Hogyan kerüljük el a súlygyarapodást az ünnepek alatt (és még mindig érezzük jól magunkat)

Hirdetés

Garantált tény, hogy a legtöbbünk életében legalább egyszer tapasztalni fog valamilyen ünnepi súlygyarapodást. Ez különösen igaz, ha ezek az ünnepek a hideg téli hónapokban történnek. Lassabban haladsz mivel a hidegtől, és amikor összejössz a barátaiddal és a családoddal, nehéz nemet mondani az ünnepi ételekre.

A legtöbben azonban sajnáljuk, hogy túl sokat eszünk az ünnepek alatt. Bár nehéz lehet az étrendet kordában tartani, a technológia segítségével elkerülhető az ünnepek alatti súlygyarapodás.

Íme, hogyan kell csinálni.

1. A DrinkControl segítségével szabályozhatja alkoholfogyasztását

Az egyik terület, amelyet nem mindig veszünk figyelembe, amikor testsúlyunk megtartásának módját keressük, az alkohol rejtett költsége. Lehet, hogy napi szinten nem gondol az alkoholban lévő kalóriákra. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy alapértelmezés szerint többet fog fogyasztani belőlük az ünnepek alatt.

Ahhoz, hogy ezeket a kalóriákat ellenőrzés alatt tartsa, a legjobb egy fogyókúrás alkalmazás használata, mint pl DrinkControl. Az alkalmazáson keresztül a következőket teheti:

• Számolja meg a kalóriákat minden elfogyasztott italban.
• Kövesse nyomon az ivás költségeit.

Azt mondják, néhány hétbe telik, amíg elkezdődik a szokás kialakítása. Tehát az ünnepek előtt azt javasoljuk, hogy telepítse az alkalmazást és próbálja ki. Hátha tetszik.

Szokjon rá, hogy naplózza az italát, mielőtt megissza, így tisztán emlékszik arra, hogy mit fogyaszt. Így jól felkészült lesz a szokás hosszú távú nyomon követésére.

Az egyetlen hátránya ennek az alkalmazásnak? Úgy tűnik, hogy csak iOS-re érhető el. Az Android felhasználóknak nincs szerencséjük.

Letöltés: DrinkControl for iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

2. Használja a Fogyás App Lose It!

Az egyik leggyakoribb dolog, amit az emberek az étrended nyomon követésére ajánlanak, a súlycsökkentő nyomkövető használata. Nagyon sok alkalmazás van a piacon, így lényegében csak ki kell választania a megfelelőt.

Egy alkalmazás, amit szívesen használunk az ünnepek alatt Elveszít! Ez egy fogyáskövető Android és iOS rendszerhez, amely ingyenes és prémium csomaggal rendelkezik. Az ingyenes tervnek elegendő funkciója van, és jól kell működnie ahhoz, amire szüksége van.

Az ingyenes csomagban a következőket teheti:

• Adja meg a kezdősúlyt és a kívánt súlyt.
• Elveszít! kiszámítja, hogy hány kalóriát fogyaszthat naponta, hogy elérje ezt a célt.
• Innen naplózhatja, hogy mit eszik a nap minden étkezéséhez.
• Elveszít! olyan egészséges táplálkozási mintákat is azonosít, amelyek kontroll alatt tartják testsúlyát.

Ezen túlmenően lebontja, hogy milyen típusú tápanyagokat – zsírt, szénhidrátot és fehérjét – fogyaszt.

Tanácsunk: Használja ezt az alkalmazást az ünnepek alatt, hogy megtudja, mely ételek kerülnek a legtöbb kalóriába. Innentől kezdve beállíthatja a többi étkezést úgy, hogy a napi kalóriabevitel a határokon belül maradjon. Elveszít! egy tökéletes karácsonyi fogyáskövető.

Letöltés: Elveszít! számára Android | iOS (Ingyenes, prémium verzió elérhető)

3. Étkezési tervek

Az egyik leghasznosabb dolog, amit az ünnepek alatti egészségünk megőrzésében találtunk, az étkezési tervek alkalmazása.

Az étkezési terv nagyon egyszerű:

• Hetente egyszer üljön le, és tervezze meg, mit szeretne enni reggelire, ebédre és vacsorára.
• Ezután készítsen a szokásosnál nagyobb mennyiséget ezekből az ételekből, így megeheti a maradékot, és csökkentheti a konyhában töltött idejét.

Ez a gondos adagszabályozás megakadályozhatja, hogy az utolsó pillanatban a hűtőben kóstoljon egy ételért. Megakadályozhatja az egészségtelen alternatívákra való rágalmazást is. Ugyanezek az elvek érvényesek az ünnepi alkalmakra elfogyasztott ételekre is.

Ezenkívül olyan alkalmazásokat és webhelyeket is használhat, mint pl Mealime hogy segítsen elkerülni az ünnepi súlygyarapodást.

Míg az ünnepek már részben meg vannak tervezve az Ön és családja étkezése tekintetében, ezt a tervezést tovább viheti. Tegyük fel, hogy az étkezések részeként minden nap szeretne karácsonyi sütiket enni.

