Hogyan lehet kiegyensúlyozni a termelékenységet és a jólétet

Az emberek mindig keresik a termelékenység módját, de a jólétet gyakran figyelmen kívül hagyják. Érdekes módon az önmagáról való gondoskodás az egyik legjobb módja a hatékony munkavégzésnek, és meglepődhet néhány előnyén.

Ha maximalizálni szeretné a teljesítményét, és ugyanakkor egészséges szeretne maradni, akkor ez a cikk megmondja, hogyan.

Állandó termelékenység nem lehetséges

Olyan időket élünk, amikor a túlmunkát a siker jelzőjének tekintik, és ez a kultúrába beágyazódott. A legtöbb munkahelyen elvárják, hogy keményen dolgozzon, és ezt időben megtegye, de az egyszerű tény az, hogy nem lehet mindig produktív lenni.

Mint ember, köztudott, hogy csak korlátozottan tudunk koncentrálni egy adott időpontban. Itt található a Pomodoro technika származott. Az alkotó látta, hogy a munka- és pihenőidő beosztása maximális eredményt hozott a feladatok elvégzésében.

Összefüggő: Nyílt forráskódú Pomodoro alkalmazások a termelékenységhez

Testünk ultradián ritmussal rendelkezik, amely szabályozza az energiaszintet egész nap, és magában foglalja a pulzusszámot, az agyhullámok aktivitását és az éberséget. Egy óra munka után ezek hanyatlásnak indulnak, és a tested pihenésre vágyik. Ahogy aludnunk, ennünk, hidratálnunk kell, mi is így vagyunk bekötve.

Tehát mi történik, ha úgy dönt, hogy hatalmon van? A nap folyamán csökkenhet a koncentrációs képesség, és egyszerű hibákat fog elkövetni. Ha azonban ezt rendszeresen megteszi, a kiégés útjára léphet, ami kimerültséget, lelkesedés hiányát okozza, és képtelenné teszi a munkája elvégzésére.

A jólét prioritása a jövőbeli termelékenység érdekében

Ahogy a mondás tartja: Róma nem egy nap alatt épült fel, és ez a perspektíva valóban segíthet a túlmunkában. Mindig lesz feladata, amit el kell végeznie, és meg is fogják valósítani, így az időt szánva, és eltávolítva a nyomást, hogy mindent összezsúfoljunk, hosszú távon segíthet.

Ha jóllétének fontossági sorrendbe helyezésével időt szán, számos előnnyel jár, amelyek közül az egyik a fokozott termelékenység. Észre fogja venni, hogy javul a memória és az információmegőrzés, nagyobb a kreativitás és a kereten kívüli gondolkodás képessége, megnyugszik az elme, és nagyobb az elégedettség a munkával.

Összefüggő: Emlékeztetőalkalmazások, amelyek segítenek kordában tartani jólétét

Azt hiheti, hogy a több munka most nagyobb eredményeket jelent, de az önmagáról való gondoskodás jövőbeni hatásai most kiegyensúlyozott eredményt nyújtanak az idő múlásával. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy rutinszerűen ütné a téglafalakat, és pihenésre lenne szüksége, a teljesítménye következetesebb lesz, és itt kapja meg a kifizetést.

A termelékenység fontos és szükséges a munka befejezéséhez, de a jó állapot a csomag része.

Hogyan kezdheti el a jólét prioritását

A jó közérzet gyakorlása csupán egyszerű lépések megtételét jelenti az egészség megőrzése érdekében. Ezt úgy teheti meg, hogy apró változtatásokat hajt végre a napján, és ez egyáltalán nem igényel sok időt.

Először is meg kell húzni a határt a munka és az otthon között. Néha szükség lehet túlórára, de ezt nem szabad gyakran megtenni. Tanítsa meg agyát, hogy kapcsoljon ki a napi eseményekből, ha olyan tevékenységet végez, amely jelzi, hogy ideje pihenni. Ez lehet valami apró dolog, mint például a számítógép elhagyása a szem elől, ruhák cseréje vagy a kutya sétáltatása.

A szokások teremtményei vagyunk, és a jó munka utáni rutin segíthet abban, hogy gondolatait a jelen pillanatban tartsa, ahelyett, hogy elmerülne abban, amit holnap tennie kell. Ugyanez vonatkozik az ebédszünet biztosítására is, ami segít felosztani a napot és pihenni.

Ha a lecsendesedéssel küszködik, vagy több pihenési pillanatot szeretne beilleszteni a napjába, próbálkozzon olyan alkalmazások használatával, mint a Fejtér, amely különféle irányított meditációkat és pihentető hangklipeket tartalmaz a stressz, az alvás és az önbecsülés érdekében. A klipek akár egy percesek is lehetnek, ha az idő kérdéses, és egészségesen megszakítják az elmédben felmerülő aggodalmakat.

Összefüggő: Mi a Headspace? Íme, hogyan hozhatja ki a legtöbbet

Ha az éberségi meditációt rendszeresen végzik, az jelentősen csökkentheti a stresszt és az aggodalmat, és olyan előnyökkel járhat, mint a jobb mentális egészség, a fókusz és a hatékonyság. Ez egy egyszerű módja annak, hogy vigyázzon az elmére, és egyidejűleg termelékeny rutint építsen ki.

Alternatív megoldásként, ha a meditáció nem az Ön dolga, a naplóírás egy másik módja annak, hogy jólétet adjunk a keverékhez azáltal, hogy időt hagyunk a nap szüneteltetésére és elmélkedésére. A túlzottan produktív gondolkodásmóddal kapcsolatos probléma az, hogy túlságosan összpontosít arra, hogy mit kell tennie ezután; A naplóírás ezt leállítja, és arra kényszerít, hogy nézzen vissza, és fontolja meg, hogy most mit érez.

Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje ezt, használhatja Daylio, amely egy digitális naplóírás -alkalmazás, amelynek egyszerű elrendezése lehetővé teszi, hogy bármit írjon. Kérdezi a hangulatáról, a mai tevékenységeiről és minden kitűzött célról. Használhatja annyiszor, ahányszor csak akarja, de javasoljuk, hogy használja fel azokban az időszakokban, amikor a leginkább hajlamos a túlgondolásra vagy a túlmunkára.

Minden a perspektíváról szól

A termelékenység és a jólét egyensúlyba hozása nehéz lehet, különösen akkor, ha jól akar teljesíteni a munkahelyén, vagy benyomást akar kelteni. A probléma azonban az, hogy a motivációd arra, hogy jól teljesíts, aggodalmakon alapul, és ez csak folytatja azt a ciklust, hogy soha nem érzed úgy, hogy eleget teszel.

Ha csak jó dolgokra számít, amikor teljesítőképes munkát végez, akkor valószínűleg gyorsan elfárad. Ahelyett, hogy elképzelné, mi történhet rosszul, ha ezeket a feladatokat most nem végzi el, próbálja meg megjeleníteni a befejezett munkaterhelést, amelyet ésszerű időben és ütemben végez.

Ha jólétét helyezi előtérbe, megváltoztathatja azt a szemléletet, hogy a munka csak egy része a napnak, és ha arra összpontosít, amire a testének szüksége van, akkor kiegyensúlyozottabbá és sokkal egészségesebbé teheti munkáját.

5 módszer az egészséges testtartás megőrzésére otthonról végzett munka közben

Nehézségei vannak a jó testtartás megőrzésével otthonról dolgozva? Íme 5 módja annak, hogy segíts magadon!

Olvassa tovább

A szerzőről