5 fitnesz kihívás a fogyáshoz és az egészséghez

Hirdetés

Az újévi fogadalmak nagy része az egészség és a fitnesz körül forog. Részvétel a 30 napos kihívás 12 életet megváltoztató kihívás, amelyet 30 napos projektként próbálhat kiA személyes kihívások megváltoztatnak bennünket. Mit szólnál ahhoz, hogy egy megfontoltabb módszert alkalmazz, saját kihívásokat tervezve 12 önfejlesztő projekttel az újévre? Íme néhány ötlet. Olvass tovább kiváló módja annak, hogy elkezdje elérni céljait, miközben megkapja a szükséges útmutatást.

Ezek a tesztek különböző típusú szükségleteket céloznak meg, a fogyástól egészen bizonyos testrészek gyakorlásáig. Egyesek időalapúak, míg mások sikeres/nem teljesítettek. Válassza ki azt, ami az Ön számára működik, és elég érdekesnek tűnik ahhoz, hogy folytassa. Ideális esetben egy fitnesz kihívásnak kell megtalálnia azt az alap edzést és fitnesz rutint, amellyel elégedett.

Az edzésekhez nem feltétlenül kell drága edzőterem-tagság. Amanda Kloots edző 30 napos fitnesz kihívásának köszönhetően egy fillért sem költhetsz formába. Egyáltalán nem igényel felszerelést, így bárhol megteheti – otthon, a munkahelyén vagy a parkban.

Összesen öt mozdulatot kell megtanulni: Kettő a szív-egészséges kardióhoz, három pedig az izmok tonizálásához. Minden nap meg kell tennie két alakformáló és egy kardió mozdulatot, annyi ismétlés erejéig, amennyi az edzésen szerepel. Kövesse ezt egy hónapig, és figyelje meg, hogyan változik a teste.

Ha tetszett ennek a fitnesz kihívásnak a könnyű elérhetősége, számos más is létezik felszerelés nélküli edzések Hogyan edz az edzőterembe járás nélkülElég nehéz időt szánni a tényleges edzésre, de szánja rá az ingázást, és ez sok időt veszíthet el. Próbálja ki ezeket a hatékony edzéseket anélkül, hogy elhagyná otthonát. Olvass tovább megpróbálhatod. Soha nem volt olcsóbb a fittség.

A Shape magazin összeállította saját 30 napos edzését, amely nem használ semmilyen felszerelést. Ezek olyan testsúlyos gyakorlatok, amelyek hozzáadják a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) módszertant. Így gyorsabban égetsz zsírt, mint valaha, de figyelmeztesd, hogy a végére kifulladsz.

Az ötlet az, hogy csináljuk HIIT edzés minden másnap, és fejezze be a Shape arra a napra ajánlott testsúlyos gyakorlatával. Ismételje meg a gyakorlatot a lehető legtöbbször 30 másodperc alatt, pihenjen 30 másodpercig, majd kezdje újra. Ezt a ciklust négyszer kell végrehajtania az aznapi testsúly-kihívás teljesítéséhez.

Ha ez egy kicsit túl nehéznek hangzik jelenlegi edzettségi szintjéhez képest, ne aggódjon, vannak ilyenek egyéb testsúlyos gyakorlatok A 7 legjobb testtömeg-torna alkalmazás a fitneszhez bárholEgy nagyszerű edzést végezhet csupán a testével és a telefonjával. Ezekkel az Android- és iPhone-alkalmazásokkal bárhol edzhet. Olvass tovább te is megpróbálhatod. De nem lesznek olyan hatékonyak, mint a Shape által ajánlott mozdulatok itt.

A futás a legjobb gyakorlat, amibe bele lehet kezdeni. Teljesen ingyenes, bárhol is van, megteheti, és kimehet a szabadba. De ha nem kezdi el jól, azt fogja gondolni, hogy nem szórakoztató, és könnyen feladja. Kanapé 5K-ra (C25K) egy egyszerű alkalmazás, amellyel futóvá edzhet.

