsz!
Feliratkozáshoz kattintson ide