5 módszer a reggeli rutin felfrissítésére és boldogabbá válására

Hirdetés

A nap első órája határozza meg, hogy a maradék 23 hogyan fog menni. Természetesen sok esemény és helyzet kívül esik az irányításon, de a tiéd észlelés és hozzáállás befolyásolhatja, hogy mit csinálsz, amikor először ébredsz. Mit csináld amúgy csinálod?

Ha el akarja kezdeni a az önfejlesztés útja Hol kezdje az önfejlesztést?Ha tudja, hogy önfejlesztő életmódot szeretne folytatni, de nem tudja, hol kezdje, akkor ezek az egyszerű, időben bevált stratégiák segíthetnek a lábra helyezésben. Olvass tovább , tisztában kell lennie az ilyen dolgokkal. Vedd kezedbe a napod a reggel irányításával. Lépjen be a pályára, és kezdje jól a dolgokat egy megfelelő rutinnal, amely szellemileg és fizikailag is felfrissít.

ez van kemény lesz Hogyan alakítsunk ki új szokást, amikor úgy tűnik, túl nehéz folytatniA szokások nem egyik napról a másikra alakulnak ki. Minden évben meghozzuk ezeket az állásfoglalásokat, amelyek jelentős változtatásokat igényelnek. Ha új szokást akarsz, akkor készen kell állnod a buktatókra, és arra, hogyan küzdheted le őket. Olvass tovább

, de nem fogod megbánni. Ígérem. Íme néhány módszer, amellyel megváltoztathatja reggelét, és boldogabbá válhat.

Ébredj fel időben

A nap helyes kezdésének egyik fő módja az, hogy időben ébredj fel. Abban a pillanatban, amikor későn ébredsz, az a pillanat, amikor elkezdesz rohanni. A rohanás szorongáshoz és meggondolatlansághoz vezet. Elveszíti az irányítást, ezért izzad és stresszes.

Az időben való felébredésnek két összetevője van. Mindkettővel foglalkoznod kell.

Használjon hatékony riasztót. Függetlenül attól, hogy fizikai órát használ fülremegő csengővel, vagy egyet a sok fejlett közül mobil riasztó alkalmazások 4 ásítást fojtó riasztóalkalmazás, hogy biztosan felkeljen reggelUnod már, hogy későn ébredsz, és minden reggel nehezen tudsz kikelni az ágyból? Nem vagy egyedül. Olvass tovább , találnia kell valamit, ami működik az Ön számára. Ha egy hagyományos riasztóalkalmazás nem vágja meg, érdemes ezeket megnézni egyedi riasztó alkalmazások Jobb ébredési módok: egyedi ébresztőóra-alkalmazások AndroidraKelj fel! Hát nem nagyszerű, amikor reggel valaki felráz, és megbizonyosodik róla, hogy fent vagy? Ha olyan sorozatos szundikáló vagy, mint én, akkor mindent tud arról, hogyan húzza ki az ébresztőt öttől... Olvass tovább helyette.

Eleget aludni. Ideális esetben nem kellene riasztót használnunk. Ehelyett természetesen felébrednénk, amint testünk és agyunk eleget pihenne, de ez olyan luxus, amelyet legtöbbünk nem engedhet meg magunknak. Tehát alkalmazkodnunk kell, és ez azt jelenti, hogy tudatosan kell lefeküdnünk a megfelelő időben.

Ha gondjai vannak az elalvással, szükség lehet rá változtasson számítógépes szokásain A számítógép használatának megváltoztatásával aludjon jobban és javítsa egészségétA számítógépes munka nem nehezítheti meg a testet. Az egyszerű változtatások, amelyek minden nap csak percekbe kerülnek, nagy hatással lehetnek. Íme néhány eszköz, amelyek segítenek Önnek. Olvass tovább . A rossz testtartás megfeszítheti az izmokat. A webböngészés, a videojátékok és a koffein még sokáig aktívan tudja tartani az elmét, miután „adagolta” magát.

