7 remek módszer az önbecsülés növelésére

Hirdetés

Ha alacsony az önbecsülésed, nem vagy egyedül. Hatalmas probléma ez, nem csak Amerikában, hanem az egész világon, és úgy tűnik, hogy minden évről évre nő. Fiatal korban kezdődik, általános iskolás gyerekeknél, és a középiskolás és főiskolai hallgatók csúcsáig tart.

Sajnálatos módon a legtöbben felnőtt korunkban is jól viseljük ezt a poggyászt, és néhányan soha nem győzzük le.

Sok tényezőről van szó – például a modern technológiai függőség különféle formái mélyen összefügghetnek a depresszió és a szorongás növekvő aránya 5 módszer, amellyel a technológia táplálhatja a depressziótA technológia súlyosbíthatja a depressziót. Mivel a technológia behálózza életünket, jobban fel kell ismernünk a technológia ránk gyakorolt ​​lehetséges hatását. Van néhány dolog, amivel csökkentheti a terhet. Olvass tovább . Ha annyira megnyomorította az alacsony önbecsülés, hogy a mindennapi élete akadályokba ütközik, azonnal kérjen szakmai útmutatást.

Másrészt, ha alacsony önértékelése enyhe, akkor néhány gyors trükk és tipp segítségével kezelheti azt. Íme néhány a jobbak közül, amelyeket az évek során felvettem. Vegye fontolóra néhány életmódbeli változtatással is,

mint például egy-két kreatív hobbi elsajátítása 5 kreatív hobbi, amitől boldogabb ember leszEgy megfelelő kreatív lehetőség csodákra képes mentális egészsége és általános boldogsága érdekében. Íme néhány kreatív hobbi, amelyek bizonyítottan segítenek ilyen módon. Olvass tovább .

1. Hozzon létre egy önbecsülési leltárt

A különböző szakértőknek eltérő elképzeléseik vannak arról, hogy milyennek kell lennie az „önértékelési leltárnak”. Többet kipróbáltam már, de számomra a leghatékonyabb nem volt más, mint egy egyszerű saját készítésű lista. Csak egy kis őszinte önreflexióra és egy-két jó barát segítségére van szükséged.

A következőket kell tennie: Fogjon meg egy papírlapot, és ossza el középen. A bal oldalon soroljon fel 5–10 fő gyengeséget. A jobb oldalon írja le az összes fő erősségeit. A cél az, hogy minden gyengeséghez találjunk legalább egy hiteles erősséget.

A jobb oldal kemény lehet, ha alacsony az önbecsülésed, és itt jönnek be a jó barátaid. Sokszor annyira arra koncentrálunk, hogy mi a rossz magunkkal, hogy vakokká válunk az igazat illetően, és a kívülállók észrevehetik azokat az erősségeket, amelyeket nem látunk (vagy nem tartunk erősségnek). Ne ecsetelje le azokat az erősségeket, amelyek túl kicsinek vagy jelentéktelennek tűnnek – foglaljon bele mindent!

Ha elkészült a lista, rögzítse ott, ahol minden nap láthatja. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy emlékeztesse magát valódi erősségeire, amelyek sokat segíthetnek annak felismerésében, hogy talán mégsem vagy olyan szörnyű.

2. Vezess Győzelmi Naplót

már írtunk róla hálanapló vezetése Hogyan legyünk boldogok napi öt percbenA pszichológia elkezdett rávilágítani arra, hogyan teheted magad boldogabbá. Az új termékek és alkalmazások felhasználják ezeket az eredményeket. Ezek egyike azt ígéri, hogy napi öt perc alatt boldogabbá tesz. Olvass tovább és hogyan működik, hogy boldogabb emberré váljon. A győzelmi napló egy hasonló fogalom, amely segíthet az agy újradrótozásában, és elhiteti veled, hogy nem vagy egy alkalmatlan rendetlenség.

A következőket kell tennie: Fogj meg egy fizikai jegyzetfüzetet, mint egy Moleskine vagy állítson be egy digitális jegyzetkészítő alkalmazást Gyors és piszkos útmutató a tökéletes digitális jegyzetkészítéshezTanulja meg, hogyan kell helyesen jegyzetelni. Íme néhány leghatékonyabb tipp a digitális jegyzetírás profivá válásához. Olvass tovább (Én, személyesen inkább a OneNote-ot használja 5 ok, amiért érdemes jegyzeteket készíteni a OneNote segítségével bárholKevés dolog olyan fontos, mint a jó jegyzetelés képessége, különösen a diákok számára. A OneNote tökéletes a kurzusokkal kapcsolatos jegyzetekhez. Úgy gondoljuk, hogy más információk rendszerezésére is nagyszerűnek találja majd. Olvass tovább ), és jelöljön ki egy szakaszt a győzelmek számára. Bármikor, amikor elérsz valamit, jegyezd fel egy új sorba. Bármikor, amikor valaki bókot ad neked, írd meg azt is.

