Hogyan lehet produktív perfekcionista az adaptív megközelítés használatával

A perfekcionistákat gyakran irreális mércékkel és munkamániával kötik össze, amelyekben a tökéletességen kívül semmi sem elfogadott. Ez hihetetlenül megerőltető és haszontalan lehet, különösen, ha nem egészséges módon vezetjük.

Ha ehhez kapcsolódik, érdemes tudni, hogy a perfekcionizmusnak vannak erősségei. A megfelelő eszközökkel átirányíthatja ezt az energiát a potenciál növelésére.

A perfekcionizmus jó és rossz oldala

A perfekcionizmus nem csak egy kategória, amely minden kategóriába belefér; valójában két különböző típus létezik, ahol önirányított kiválóságra van szükség. Attól függően, hogy melyik vagy, befolyásolja, hogyan látod a körülötted lévő dolgokat és az irányítás érzését.

Ha Ön kudarcorientált vagy rosszul alkalmazkodó perfekcionista, akkor a jóra való törekvés abból fakad, hogy más emberek valós vagy elképzelt elvárásait észleli. Hajlamos azt hinni, hogy munkája rosszabb, mint másoké, és kitartóan túlterheli magát, hogy elkerülje a társadalmi szégyent. Még az is lehet, hogy Imposztor -szindrómában szenved, ahol csalásnak érzi magát a munkahelyen.

Ha nem megfelelően kezelik, a perfekcionizmus ezen formája alacsony önbecsülést, gyakori csalódást okozhat, és negatívan befolyásolhatja lelki egészségét. Ez egészségtelen módja annak, hogy navigáljon az eredmények között, és több kárt okoz, mint hasznot.

Másrészt, ha eredményorientált vagy alkalmazkodó perfekcionista, akkor sok élvezetet fog kapni a kemény munkától, és lelkesen közelít a kihívásokhoz. Ez viszont növelheti önbecsülését és javíthatja motivációját a munkához, annak érdekében, hogy folyamatosan javítsa önmagát saját értékeihez képest.

Általában ezek az emberek nagyon belsőleg összpontosítanak, és szigorúan alkalmazzák a céljukat. Ebből még profitálhatnak ezt egyensúlyban kell tartani a jó közérzet technikáival, mint bárki más, de általában egészségesek a kilátásaik.

A cél az, hogy a rosszul alkalmazkodóról az adaptív megközelítésre térjünk át, és bár ez időt vehet igénybe, van néhány kipróbált és bevált módja ennek a váltásnak.

SMART célok kitűzése

Az adaptív perfekcionizmus azt jelenti, hogy nagyobb hangsúlyt kell fektetni saját értékeire, és ehhez célszerű gyakorolni a célok kitűzését. Ez világos terveket biztosít Önnek arról, hogyan valósíthatja meg azt, amit szeretne, a saját lehetőségei között.

Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb sikert érje el céljainak elérésében, tegye meg céljait SMART:

• Különleges
• Mérhető
• Elérhető
• Reális
• Időszerű

Egy jó alkalmazás a kezdéshez Az Ön útvonala, amely egy ingyenes webalapú eszköz, amely lehetővé teszi a célok kitűzését egy idővonalon, és azokat kisebb lépésekre bontva. Egyszerűen menjen a Nyomvonalak fül, Új nyomvonal létrehozása, és írja be a fő célját a Név terület. Leírást adhat hozzá, és a kiválasztásával kategorizálhatja is a nyomvonalat Rendeljen életterületet.

Ezután munkához láthat, ha fő célját elérhetőbb SMART lépésekre bontja. Például, ha központi célja a tudásbázis fejlesztése, akkor első lépésként képzésen, kutatásban vagy kolléga árnyékolásán vehet részt. Koncentráljon arra, hogyan szeretne fejlődni, és hagyja figyelmen kívül a mással kapcsolatos nyomást.