De ami a legfontosabb, az elektronikus eszközök és monitorok képernyőjének fénye becsaphatja az agyát, és azt hiheti, hogy nappal van, ezért mindig használjon olyan program, mint az F.lux Használja az F.luxot, hogy jobban aludjon a késő esti számítógépes tevékenységek utánHa figyelmesen megnézi, a legtöbb LCD-monitoron van egy gomb, amely automatikusan módosítja a képernyő tulajdonságait a megtekintett médiatípusokhoz igazodva. Olvass tovább vagy egy alkalmazás, mint a Twilight Az 5 legjobb alkalmazás a képernyő fényerejének kezelésére AndroidonA képernyő nem megfelelő fényerejének beállítása megerőltetheti és elfáradhat. Ezért érdemes az alábbi Android képernyőfényerő-alkalmazások valamelyikét használnia. Olvass tovább hogy éjszaka melegebb szín felé tolja a fényt.

Nyújtsd ki és maradj fitt

Boldognak kell tartanod a testedet, hogy az elméd is boldog legyen. Kéz a kézben járnak. Számítógép előtt ülve 4 súlyos egészségügyi probléma a túl hosszú ülésből (és hogyan lehet ezeket elkerülni)Túl sokáig ülni az íróasztalnál vagy a kanapén, modern járvány. Íme négy halálos kockázat az ülő életmóddal kapcsolatban. Olvass tovább egész nap megöli a testtartását, megerőlteti a szemét, csökkenti a rugalmasságát és általában nyomorultul érezd magad Jelentkezzen be az életbe: 9 legjobb tipp a számítógép-fáradtság leküzdésére és egészségének védelméreTudtad, hogy a mozgásszegény életmódod belülről is megölhet? Ryan már bemutatott egy esetet a túl hosszú ülés lehetséges egészségügyi kockázatairól, és azoknak, akik... Olvass tovább .

A másik oldalon egy kis testiség – még ha csak egy kis nyújtás és egy gyors séta is – csodákat tehet a mentális tisztaságoddal. Illessze be a reggeleibe, és a nap hátralévő részében élvezheti az előnyeit.

Egy egészséges adagért otthoni gyakorlat, nézd meg ezeket YouTube edzéscsatornák 7 legjobb YouTube edzéscsatorna az otthoni edzéshezOtthoni edzőtermek és személyi edzők segítenek a pénzeseknek felkelni az ágyukból, és elmenni az edzőterembe. Nekünk, kisebb halandóknak önmotivációs és fegyelmezett erőnket kell igénybe venniük, hogy megkerüljük a keveseket... Olvass tovább és fontolja meg néhány tanács elolvasását ezekből online fitnesz szakértők 8 fitneszszakértő az interneten a legjobb egészségügyi tanácsokkalAz utolsó dolog, amit tenni szeretne, az az, hogy fitness tanácsot kérjen valakitől, aki nem tudja, miről beszél. Ezeket a szakértőket kell követni a tesztelt veterán tanácsokért. Olvass tovább . Valami kevésbé intenzívhez, mi van ezekkel YouTube jóga csatornák 5 legjobb jógacsatorna a YouTube-on, amelyek segítenek legyőzni a stressztEgy stresszes nap után néhány perc jóga különbséget jelenthet a szorongás és a pihenés között. Töltsd fel ezeket a YouTube-csatornákat, és ne lepődj meg, ha elszáll a stressz. Olvass tovább ezekkel kiegészítve mobil jóga alkalmazások 10 jógaalkalmazás, amelyek segítik az edzést bárholA világ kihasználta a jóga előnyeit. Egy okos jógaalkalmazással bárhol gyakorolhatod kedvenc jógapózaidat. Íme néhány segítség az Ön igényeinek megfelelő jógaalkalmazás megtalálásához. Olvass tovább ?

