Az egészséges szívhez és az aktív tüdőhöz mozgásra van szükség. De mit csinálsz korlátozott helyen? Dobja fel szívét ezekkel az ingyenes otthoni kardió edzésekkel, felszereléssel és anélkül is.
Ha otthoni kardió gyakorlatokat keres, akkor általában nagy intenzitású edzési rutinokat talál. Ebben a cikkben olyan gyakorlatokat próbáltunk találni, amelyek bárki számára elérhetőek, különösen a kezdők és az idősebbek számára. A kötél ugrásától a székben ülve és a bokszig – ezekkel az útmutatókkal otthon is jó kardióedzést végezhet.
1. Keresztkötél (Web, Android, iOS): Útmutató kezdőknek az ugrókötélhez
Gyerekként csináltad, láthattad bokszolókat és filmsztárokat a nagy vásznon, most pedig itt az ideje, hogy felkapd a kötelet és elkezdj ugrálni. Felnőttként azonban tudnod kell néhány alapvetést, hogy biztosítsd a megfelelő technikát, hogy ne sérülj meg, vagy ne nehezítsd meg testrészeidet.
A Crossrope egy csodálatos alkalmazás és közösség az ugrálókötélhez. Kezdje alapos kezdőknek szóló útmutatójukkal az ugrókötélhez. Megtanulja a vásárolandó kötél megfelelő méretét, a kezdők számára legjobb súlyt, valamint néhány egyszerű technikát a kezdéshez.
A rövid videókon keresztül megtudhatja, hogyan helyezze el a kezét és a testét, hogyan ugorjon úgy, hogy az ízületeket minimálisan érintse, és hogyan kerülje el a dupla aláhúzódást.
A Crossrope útmutatója néhány alapvető gyakorlatot is tartalmaz a kötélugrás megkezdéséhez. Miután elsajátította ezeket, töltse le a Crossrope alkalmazást a haladó gyakorlatokhoz és rutinokhoz. Néhány funkció és a legjobb kezdő edzések ingyenesek, de fizetni kell a teljes készlet feloldásához.
Az ugrálókötél nemcsak a szívnek jó, hanem a fogyáshoz is. Egy óra ugrálókötél több mint 1000 kalóriát éget el, szemben egy óra séta 300 kalóriájával.
Letöltés: Keresztkötél azért Android | iOS (Ingyenes)
2. Bowflex (YouTube): 5 rövid videó felszerelés nélküli kardióedzésekről otthon
Az otthoni edzőeszközöket gyártó Bowflex nem hiszi el, hogy minden edzéshez szüksége van a termékeikre. A cég YouTube-csatornáján öt kiváló, felszerelés nélküli kardióedzés videó található, amelyeket otthon vagy bárhol máshol végezhet.
- 4 perces kardió edzés a szívednek: Ez a legjobb kezdő kardió edzés otthon, függetlenül attól, hogy milyen az aktuális edzettségi szintje. Az edző a hangjával irányít, miközben asszisztensei bemutatják az egyes rutinokat. Nem a tökéletességről van szó, hanem arról, hogy megcsináld.
- 8 perces kardió edzés a szívednek: A hosszabb edzés azoknak szól, akik szelídülnek a 4 perces kardió gyakorlaton.
- 2 perces kardió bemelegítés: Mielőtt elkezdené a Bowflex vagy bárki más által végzett kardió gyakorlatokat, áramoltassa a vért, és aktiválja az izmait. Ez a kardió bemelegítés jobb, mint a nyújtás, majd az edzésbe ugrás.
- 5 perces Cardio Blast: Ez egy nagy intenzitású edzés azok számára, akik nem tartják kihívásnak a négy-nyolc perces változatokat.
- 6 kardió gyakorlat, amelyet otthon is végezhet: A Bowflex hat olyan kardió gyakorlatot tanít, amihez nincs szükség semmilyen felszerelésre és bárhol elvégezhető. Ezek összekeverésével létrehozhatja saját kardió edzéskészletét.
A Bowflex YouTube-csatornáján rengeteg más ingyenes gyakorlat található, amelyeket érdemes megnézni. És ha beszerezhetsz felszerelést, sokkal több dolgot élvezhetsz.
3. Beltéri kerékpár (web): Vásároljon vagy építsen kerékpároktató állványt az otthoni kerékpározáshoz
A Peloton kerékpár az egyik legnépszerűbb módszer az otthoni szív egészségének megőrzésére. De elég fillérekbe kerül. Ha nem szeretne szobabiciklit vásárolni, akkor tulajdonképpen bármelyik kerékpárt belső kerékpárrá alakíthatja. Általában két lehetőség közül választhat: vásároljon kerékpártartót, vagy készítsen magának egyet.
