Az 5 legjobb napfénylámpa a téli depresszióhoz és a fényterápiához

Hirdetés

Szerint a Amerikai Nemzeti Orvostudományi Könyvtár:

„Néhány ember komoly hangulatváltozást tapasztal a téli hónapokban, amikor kevesebb a természetes napfény. Ezt az állapotot szezonális affektív zavarnak (SAD) nevezik. Nem mindenkinek, aki SAD-ban szenved, ugyanazok a tünetei vannak."

Ezt az egykor figyelmen kívül hagyott problémát végre valódi problémaként ismerik fel. Az USA-ban, között Az emberek 1,4-9,7 százaléka szenved szezonális érzelmi zavarban– és minél északabbra élsz, annál valószínűbb, hogy megtapasztalod.

A tünetek a mentális kiégéshez hasonlíthatnak:

• Szomorú, szorongó vagy „üres” érzések.
• Bűntudat, kilátástalanság vagy pesszimizmus.
• Ingerlékenység vagy nyugtalanság.
• Fáradtság, túlalvás vagy alvási nehézség.
• Nehéz koncentrálni, emlékezni a részletekre vagy döntéseket hozni.
• Érdeklődés elvesztése olyan tevékenységek iránt, amelyeket korábban élvezett.

között nagy a különbség szezonális depresszió és klinikai depresszió.

Ha a depresszió csak az év bizonyos hónapjaiban jelentkezik, akkor valószínűleg szezonális – és ebben az esetben fényterápiával és napfénylámpákkal kezelhető. Ha depressziója nem csak szezonális, forduljon ezek valamelyikéhez

online források a depresszióhoz segítséget kapni.

Hogyan működik a fényterápia?

Általában az állatok csökkent aktivitású időszakon mennek keresztül a téli hónapokban. Télen az emberek is lassulást tapasztalhatnak, mivel a napfény szabályozza biológiai óráinkat, és a napfény csökkenése hormonális változásokhoz vezet, amelyek befolyásolják az alvást és a hangulatot. A szezonális depresszió pontos oka azonban még nem ismert.

Fényterápia a „csökkentett napfény” hipotézisén dolgozik, és mesterséges napfénnyel (vagy legalábbis olyasvalamivel, ami a napfényt utánozza) próbálja megoldani a problémát. Az elmélet szerint télen „visszaállíthatja” a biológiai óráját azáltal, hogy pótolja a kiesett napfényt, amivel elkerülheti a szezonális belső változásokat.

A fényterápia a szezonális depresszió első vonalbeli kezelése – ha téli érzelmi zavart diagnosztizálnak, akkor a fényterápia legyen az egyik első próbálkozás. Ha működik, szuper! Ha nem, akkor más kezelési módszereket kell fontolóra venni.

A fényterápiában csak bizonyos fénytípusokat szabad használni. Kerülje el a teljes spektrumú fény, az ultraibolya fény, a barnító lámpák és a hőlámpák minden formáját! Ha kétségei vannak, mindig konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha szezonális affektív zavarát saját maga diagnosztizálja.

Hogyan válasszunk napfénylámpát a fényterápiához

A napfénylámpákat sokféle néven ismerik: „fényterápiás lámpák”, „fényterápiás eszközök”, „fényterápiás dobozok”, sőt „világítódobozok”. Ezek az eszközök általában ugyanazt teszik – olyan erős fényt bocsátanak ki, amely utánozza a napfényt –, de nem minden napfény lámpa egyformán hatékony.

Egyes napfénylámpákat nem a szezonális depresszióra tervezték. A fényterápiát valójában számos egyéb probléma kezelésére használják, beleértve bizonyos bőrproblémákat, mint például a pikkelysömör és az ekcéma. Az ilyen fényterápiás lámpák ultraibolya fényt bocsátanak ki, ami veszélyes lehet. Ragaszkodjon a napfénylámpákhoz, amelyek kifejezetten szezonális depresszióra vannak jelölve.

A fehérebb és világosabb általában jobb. A lámpa fényerejét Luxban mérik, és minél magasabb a Lux besorolás, annál több fényt bocsát ki. A világosabb lámpák napi expozíciós időt igényelnek, de használatuk kényelmetlen lehet. A lámpától való távolsága is számít – minél távolabbra tervez ülni, annál erősebbnek kell lennie a fénynek. A legjobb eredmény érdekében maradjon a 2500-10 000 Lux tartományban.

Azt is tapasztalhatja, hogy egyes napfénylámpák „kék” fényt, míg mások „fehér” fényt bocsátanak ki. Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy bármelyik hatékonyabb lenne a másiknál, de a fehér fény általában olcsóbb, és általában biztonságosabbnak tartják.

A LED-ek a legenergiatakarékosabbak. A napfénylámpák izzólámpás, fluoreszkáló és LED-es változatban kaphatók. A fény erőssége fontosabb, mint az izzó típusa, de ha van rá lehetőség, válasszon LED-es napfénylámpát, amely sokkal kevesebb energiát fogyaszt, mint akár az izzó, akár a fluoreszkáló.

Fényterápiához ajánlott napfénylámpák

Alaska Northern Lights NorthStarAlaska Northern Lights NorthStarA legfényesebb szezonális depressziós lámpa, 10 000 lux Vásároljon most az Amazonon $299.77

Ha olyan napfénylámpát szeretne, amely hatékony, klinikailag tesztelt, orvosok által ajánlott és évekig kitart, akkor ez egy jó kis fillérbe fog kerülni. Lehet, hogy fáj néhány száz dollárt kiadni egy napfénylámpára, de ez megéri.