Ha sütiket épít be étkezési terveibe, akkor kiszámíthatja, hogy mennyibe kerülnek ezek kalóriában kifejezve. Ezután hozzáadhatja a többi elemet az étkezéseihez, hogy megfelelően elhelyezze ezeket a sütiket.

Ha keresi a módját, hogy kitalálja, mit egyen, itt van a legjobb étkezéstervező alkalmazások és webhelyek, amelyek pénzt takarítanak meg Az 5 legjobb étkezéstervező alkalmazás és webhely, amellyel pénzt takaríthat meg és étkezhet egészségesenAz étkezéstervezési eszközök fontosak, ha elfoglalt vagy, vagy egészségesen szeretnél étkezni. Próbálja ki ezeket az étkezéstervező alkalmazásokat a főzés megszervezéséhez. Olvass tovább .

4. Keressen egy ünnepi ételblogot vagy webhelyet

Egy másik módja annak, hogy kordában tartsd a súlyodat – és jobb ételeket tervezz –, ha keresel egy élelmiszerblogot, amely ötleteket ad arról, hogy mit főzz az ünnepekre.

Rengeteg csodálatos élelmiszer-blog létezik, amelyek közül néhányat már dokumentáltunk a legjobb sütési receptekkel foglalkozó weboldalak.

Ha kifejezetten az ünnepeknek szentelt recepteket keres, keressen Minden recept karácsonyi receptekhez, vagy a Élelmiszer hálózat ünnepi témájú étkezésekhez.

Az ehhez hasonló oldalakon keresztül minden héten feltérképezheti, hogy mit fog főzni, miközben megőrzi az ünnepi hangulatot.

Ha nem főzöl, esetleg ajánlhat néhány receptet a házigazdájának. Mindig jólesik a plusz segítség a konyhában, és a karácsonyi fogyás is elérhető.

5. Próbáljon ki néhány téli gyakorlatot

Azt gondolhatja, hogy az ünnepek borzasztó időszak a testmozgásra, különösen, ha hidegebb éghajlaton él, ahol a téli hónapokban esik a hó. A téli gyakorlatok azonban szórakoztató csoportos tevékenységgé alakíthatók, amely nemcsak formában tart, hanem segít a családdal és a barátokkal való kötődésben is.

Ha hideg éghajlaton tartózkodik, sok hóval, akkor az olyan tevékenységek, mint a snowboardozás, a síelés vagy a tubingozás, nagyszerű csoportos gyakorlatok.

Ha pénzt akar megtakarítani, akkor valami olyan egyszerű, mint egy családi séta segít ledolgozni az elfogyasztott plusz kalóriák egy részét.

6. Jutalmazási rendszer legyen a helyén

Az ünnepi súlygyarapodás elkerülésének és a diéta betartásának egyik nagy módja az, ha jutalmazási rendszert hoz létre a meghatározott súly vagy az egészséggel kapcsolatos célok elérése esetén.

Magam is használom ezt a rendszert, és bár ezek a jutalmak nem ételalapúak, mégis olyan dolgokat választok, amelyek örömet okoznak. Valami olyasmit is válassz, amelyre számíthatsz, ha a fogyókúra nehéz része véget ért.

Például: Ha sikerül betartani a súlycélt az ünnepek alatt, vegyél valamit magadnak a Boxing Day-en. Ha pénzt szeretne megtakarítani, és már előfizet egy streaming szolgáltatásra, szánjon időt arra, hogy leüljön és megnézzen egy új műsort Netflix vagy Disney+.

Néha egy laza hétvége elég ahhoz, hogy jól érezd magad.

7. Legyen kezelhető céljai

Végül – bár teljesen ésszerű elkerülni a súlygyarapodást az ünnepek alatt –a fogyás talán kicsit távoli dolog. Nem akarod annyira megerőltetni magad, hogy ne érezd jól magad, és ne érj el arra a pontra, hogy a pihenésen kívül másra gondolj.

Végül is, ha sikerül ragaszkodnod egy mérsékelt célhoz anélkül, hogy nyomorultul éreznéd magad, az hosszú távon jobban fog működni. A jó érzés és a mérsékelt siker nagy érzéseket és további sikereket szülhet hosszú távon.

Tanácsunk: Legyen kezelhető céljai, és értse meg, hogy jobban kell terveznie erre a különleges alkalomra. Vedd fel teljes szokásaidat, amint visszatérsz a szokásos rutinodhoz.

Kerülje az ünnepi falatozást, és érezze jól magát

Az ünnepek remek alkalmat nyújtanak a barátokkal és a családdal való együttlétre; hogy a legtöbbet hozza ki a jó ételekből és jó életet éljen anélkül, hogy a súlya miatt aggódna. A technológia azért van, hogy segítsen.

De mi van akkor, ha egészségesebben szeretne táplálkozni egész évben, és nem csak az ünnepekkor? Itt van néhány jó vegetáriánus és vegán alkalmazások, amelyeket érdemes kipróbálni 7 vegetáriánus és vegán alkalmazás az egészségesebb életértEzekkel az Android és iPhone vegetáriánus és vegán alkalmazásaival recepteket találhat, éttermeket fedezhet fel, és kapcsolatba léphet másokkal, akik osztják növényi alapú étrendjét. Olvass tovább .