Használjon dömpingteret gondolataihoz

A tökéletesség elérése azt jelenti, hogy a perfekcionisták rendkívül kreatívak és nagyszerű problémamegoldók, de szükségük van egy helyre a folyamatok központosítására. Evernote egy termelékenységi eszköz, amely lehetővé teszi jegyzetek, vázlatok, feladatok létrehozását és dokumentumok feltöltését, és tökéletes lerakóhely a gondolataidhoz.

A fiók létrehozásakor válassza ki a zöldet Új gombot a tálcán, válassza a lehetőséget Jegyzet, és elkezdhet írni. Kiválaszthat sablont a Nyissa meg a Galériát gombot, hogy inspirációt merítsen, vagy a kékre kattintva saját maga tervezheti meg Beszúrás szimbólum és kiválasztás a rendelkezésre álló eszközök közül, például a Tképes, Audio felvétel, Fotó, melléklet, vázlat, és több.

Amikor arról dönt, hogy mit írjon, ne gondolja túl. A cél az, hogy a fejedben zajló dolgokat kézzelfogható dologgá alakítsd, hogy eltehesd, és máskor visszatérhess rá. Ha nem biztos abban, hogyan induljon el, néhány ajánlott Evernote -sablon:

• Gratitude Journal naplózási sablon.
• Napi feltöltés sablon az egyszerű reflexiókhoz.
• Tükrözd és korrigáld hogy elgondolkodtál a célutazásodon.
• Egyéni projekt projekttervezéshez.

Cseréld le a teendők listáját kész listára

A kudarcközpontúság azt sugallja, hogy rögzítse azokat a dolgokat, amelyeket még el kell érnie, és a befejezetlen feladatok listája ronthatja ezt a mentalitást. Ennek elkerülése érdekében le kell mondania a tennivalók listájáról.

Ezzel elkerülheti a „kész lista” összeállítását, amely az elvégzett munkák katalógusaként szolgál. Fantasztikus eszköz minden perfekcionista számára, mert vizuális képet nyújt az elért eredményekről, ahelyett, hogy áthúznád őket, és visszatekinthetsz egy nehéz napi munkára, és megnézheted, hogy pontosan mennyi van Kész.

A segítségével könnyen használható listát hozhat létre Todoist az alábbi lépések végrehajtásával:

1. Alatt Projektek a tálcán kattintson a ikonra Plusz szimbólum
2. A Projekt hozzáadása ablakba írja be a „Kész lista” parancsot a Név terület
3. Válaszd ki a Szín az Ön választása szerint
4. Válassza ki a vagy Lista vagy Tábla elrendezés, az Ön preferenciáitól függően
5. Kattintson Hozzáadás
6. A Kész listában kattintson a gombra Feladat hozzáadása hogy írja le az elvégzett munkákat

Ha kíváncsi arra, hogyan emlékezhet majd a függőben lévő feladatai elvégzésére, akkor a hagyományos teendők gyakorlati alternatívája, ha a digitális naptár alkalmazásba ütemezi a feladatait.

Ezt néha „naptárban élésnek” nevezik, és lehetővé teszi, hogy hatékonyan gazdálkodjon az idejével, miközben eltávolítja a befejezetlen munkára vonatkozó emlékeztetőket.

Összefüggő: A legfontosabb tippek a halogatás elkerülésére és a határidők betartására

Hozd ki a maximumot a perfekcionizmusból

Annak ellenére, hogy a perfekcionizmus nem mindig ideális a munkahelyen vagy az életben, a kemény munka és kitartás sikerhez vezethet. Ideális esetben a birtokában lévő erősségeket szeretné használni, és elveti a perfekcionizmus azon aspektusait, amelyek akadályoznak.

Most, hogy megvannak az adaptív megközelítés eszközei, nagy teljesítményű élvezetét valami produktívra terelheti, és mindeközben jártasnak érzi magát.

Hogyan növelheti termelékenységét a SMART kritériumok használatával

Ha valóban el akar érni egy célt, állítson be egy intelligens célt. Ez a rövidítés a következőket jelenti: Specifikus, Mérhető, Elérhető, Releváns és Időhöz kötött.

Olvassa tovább

A szerzőről