Kétféle állvány létezik: görgős és tréner. A görgős állvány több visszajelzést ad, de a kettő közül nehezebb megépíteni. A kerékpáros edzőállvány kevesebb visszajelzést kap, de az internet tele van számos barkács oktatóanyaggal arról, hogyan készíts magadnak egyet. Tekintse meg ezt a három linket minden barkácsolási beltéri kerékpárral kapcsolatos igényéhez.
- Instrukciók: DIY kerékpáros görgők
- Instrukciók: Beltéri kerékpáros edző
- CNET: DIY Peloton kerékpár olcsón
A kerékpáros edzőállványok nagyszerű választás azoknak, akik az időjárás és a körülmények megkívánják a beltéri és kültéri kerékpározást. Az egyik legtöbbet áttekintett és megfizethető árú egység a BalanceForm kerékpáros edző állvány, tehát ez egy jó kiindulópont.
BalanceForm kerékpáros edző állványBalanceForm kerékpáros edző állvány Vásároljon most az Amazonon $99.99
4. 10 perces otthoni kardió edzés (web): szívegészséges gyakorlatok az AHA-tól és az NHS-től
Az Amerikai Szív Szövetség (AHA) az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) vezető hatóság a szívvel kapcsolatos kérdésekben. Mindkét hivatalos szerv kiadott egy 10 perces kardió edzést, amelyet bárki elvégezhet otthon, hogy szíve egészséges és fitt legyen.
Az Az AHA 10 perces edzése nem igényel speciális felszerelést, de bizonyos tevékenységekhez szüksége lesz egy székre. Minden gyakorlathoz egyértelmű utasítások tartoznak, és 30 másodpercig kell elvégeznie. Kövesse ezt 30 másodpercnyi enyhe kardióval, például menetelés vagy kocogás a helyén. A tevékenységeket súlyzókkal és súlyzókkal is keverheti az intenzitás növelése érdekében.
Az Az NHS 10 perces kardió edzése öt gyakorlata van: rakéta ugrások, csillagugrások, guggolások, koppintás hát és burpee. Minden gyakorlathoz 15-24 ismétlésből álló sorozat szükséges, elég gyorsan kell végrehajtani ahhoz, hogy 30 másodpercbe beleférjen. Ezután pihenjen 30 másodpercet, és ismételje meg a sorozatot. Ez biztosan megdobogtatja a szívét.
Válasszon bármelyik rutint, és ragaszkodjon hozzá, ne pazarolja az időt a kettő előnyeinek összehasonlítására. Bármihez is visz maradj fitt otthon Maradjon fitt otthon ezzel az 5 ingyenes edzésalkalmazással és gyakorlati tippekkelSzeretne gyakorolni, amikor bent ragadt? Ezek az otthoni edzések mindenféle divatos felszerelés nélkül egészségesek maradnak. Olvass tovább a jobb gyakorlat az Ön számára.
5. További élet-egészségügyi idősek (YouTube): Otthoni kardióedzés időseknek
A fenti gyakorlatok többsége túl megerőltető az idősek számára, tekintettel az életkorral járó egyéb egészségügyi problémákra. A More Life Health Seniors egy YouTube fitneszcsatorna, amely az idősek edzéseivel foglalkozik. És van néhány alacsony intenzitású módszerük arra, hogy otthonról is egészségesek maradjanak.
A fő videó, amelyet meg kell nézni, a Seniors' Cardio Workout, egy kilenc perces edzés egyszerű mozdulatokkal, hogy felgyorsítsa a pulzusszámot. Mike edző több gyakorlaton vezet végig egy idős embernek megfelelő tempóban, miközben végig jó humorú marad. Ha a következő szintre szeretne lépni, próbálja ki a haladó kardió edzés időseknek, amely súlyokkal jár.
A More Life Health Seniors egy sor ülő edzést is kínál a mozgási problémákkal küzdők számára. Így van, megdobogtathatja a szívét, miközben Mike-kal ül egy széken Boksz időseknek, egy 14 perces kardió edzés és egy öt perces Ülő kardió edzés időseknek.
Ingyenes élő edzés órák
A cikkben szereplő választások mind befejezett edzések. De más elköteleződés és szórakozás van az élő gyakorlásban, mint egy edző. És ezt otthon is megteheti. Próbáld ki ezeket legjobb ingyenes élő edzés órák A 10 legjobb ingyenes élő edzés, amit otthon is végezhetNem tudsz elmenni az edzőterembe vagy a kedvenc fitneszórádba? Vegye igénybe ezeket az ingyenes élő edzéseket otthon, és tartsa be a fitneszrutint. Olvass tovább , ahol az edzők többsége rendszeresen a kardió tevékenységre koncentrál.
Mihir Patkar több mint 14 éve ír a technológiáról és a termelékenységről a világ vezető médiakiadványainál. Újságírói akadémiai múltja van.
