Kíváncsi vagy, hogy milyen edzést végezz ma? Ezek az ingyenes alkalmazások lehetővé teszik, hogy egyéni edzésterveket készítsen, és gyakorlatokat készítsen az Ön igényei és felszerelése alapján.
Ha minden nap ugyanazt a gyakorlatot végzi, gyorsan unalmassá válhat. Ezenkívül különböző izomcsoportokat kell edzenie, váltva közöttük. A tornaterem edzők remekül kitalálnak egy napi edzést (WOD), amely érdekesnek tartja a testmozgást, de azoknak tagságra van szükségük. Ehelyett próbálja ki az egyik alkalmazást az edzések létrehozásához, vagy hozzon létre saját egyéni gyakorlatok összevonását egy ingyenes alternatíva érdekében.
1. Pumpd (Web): Készítsen egyéni edzéseket célok, felszerelések alapján
A legjobb webhelyek akkor jönnek létre, amikor az alkotó maga szembesül egy problémával, és úgy dönt, hogy kijavítja. Pumpdnak is hasonló története van, mivel a gyártó Derek egy egyszerű alkalmazást akart, hogy az adott napi vagy heti igényeinek megfelelő egyéni edzésprogramokat hozzon létre.
Mondja el az alkalmazásnak jelenlegi súlyát, edzettségi szintjét (kezdő, középhaladó, szakértő) és fitneszcélját (erő növelése, állóképesség javítása, zsírvesztés, izomépítés). Ezután válassza ki az edzés során rendelkezésre álló felszerelést. Végül válassza ki, hogy a hét hány napján gyakorolhat.
A Pumpd egy teljes edzéstervet ad a hétre a beviteltől függően. Mint egy edző, minden edzésen különböző testrészeit fogja gyakorolni. De itt a menő rész. Ha valamelyik említett gyakorlat nem tetszik, akkor van egy gomb, amellyel egy másik, ugyanazokat az izomcsoportokat megcélzó gyakorlatot végezhet. Bármelyik gyakorlatra kattintva megtekintheti a YouTube videó bemutatóját, vagy teljesen eltávolíthatja azt a tervből.
2. Treadapp (Web): Drag-and-Drop gyakorlatok rendszeres vagy intervallum edzések készítéséhez
A Treadapp az egyik legegyszerűbb online egyéni edzésépítő, amit látni fog. Az edzés felépítése olyan egyszerű, mint egy gyakorlat behúzása az edzéstervbe a könyvtárból. Ha pedig egy gyakorlat nem érhető el a könyvtárban, akkor saját maga adhatja hozzá a név, a YouTube -link és az általa megcélzott alapvető izomcsoport beszúrásával.
Miután áthúz egy gyakorlatot az edzésre, hozzáadhatja, hogy hány sorozatra, ismétlésre vagy másodpercre van szüksége. A Treadapp lehetővé teszi, hogy az edzésen belül több gyakorlatot egy körbe csoportosítson, majd készleteket adjon hozzá az adott körhöz. Támogatja az intervallum edzést és a rendszeres edzést is, ha többféle edzésterv között szeretne váltani.
A kész terveket az edzéskönyvtár tárolja, amelyet linkként megoszthat bárkivel. Az emberek fiók nélkül is elérhetik a linket. Az alkalmazás ideális az edzők számára, akik edzésterveket készíthetnek és megoszthatják az ügyfelekkel. De akár laikusként is használhat egyéni edzéseket saját magának, vagy megoszthatja barátaival.
3. A WOD generátor (Web, Android, iOS): A leggyorsabb és változatos WOD generátor
A WOD generátor egy fantasztikus ingyenes eszköz, amely gyorsan megtalálja a tökéletes WOD -t vagy áramkört az Ön igényeinek megfelelően. A weboldal több mint 10.000 WOD -t kínál, és a mobilalkalmazások hozzáadnak még néhányat, amelyeket nem ér el az interneten.
Kezdésként válassza ki a keresett WOD kategóriát, például a testsúly, a partner edzések, az állóképesség, a felszerelés, az utazás, az EMOM, az AMRAP stb. Minden szakaszban további szűrőket alkalmazhat, például a berendezés WOD generátorban történő kiválasztását. Miután megadta a választásait, generáljon WOD -t. Ha nem tetszik, amit lát, folytassa az alkalmazással, hogy folytassa az újak generálását, amíg meg nem találja, amit szeretne.
A gyorsaság, amellyel a WOD Generator új WOD -kat hoz létre, kulcsfontosságú az alkalmazás számára. Emiatt akár válthat is a különböző típusú edzések között. Például egy partner edzéssel kezdi, hogy váltakozzon gyakorlatokkal a haverjával, majd váltson kettlebell WOD -ra, amelyet mindketten megpróbálunk összeütni.
A WOD Generator néhány alapvető útmutatót és forrást is kínál a kezdőknek. Például, ha nem ismeri az EMOM (Every Minute On the Minute) filozófiát, olvassa el az útmutatójukat, hogy megértse és megvalósítsa a generátorával.
