Hirdetés
A teljes munkaidőben történő írás miatt napi majdnem nyolc órán át egy asztalnál ülök. Az irodai szék nem tartozik a Lexus ergonómiai modelljei közé, amelyek célja az ülés fájdalmának elhárítása, és bár a „take break” alkalmazásokat próbáltam használni, mint például Időtúllépés, Gyakran túl sokáig ülök egészségem érdekében.
Tehát a gépelésről szóló cikkeket és tanulmányokat olvastam el, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom magam. Ez a cikk arról szól, hogy kísérleteztem egy szokás megváltoztatásával, amelyet magától értetődőnek tekintünk.
Miért állj?
Néhány közzétett tanulmányok arra a következtetésre jut, hogy:A tartós ülés a mindennapi halálozás kockázati tényezője, függetlenül a fizikai aktivitástól.” Míg a halálos félelem nem okozott engem gyakrabban kiszállni a székemről, a hátfáradtság és az energiahiány bizonyosan tette.
Úgy találom, hogy a nap folyamán, amikor túl sokáig ülök a széken, egyre lassabb vagyok, és az agyelszívás legmagasabb pontját délután három körül érzem el, néha hamarabb. És azokban a napokban, amikor figyelmen kívül hagyom a „Vessen egy kis szünetet” emlékeztetőket, teljesen kiégtem az égést, estig alig marad meg energia.
Megpróbálom egyenesen felülni a székem szélére, harminc percenként nyújtani, és néha megkerülni a szünetet. Felfedeztem azonban, hogy ezek közül a tevékenységek közül egyik sem olyan hasznos, mint a gépelés közben való állás.
Ülésről állva
Miután egy állandó állásban álló „íróasztalot” használtunk (bal oldali kép az alább), lassan megálltam magamban a kis MacBook Air munkaállomásnál, miközben egy nagy ablakot néztem a hátsó udvarra. Bár soha nem akartam ilyen módon használni a Macbook Air készüléket (mert a kis képernyő nem biztosítja az energiát (a MacPro telepítésének verziója)), három monitorral azt tapasztaltam, hogy a gépelés állva gyakran energiát jelenthet az általam munka.
A cikk első vázlatát a Macbook Air segítségével írtam egy a WorkEZ állvány (jobb felső kép). Miután több internetes keresést végeztem, nem találtam megfizethető, állandó igénybe vehető álló íróasztalot. Azért költöztem a WorkEZ-re, mert ez megfizethető és ergonómikusabb, mint a hajlékony műanyag polcok beállítása (Van néhány kérdésem a WorkEZ végrehajtó állvánnyal kapcsolatban, amelyről olvashat Amazon áttekintés többet megtudni).
A gépelés első napjaiban elsősorban rövidebb időnként csináltam - ellenőriztem RSS-hírcsatornáimat, böngésztem a neten és válaszoltam néhány e-mailt. Eleinte hosszú ideig tartózkodni kellemetlennek találtam. Arra gondoltam, hogy lehet ez jobb, ha állandóan mozgatom a lábam, és átváltom a súlyomat egyik lábáról a másikra?
De a harmadik nap után rájöttem, hogy mozgatni kell a lábam, és el kell távolodnom a laptoptól pontosan az álláspont gépelés közben. Nem tudom, hány kalóriát égettem el ebben a helyzetben dolgozva (a feleségem, aki orvos, állítja a testet csinál éget kalóriát állva), de tudom, hogy jobban feszítem a testem, és sokkal jobban tartok szünetet, mint amikor hosszú ideig ülök a számítógépnél.
Még azt is rájöttem, hogy pohár vizet iszom, miközben állok, és a gépelés szintén energiát kölcsönöz. Az állás és a gépelés miatt koncentráltabbak vagyok, és nem töltök annyi időt a neten való böngészéshez, mint általában. Sokkal könnyebb pihenni, mert már állok.
Tippek az állásra
Mivel a cikk kutatásával és írásával foglalkoztam, Saikat, a MUO egyik szerkesztője emlékeztetett az IKEA megfizethető íróasztalaira. Tíz éve nem jártam az IKEA-ban, de a lányommal utaztam a boltba, és ő segített összeállítani egy igazán szép állást. íróasztal beállítása, amely valamivel több, mint 100 dollárba kerül, és ez nem csak jobban néz ki, mint az eredeti asztal, de most már képes vagyok használni a MacPro-t és három monitorok.
Az egyik legfontosabb dolog, amit eddig megtanultam a testtartásról és az álló helyzetről gépelés közben, hogy valóban jobb, ha a kezével gépelje be a derekát. A gyors váltás beállításával a laptop billentyűzetével gépeltem. Az IKEA íróasztalánál a WorkEZ állványra ültetett Logitech napelemes billentyűzetet használom, amely részben lehajlik, és megkönnyíti a csuklómat gépelés közben.
Azt is megállapítottam, hogy nagyon fontos, hogy a számítógépet a lehető legjobban szemmel emeljük. Nagyon sok nyak megfeszül, ha le kell nézni a billentyűzetre és a képernyőre. Az IKEA íróasztallal valójában néhány hüvelykkel magasabb emelvényt akarok vásárolni, mint amit most használok.
A WorkEZ beállítása kiderült, hogy nem elég magas számomra. Tehát amikor egy álló asztal beállítását kutatja, próbáljon meg egy jó ötlettel állni az álló helyzethez és a munkafolyamathoz.
Azt is megállapítottam, hogy a hívott szövegszerkesztő használatával Szimbólum jobb gépeléshez, mert rendelkezik írógép móddal, amelyben a szöveg gördül fel gépelés közben. Ez megakadályozza, hogy gépelés közben a képernyő aljára kell nézni. Szeretném, ha az Írógép mód funkció minden felhasznált szövegszerkesztő része lenne.
Végül, azon tűnődhet, vajon most egész nap állok-e a munkaállomáson. Nem, nem esély. Hacsak nem nagyon sportos vagy edzel az edzőteremben, nem javaslom, hogy egész nap próbálj meg állni. Váltva állok egy bárban és egy bárban ülve. Amikor számítógépes problémát tapasztalok, feltétlenül ülnem kell, mert a stresszpontomban vagyok. De leginkább akkor állok, amikor cikkeket írok, mint most. Sokkal jobban elmozdulok az íróasztalomtól, például amikor várom, hogy elinduljon egy alkalmazás, vagy csak visszahúzom, egy nyújtást, és gondolkodjak azon, hogy mit írok tovább. Különösen hűvös táncolni egy zenét, amikor gépelés közben állok, ami növeli a véráramot.
Ha keményfa padlón állsz, akkor fektessen be valamilyen szőnyegbe is, amely kényelmesebb a lábadon. Mezítlában álltam a szőnyegen, és néhány hét után nem éreztem annyira fájdalmat, mint az első néhány napban.
Az ülésről az álló helyzetre való átállás nem könnyű, de ahogy a kutatás mondja, azt tapasztaltam, hogy testünket nem egész nap ültetni készítették. Körbe kellene lépnünk, és ezt minden bizonnyal megállapítottam.
Gépelés közben állsz? Milyen tapasztalat volt számodra? Ha van egy fotó az álló íróasztalról, nyugodtan ossza meg egy linket.
Bakari szabadúszó író és fotós. Régóta Mac felhasználó, jazz zene rajongó és családtag.