És ha az vagy nagyon szorít az idő, ezek gyors edzésalkalmazások Stay Fit: Az 5 legjobb gyorsedzési alkalmazás AndroidraIdőt kell találni az edzésre? Ezek az alkalmazások a napod néhány percében segíthetnek. Olvass tovább kevesebb, mint tíz perc alatt felpörgeti a pulzusát, és megfeszülnek az izmai. Azt is ajánljuk állóasztalra váltás Üléstől állásig gépelés közben: Miért kell megváltoztatnia munkavégzési szokásait?A főállású írás miatt napi nyolc órát ülök az íróasztalnál. Az én irodai székem nem tartozik azon Lexus ergonomikus modellek közé, amelyeket arra terveztek, hogy enyhítsék az ülés fájdalmát, és bár én… Olvass tovább és csinál néhányat irodai asztali gyakorlatok 8 egyszerű gyakorlat, amellyel fitt maradhat az íróasztalánálValójában lehetséges, hogy fitt maradjon az íróasztalánál. Íme néhány gyakorlat, amit bárki elvégezhet. Vannak, akiknek fel sem kell állniuk, másoknak pedig nem kell tovább 10 percnél a napi rutinból. Olvass tovább egész nap.

Gondolkodj pozitív gondolatokon

Noha nem írom alá a „gondolkozz pozitívan, és boldogulsz” gondolati iskolát, én csináld úgy gondolja, hogy lelkiállapotát nagymértékben befolyásolja az a társaság, amelyet fenntart. Ha mindig X közelében vagy, akkor biztosan jobban hasonlítasz X-re.

Ezért ha Ön átadja magát a pozitív tartalomnak, a gondolkodásmódod is fokozatosan pozitívabb lesz. Még mindig megtapasztalod az élet hullámvölgyeit, de a te észlelés és hozzáállás más lesz. Végül is ez az igazán számít, nem?

Kezdje ezekkel A TED az emberi pszichológiáról beszél 6 észbontó TED beszélgetés a pszichológiáról és az emberi viselkedésrőlAz emberi agy összetett és zavaros, ami megmagyarázza, miért olyan összetett és zavaros az emberi viselkedés. Az emberek hajlamosak egyféleképpen cselekedni, ha valami egészen mást éreznek. Íme néhány... Olvass tovább , különösen Alain de Botton és Richard St. John. Sokak által erősen ajánlott.

Ezután találjon némi bátorítást a Az internet legbarátságosabb weboldalai Rosszul érzem magam? Keressen néhány bátorítást az internet legbarátságosabb webhelyeinÚjra itt az évszak! Öröm és boldogság mindenhol. De lehet, hogy miközben minden történik, egyszerűen nem érzed magad. Ez úgy hangzik, mint te? Nos, az évszaktól függetlenül mindannyian... Olvass tovább valamint ezeket pozitív gondolkodású weboldalak Változtasd meg véleményedet: 8 igazán inspiráló webhely a napjaidhoz és életedhezAz inspiráció nem olyan egyszerű. Ez egy magasabb elhívás. Ha a motiváció a lökés, az inspiráció a húzóerő. Egy borongós napon mindkettőből nagy adagokra van szükségünk. Bármelyikből még a kis szeletek is mennek... Olvass tovább . Kell még egy kis inspirációs takarmány? Folytasd ezekkel inspiráló weboldalak 7 elképesztően inspiráló webhely, amelyet elfelejtett felvenni a könyvjelzők közéAz alábbi weboldalak érdekes beszélgetéseket, jó híreket a világ minden tájáról, felemelő tanácsokat és elgondolkodtató ötleteket tartalmaznak. Mindegyik arra a reményre épül, hogy felhasználja őket... Olvass tovább és ezek motiváló Android alkalmazások 5 ingyenes motivációs Android-alkalmazás, amelyet mindennap magával vihetA mobilalkalmazások több szempontból is „reformáltak” bennünket, mint gondolnánk. Gondoljunk a mindennapi motiválási és cselekvési szükségleteinkre. Az Androidon található motivációs alkalmazások tömkelegének köszönhetően... Olvass tovább .