Az Alaska Northern Lights NorthStar egy napfénylámpa, amelyet kifejezetten a szezonális depresszió leküzdésére terveztek. A 24 hüvelykes és a 10 000-es Lux-besorolás mellett sok fényt fog kapni ebből a dologból – elég ahhoz, hogy akár 2 láb távolságra is lehessen ülni (a gyakoribb 1 láb távolság helyett).

Ez a lámpa 60 napos pénz-visszafizetési garanciával és élethosszig tartó garanciával rendelkezik. Fluoreszkáló izzókat használ, nem bocsát ki káros ultraibolya sugarakat, és több mint két évtizede van a piacon. Szeretne valami kipróbált és igazat? Ez az egy.

Carex Day-Light SkyCarex Day-Light SkyBright Fényterápiás lámpa 10 000 Lux Vásároljon most az Amazonon $149.99

A NorthStarnál olcsóbb, de minőségileg és hatékonyan megépített opcióért fontolja meg ezt a Carex Health Brands állítható napfénylámpáját.

Az Carex Day-Light Sky úgy néz ki, mint amit egy orvosi rendelőben találna, de ne hagyja, hogy ez elriassza. Erős fluoreszkáló fényt bocsát ki 2 beállítással – 7000 Lux vagy 10000 Lux – és gyakorlatilag nem bocsát ki ultraibolya fényt.

A lámpa magassága 24 hüvelyk, de maga a világítódoboz mindössze 12 hüvelyk. Mind a világítódoboz, mind a hosszabbító kar észrevehető mértékben elfordulhat, ami nagyszerű, ha bármilyen okból át kell helyeznie a lámpát.

NatureBright SunTouch PlusNatureBright SunTouch PlusMegfizethető fényterápiás lámpa, 10 000 lux Vásároljon most az Amazonon $68.99

Ha szűkös a költségvetése, javasoljuk, hogy spóroljon addig, amíg meg nem engedheti magának a fenti két lámpa egyikét. De ha most tényleg szüksége van egyre anélkül, hogy túl sokat költene, itt van a következő legjobb dolog: a NatureBright SunTouch Plus.

Ennek a dolognak műanyag külseje van, így nem lesz olyan robusztus, mint a fenti alternatívák (mindkettő fémes külső), de maga a fény 10 000 luxon világít, így továbbra is hatékony a szezonális fényterápiában. depresszió.

A fénykibocsátó terület körülbelül 12 hüvelyk, ami elég nagy az otthoni használatra, de nincs benne forgó vagy forgógomb a beállításhoz, így egy kicsit problémás lehet a kényelmes beállítás.

Sphere Gadget LightphoriaSphere Gadget LightphoriaHordozható fényterápiás lámpa 10 000 Lux Vásároljon most az Amazonon $73.51

A nagy napfénylámpák nagyszerűek, ha ülni a számítógép előtt egész nap, de ha olyan környezetben dolgozol, ahol folyamatosan mozogsz egyik helyről a másikra, egy álló lámpa nem tesz sok hasznot.

Ezért lehet szüksége egy hordozható napfénylámpára. És ami ezeket illeti, semmi sem üti meg az értékét Sphere Gadget Lightphoria. Az eszköz körülbelül 6 hüvelyk hosszú, de lenyűgöző 10 000 lux fényerőt állít elő (lefelé állítható, ha túl világos az Ön számára).

A lényeg, hogy LED izzókkal rendelkezik, így egyáltalán nem használ sok energiát, és van benne időzítő funkció is 15, 30 és 45 percre. Nem csoda, hogy ez a dolog a bestseller az Amazon „Fényterápiás termékek” kategóriájában.

Verilux HappyLight VT10 10 000 Lux kompakt személyi, hordozható fényes fehér fényterápiás lámpa 20 négyzetméterrel. ban ben. LencseméretVerilux HappyLight VT10 10 000 Lux kompakt személyi, hordozható fényes fehér fényterápiás lámpa 20 négyzetméterrel. ban ben. LencseméretMegfizethető és hordozható 5000 Lux Vásároljon most az Amazonon $29.95

Ha valamilyen okból nem szerezheti be a Lightphoria-t (talán túl drága), vagy ha nem tetszik (talán túl kicsi), akkor itt van egy másik hordozható napfénylámpa, amelyet érdemes megfontolni: Verilux HappyLight Liberty.

7 hüvelykével valamivel nagyobb, mint a Lightphoria, de csak maximum 5000 lux fényerőt ad. Még mindig hatásos a fényterápiában, de csak hosszabb ideig kell kitennie, és közelebb kell lennie hozzá – körülbelül 8 hüvelykre.

Nem ideális, de hihetetlenül olcsó. Ezen az áron nem talál még egy fényterápiás lámpát ugyanolyan hatásfokkal.

A fényterápia nem mindig működik

Annak ellenére, hogy a fényterápia első vonalbeli kezelés, nem tökéletes. Ha véletlenül napfénylámpát vásárol, és az nem tesz semmit, akkor forduljon orvoshoz, és szakszerű diagnózist készítsen.

Lehet, hogy a szezonális depresszió nem is az Ön problémája. Lehet, hogy túl sok stressztől szenved a túl kemény munka következtében (azaz munkamánia). Talán el kell kezdened többet gyakorolni. Lehet, hogy a számítógépezési szokásai zavarják az alvási szokásait.

Ha a fényterápia nem működik az Ön számára, érdemes megfontolni ezeket az alternatívákat – különösen az alvás egészségével kapcsolatos. Tekintse meg cikkünket a eszközök, amelyek segítenek jobban aludni 9 kütyü, amelyek segítenek elaludni, elaludni és boldogabban ébredniAz éjszakai alvás minősége közvetlenül befolyásolja hangulatát, egészségét és másnapi termelékenységét. Aludjon jobban, mint valaha az okoskütyük használatával! Olvass tovább .

A kép forrásai: Image Point Fr/Shutterstock