Ezen dolgok mindegyike győzelem. Nem számít, mekkora vagy kicsi a győzelem – jegyezze fel mindegyiket! Hasznos, ha Moleskine vagy mobil notebook alkalmazást használsz, mert le tudod írni a győzelmeidet, amikor azok megtörténnek. Amikor levertnek vagy hatástalannak érzi magát, nézze meg korábbi győzelmeit, és emlékeztesse magát arra, hogy mit tehet.

3. Végezzen el egy egyperces feladatot

Akár van győzelmi naplód, akár nincs, ez a tipp nagyjából garantáltan feldobja az önbecsülésedet, és erre épül. a kis győzelmek pszichológiai ereje.

A következőket kell tennie: Gondoljon a lehető legkisebb feladatra, amelyet megtehet, miközben továbbra is produktív. Lehet olyan egyszerű, mint kivinni a szemetet, megmosni az arcát, átöltözni, kitakarítani a dohányzóasztalt vagy kiüríteni a postaládáját. Most menj és csináld.

Már a feladat elvégzése is „kis nyereményt” ad az agynak, amelyet élvezhet, és ez a győzelem azonnali önbizalomnövelő. Lehet, hogy ez nem egy hatalmas löket, de elég ahhoz, hogy elguruljon a labda – és ha több kis győzelmet is összeláncol, a lendület fokozatosan nagyobb lesz.

4. Végezzen egyperces gyakorlatot

A testmozgás több okból is fontos. Ennek hiánya nemcsak a mentális egészségre és a fizikai jólétre van hatással, hanem maga a testmozgás is pszichológiai előnyökkel járhat. Tekints minden gyakorlatot teljesítendő „feladatnak”, minden rutint pedig győzelmek sorozatának.

A következőket kell tennie: Nem kell kimenned futni egy mérföldet, vagy egy órára edzőterembe menned. Ha már egy ideje edzett, kezdje kicsiben egy harminc másodperces deszkával vagy egy percnyi ugrásos emelővel. Nincs szükség felszerelésre, így ezeket bárhol és bárhol megteheti.

További ötletekre van szüksége? Tekintse meg összeállításunkat gyakorlatokat, amelyeket itt és most végezhet el Bárhol elvégezhető edzésprogram összeállításaA fitnesz létfontosságú. Ne foglalkozzon edzőterem-tagsággal. Most ingyen edzhet otthonában vagy szállodai szobájában. Olvass tovább . Vagy ha valami egyszerűbb és kevésbé intenzív dologgal szeretnél kezdeni, próbáld ki ezeket nyújtások, amelyek segíthetnek a testtartás javításában 6 nyújtógyakorlat a testtartás javításához és az életed megváltoztatásáhozAz egyszerű nyújtási gyakorlatok javíthatják a "Számítógép hátát" és a "Szövegnyakat". Szánjon öt percet ezekre a videókra, és még néhány percet a gyakorlatokra, hogy visszafordítsa az íróasztalnál ülve okozott károkat. Olvass tovább .

5. Nyomj erő pózt

A testbeszéd óriási szerepet játszik az önbecsülésben. Sokan azt gondolják, hogy az alacsony önértékelés gyenge és védekező testhelyzetekhez vezet, és ez teljesen igaz, de ennek az ellenkezője is igaz Hozza ki a legtöbbet testbeszédéből az erőteljes előnyök érdekébenA testbeszéd nem verbális kommunikáció, amelyet mindannyiunknak el kell sajátítanunk a személyes fejlődés érdekében. Jobb kapcsolatokhoz és hatékony vezetéshez vezethet. Olvass tovább : a gyenge és védekező testhelyzetek alááshatják önbizalmát és gyengíthetik gondolkodásmódját.

A következőket kell tennie: Amikor fel kell venni, szánjon egy pillanatot egy erőteljes pózra, és tartsa néhány percig. Mindenféle erõs póz létezik, beleértve az ikonikus, ambiciózus karokat is, úgyhogy keresd meg a számodra megfelelõt, és üsd meg.

Van egy briliáns TED-beszélgetés, amely elmélyíti ezt az ötletet 11 fantasztikus TED-előadás, amely elmagyarázza az agy működésétMiért vagyunk olyanok, amilyenek vagyunk? Tehetünk valamit, hogy megváltoztassuk a gondolkodásunkat vagy viselkedésünket? Ez a 11 magával ragadó TED-előadás az agytudományról arra tanít bennünket, hogy legyőzzük... Olvass tovább ha jobban bele akarsz nézni. És ne felejts el mosolyogni! A mosolygás nem csak arra készteti a többieket, hogy pozitívan bánjanak veled, hanem az is bizonyítottan terápiás hatása van mint a stresszszint csökkentése és az önbizalom növelése.