Hetente mindössze háromszor fogsz futni, minden edzésen 30 percig, így az időráfordítás nem olyan magas, mint amire számítottál. Nyolc hetes programról van szó, tehát tényleg csak 12 órányi futást látunk majdnem három hónapon keresztül. Ez egyáltalán nem rossz, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy az alkalmazás azt ígéri, hogy a végére egy 5K-s versenyt vagy kört fogsz futni.

Az alkalmazásnak van néhány fizetős funkciója, mint pl futó lejátszási lista A 7 legjobb futó- és edzészenei alkalmazásÍme a legjobb futózenei alkalmazások, amelyek az Ön futótempójának megfelelő zenét játszanak le. Olvass tovább és egy kalória/távolság kalkulátor. Megéri, ha szeretné ezeket a funkciókat, de azt javaslom, hogy először kezdje el az ingyenes alkalmazással.

Letöltés: C25K ért Android (Ingyenes) ill iOS (Ingyenes)

Mindig is ki akartad próbálni a jógát, de nem tudtad, hol kezdd? Adriene jógaguru itt van, hogy segítsen a YouTube-csatornáján egy 30 napos kihívással, amely megkönnyíti az ősi indiai gyakorlatok megismerését.

Adriene egyszerű jógarutinokkal kezdi, és segít kiválasztani, melyik a legjobb az Ön számára. A videók könnyen érthetők, és bemutatják a technikákat, hogy ne sérüljön meg. Fel kell iratkoznia a napi hírlevélre is, hogy naptárt és rendszeres emlékeztetőket kapjon.

Miután elsajátította a jóga alapjait Adriennel, fontolja meg, hogy váltson másra jóga edzési módszerek 10 jógaalkalmazás, amelyek segítik az edzést bárholA világ kihasználta a jóga előnyeit. Egy okos jógaalkalmazással bárhol gyakorolhatod kedvenc jógapózaidat. Íme néhány segítség az Ön igényeinek megfelelő jógaalkalmazás megtalálásához. Olvass tovább bővíteni a repertoárt.

Néhány éve az amerikai FBI (Szövetségi Nyomozó Iroda) új alkalmassági tesztet tett kötelezővé tisztjei számára. Figyelembe véve azokat a feladatokat, amelyeket az FBI-ügynököknek el kell végezniük, ez nagyszerű teszt lehet mindenki számára, aki alkalmasnak tartja magát.

Ez egy megrázó próba, amely komoly kitartást igényel. Íme, mire számíthatsz:

• Felülések egy percben: férfiaknak minimum 35, nőknek 38
• 300 méteres sprint: 52,5 másodpercnél gyorsabb férfiaknál, 65 másodpercnél nőknél
• Minél több fekvőtámasz: férfiaknak minimum 30, nőknek 14
• 1,5 mérföldes futás: Férfiaknál 12:24 percnél, nőknél 13:59 percnél tovább

A gyakorlatok között legfeljebb öt perc szünetet tarthat, tehát ez egy intenzív. És ha tényleg meg akarja lökni magát Bárhol elvégezhető edzésprogram összeállításaA fitnesz létfontosságú. Ne foglalkozzon edzőterem-tagsággal. Most ingyen edzhet otthonában vagy szállodai szobájában. Olvass tovább , adjuk hozzá a Tactical Recruitment Program ötödik edzését: folyamatos húzódzkodás, egy a nőknek és kettő-három a férfiaknak.

Az FBI fizikai erőnléti tesztje pontokat rendel ahhoz, hogy milyen jól teljesít az egyes gyakorlatokon, ezért próbáljon meg minél több pontot gyűjteni. Nem fogja elhinni, milyen az átlagpontszám…

Mi az Ön fitneszhatározata 2018-ra?

A tudósok megállapították 3 tudományosan alátámasztott lépés a céljainak eléréséhezMár elkezdtél újévi fogadalmakon gondolkodni. Lehet, hogy idén nem érted el mindegyiket. Íme három konkrét lépés, amelyet meg kell tennie, ha komolyan gondolja céljait. Olvass tovább hogy céljaid és elhatározásaid megvalósításának egyik legjobb módja, ha előrehaladásoddal együtt bejelented azokat a világnak. Ha 2018-as elhatározása az egészség megőrzése, itt elmondhatja véleményét.

Mi a fitnesz elhatározásod 2018-ra? Hogy állsz eddig?