Hogyan tartsunk hatékony és helyreállító szünetet

Fontos, hogy egész nap pihenjen. De nem elég csak abbahagyni a munkát. Ha szeretnél felfrissülni és feltöltődni, amikor a szüneted véget ér, bizonyos stratégiára van szükséged.

Íme nyolc tipp a szünet hatékony működéséhez.

1. Ne dolgozzon a szünetben

Ha a szünetet szöveges üzenetek megválaszolásával és házimunkával tölti, az nem igazán szünet. Ehelyett használja jó időgazdálkodási technikák hogy elkerülje a felzárkóztatást.

Ehhez kulcsfontosságú a felkészülés. Például készítse el az ebédet idő előtt, hogy ne a szünet felét főzéssel töltse. Azt is tudathatja barátaival és családtagjaival, hogy előfordulhat, hogy nem válaszol azonnal a munkanap során. Ez segít enyhíteni a nyomást, hogy válaszoljon az üzenetekre.

2. Időzítse óvatosan

Körülbelül kétóránként kell szünetet tartania, és mindegyik körülbelül 15-20 perces legyen. Ez egy kicsit hosszabb lehet, ha eszik. Az órákig tartó szünetekből azonban nehéz visszanyerni a lendületet, a rövidebbek pedig nem kínálnak elegendő időt a kikapcsolódásra.

Maga a szünet időpontja is fontos. Tarts szünetet előtt fáradtnak érzed magad. A szünetek célja az energia megőrzése, nem pedig az energia visszaszerzése! Éppen ezért fontos, hogy időben tartsd meg a szüneteket, még akkor is, ha még nem érzed, hogy szükséged lenne rá.

3. Kerülje a szunyókálást

Bár van idő egy 5-10 perces erőszünetre, ez nem ajánlott. Rosszul érezheti magát, amikor felébred, mivel ez nem elég hosszú a teljes alvási ciklushoz. Ezenkívül több időre lehet szüksége az elalváshoz, ami megzavarhatja az időzítést.

Ha a szünetekkel kell aludnia, általában jobb, ha szabadnapot kér, és megfelelően felépül. A szünetek nem pótolhatják a rossz éjszakai alvást. Lehet, hogy módosítania kell az időbeosztását, hogy jobban kipihenje magát.

4. Helyváltozatás

Ez különösen fontos, ha kis irodában vagy otthonról dolgozik. Teljesen megváltozik a táj. Legalább hagyja el azt a helyiséget, amelyben a munkaállomása található. Még jobb, ha elhagyja az épületet, és sétáljon gyorsan!

A tájváltás segít az agyadnak kimozdulni a munkamódból. Minél több változáson megy keresztül, annál gyorsabban elengedheti a munkát, és elkezdhet az energiaszükségletének helyreállítására összpontosítani. Ha kimegy a szabadba, az szag, hang, hőmérséklet és egyebek megváltozik, ezért a legjobb megoldás a friss levegő beszívása.

Ha nem tud kimenni a szabadba, a következő legjobb dolog egy másik szobába költözni. Ha teheti, nyisson ki egy ablakot, kapcsoljon be ventilátort, vagy tegyen valamit a hangulat megváltoztatása érdekében. Egy kis zene lejátszása is segíthet.

5. Emelje fel a pulzusszámát

15-20 perc nem biztos, hogy elég egy teljes edzéshez az edzőteremben, de azért edz egy kicsit a kardiózás. A kardió a legjobb gyakorlat a szünetben, különösen, ha ülő munkája van. Segít helyreállítani a keringést és adrenalint termel!

A kardió edzéshez nincs szükséged semmilyen edzőeszközre. Ha meleg van ott, ahol éppen van, akkor érdemes lehet váltóinget vinni hozzá. Próbáljon meg gyors tempóban fel-le sétálni a lépcsőn, vagy jógázzon egy gyors tempójú jógát. Ha ki tud menni a szabadba, egy tempós séta a háztömb körül remek alkalom az edzésre!

Azonban úgy dönt, hogy gyakorolja, ügyeljen arra, hogy ne erőltesse meg magát. A cél egyszerűen az, hogy megemelje a pulzusát, nem pedig az, hogy végignyomjon egy maratont. Edzés előtt és után is mindenképpen nyújts, nehogy izomgörcsöd legyen.

6. Szerezzen mentális lendületet

A szünetnek foglalkoznia kell a mentális egészségügyi szükségleteivel. Ideális esetben egy éberségi gyakorlattal kell kezdenie, amely segít a dekompresszióban. Aztán áttérhetsz valamire, ami nagyobb lökést ad.