6. Mondja azt, hogy „köszönöm” a „sajnálom” helyett

Lehet, hogy ez a tipp viccesen hangzik, és akár el is forgathatja a szemét – így reagáltam, amikor először értesültem róla –, de esküszöm, hogy működik. A cél az, hogy megváltoztasd a saját hibáid megítélését.

A következőket kell tennie: „Elnézést a késésért” helyett azt mondja, hogy „Köszönöm a türelmét”. A „bocsánat, hogy ilyen érdektelen vagyok” helyett mondd: "Köszönöm, hogy velem voltál." A „Sajnálom a zaklatást” helyett azt mondd, hogy „Köszönöm, hogy meghallgattál”. Csak fordítsd meg körül.

Nyilvánvalóan nem minden helyzetben működik, és nyilvánvalóan nem szabad kiiktatnod a „sajnálom” szót a szókincsedből. Fontos, hogy felelősséget vállalj, és bocsánatot kérj, ha a helyzet úgy kívánja. De gyakorlatként ez hasznos, mert az önsajnálatot hálává változtatja, és jobban összpontosít másokra, mint önmagára.

7. Keresse az alacsony kockázatú kudarcokat

A félelem az alacsony önbecsülés egyik fő oka. Félsz, hogy nem vagy elég jó, mások lenéznek, senki sem akar a közeledben lenni, és minden, amit teszel, az arcodba fog robbanni. A félelmek végtelenek, és mindegyik rontja az önbizalmad.

A következőket kell tennie: Gondoljon egy alacsony kockázatú tevékenységre, amely kellemetlenséget okoz és folytatni azzal a feltételezéssel, hogy a legrosszabb fog megtörténni Hogyan lépj ki komfortzónádból és törd le félelmeidetA komfortzónában maradni biztonságos érzés, de a személyes fejlődés érdekében ki kell lépnünk komfortzónánkból. Megmutathatja-e a technológia, hogyan nyúljunk a komfortzónánkon kívül? Olvass tovább . Például, ha fél idegenekkel találkozni, kezdeményezzen beszélgetést valakivel, és számítson arra, hogy kínos lesz. Nem baj ha van! Félsz, hogy rossz az írásod? Írj egy szándékosan gagyi fejezetet. Félsz az elutasítástól? Kérjen kisebb szívességet barátaitól.

Valószínűleg két eredményt fog találni. Először is, a legrosszabb forgatókönyvek általában nem olyan rosszak, mint gondolnád. Másodszor, sokkal gyakrabban fog sikerülni, mint gondolnád. Így válthatod sikerré a félelmet, és ez határozza meg a legtöbb sikeres vállalkozót: "Gyorsan elbukik és gyakran kudarcot vallanak." Személyes növekedés ösztönzése: A vállalkozó 5 trükkjeNem kell mindenkinek vállalkozónak lennie, de mindenki tanulhat valamit a vállalkozótól. E vállalkozói tulajdonságok némelyikének kihasználásával radikálisan megváltoztathatja saját életét egy felfelé mutató irányba. Olvass tovább

Az önbecsülést nem gyógyíthatod egyik napról a másikra

Legtöbbünk számára, köztük én is, az önértékelési problémák gyökerei mélyen benyúlnak a kilétünk lényegébe. Az ilyen hackek átmeneti lökést adhatnak, sőt segíthetnek az őszinte önbizalom ápolásában, de reális elvárásai vannak.

Ezek nem parancsikonok. Hetekig, hónapokig vagy akár évekig kell ragaszkodnia hozzájuk, hogy a legvalószínűbb előnyöket élvezhesse. Szerencsére, ha ragaszkodsz hozzájuk, megéri az erőfeszítést.

Ha ezek egyike sem segít, vagy úgy érzi, hogy önbecsülése olyan alacsony, hogy az helyrehozhatatlanul sérül, azonnal forduljon szakemberhez. Ha sötét és/vagy öngyilkossági gondolatai vannak, forduljon hozzánk ezek a hasznos online források 7 online forrás a depressziós és öngyilkossági hajlamúaknakAnnak ellenére, hogy én vagyok a MakeUseOf ügyvezető szerkesztője, van egy hatalmas fogyatékosság az életemben, ez a klinikai depresszió. Még 2002-ben kezdődött, a munkahelyemen a stresszhez kapcsolódó depresszióként,... Olvass tovább .