Miért tesznek minket olyan terméketlenné az okostelefonok? Íme, mit tehetsz ellene

A legtöbben bevallhatjuk, hogy kicsit túl sok időt töltünk a telefonunkkal. Az okostelefonoknál, amelyek szinte bármit megcsinálnak, a barátokkal való beszélgetéstől a filmnézésen át a vásárlásig, nem csoda, hogy sokan órákat töltünk velük nap mint nap.

De milyen hatással van ez a termelékenységünkre?

Valójában mennyi időt töltünk a telefonjainkkal?

Az átlagos idő, amelyet az emberek a telefonjukon töltenek, országonként eltér, de az amerikaiak általában töltenek öt -hat órát minden nap a telefonjukon. Ez azt jelenti, hogy az átlagos amerikai körülbelül három hónapot tölt a telefon képernyőjén. Elég őrült, igaz?

Hasonló a helyzet más nyugati országokkal is. Az átlagos brit állampolgár például kb napi négy órát a telefonjukon. Bár ez kevesebb, mint az amerikai átlag, ez még mindig jelentős idő.

Az adatok hasonlóak Indiában, az emberek költekeznek napi négy és fél órát a telefonjukon. Tehát hogyan befolyásolja ez az életmódunkat, és mennyire hatékonyan tudjuk elvégezni a dolgokat?

Bár sokan tudjuk, hogy a telefonok elvonják a figyelmet, a telefonhasználattal és a termelékenységgel kapcsolatos pszichológiai szempontok enyhén szólva is izgalmasak.

Egy a papír, amelyet Eilish Duke adott ki 2017 -ben megfigyelték, hogy a telefon használata megszakítja az „áramlási” állapotot, vagy „azt az állapotot, amikor teljesen elmerülünk egy tevékenységben, megfeledkezünk az időről és a térről, és rendkívül produktívak vagyunk”. A dolgok elvégzése közben a telefon folyamatos ellenőrzése megakadályozza, hogy elérje ezt az áramlási állapotot, ami befolyásolhatja a termelékenységet.

Összefüggő: Hogyan lehet produktív maradni, ha szorong

Duke a dolgozatában azt is kijelenti, hogy néhány percnyi figyelemelterelés nélkül kell dolgoznia, hogy elérje ezt az áramlási állapotot. Tehát, ha körülbelül öt percenként ellenőrzi a telefont, soha nem fogja elérni a következetes koncentrációs állapotot. Röviden összefoglalva, valószínűleg nem jó ötlet, ha a telefonját maga mellett tartja, amikor megpróbálja elvégezni a dolgokat.

Okostelefonjaink addiktivitását óriási tényező a közösségi média. Ma szinte mindegyikünk rendelkezik valamilyen közösségi médiával, és ez nagy szerepet játszhat a termelékenységünkben. De miért van ez így?

A közösségi média használata növeli az agyunk dopaminjeleit. A dopamin egy neurotranszmitter, amely örömet okoz nekünk, akárcsak a szerotonin és az oxitocin. A dopamin okozta örömérzet azonban átmeneti, ezért agyunk igyekszik megismételni az érzést, ami a közösségi média ismételt használatához vezet. Nem okolhatjuk pontosan az agyunkat ezért, de ez nyilvánvalóan nem hasznos szokás.

Tehát, ha produktív akar lenni, és el akarja kerülni a figyelem elterelését a telefonjától, mi a legjobb dolog?

Hogyan maradhat távol a telefonjától munka közben

A legkézenfekvőbb megoldás a telefon ellenőrzésének elkerülésére, ha távol tartja! Például, ha az íróasztalánál dolgozik, helyezze el a telefont egy másik szobában.

Ha azonban gyakran használja zenéjére, podcastokra vagy más célokra a telefonját a feladatok végrehajtása során, akkor vannak olyan módok, amelyek segítségével elkerülheti a hosszabb képernyőidőt, még akkor is, ha telefonja a közelben van.

Először töltse le a használni kívánt dalokat, podcastokat vagy más médiát, majd kapcsolja be a telefont repülőgép üzemmódba. Ez nagymértékben csökkenti a telefonon pingáló értesítések számát, és ezáltal csökkenti annak ellenőrzését. A telefont egy időzítőre is felpattinthatja, vagy a Pomodoro időzítő alkalmazással konkrét munka- és pihenőablakokat állíthat be magának. Megtalálhatja a legjobb Pomodoro alkalmazásokat itt.

Összefüggő: Mi a Pomodoro módszer? Hogyan növelheti termelékenységét vele

Ha nagyon nehezen tud távol maradni a telefonjától, hasznos lehet, ha átadja rokonának vagy házastársának, hogy ne zavarja el magát. Végül is, ha valaki más tartja kordában, sokkal kevésbé valószínű, hogy enged a kísértésnek.

Ha egy lépéssel tovább akar lépni, és teljesen ki akarja vágni a zavaró alkalmazásokat a telefonjáról, akkor van néhány javaslatunk azok elkerülésére, amelyek minimalizálják a figyelemelterelést.

Mely alkalmazások zavarják leginkább?

Amint azt sejtette, a közösségi média alkalmazások a leginkább zavaró és addiktívak. Között a legtöbb addiktív közösségi média alkalmazás a TikTok, az Instagram, a Facebook, a Twitter és a Snapchat. A YouTube is erősen addiktív alkalmazás, bár nem mindenki tartja közösségi médiának.

Érdemes megfontolni a közösségi médiafiókok számának csökkentését vagy néhány ilyen alkalmazás törlését a telefonon, hogy csak a laptopján használhassa őket. Természetesen, ha az alkalmazások lehetővé teszik a laptop használatát. Így kevésbé lesz kényelmes hozzájuk férni, így valószínűleg kevésbé lesz hajlandó ilyen gyakran ellenőrizni őket.

Ha nagyra tartod magad a játékalkalmazásokban, akkor sokan vannak, akik az addiktivitás miatt veszik a tortát. Candy Crush, Angry Birds, Plants vs. A Zombik, a Rajzolj valamit és a Szavak barátokkal szuper addiktív tulajdonságairól ismert, ezért ne felejtsd el őket, ha túl könnyen elterelik a figyelmét a játékalkalmazások.

Ha továbbra is szeretne játszani, de nem akar ilyen könnyen függővé válni, próbálja ki az agytornázó játékokat az alkalmazásokon mint például a Luminosity vagy a NeuroNation, amelyek célja a kognitív képességek fejlesztése, nem pedig pazarlás idő. Megtalálhatja a legjobb agyi edzőalkalmazásokat itt.

Növelje termelékenységi szintjét, és távolítsa el a telefont

Bár szórakoztató a közösségi médiában való lapozás és a játékok magas pontszámának elérése, fontos megjegyezni, hogy erre mindig lesz idő, amikor ágyban fekszik vagy tévét néz.

Tartson világos különbséget a munka és a szabadidős tevékenységek között, és győződjön meg arról, hogy a telefon nem akadályozza a termelékenységet. Lehet, hogy nem lesz könnyű, de megéri!

90 módja annak, hogy produktív és motivált maradjon, amikor otthonról dolgozik

Ugyanazon a helyen dolgozni, ahol él, kihívást jelenthet. Íme, hogyan végezheti el jól a munkát, amikor otthonról dolgozik.

Olvassa tovább

A szerzőről