Ha stresszesnek érzed magad, vagy nehezen tudsz a szünetre koncentrálni, érdemes lehet némi éberség. Kaotikus vagy szűk munkaterületen a mindfulness alkalmazás sokat segíthet. Ha azonban talál egy csendes helyet, az sokat tehet, ha néhány percet lélegzik, és a jelen pillanatra összpontosít.

A mentális energia fellendítéséhez válasszon olyan hobbit, amelyet rövid adagokban is élvezhet. Ha otthon van, jól működik egy kisállattal való játék! A legtöbb videojáték azonban nem alkalmas szünetre, mivel nehéz letenni. A közösségi média lehet hasonlóan leeresztő.

7. Táplálkozási szükségleteinek kielégítése

Jó ötlet, ha a kulacsot kéznél tartod a munkahelyeden, de ne hanyagold el a hidratálást a szünetekben sem! Hasonlóképpen, kevésbé valószínű, hogy lomhának érzi magát egy egészséges étkezés után, mint a gyorsételek után.

Fontolja meg a magas tápanyagtartalmú ételeket, például a friss zöldségeket és a joghurtot vagy a gyümölcsöt, ha meleg. Ha hideg, próbáljon ki egy tál levest vagy újramelegített maradékot. Az étkezés idő előtti elkészítése vagy a előfizetői doboz szolgáltatás segíthet a szünetek időzítésében. Ez is ad mit várni.

A cukros falatok átmeneti rohanást jelenthetnek, de utána biztosan összeomlik. Inkább munka után élvezd ezeket. Hasonlóképpen kerülje a koffeint délután. A túl sok koffein kiszáríthatja, zavarhatja az alvást, és megnehezítheti a koncentrálást.

8. Töltsön el egy kis időt beszélgetéssel

Ez különösen fontos, ha otthonról dolgozik. A számítógépes munka elszigeteltsége valóban elszívhatja az energiáit, még akkor is, ha introvertált vagy. Ennek ellensúlyozására használja a szünetet arra, hogy szemtől-szembe találkozzon a számodra fontos emberekkel.

Ennek jó módja a közös étkezés vagy az edzés. De ha nem tud személyesen csatlakozni, fontolja meg egy telefonhívást. Használhatja az időt egy egyszerű ajándék elküldésére is. Egy rövid levél, egy meghívó a későbbi lógásra, vagy akár egy kézzel készített mém feldobhatja a napjukat, és közelebb hozhatja Önt egymáshoz.

Példa: Stratégiai szünet struktúra

Ez rövid időn belül sok kipipálandó négyzetnek tűnhet, de jobban kivitelezhető, mint gondolnád! Íme egy példa egy törésre, amely mindezeket a szempontokat alkalmazza a maximális helyreállítás érdekében. Az otthoni munka forgatókönyvét használja.

Először is hagyja el a munkaterületet. Állj fel az íróasztaltól, és menj kifelé. Ha ott van, nyújtsa ki a lábát és a hátát, miközben vár a pihenőtársára. Amint odaérnek, sétáljanak együtt gyorsan a háztömb körül. Séta közben beszélhet az eddigi napjáról, vagy megbeszélheti a közös hobbit.

Amikor visszatérsz, nyújtózkodj újra, majd ülj le és egyél egy egészséges falatot. Mossa le egy kis frissítő vízzel. Ekkor a stopper csörög, figyelmeztetve, hogy 20 perc telt el. A pulzusod megemelkedett, dopamint és adrenalint pumpálva át a testeden. Most újult erővel térhet vissza a munkába!

Térjen vissza dolgozni több energiával

A szünetek stratégiai megtervezésével megkönnyítheti a munkába való visszatérést. Nem csak ez, de hintázva is visszatérhetsz. A megfelelő szünetek elengedhetetlenek egy eredményes munkanaphoz, ezért ne hanyagolja el őket.

Természetesen a legjobb szünetek jót tesznek a szemnek és az energiának is. A szünetek finomítása közben próbálja meg minél jobban levágni a képernyőket.

A 6 legjobb szünet emlékeztető alkalmazás Androidra

A túl sok képernyőidő nem tesz jót a látásának. Tartson egy kis szünetet a képernyőtől, és vigyázzon egészségére ezekkel a szünetre emlékeztető Android-alkalmazásokkal.

Olvassa el a következőt

A szerzőről