Ha idáig eljutott, és kihagyta az összes fenti linket, az rendben van. nem hibáztatlak. De legalább ezeket nézd meg motivációs TED előadások 10 motiváló TED-beszélgetés, amelyek segítenek megszabadulni a mentális blokkoktólAz értékes tanulság az elért eredményeket elérők életéből, hogy következetesebben bontják fel mentális blokkjaikat, mint mások. Tíz TED-beszéd egy egyszerű dolgot hangsúlyoz – mindez az elmében van. Olvass tovább és ezek inspiráló videók 8 inspiráló videó, amelyek azonnal feldobják a motivációdatMi a véleményed a motivációs videókról? Azt gondolhatja, hogy ezek nem mások, mint megdicsőült, digitális lelkesítő gyűlések, ahol a túlzottan optimista emberek a sikerről, a győzelemről és végső soron a boldogságról szóló üres szavakat prédikálják. És egyeseknek... Olvass tovább . Egyszerűen megváltoztathatják az életedet.

Meditálj, lazíts és élvezd

Ön az a fajta ember, aki azonnal a telefonja után nyúl, amint felpattan a szeme? Vagy kigurulsz az ágyból és reflexből ülsz le a számítógéphez? Csak azért, mert ébren vagy, még nem jelenti azt, hogy el kell kezdened a napodat.

Miért nem szán egy kis időt – talán csak néhány percet – arra, hogy hátradőljön és élvezze a reggelt? Esetleg nézheti a napfelkeltét, kortyolhat egy csésze kávét, meditálhat és/vagy imádkozhat, vagy akár csak hallgathatja a hajnali csendet. Az a fontos, hogy te vagy lassíts.

Olyan alkalmazással, mint Állj meg, lélegezz és gondolkodj, elkezdheti gyakorolni mindfulness meditáció Tanuljon meditálni bármilyen eszközön, és ne költsön egy fillért semA közhiedelemmel ellentétben meditálhat jógaszőnyeg, vallási vezetés, békés személyes tér, füstölő gyertyák és bármilyen más eszköz nélkül. Íme egy egyszerű eszköz a kezdéshez. Olvass tovább azonnal. Nemcsak segít meghatározni az eljövendő nap hangját, hanem az öntudat és az összpontosítás fejlesztését is. Nekünk is van több másik is források a meditációhoz A meditáció egyszerűen: Eszközök és források a jólét javításáhozHa arra a következtetésre jutott, hogy a meditáció egy módszer az elméd megnyugtatására és a jó közérzet elérésére, érdemes kipróbálni, akkor erőforrásokkal és eszközökkel tudunk segíteni. Olvass tovább amit hasznosnak találsz.

Meddíg? Ameddig jól esik. Komolyan, akár rövid is lehet pihenni két percig Tartson egy kis szünetet: 10 webhely, amely segít két percre pihenniHihetetlenül fontos, hogy időnként szánjunk időt a kikapcsolódásra. Senkinek nem tesz jót, ha állandóan BE van, dolgozik, ha stresszes a mindennapi élet. Ugyanabban a... Olvass tovább vagy akár egy óráig. A megfelelő hosszúság az az időszak, amely beleillik az időbeosztásába, és megfelelően felkészíti a napra.

És ne felejtsd el a teát és/vagy a kávét. Ha te sem iszol, az rendben van! De ha úgy találja, hogy a tea és/vagy a kávé segít kitisztítani az elméjét, hajrá. Ezekkel egészítsd ki Android kávéalkalmazások 4 ingyenes Android-alkalmazás a kávé szerelmeseinekAz emberek legalább a 15. század óta isszák a kávét, és az ital egyre népszerűbb. A kávéval ellentétben az okostelefonok a tizenötödik század óta nem léteznek – de most, hogy... Olvass tovább és iOS kávéalkalmazások 7 alkalmazás, amelyet minden kávérajongónak birtokolnia kell [iOS]Szinte mindenki szereti a kávét. Segít indulni reggel, amikor nincs kedvünk kikelni az ágyból. Valójában az íróasztalomnál ülök, és egy csészébe kortyolgatok, hogy... Olvass tovább a maximális élvezet érdekében.

Ütemezze be a felzárkózás idejét

Mostanra már jócskán a reggelbe jártál, és valószínűleg bele akarsz nézni e-mailjeidbe, szöveges üzeneteidbe, RSS-hírcsatornáiba stb. Ha igen, jó hír: itt az ideje, hogy utolérje mindazt, ami alvás közben történt!