Letöltés: A WOD generátor Android | iOS (Ingyenes)
4. SmartWOD (Android, iOS): (Majdnem) A legjobb telefonos alkalmazás egyéni edzésekhez
SmartWOD, néhány gyártó a legjobb visszaszámláló alkalmazások edzéshez, a legjobb ingyenes mobilalkalmazást is hozza létre saját edzéseinek létrehozásához. Sajnos van egy apró problémája: ezen edzések mentéséhez prémium fiókra van szükség.
Az alkalmazásnak két része van: egy automatikus WOD generátor és egy egyéni edzésépítő. A generátor véletlenszerűen jeleníti meg az új edzéseket, amíg meg nem talál valamit, ami tetszik, keverve a gyakorlatok között.
Az egyéni készítő lehetővé teszi az AMRAP, a Tabata, az időalapú és az EMOM közötti választást, majd további alkategóriákat kínál a kívánt edzés típusának finomításához. Ha nem ismeri ezeket a rövidítéseket, ne aggódjon, a SmartWOD egyszerű magyarázatokkal rendelkezik.
Ezután egyszerűen csak hozzá kell tennie gyakorlatokat az edzéstervhez. Minden gyakorlathoz megadhatja az érintett időt, köröket, ismétléseket, sorozatokat és súlyokat. A könyvtár több mint 5000 edzést és gyakorlatot tartalmaz, amelyek többségét kísérő GIF -ekkel kell bemutatni.
Ha kész az edzés, megoszthatja azt barátaival linkként vagy képernyőképként. Indítsa el az edzést az edzés megkezdéséhez (ingyenes bemelegítéssel). A SmartWOD hangjelzéseket kínál, hogy szükség esetén a következő gyakorlatra váltson.
De mint korábban említettük, az alkalmazás ingyenes verziója nem engedi menteni az edzéseket, ami rettenetes szégyen. Ehhez fizetnie kell a prémium hozzáférésért, amely eltávolítja a hirdetéseket és feloldja az összes bemelegítést. Próbálja ki az alkalmazást néhány napig, és ha tetszik, akkor a prémium verzió megéri a költségeit.
Letöltés: SmartWOD Android | iOS (Ingyenes)
Ha a fő edzésforrás a gyaloglás vagy a futás, akkor a fenti alkalmazások nem a legjobb módja a szív-egészséges kardió edzés. De két másik lehetőséget is meg kell fontolni.
Nyílt forráskódú futópad egy web-alapú társ a népszerű Zwift edzőalkalmazáshoz. Az alkalmazás lehetővé teszi futó edzés bemelegítéseket, állandó állapotokat, időközöket és lehűléseket. Még olyan fejlett parancsokat is keverhet, mint a rámpák és a maximális erőfeszítés. Miután létrehozta az edzést, exportálja azt Zwift fájlként az alkalmazáshoz. De ha nem Zwift felhasználó, ne aggódjon; tudsz konvertálja más formátumokba kompatibilis az olyan alkalmazásokkal, mint a Garmin, Strava stb.
Edzésterv. Fuss arra tanít, hogy a jelenlegi szintedről fejlődj, hogy versenyben lehess, vagy bármilyen más futási célt elérj. Négy kritériumot kell megadnia: a futási célját, azt, hogy hány hét alatt szeretné elérni, hetente hányszor fut, és mennyit fut most. Az alkalmazás ezeket a paramétereket figyelembe veszi, hogy egyéni futóedzést dolgozzon ki, fokozatosan javítva téged. Ezenkívül az adatokat egyszerű CSV -fájlként is exportálhatja, és bármilyen táblázatban felhasználhatja.
Használja a YouTube videókat lejátszási lista készítéséhez
Bár ezek az alkalmazások lehetővé teszik az egyéni edzések elvégzését vagy az edzésprogramok létrehozását, nagyrészt figyelmen kívül hagyják az ingyenes edzések legszélesebb adatbázisát: a YouTube -ot. Számtalan csatorna létezik, hogy fitt és fitt maradjon, a kis 30 másodperces videóktól, amelyek egy gyakorlatot magyaráznak, és a hosszabb rutinokig.
A speciális alkalmazások nagyszerűek, de ne hagyd, hogy elfojtsanak. Ha valamelyik YouTube-alkotót részesíted előnyben, akkor a videoplatform beépített képességével készíts lejátszási listát, és készíts vele saját edzésmixet. Végül is ingyenes és korlátlan.
Bármilyen edzés rutin unalmas lehet. Javítsuk ki ezt néhány randomizált edzésgenerátorral a különböző típusú gyakorlatokhoz.
Olvassa tovább
- Internet
Mihir Patkar több mint 14 éve ír a technológiáról és a termelékenységről a világ egyik legjobb médiakiadványában. Tudományos végzettséggel rendelkezik újságírásban.
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Csatlakozz hírlevelünkhöz, ahol technikai tippeket, értékeléseket, ingyenes e -könyveket és exkluzív ajánlatokat találsz!
Feliratkozáshoz kattintson ide