De van egy figyelmeztetés: időkorlátot kell beállítani.

Mindannyian ott voltunk. Fényesen és korán ébredsz, úgy érzed, készen állsz a világ megmérettetésére, de aztán leülsz a számítógépedhez, hogy „nézd meg az újdonságokat”, és mielőtt észrevennéd, eltelt néhány óra. Az idő csúszós, ezért te kell állítson be időkorlátot. Maximum 30 percet javaslok.

Segítségre van szüksége a határok betartásához? Nézze meg ezeket e-mailek hatékonyságnövelői 6 egyszerű trükk az e-mail stressz csökkentéséreAz e-mailekkel való foglalkozás a napom legjobb része. Mondta soha senki. Minden tippre szüksége van az e-mail postafiók kezeléséhez? Mi tudunk segíteni! Olvass tovább ezekkel együtt e-mail hatékonysági tippek 10 tipp a hatékonyabb e-mailezéshezA legjobb tanács, amit az e-mailekkel és az e-mailek hatékonyságával kapcsolatban hallottam, az: ne válaszoljon az e-mailekre reggel. Kicsit paradox, de igaz, hogy az e-mailek és a termelékenység vitatkoznak... Olvass tovább . Alaposan kövesse a tanácsot, és az lesz úgy e-mailezni, mint egy profi Hogyan küldj e-mailt profikéntAz e-mailek hatékonyságát számos tényező befolyásolja – nem csak az e-mailek írása, hanem a beérkező levelek beállítása, az e-mailek kezelése, az e-mailek ellenőrzésének ideje stb. Az e-mailek hatékonyságának növelése azt jelenti... Olvass tovább egy pillanat alatt.

Ha továbbra is problémái vannak, próbálja ki ezt reggeli email rituálé Nem tudod elhalasztani minden reggel az e-mailt? Próbálja ki ezt a rituálétA nap elején az e-mailezést rendszeresen leteszik – pedig a legtöbben ezt csináljuk. Tényleg olyan rossz az e-mailek ellenőrzése ébredés után? Olvass tovább helyette.

A szokások kialakításához fegyelemre van szükség

Senki nem mondta, hogy könnyű lesz. Egy új reggeli rutinba esni ugyanolyan nehéz, mint – ha nem nehezebb, mint – új szokások kialakítása Gondjai vannak céljai elérésével? Form A Habit Streak [Android]Az új szokások felszedése nehéz feladat lehet, ezért számos népszerű módszer létezik a kezelésében. Ha rendszeresen azon kapod magad, hogy ráébredsz, hogy a napi reggelt... Olvass tovább . Gyorsan megszeged az elhatározásaidat? Próbáljon meg ezek közül egyet vagy többet használni szokásépítő mobilalkalmazások Megoldások, megvalósult: 9 Android-alkalmazás a szokások kialakításáhozA felbontások jók lehetnek, ha valóban megtartja őket, és rengeteg Android-alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek ebben. Olvass tovább .

Csak egy hónapig ragaszkodjon hozzá, és észrevehető változásokat fog látni. Miután meghódítottad a reggeli rituálét, továbbléphetsz ezekre napi termelékenységi rituálék 8 napi rituálé, amellyel növelheti a termelékenységétA szokásokat nehéz feltörni. A napi rituálék sokkal könnyebbek. Ha ragaszkodsz valamihez (jóhoz vagy rosszhoz) több napig egymás után, és ez szokássá válik. Olvass tovább hogy sokan esküsznek rá.

Reggeli ember vagy? Hogy néz ki a reggeli rutinod? Látsz olyan területet, ahol fejlődhetnél? Ossza meg velünk gondolatait és tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben!

A kép forrásai: Éjjeli ébresztőóra Shutterstockon keresztül, Boldog reggelt a Shutterstockon keresztül, Reggeli nyújtás a Shutterstockon keresztül, Pihentető kávé a Shutterstockon keresztül, A laptop ellenőrzése a Shutterstock segítségével